1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Філософія та релігія
    4. Як розуміти різні види медитацій

Як розуміти різні види медитацій

Незважаючи на те, що існує незліченна безліч форм медитації, в цілому всі види медитацій можна розділити на чотири або п'ять різних категорій. З медитаціями більше не пов'язують будь-які релігії, вчення або практики. Сьогодні медитація-це проста, зручна і досяжна практика, яка не має будь-яких специфічних вимог, яких потрібно дотримуватися. Медитувати можна лежачи, стоячи, під час ходьби або в традиційній позі для медитації – сидячи зі схрещеними ногами на підлозі. При цьому вкрай важливо усвідомлювати положення тіла, дихати і встановлювати зв'язок з самим собою.

Метод1З 3:
Типи медитацій

  1. Практикуйте медитацію з концентрацією. Концентрація є основою всіх типів медитації. Медитація найбільш ефективна, коли ви підсилюєте свою концентрацію до того стану, коли всі відволікаючі моменти зникають, тобто коли ви концентруєтеся на порожнечі. Досягнувши цього рівня концентрації, Ви зможете заспокоїти свій розум і вийти за рамки свого самовідчуття, а потім використовувати цей стан для власного благополуччя.[1]
    • Один з методів практики такого стану-концентрація на одному об'єкті, наприклад, на зображенні, звуці або навіть на власному диханні. Постійно повертаючи своє зосередження на цей об'єкт, ви розвиваєте здатність розуму залишатися спокійним.
    • Популярними медитаціями на концентрацію є трансцендентальні медитації, медитації дзен, ом, самадхі або чакра-медитації.
  2. Практикуйте рефлексивну медитацію.рефлексивна, або аналітична, медитація дозволяє отримати силу для значних змін і змінити своє життя. Цей тип медитації вимагає дисциплінованості мислення. У цьому типі медитацій вибирається питання або тема, на якій практикуючий хоче сконцентруватися в своєму аналізі. Не страшно, якщо спочатку деякий час ваш розум буде блукати, після цього дуже важливо привести розум до стану рефлексії – це зробить його сильніше.[2]
    • Для початку може бути корисним освоїти медитації на концентрацію, оскільки цей тип медитацій вимагає високу ступінь концентрації і споглядання.
    • Найчастіше практикуючі концентруються на таких питаннях, як " Хто я?", "Яка моя мета в житті?", "Яка моя роль у Всесвіті?"або" як я можу позбавити інших від страждань?"
  3. Вивчіть медитацію уважності.медитації уважності являють собою медитації з концентрацією на відкриту свідомість. У них надається велике значення будь-яким об'єктам і діям, що знаходяться в межах вашого впливу. Це просто перебування в увазі до всього, що оточує вас. Практикуючі цей тип медитацій відзначають, що це дозволяє позбутися від болю і впоратися з тривожністю або депресією.[3]
    • Це найбільш популярний тип медитацій в Західній півкулі.
    • Практикуючи цей тип медитацій, ви повинні концентруватися на якомусь об'єкті, наприклад, на диханні, думках, почуттях або звуках, але вже не настільки вузько, наскільки в медитаціях концентрації. Замість цього допускається одночасно звертати увагу і на інші події в оточенні.
    • Цю практику медитації можна адаптувати до повсякденного життя і виконувати її під час їжі, ходьби, водіння автомобіля або виконання якихось справ по дому. Ця адаптація медитації до повсякденного життя робить її не тільки частиною вчення і практики, а способом життя.
    • Медитація уважності часто асоціюється з практикою Віпасани (або "медитацією прозріння") в буддизмі в школі Тхеравада, але сьогодні існують і інші техніки, включаючи глибоке дихання, сканування тіла, візуалізацію, усвідомлене дихання, сидячі медитації або медитації при ходьбі.
  4. Спробуйте медитації серця.медитації серця або медитації на серцевій Чакрі виконують для того, щоб позбутися від негативної енергії, страхів і печалей. Коли серце очищається, розум наповнюється любов'ю і співчуттям, а це дозволяє зцілювати серця інших людей.[4]
    • Знайдіть Тихе місце, прийміть зручне положення і сфокусуйтеся на своєму серці. Повільно вдихайте і видихайте. Концентруйтеся на зв'язку свого серця з іншими людьми, до яких ви відчуваєте співчуття.
    • Спробуйте подібні медитації, якщо страждаєте від великої особистої втрати. Вони добре допомагають позбутися від горя і вилікувати серце.
  5. Спробуйте медитацію під керівництвом.візуалізації, або медитації з гідом, часто проводяться з метою розвинути будь-яку з якостей розуму, наприклад, подяки, почуття радості, співчуття, терпіння, співчуття, любові, безстрашності або чутливості.[5]
    • Для новачків найзручніше буде знайти вчителя, який проводить медитації з коментарями, а також використання різних зображень, афірмацій (установок), станів або бажаного досвіду.
    • Цей тип медитацій дуже популярний в західній культурі і часто пов'язаний з пропагандою здоров'я, добробуту, а також візуалізацією успішного результату якихось подій.

Метод2 З 3:
Медитативні дихальні техніки

  1. Практикуйте дихальні техніки (пранаями).ці дихальні техніки вже вважають свого роду наукою, яка концентрується на диханні шляхом зупинки вдиху і видиху. Практики вважають, що контроль дихання дозволяє краще контролювати рух прани, а отже і контролювати розум.[6]
    • Контроль розуму через пранаями дозволяє прибрати все непотрібне з тіла. Щоб досягти цього рівня, пранаями необхідно практикувати щодня, перебуваючи в тихому місці подалі від усього, що може потурбувати вашу практику.
  2. Тренуйте дихання діафрагмою.дихання діафрагмою має на увазі безперервну низку вдихів і видихів без пауз. Ця техніка дихання протилежна пранаяме.[7]
    • Діафрагма-це м'яз, що використовується при диханні. Зміцнюючи діафрагму за допомогою даної техніки дихання, ви зменшуєте частоту вдихів, споживання кисню і витрачаєте менше енергії на дихання.
    • Оскільки дихання взаємопов'язане з нервовою системою і розумом, практика дихання діафрагмою вранці, перед світанком, найбільш ефективна.
  3. Займіться усвідомленим диханням.основна мета усвідомленого дихання - це практика з концентрацією на власному диханні. Ви повинні концентруватися на кожному вдиху і видиху. Таку практику також називають увагою на диханні. Вона допомагає зміцнити вміння концентруватися.[8]
    • Якщо вам складно почати, то спробуйте вважати свої вдихи і видихи – цим ви зможете направити свій розум в потрібну сторону.
    • Через якийсь час перенесіть увагу на сам процес дихання. Концентруйтеся на кожному вдиху, на тому, як піднімається грудна клітка і як округляється живіт. На цьому етапі дуже важливо відчути своє дихання, не порушуючи природність цього процесу.
    • Коли ви закінчите медитацію, постарайтеся залишатися в теперішньому моменті і спробуйте відчути простір навколо вас. Постарайтеся запам'ятати свій досвід і свої відчуття в цей момент.
  4. Спробуйте техніку дихання по чакрам.Чакрове дихання дозволяє поліпшити рух енергії по всьому тілу. Це можливо завдяки семи чакрам, розташованим в тілі. Концентруючись на кожній з чакр, ви переміщаєте енергію по всьому тілу, поєднуючи чакри з диханням. Це дозволяє сгармонізувати і збалансувати тіло, а також створити потік позитивної енергії, одночасно з цим роблячи тіло більш здоровим не тільки фізично, а й емоційно.[9]
    • Розрізняють сім чакр: коренева чакра в основі хребта; сакральна чакра в нижній частині живота; чакра сонячного сплетення; серцева чакра в центрі грудної клітини; Горлова чакра в горлі; чакра третього ока знаходиться в центрі чола; і коронна чакра на маківці голови.

Метод3 З 3:
Користь медитації

  1. Досягнення просвітлення.медитація-це практика, призначена для вивчення суті розуму і для видалення всього негативного. Замінити негативні думки і дії позитивними можна, як і можна досягти фізичного, ментального, емоційного і духовного зміни всього, з чим ви контактуєте.[10]
    • Медитації також допомагають зрозуміти, наскільки важливо ваше тіло і як важливо все те, що в нього входить і виходить. В результаті цього люди, які практикують медитацію, харчуються більш здоровою їжею, оскільки вони стають здатні відчувати, як той чи інший продукт допомагає тілу або руйнує баланс.
    • Інша користь медитації-це самосвідомість. Практикуючі медитацію здатні відчувати не тільки те, що буде корисним або шкідливим для організму, але і те, ким вони є. Медитації очищають розум від повсякденних справ, злості, стресу і тривожності, дозволяючи відчувати себе більш комфортно.
  2. Зменшення стресу.Медитація вчить краще керувати тілом, особливо нервовою системою та емоціями. У світі, повному суєти, медитація заспокоює розум і приносить внутрішній світ.[11]
    • Деякі види медитацій особливо добре знижують стрес. Дослідження показали, що медитації допомагають людям, які страждають тривожними і соціальними розладами.
    • Медитації стимулюють передачу сигналів в префронтальній корі в лівій частині головного мозку, що пов'язано з емоціями. У той же час вони знижують активність правого боку головного мозку, звідки відбуваються всі негативні емоції. Все це покращує загальне самопочуття.
  3. Поліпшення концентрації.оскільки вміння концентруватися є основою медитації, ви зможете значно поліпшити свою здатність концентруватися, якщо будете практикувати медитації кожен день. Багато людей відзначають, що завдяки медитаціям вони не тільки краще фокусуються і стають більш енергійними, але і те, що краще справляються з декількома завданнями одночасно – і все це завдяки кращій концентрації.[12]
    • Недавні дослідження показали, що потрібно менше місяця регулярних медитацій, щоб значно поліпшити здатність концентруватися і поліпшити пам'ять. Оскільки невід'ємною частиною медитації є концентрація на предметі або ідеї, то цілком логічно, що медитації покращують здатність концентруватися.

Джерела

  1. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/types-of-meditation.html
  2. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/types-of-meditation.html
  3. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/types-of-meditation.html
  4. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/types-of-meditation.html
  5. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/types-of-meditation.html
  6. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/meditation-techniques.html
  7. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/meditation-techniques.html
  8. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/meditation-techniques.html
  9. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/meditation-techniques.html
  1. ↑ Http://www.spiritual-healing-for-you.com/benefits-of-meditation.html
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/19/meditation-benefits_n_5842870.html
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/09/19/meditation-benefits_n_5842870.html

Ще почитати: