1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підрости

Як підрости

Безсумнівно, турбота про власне тіло допомагає стати трохи вище, але за великим рахунком зростання визначається генетичними факторами. Людина перестає рости після того, як пластинки зростання з'єднуються між собою, що зазвичай відбувається у віці від 14 до 18 років.[1] якщо ви продовжуєте рости, то правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть вам стати вище. Також збільшити своє зростання на 1-5 сантиметрів можна за допомогою щоденних розтяжок для хребта.[2]

Метод1З 3:
Живлення

  1. Почніть дотримуватися здорового, поживного раціону .правильне харчування дозволить вам максимально використовувати свій потенціал зростання, щоб досягти найвищих показників. Раціон повинен складатися зі свіжих овочів, фруктів і пісного білка, коли половина тарілки припадає на овочі, 1/4 на пісний білок і 1/4 тарілки на складні вуглеводи. Якщо хочете підкріпитися, зупиніть свій вибір на овочах, фруктах і нежирних молочних продуктах.[3]
    • До пісних білків відносяться м'ясо курки, індички, риба, боби, горіхи, тофу, нежирні молочні продукти.
    • Складні вуглеводи включають цільнозернові крупи і крохмалисті овочі на зразок картоплі.
  2. Збільшуйте кількість білків.білок дозволяє організму набирати корисну м'язову масу і ставати вище. Вживайте білок з кожним прийомом їжі і в якості перекусу.[4]
    • Наприклад, вибирайте йогурт на сніданок, тунця на обід, м'ясо курки на вечерю і нитковий сир в якості легкого перекусу.
  3. Вживайте в їжу одне яйце кожен день, якщо у вас немає алергії.якщо маленька дитина буде з'їдати одне яйце в день, то він може вирости вище інших дітей. У яйцях міститься білок і вітаміни, які сприяють здоровому росту. До того ж це недорогий і доступний продукт, який збільшить ваш потенціал зростання.[5]
    • Запитайте лікаря, чи можна вам щодня вживати в їжу яйця.
  4. Щоденна порція молочних продуктів сприяє зростанню організму.у молочних продуктах міститься білок, кальцій і вітаміни. Хорошим вибором стане не тільки молоко, але також сир і йогурт. Щодня вживайте одну порцію улюбленого молочного продукту.[6]
    • Наприклад, це може бути 240 мілілітрів молока, 180 мілілітрів йогурту або 30 грамів сиру.
  5. Приймайте добавки з кальцієм і вітамінами після консультації з лікарем.добавки сприяють зростанню, так як вони допомагають задовольняти харчові потреби. Кальцій, вітаміни A і D будуть особливо корисні для ваших кісток. Обговоріть можливість прийому добавок з лікарем.[7]
    • Наприклад, можна щодня приймати полівітаміни і кальцієві добавки.
    • Слід розуміти, що вітаміни не допоможуть вам подолати генетичні обмеження.

Метод2 З 3:
Спосіб життя

  1. Слідкуйте за поставою, щоб здаватися вище.хороша постава не допоможе вам підрости, але так ви будете здаватися вище. Під час ходьби тримайте спину рівно. Слід відводити плечі назад і трохи піднімати підборіддя. Також випрямляйте спину, відводите плечі і тримайте голову рівно, коли сидите.[8]
    • Слідкуйте за поставою за допомогою дзеркала або записуйте себе на відео. Тренуйтеся стояти, ходити і сидіти з рівною спиною.
  2. Займайтеся фізкультурою30 хвилин кожен день для здоров'я кісток і м'язів.щоденні заняття фізкультурою не тільки корисні для здоров'я, але також допоможуть вам стати трохи вище. Зміцнюйте кістки і м'язи, щоб використовувати весь свій потенціал зростання. Вибирайте вправи, які вам подобаються, щоб зберігати мотивацію.[9]
    • Наприклад, виберіть ігровий вид спорту, танці, піші прогулянки, біг або катання на ковзанах.
  3. Дотримуйтесь здоровий режим сну.при щоденних заняттях м'язові волокна руйнуються перед подальшим зростанням, тому організму потрібне відновлення. Дотримуйтесь здоровий режим сну, щоб тіло мало можливість відновитися. Необхідна тривалість сну щоночі:[10]
    • Дітям до 2 років необхідно спати 13-22 годин (новонародженим рекомендується спати 18 годин);
    • Дітям у віці 3-5 необхідно спати 11-13 годин;
    • Дітям у віці 6-7 необхідно спати 9-10 годин;
    • Дітям у віці 8-14 необхідно спати 8-9 годин;
    • Підліткам у віці 15-17 років необхідно спати 7,5-8 годин;
    • Дорослим людям старше 18 років потрібно спати 7-9 годин.[11]
  4. Своєчасно лікуйте хвороби, оскільки вони уповільнюють зростання.коли людина хвора, всі сили організму йдуть на одужання. У цей час ваш зріст може зупинитися. Не переживайте, оскільки лікування хвороби дозволить відновити зростання. Сходіть до лікаря, щоб дізнатися діагноз і курс лікування.[12]
    • Якщо хвороба на час зупинила ваш ріст, правильне харчування і турбота про себе допоможуть вам надолужити згаяне.
  5. Зверніться до лікаря, якщо вас турбує низький зріст.невисокий зріст може бути обумовлений генетикою, і в цьому немає нічого поганого! Якщо ж всі члени вашої родини вище вас, зверніться до лікаря. Можливо, росту перешкоджає якесь захворювання, яке потребує лікування.[13]
    • Наприклад, причиною зупинки росту можуть виявитися гіпотиреоз, низький рівень гормону росту, синдром Тернера та інші захворювання.

    Порада: якщо росту перешкоджає хвороба, то лікар може прописати вам гормон росту, який допоможе вирішити проблему, але не зробить вас вище, ніж передбачено генетикою.

Метод3 З 3:
Розтяжки

  1. Ляжте на спину і випряміть руки за головою.необхідно лягти на спину на підлогу або на м'який килимок. Витягніть руки за головою і максимально їх випрямити. Одночасно тягніть обидві ноги в протилежну сторону. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся.[14]
    • Така вправа допоможе вам випрямити хребет. Самі кістки не стануть довшими, але тіло збільшиться в довжині від 2,5 до 7,5 сантиметрів завдяки декомпресії хребта. Повторюйте вправу кожен день, щоб зберегти результат.
  2. Виконуйте скручування верхньої частини тіла в положенні лежачи на спині.потрібно лягти на підлогу або на м'який килимок, випрямитися, потім підняти руки перпендикулярно грудній клітці. Стисніть долоні разом, а потім повільно опустіть руки вліво під кутом 45 градусів, щоб виконати скручування верхньої частини тіла. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди і виконайте поворот в іншу сторону. Виконайте 5 скручувань в кожну сторону.[15]
    • Виконуйте вправу кожен день, щоб розпрямляти хребет.
  3. Ляжте на спину, заведіть руки за голову і підніміть стегна над підлогою.необхідно лягти на підлогу або на м'який килимок, випрямити руки за головою і стиснути долоні. Далі зігніть ноги в колінах і зведіть ступні разом. Потім упирайтеся ступнями і верхньою частиною спини в підлогу, щоб підняти стегна і витягнути хребет. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся.[16]
    • Щодня виконуйте вправу, щоб ваш зріст не краде.
    • Завдяки декомпресії хребет стане довшим.
  4. Ляжте на живіт, витягніть руки і ноги.переверніться на живіт, потім максимально витягніть руки і ноги. Повільно піднімайте руки і ноги вгору, щоб спина вигнулася дугою. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, видихніть, опустіть руки і ноги на підлогу.[17]
    • Повторюйте вправу кожен день, щоб отримати постійні результати.
    • Як і інші види розтяжок, така вправа дозволяє подовжити хребет.

Поради

  • Оцініть зростання своїх батьків, щоб визначити свій приблизний ріст у дорослому віці. Зростання людини визначається генетикою, тому ваш зріст буде приблизно збігатися з ростом ваших батьків.[18]
  • У більшості людей зростання припиняється після статевого дозрівання в період з 14 до 18 років.[19]
  • Якщо організм перестав рости, то відновити його зростання вже неможливо.[20]

Попередження

  • Не просіть людей розтягнути вас, щоб ви стали вище. Це не вплине на ваш зріст, але, швидше за все, закінчиться болем в шиї, руках і плечах.
  • У разі занепокоєння зверніться до лікаря.[21]

Джерела

  1. ↑ Https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888420/
  3. ↑ Https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
  4. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
  5. ↑ Https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/an-egg-a-day-may-prevent-stunted-growth-in-infants/
  6. ↑ Https://sites.psu.edu/siowfa15/2015/10/23/does-drinking-milk-make-you-grow-taller/
  7. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/how-much-of-human-height/
  8. ↑ Https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
  9. ↑ Https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
  1. ↑ Https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
  3. ↑ Https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  4. ↑ Https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=298
  6. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=320
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=352
  8. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=QEIyFYpG7Lk&#amp;feature=youtu.be&#amp;t=400
  9. ↑ Https://kidshealth.org/en/kids/my-height.html
  10. ↑ Https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  11. ↑ Https://www.yourhormones.info/topical-issues/growth-and-height/
  12. ↑ Https://kidshealth.org/KidsHealthDemo/en/parents/grow-taller.html

Ще почитати: