1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як пробачити себе

Як пробачити себе

Прощати важко. Для усвідомлення проблеми і прийняття рішення потрібен час, терпіння і хоробрість. Процес прощення самого себе за вчинені діяння може виявитися ще складніше. Шлях до прощення дуже нелегкий. Ви навчитеся прощати себе при осягненні самосвідомості і усвідомлення того, що життя є довгою подорожжю, а не бігом на коротку дистанцію.

Метод1З 5:
Практикуйтеся прощати себе

  1. Подумайте про те, чому ви повинні пробачити себе.при усвідомленні відповідальності за скоєне ви відчуваєте почуття провини і потребу в прощенні. Спогади про певні ситуації можуть викликати у вас негативні емоції. Щоб зрозуміти, через що ви відчуваєте такі емоції, слід запитати себе:
    • Я відчуваю себе так через те, що я зробив?
    • Я відчуваю себе так через те, що звинувачую себе в поганому результаті ситуації?
  2. Прийміть той факт, що невдачі не роблять вас поганою людиною.кожна людина стикається з невдачами на певному етапі свого життя. Не сприймайте невдачу в роботі або відносинах як щось таке, що робить вас поганою людиною. Одного разу Білл Гейтс сказав:"чудово святкувати успіх, але куди важливіше витягувати уроки з помилок".[1] розуміння своїх помилок є першим кроком до самопрощення.
  3. Не бійтеся почати з самого початку. щоб по справжньому пробачити себе не бійтеся почати з нуля. Вчитися прощати себе-це не тільки навчитися жити з досконалими в минулому помилками. Це корисний досвід. Скористайтеся отриманим досвідом, щоб побудувати "кращого себе". [2]
  4. Навчіться мислити по-новому, шляхом усвідомлення помилок минулого.Один із способів рухатися вперед-це адаптуватися до нових знань шляхом здійснення помилок. [3]
    • Поставте перед собою цілі на майбутнє, які допомагають мислити позитивно. Цей погляд у майбутнє допоможе вам пробачити себе в сьогоденні, зосередившись на позитивних змінах, які ви в змозі зробити.[4]
    • Кожного разу, коли ви відчуваєте свою провину, дотримуйтесь слів Леса Брауна:"пробачте себе за провини і помилки і рухайтеся далі". Це допоможе вам Кожного разу, коли ви робите помилку.

Метод2З 5:
Відпустіть минуле

  1. Усвідомте недосконалість кожної людини.можливо, ви хочете пробачити себе за дії проти інших. Спочатку ви повинні усвідомити, що не варто звинувачувати себе за дії інших людей. Всі люди роблять помилки, і кожна людина хоч раз в житті поводився не зовсім правильно. Прийнявши цей крок в якості необхідного, ви зможете почати процес самозцілення.
  2. Не зациклюйтеся на помилках минулого.хоча винести урок з помилок минулого буде правильним кроком, проте не варто на них зациклюватися, інакше це сповільнить процес прощення себе. Ви не зможете повноцінно жити в сьогоденні. Ваше життя буде стояти на місці, якщо ви будете одержимі тим, що вже зробили або не зробили. Замість цього слід зосередитися на сьогоденні і на тому, що ви можете зробити в майбутньому, щоб зробити своє життя ще краще.
  3. Почніть планувати ваше світле майбутнє вже сьогодні і не дозволяйте помилкам минулого пригнічувати вас.дивіться на цей підхід до життя як "виправити помилки і рухатися далі". Якщо ви відчуваєте негативні емоції через потрясіння в минулому, то слід зосередитися на тому, що ви в змозі контролювати прямо зараз.
    • Спробуйте впоратися з проблемами, які вам під силу, а все інше нехай йде своєю чергою. Вам не потрібно двічі повторювати ті ж помилки.[5]
  4. Вчіться уважності.усвідомлення теперішніх ваших дій може допомогти зцілитися в майбутньому. [6] якщо ви почнете краще розуміти самого себе і приймете як належне здійснюються вами в даний момент дії, то це допоможе побудувати краще майбутнє і пробачити собі вашу поведінку і вчинки в минулому.
  5. Подумайте про свої дії в минулому. Вам не потрібно зациклюватися на скоєних помилках, але ви повинні усвідомити їх, щоб рухатися далі.
    • Одним із способів пробачити себе є пошук причини ваших емоцій з цього приводу. Якщо ви визначитеся з тим, що вам потрібно зробити в першу чергу, то зможете змінити свій погляд на майбутнє.
    • Запитайте себе: "що я зробив не так в перший раз, і що я можу зробити, щоб уникнути цієї помилки в майбутньому?"[7]
  6. Визначте ситуації, в яких ви відчуваєте сильні емоції.це допоможе вам виявити, в яких саме ситуаціях ви відчуваєте себе некомфортно. Після цього ви можете легко знайти рішення ситуації. Запитайте себе:
    • Чи відчуваю я занепокоєння або почуття провини, коли підходжу до свого боса?
    • Чи відчуваю я сильні негативні емоції, коли говорю зі своєю половинкою?
    • Чи злюся я, коли проводжу час зі своїми батьками?

Метод3З 5:
Прощайте себе і своїх близьких

  1. Впускайте людей у своє життя.філософ Дерріда одного разу сказав:"прощення – це завжди збентеження, обумовлене відповідними почуттями: вибаченням, жалем, прощенням, висновками і тому подібними емоціями". [8].
    • Прощення-це вулиця з двостороннім рухом. Ви не зможете пробачити себе, якщо не навчитеся прощати інших. Можливо, вам знадобиться впустити в своє життя інших людей, які допоможуть вам пробачити самого себе.
    • Спілкуйтеся з близькими людьми і отримуйте їх підтримку в той період свого життя, коли ви намагаєтеся пробачити себе.
  2. Намітьте рішення або план дій.для прощення себе потрібно розуміти, за що саме ви повинні отримати прощення. Детально розписаний план покрокових дій допоможе зосередитися на важливих речах, за допомогою яких ви зможете пробачити себе та інших. Візьміть до уваги наступні принципи, які допоможуть вам навчитися прощати. [9]
    • Просіть вибачення простими словами. Не ходіть навколо так близько. Скажіть прямо: "я прошу вибачення" або ж запитаєте: "ви мене вибачте?". Ваші слова не повинні здаватися нещирими або двозначними.
    • Подумайте про те, як ви можете виправити ситуацію. Якщо ви просите вибачення, поцікавтеся, яким чином ви можете загладити свою провину. Якщо мова йде про прощення самого себе, то слід подумати про виконання необхідних дій, після яких ви зможете рухатися далі по життю.
    • Пообіцяйте собі та іншим прагнути стати краще в майбутньому. Вибачення будуть порожніми, якщо ви не будете намагатися стати краще. Запам'ятайте свої помилки і більше ніколи не повторюйте їх.
  3. Попросіть вибачення У інших.ви відчуєте себе набагато краще, якщо попросите вибачення у іншої людини.
    • Іноді для вирішення існуючої проблеми корисна очищення розуму від сторонніх думок. Це також допоможе зрозуміти, чи насправді проблема настільки серйозна, як ви думаєте.[10] вміння просити вибачення завжди дає набагато більше позитивних результатів і зміцнює відносини.

Метод4З 5:
Несіть відповідальність за свої вчинки

  1. Будьте чесні перед самим собою.ви повинні усвідомити неправильність своїх дій, перш ніж вибачте себе.
    • Корисно буде записати всі ваші почуття на папір. Це допоможе визначити причину такого негативного ставлення до себе.
  2. Перестаньте раціоналізувати і виправдовувати свої вчинки, і почніть відповідати за свої слова і дії.це відмінний спосіб бути чесним з самим собою, який допоможе прийняти відповідальність за наслідки своїх дій. Якщо ви сказали або зробили щось не так, то перед прощенням себе ви повинні усвідомити скоєне.
    • Зняття стресу є одним із способів зробити це. Чим більше стресу накопичено в вас, тим більше шкоди ви наносите самому собі.
    • Стрес може привести до емоційного вибуху, який зашкодить вам і оточуючим вас людям, проте злість піде і все погане залишиться в минулому, якщо ви зможете пробачити себе. В результаті ви станете більш сконцентрованим на позитивних речах.
  3. Прийміть провину, яку ви відчуваєте.відповідальність за вчинені вчинки – це одне, а розуміння того, що негатив залишився в минулому – це зовсім інше. Відчуття таких сильних емоцій, як вина, не є буденною справою, проте воно є корисним. Почуття провини змусить вас вжити відповідних заходів по відношенню до себе і оточуючих. [11].
    • Ви можете відчувати провину за власні наміри. Ви можете подумки бажати заподіяти біль і зло іншим людям, а також відчувати такі речі, як хіть і жадібність.
    • Абсолютно нормально, якщо вас мучить почуття провини за подібні думки. Ваше почуття провини може бути пов'язане з цими сильними емоціями, тому краще поглянути їм в обличчя і зрозуміти, з якої саме причини ви відчуваєте себе таким чином. Тільки так ви зможете пробачити себе.
    • Ви можете судити себе (або інших) занадто суворо з почуття провини. Ви можете приймати все занадто близько до серця і через це відчувати почуття провини або ж звинувачувати інших, щоб убезпечити себе, і в підсумку ваше почуття провини стане ще сильніше.
    • Як тільки ви розумієте, що починаєте звинувачувати інших, слід відразу ж відступитися і зрозуміти, чому саме ви це робите. Ця порада допоможе вам на шляху до прощення самого себе.
    • Вам може бути соромно за дії іншої людини. Для пар не рідкість відчувати провину за дії свого партнера. При цьому вам соромно за дії або ненадійність вашого чоловіка.
    • Ви повинні з'ясувати, через що саме у вас виникло подібне почуття, щоб зрозуміти, чи повинні ви прощати себе за дії іншої людини.[12]
  4. Визначте ваші цінності та переконання.перш ніж ви зможете пробачити себе, ви повинні зрозуміти, що для вас цінно і у що ви вірите. [13] виділіть собі час для думок про те, як би ви могли спокутувати провину. Подумайте, чи могли ви вчинити по-іншому в ситуації, що склалася. Всі ці дії можуть ґрунтуватися на духовних цінностях або на соціальних потребах.
  5. Проаналізуйте ваші потреби по відношенню до ваших бажань.в якості одного із способів прощення собі почуття неповноцінності можна зіставити ваші потреби до того, чого ви хочете отримати від життя.
    • Визначте ваші потреби: житло, продовольство, соціальні потреби, і протиставте їх вашим бажанням: новий автомобіль, великий будинок, струнке тіло. Виявлення потреб і бажань допоможе зрозуміти вам, що, можливо, ви занадто суворі до себе або що не все на світі у вашій владі.[14]

Метод5З 5:
Намагайтеся робити добро

  1. Станьте краще, ставлячи перед собою певні завдання.щоб позбутися від сумнівів і почуття провини, ставте перед собою невеликі завдання, які допоможуть вам стати краще.[15]
    • Ви можете поставити собі за мету вдосконалити протягом місяця щось, що вам не подобається. Докладені зусилля протягом місяця, такі як контроль кількості споживаних калорій, підуть вам на користь. Це стане торжеством самопрощення шляхом самовдосконалення.
  2. Працюйте над помилками.спробуйте оцінити свої вчинки і виконати роботу над помилками.
    • Якщо ви відчуваєте свою провину за щось не зроблене вчасно, то в такому випадку слід скласти список справ і намагатися його дотримуватися. Дуже важливо визначити те, що ви можете контролювати. Це приведе вас до самовдосконалення шляхом прощення самого себе.
  3. Практикуйте самосвідомість.самосвідомість є здатністю прогнозувати наслідки власних дій. [16] роздуми про власні вчинки допоможуть вам стати краще шляхом створення морального вигляду. Ви можете тренувати самосвідомість, відзначаючи свої сильні сторони, спостерігаючи за власними реакціями на різні ситуації і висловлюючи свої емоції. [17]

Поради

  • Замість думок про минуле слід зосередитися на сьогоденні і подумати про майбутнє! Пам'ятайте, ви не той, ким були в минулому. Ви чудові і прекрасні! Вчіться на своїх помилках, прощайте себе і рухайтеся далі!
  • Подумайте про те, як в минулому прощали інших людей. Скористайтеся цим досвідом і застосуєте його до теперішньої ситуації; позитивна сторона такого досвіду полягає в знанні того, що ви зможете пробачити, і потрібно просто вказати правильний напрямок для цього.
  • Ваші минулі помилки зробили вас таким, яким ви є зараз. Так що не дивіться на них як на помилки. Прийміть їх як досвід.
  • Ваші помилки не визначають вас. Вірте в те, що Ви хороша людина. Подумайте, скільки різних фатальних помилок зробили звичайні / хороші люди, і який досвід вони з цього винесли. Ваші помилки не так вже й страшні!
  • Людина є результатом всього того хорошого і поганого, що він зробив, і всього, що відбувалося з ним раніше. Манера реагування на негативні речі так само важлива, як і реакція на щасливі події. Схильний до вчинення поганих вчинків людина буде жити в постійному гніві і образах, дивитися на майбутнє негативно, на відміну від того, який сприймає погане лише в якості тимчасової невдачі, що не відображає його сутність в цілому.[18]
  • Прощати себе та інших не означає забути минуле. Це означає Пробачити, а не стерти з пам'яті.
  • Життя триває, так що потрібно прощати і жити далі.
  • Вибачте образили вас людей, і сподівайтеся, що з часом вони усвідомлюють свої помилки і підуть на примирення з вами або з самим собою... Живіть далі, життя занадто коротке, щоб проживати її в смутку.
  • Купіть собі антистресову іграшку. Грайте з нею в моменти, коли ви будете почувати себе винуватим.
  • Допомога іншим є ще одним чудовим способом пробачити себе. Ви знайдете почуття співчуття до інших, і ваше співчуття пересилить почуття провини. Пам'ятайте, що не варто зациклюватися на своїх помилках, тому що життя занадто коротке, щоб постійно про щось шкодувати.

Попередження

  • Не змушуйте себе спілкуватися з людьми, які нагадують вам про минулі помилки. Слід залишити в минулому людей, які пригнічують вас, намагаються принизити або просто бездумно ранять ваше самолюбство.
  • Перестаньте розповідати людям про свої провини і про те, який ви погана людина. Ви створите цю реальність у своїй свідомості. Викиньте такі негативні думки з голови і відправте їх в ящик Пандори.
  • Тримайтеся подалі від людей, які саботують ваші зусилля в самовдосконаленні. Велику частину часу такі люди зосереджені на збереженні своєї власної невпевненості і страхів і намагаються перешкодити іншим, коли бачать їх спроби в подоланні негативних емоцій. Прийміть той факт, що прощення може зруйнувати відносини з людиною, через якого ви несправедливо відчували почуття провини. Запитайте себе, чи є у вас бажання продовжувати нещасливі відносини, або ж ви хочете йти далі і оточуєте себе позитивними людьми.
  • Прощення є дуже непростим, але дуже важливим кроком. Навчившись прощати себе та інших, ви досягнете великих результатів в особистісному зростанні, що є високою нагородою в цій нелегкій роботі.

Джерела

  1. ↑ Http://www.atlanticspeakerbureau.com/bill-gates/speaker
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/jenna-amatulli/how-to-forgive-yourself_b_5397663.html
  3. ↑ Http://scienceblog.com/80136/dwell-doomed-repeat-mistakes/#Pke9wctiP5CJesr8.97
  4. ↑ Http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/gil-laroya/how-past-mistakes-kill-yo_b_5567296.html
  6. ↑ Http://link.springer.com/article/10.1007/s10608-007-9142-1
  7. ↑ Http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
  8. ↑ Https://www.pdcnet.org/pdc/bvdb.nsf/purchase?openform&#amp;fp=studpracphil&#amp;id=studpracphil_2000_0002_0002_0081_0102
  9. ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2014/10/trick-that-will-make-your-next-apology-better.html#
  1. ↑ Http://hsw.oxfordjournals.org/content/20/4/294.short
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
  3. ↑ Http://www.liveinthemoment.org/how-to-forgive-yourself/
  4. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
  5. ↑ Http://articles.nithyananda.org/2012/05/wants-vs-needs/
  6. ↑ Https://www.themuse.com/advice/3-steps-to-becoming-a-better-version-of-yourself
  7. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/self-awareness-with-a-simple-brain/
  8. ↑ Http://www.6seconds.org/2013/04/26/emotional-intelligence-tips-awareness/
  9. ↑ David Niven,The 100 Simple Secrets of Happy People: What Scientists Have Learned and How You Can Use It, p. 16, (2000), ISBN 0-06-251650-7

Ще почитати: