1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як пройти тест на куріння: 13 кроків (з ілюстраціями)

Як пройти тест на куріння: 13 кроків (з ілюстраціями)

При проведенні тесту на куріння в організмі виявляють котинін. Котинін залишається в організмі приблизно 7 днів, в той час як нікотин дуже швидко виводиться. З цієї статті ви дізнаєтеся, як підготуватися до проходження такого тесту і, можливо, зовсім кинути палити, якщо ви вирішили позбутися від цієї шкідливої звички.

Частина1З 2:
Як пройти тест

  1. З'ясуйте, чи законно пропонувати вам пройти такий тест. у США тест на куріння заборонений тільки в одному штаті - Південній Кароліні. [1] більш ніж в половині штатів діє положення, що забороняє роботодавцям карати за дії, що здійснюються в неробочий час, в тому числі за куріння. [2] Якщо ви проживаєте в одному з 29 штатів, де діє це положення, вам не обов'язково проходити цей тест.
    • Натисніть тут , щоб дізнатися про законність проведення тесту на куріння в кожному штаті окремо.
  2. Розберіться, в чому полягає це тестування. "Тест на куріння" зазвичай зводиться до виявлення в організмі котиніну. Для цього беруть мазок з ротової порожнини, аналіз сечі і крові. [3] котинін-основний метаболіт нікотину. Нікотин виводиться з організму за кілька годин, у котиніну ж період напіврозпаду триває довше, в організмі він зберігається до 7-ми днів.
    • Період напіврозпаду котиніну становить 16 годин. Це означає, що приблизно кожні 16 годин з організму виводиться невелика його кількість. Якщо ви не завзятий курець, то більша частина котиніну повинна зникнути через 48 годин. Це залежить від кількості викурених сигарет, але все ж невелика кількість котиніну залишається в ротовій порожнині, що буде виявлено при мазку.
    • Тести виявляють котинін не тільки при курінні, але також при вживанні інших тютюнових виробів, а також бездимного тютюну, включаючи ручки-вапорайзери та інші електронні сигарети.
  3. За 5-7 днів до проведення тесту припиніть вживати будь-які тютюнові вироби. не можна сказати напевно, скільки точно буде потрібно часу, щоб повністю очиститися, але не завзяті курці повинні припинити вживати нікотин за 3-4 дні до тесту, а завзяті за 5-7 днів. Це послужить гарантією, що результат тесту буде негативним. Якщо ви хочете припинити курити за тиждень або довше, то прочитайте наступний розділ.
    • Якщо ви викурюєте більше однієї пачки в день, то вам потрібно припинити курити завчасно. Чим раніше зможете припинити, тим буде надійніше.
    • Якщо ви соціальний курець або курите зрідка, то досить буде утриматися від куріння за кілька днів до тесту.
  4. Очистіть організм за допомогою сечогінних засобів. якщо в найближчі дні ви повинні здати аналіз сечі, то протягом дня пийте якомога більше рідини.
    • Пийте звичайну відфільтровану воду. Щоб постійно відбувалося очищення організму, пийте не менше двох літрів на добу.
    • Пийте теплу воду, додавши в неї трохи лимона, часнику, цибулі-порею або імбиру. Це допоможе очистити організм і вивести все зайве.
    • Пийте побільше трав'яного чаю з імбиром, коренем кульбаби, ялівцем. Ці рослини мають натуральні сечогінні властивості.
    • Пийте побільше натурального журавлинного соку. Більшість виробників журавлинних напоїв пишуть на своїй продукції" журавлина", але насправді журавлинного соку там зовсім небагато, зате багато цукру і яблук. Якщо ви хочете, щоб було надано максимальну сечогінну дію, то постарайтеся знайти чистий, натуральний журавлинний сік.
  5. Не витрачайтеся на детокс-напої. у спеціалізованих магазинах ви знайдете багато різних дорогих напоїв, які гарантують, що з ними ви пройдете будь-який тест на куріння і наркотики. При цьому ви зможете курити аж до самого тесту. Однак ознайомтеся з їх складом. Найчастіше дорогі напої-це поєднання фруктових соків і електролітів. Від них не більше користі, ніж від більш дешевих або навіть безкоштовних напоїв. Подумайте, можливо, не варто переплачувати.
  6. Спишіть все на пасивне куріння. якщо в результаті проведення тесту у вас виявлять невелику кількість котиніну, спробуйте пояснити це пасивним курінням в задимленому барі, під час репетиції або будь-який інший зустрічі, на якій оточуючі багато курили. Тільки будьте уважні, щоб це не суперечило даними, які ви вказали до проходження тесту.
    • Для отримання достовірних результатів багато тестів на куріння проводяться прямо на робочому місці. Якщо у вас виявлять невелику кількість котиніну, то таке пояснення буде виглядати правдоподібно.
    • Якщо ж ви курили в день проведення тесту, то кількість котиніну буде набагато більше. В цьому випадку не вдасться списати все на пасивне куріння. Необхідно припинити курити хоча б за кілька днів до проведення тесту.

Частина2З 2:
Припиніть палити перед проходженням тесту

  1. Спробуйте поступово зменшувати кількість викурених сигарет. якщо вам відома запланована дата тесту, поставте мету - менше курити. Тоді вам буде легше припинити курити за тиждень до тесту. Якщо за два тижні до проведення тесту ви почнете поступово курити все менше і менше сигарет, організму буде легше відмовитися від них перед тестом. Можливо, так ви зможете зовсім кинути палити. [4]
    • Постарайтеся щодня зменшувати вдвічі споживання тютюну або тютюнових виробів. Як тільки вам стане відомо про тест, відразу починайте курити менше.
    • Якщо ви дізнаєтеся, що тест буде проводитися ще не скоро, то вживайте жувальну гумку або нікотинові пластирі, щоб якомога швидше почати боротьбу з психологічною залежністю.
  2. Навчіться відкладати куріння на десять хвилин. якщо виникне бажання закурити, трохи потерпіть. Не йдіть відразу на поводу у свого бажання. Займіть себе чимось на десять хвилин. За цей час бажання може ослабнути. Через десять хвилин подумайте, чи дійсно Ви все ще хочете закурити.
    • Якщо ви намагаєтеся відмовитися від цієї шкідливої звички, то поступово збільшуйте тривалість часу утримання від куріння. Чим більше ви будете придушувати це бажання, тим легше вам буде з ним справлятися.
  3. Будьте готові до симптомів відміни. якщо ви вживаєте тютюн в помірному або великій кількості, то раптово відмовившись від нього, будьте готові до появи фізичних і психологічних симптомів відміни. До цих симптомів відносяться: тривожність, безсоння і головні болі. Їх тяжкість залежить від кількості викурених сигарет.
    • Найважче – витримати перші три дні. Серед поширених симптомів: почуття тривожності, головні болі і безсоння. Головне-витримати ці три дні, далі буде легше.
    • На жаль, за тиждень до тесту не можна буде скористатися нікотиновими пластирами, льодяниками та іншими замінниками, тому що тест все одно покаже, що в організмі є котинін. Перед тестом потрібно відмовитися від вживання нікотину в будь-якому вигляді.
  4. У цей період часу уникайте всього, що асоціюється у вас з курінням. якщо у вас увійшло в звичку викурювати сигарету за чашкою кави або під час перерви на роботі, то важливо підготуватися заздалегідь до того, що доведеться зіткнутися з такими ситуаціями і скласти план дій, як їх уникати або чим їх замінити. Спробуйте поекспериментувати: випийте замість кави чай, а на перерві побігайте підтюпцем.
    • Змініть свої звички. Коли будете пити каву, пожуйте зубочистку зі смаком кориці, шматочок фенхеля або з'їжте якусь корисну закуску. [5]
    • Намагаючись побороти нікотинову залежність, не відмовляєте собі в інших задоволеннях. Якщо захотілося перекусити, з'їжте що-небудь. Тільки не паліть.
  5. Займіться нескладними вправами. хоча " зайнятися спортом "звучить не так заманливо як" покурити", невеликі фізичні навантаження дійсно можуть допомогти впоратися з бажанням курити. Не обов'язково бігати марафонські дистанції, але якщо протягом цього тижня ви гарненько пропотієте, курити буде хотітися менше.
    • Починайте з 15-20 хвилинних легких вправ, з розтяжки або швидкої ходьби. Якщо відчуваєте в собі достатньо сил, то на наступний день займіться чимось більш енергійним, наприклад: пограйте в баскетбол, футбол або наберіть на YouTube "20-30 хвилин кардіо-тренування" і повторюйте за ведучим.
    • Крім того, після тренувань ви будете краще спати і вам легше буде справлятися з агресивністю та іншими симптомами відміни. [6]
  6. Не повертайтеся знову до куріння. ви вже знаєте про шкоду куріння і немає необхідності вам про це розповідати. Вірно? Оскільки вам належить відмовитися від куріння на кілька днів перед тестом, то, може, спробуєте зовсім відмовитися від цієї шкідливої звички. Що ви втрачаєте?
    • Постарайтеся не курити до кінця місяця. Потім проаналізуйте, чи хочеться вам як і раніше закурити? А може сигарети вже не так сильно вас притягують?
    • Якщо ви намагаєтеся влаштуватися на роботу, де регулярно проводяться тести на куріння, то ви будете жити в постійному страху, що одного разу вас все-таки зловлять.
  7. Обговоріть з лікарем способи лікування від нікотинової залежності. якщо після тижня утримання ви знову закурили, обговоріть з лікарем, як можна боротися з нікотиновою залежністю. Можливо, ви зможете зовсім кинути палити. В аптеках можна купити ефективні препарати: бупропіон або варениклін. [7] продаються без рецепта нікотинові Жувальні гумки, пластирі або інші нікотинові добавки також допомагають зменшити або зовсім усунути бажання курити.

Поради

  • Якщо курять ваші друзі, то спробуйте завести нові знайомства серед тих, хто не курить.
  • Навчіться чогось нового або вступите в соціальну групу.

Попередження

  • Куріння може стати причиною розвитку раку, серцевих і багатьох інших захворювань. Краще зовсім кинути палити, ніж намагатися схитрувати при проходженні тесту.

Джерела

  1. ↑ Http://www.scstatehouse.gov/code/t44c095.php
  2. ↑ Http://www.precheck.com/blog/workplace-cotininenicotine-testing-considerations-healthcare-employers
  3. ↑ Http://labtestsonline.org/understanding/analytes/nicotine/tab/test/
  4. ↑ Http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213802,00.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
  6. ↑ Http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454

Ще почитати: