1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як відмовитися від використання електронних сигарет

Як відмовитися від використання електронних сигарет

Електронні сигарети – або електронні парогенератори) - це відносно новий винахід. Багато людей замінюють ними звичайні сигарети. Досі ведуться суперечки про те, чи дійсно електронні сигарети допомагають відмовитися від звичайного куріння, проте сумніватися в тому, що електронні сигарети, які також містять нікотин, самі можуть викликати залежність, не доводиться. Можливо, ви намагаєтеся поступово кинути палити і тимчасово перейшли на парогенератор або ніколи не курили нічого, крім електронних сигарет. Як би там не було, відмова від куріння електронних сигарет дуже схожий на відмову від звичайного тютюну і пов'язаний з тими ж труднощами. Не думайте, що буде легко, але пам'ятайте, що результат буде коштувати того.

Метод1З 3:
Загальні рекомендації щодо відмови від куріння

  1. Заручіться підтримкою інших людей.у сучасному світі існує безліч допоміжних засобів, які дозволяють поступово відмовитися від куріння, проте більшості людей простіше кинути палити за допомогою груп підтримки і психологів. Відмова від куріння-це не тільки фізична, але і психологічна проблема, тому багатьом людям потрібні сили для збереження мотивації, підтримка і заохочення з боку інших людей.[1]
    • Важливо оточити себе правильними людьми. Спілкуйтеся з друзями і родичами, які розуміють ваше бажання і готові підтримати. Конструктивна критика також буде корисна. Вам буде краще якийсь час відмовитися від занять, які асоціюються у вас з курінням. Дізнайтеся, чи готові Ваші близькі прийняти ці зміни у вашому способі життя.[2]
    • Стаття про те, яккинути палити, містить багато корисної інформації про те, як відмовитися від куріння.
    • Вам також може бути корисна стаття про те, як кинути пити і курити.
  2. Пам'ятайте, що те, що підійшло комусь, може не підійти вам.не існує одного перевіреного способу, який допоможе всім, проте є більш-менш ефективні методи. За результатами досліджень, найбільший ефект дає поєднання спеціальних препаратів і роботи з психотерапевтом. На другому місці - тільки прийом препаратів (Варениклін, нікотинові пластирі, жувальна гумка, спреї і так далі), на третьому – тільки робота з психотерапевтом.[3]
    • Будьте готові до того, що ваші перші спроби кинути палити, швидше за все, не приведуть до бажаного результату, навіть якщо ви виберете дієвий метод і будете намагатися. Помилки на початку шляху не означають, що ви слабохарактерна людина. Вони означають, що ви нормальна людина. Продовжуйте намагатися і знайте, що ви можете кинути палити при грамотному виборі методу відмови від куріння і допомоги близьких.[4]
  3. Зверніться за допомогою до психотерапевта.підтримка друзів і родичів вкрай важлива, проте нерідко курцеві також потрібна допомога фахівця. Регулярне спілкування з психотерапевтом (можна віддалене) подвоїть ваші шанси на успіх.[5]
    • Відмовитися від куріння не означає просто побороти тягу до нікотину. Це також означає Змінити вкорінені звички. Спеціально навчені психотерапевти допоможуть вам пережити складний перехідний період і перестати асоціювати закінчення роботи, обіду або сварки з курінням.
    • У більшості випадків максимальний результат досягається при поєднанні психотерапії і препаратів, а також за підтримки близьких.
  4. Спробуйте приймати препарати, які зменшують тягу до нікотину.за останні роки з'явилося багато якісних препаратів, які полегшують відмову від куріння, і Вам варто спробувати приймати якісь з них. Багато з цих препаратів діють як джерело нікотину, а інші змінюють реакцію організму на нікотин.[6]
    • Варениклін, наприклад, впливає на рецептори нікотину в головному мозку і може робити відчуття від куріння менш приємними. Цей препарат відпускається за рецептом, його потрібно приймати відповідно до призначення лікаря. Можливі побічні ефекти.
    • Бупропіон (Велбутрин, Зібан) може послаблювати прояви нікотинової абстиненції. Приймайте препарат відповідно до призначення лікаря і будьте готові до побічних ефектів.
    • Препарати нікотинової терапії в багатьох країнах продаються без рецепта. Вони випускаються у вигляді пластирів, жувальної гумки, пастилок, таблеток, спреїв, аерозолів під різними марками. Вони вводять в організм нікотин, від якого ви відмовляєтеся, і в ідеалі полегшують відмову від куріння.
    • Як було сказано вище, препарати найбільш ефективні в поєднанні з роботою з психотерапевтом.
  5. З обережністю вдавайтеся до неперевірених методів.реклама може розповідати вам про такі методи позбавлення від нікотинової залежності, як гіпноз, лазерна терапія, акупунктура. Немає доводів, що підтверджують неефективність цих методів, однак і наукових фактів, що підтверджують ефективність, також немає. Ви не зобов'язані відмовлятися від них, тому що у них немає наукового обґрунтування, але якщо вирішите вдатися до них, важливо пам'ятати про цю особливість.[7]
    • Майте на увазі, що перехід від звичайних сигарет до електронних також відноситься до категорії неперевірених методів.
    • Зрештою, не має значення, як ви кинете палити, якщо ви не оберете шкідливий для здоров'я спосіб і не обзаведетеся ще однією поганою звичкою. Головне - це кинути, а зробити це можна будь-яким способом, який не зашкодить вашому здоров'ю і самопочуттю.
  6. Знайдіть корисну альтернативу курінню.Відмова від куріння створить порожнечі у вашому повсякденному житті. Люди часто заповнюють ці порожнечі їжею, алкоголем та іншими речами, які шкідливі для здоров'я, якщо ними зловживати. Ви повинні заздалегідь вирішити, чим ви будете замінювати куріння. Найкраща заміна нікотину-фізичні вправи, оскільки вони, як і відмова від куріння, допоможуть вам зміцнити здоров'я.[8]
    • Куріння прискорює метаболізм і зменшує апетит, тому після відмови від сигарет люди часто набирають вагу. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження і підвищення фізичної активності в цілому допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, зміцнити здоров'я і зайняти себе чимось в моменти, які раніше були присвячені курінню.
    • Спробуйте витрачати гроші, заощаджені на сигаретах, на корисну їжу або купите абонемент в тренажерний зал.
  7. Пам'ятайте, чому потрібно не тільки кинути палити, але і більше не повертатися до куріння.куріння звичайних сигарет призводить до надходження в організм токсинів і речовин, які викликають рак. Куріння будь-яких сигарет з вмістом нікотину" засмічує " організм речовинами, здатними завдати шкоди клітинам серця. Можна по-різному ставитися до куріння, але одне відомо достовірно: куріння – це найгірше, що ви можете зробити для свого здоров'я.[9]
    • На щастя, організм може відновлюватися від впливу нікотину після відмови від куріння. Ризик розвитку захворювань серця знижується на 50% вже через рік після відмови від куріння, а через 15 років ймовірність серцевого нападу буде такою ж, як і у людини, яка ніколи не курив.

Метод2 З 3:
Як послабити залежність від нікотину

  1. Вибирайте рідину для електронних сигарет з розумом.оскільки склад рідин не контролюється, ніколи не знаєш напевно, що там міститься. Найкраще купувати рідини відомих марок, у яких є сертифікати, що підтверджують якість і безпеку цього товару. У цьому випадку мова йде про відносну безпеку, оскільки назвати рідини неушкодженими не можна.[10]
    • Якщо ви хочете поступово відучити себе від куріння за допомогою електронного парогенератора, найкраще купити багаторазове пристрій з резервуаром, яке не було б схоже на сигарету. Якщо у вас буде можливість доливати рідину, вам буде простіше контролювати кількість нікотину, яке ви викурюєте, і додавати ароматизатори за смаком. Це дозволить вам поступово знизити кількість нікотину.[11]
    • Оскільки склад рідин для електронних сигарет не контролюється, неможливо дізнатися напевно, скільки нікотину входить до складу конкретної рідини. При перевірці складу нікотин часто виявляється навіть в тих рідинах, які заявляються як рідини, що не містять нікотин.
  2. Відмовтеся від звичайних сигарет.якщо хочете спробувати курити електронні сигарети, щоб поступово кинути палити взагалі, для початку вам потрібно повністю відмовитися від звичайних сигарет. Багатьом людям куріння електронних сигарет допомагає отримати ті речовини, яких просить організм, але при цьому людина отримує інші відчуття. Це пояснюється відмінностями в процесі куріння, складі сигарет, а також тим, що курити електронні та звичайні сигарети зазвичай можна в різних місцях.[12]
    • Якщо ви будете курити і тим, і іншим способом відразу, вам доведеться позбавлятися від двох типів залежності. У більшості випадків краще робити все послідовно.
  3. Поступово знижуйте концентрацію нікотину.оскільки електронні сигарети не мають статусу засобу, що полегшує відмову від нікотину, інформації про те, як краще використовувати їх, щоб швидше зав'язати з поганою звичкою, вкрай мало. Ймовірно, найкраще поступово знижувати концентрацію нікотину в рідині сигарети, поки ви не досягнете повного (в ідеалі) відсутності нікотину в рідині. Після цього можна буде переходити до відмови від шкідливої звички.[13]
    • Наприклад, можна почати з рідини, в якій міститься 1.8% нікотину, і поступово знижувати це значення до 1.2%, 0.6% і 0.0%. Якщо вам потрібно більш високий початковий вміст нікотину, спробуйте рідини з 2.4% і 3.6% нікотину. Процес переходу може зайняти кілька тижнів або навіть більше. Все буде залежати від вашої сили волі, рішучості і фізичної здатності побороти залежність. Але пам'ятайте, що електронні сигарети не є перевіреним методом відмови від куріння і не можуть рекомендуватися всім.
  4. Будьте готові до проявів абстинентного синдрому.коли ваш організм звикає до регулярних надходжень нікотину, він погано реагує на відсутність нікотину. У разі відмови як від звичайних, так і від електронних сигарет перші симптоми нікотинової абстиненції починають проявлятися через 2-3 години після останнього прийому нікотину і досягають свого піку через 2-3 дні після відмови від куріння.[14]
    • До частих симптомів відносяться: сильне бажання закурити, підвищена дратівливість, сонливість, тривожність, депресія, головні болі, нічні кошмари, ряд інших фізичних і психологічних проблем.
    • Будьте готові до того, що якийсь час після відмови від нікотину вам буде здаватися, що ви не схожі на себе. Оточіть себе надійними друзями, родичами, психотерапевтами і уникайте ситуацій, в яких ви можете захотіти закурити.
  5. Переборіть фізичну звичку. Люди часто намагаються кинути палити за допомогою електронних сигарет, а не пластирів або нікотинової жувальної гумки, тому що Електронна сигарета імітує процес куріння звичайної сигарети – виходить те ж вдихання і видихання хмари диму (пара). Якщо ви хочете кинути палити електронні сигарети, вам потрібно перебороти не тільки залежність від нікотину, але і саму звичку курити.
    • Щоб рука не тягнулася до сигарети після обіду або після робочої зустрічі, спробуйте змінити свій режим дня. Гуляйте, читайте книги, обідайте в інший час або в іншому місці і так далі.
    • Позбавтеся від звички тягнути сигарету в рот-замініть її морквяними паличками, жувальною гумкою без цукру, паличкою кориці, соломинкою або зубочисткою.[15]

Метод3 З 3:
Особливості електронних сигарет

  1. Знайте, що електронні сигарети оточує багато неточних даних.ці пристрої існують менше 10 років, а це означає, що довгостроковий вплив електронних сигарет ще не було вивчено. Новизна є основною причиною, по якій виробництво і використання електронних сигарет не контролюється. Іншими словами, не можна знати напевно, що міститься в рідині для сигарети і як ці речовини можуть вплинути на здоров'я.[16]
    • Якщо в рідині електронної сигарети міститься те, що заявлено на упаковці, швидше за все, вона буде менш шкідливою в порівнянні з класичною сигаретою. Тобто якби ви хотіли все життя курити тільки електронні або тільки звичайні сигарети, краще було б вибрати електронні. Однак це припущення ще не отримало наукового обґрунтування. Крім того, багато людей, які курять електронні сигарети, не відмовляються при цьому від звичайних.[17][18]
  2. Знайте, як працює електронна сигарета.ці пристрої можуть мати різну форму, розмір і тип, проте практично всі з них складаються з нагрівального елементу на батарейках, який випаровує спеціальну рідину (найчастіше з вмістом нікотину і ароматизаторів, а також інших речовин). Людина вдихає і видихає пар, як якщо б він вдихав і видихав дим сигарети.[19]
    • З рідиною для електронних сигарет потрібно поводитися обережно, особливо якщо поблизу є діти. У рідинах часто міститься більше нікотину та інших шкідливих речовин, ніж в парі. Все частіше і частіше в швидку допомогу надходять виклики через неправильне вживання таких рідин, і відправлення цими рідинами становить загрозу для життя дитини.
  3. Зважте плюси і мінуси електронних і звичайних сигарет.прихильники електронних сигарет говорять про те, що ці пристрої позбавляють людину від диму. У димі сигарети міститься багато токсичних і канцерогенних речовин, які утворюються в результаті горіння. Відсутність диму покликане робити електронні сигарети менш шкідливими в порівнянні зі звичайними, проте їх не можна назвати повністю безпечними для здоров'я.[20]
    • Традиційні сигарети є джерелом нікотину та інших небезпечних хімічних речовин. Електронні сигарети-це в першу чергу джерело нікотину. Сам нікотин не вважається канцерогенною речовиною, тому теоретично електронні сигарети з меншою ймовірністю можуть провокувати розвиток раку легенів.
    • Однак нікотин може шкодити клітинам серця, підвищуючи ризик серцевого нападу та інших проблем серцево-судинної системи. З цієї причини переходити від звичайних сигарет до електронних фактично означає замінювати одну шкідливу звичку інший.[21]
  4. Не варто думати, що електронні сигарети автоматично допоможуть вам кинути палити.одні люди переходять на електронні сигарети і курять їх тривалий час, оскільки вважають їх менш шкідливими, а інші використовують їх як тимчасовий захід при відмові від куріння. Багатьом людям дійсно було простіше кинути палити за допомогою електронних сигарет, проте доказів того, що електронні сигарети є ефективним засобом подолання нікотинової залежності, немає.[22]
    • Багатьом людям складно повністю відмовитися від звичайних сигарет і перейти на парогенератори. У 2013 році три чверті людей, які використовують електронні сигарети, також регулярно курили звичайні сигарети.
    • Для багатьох людей електронні сигарети - це просто інший спосіб куріння, який не заборонений в громадських місцях.[23]

Джерела

  1. ↑ Http://smokefree.gov/explore-quit-methods
  2. ↑ Http://smokefree.gov/getting-support
  3. ↑ Http://smokefree.gov/explore-quit-methods
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-basics/hlv-20049487
  5. ↑ Http://smokefree.gov/explore-quit-methods
  6. ↑ Http://smokefree.gov/explore-quit-methods
  7. ↑ Http://smokefree.gov/explore-quit-methods
  8. ↑ Http://smokefree.gov/get-active
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-basics/hlv-20049487
  1. ↑ Http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
  2. ↑ Http://www.bloomberg.com/news/articles/2015-04-20/you-may-be-using-the-wrong-type-of-e-cigarette-to-quit-smoking
  3. ↑ Http://www.bloomberg.com/news/articles/2013-12-19/how-i-got-hooked-on-e-cigs-hints-at-2-3-trillion-market
  4. ↑ Http://www.bloomberg.com/news/articles/2015-04-20/you-may-be-using-the-wrong-type-of-e-cigarette-to-quit-smoking
  5. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001992.htm
  7. ↑ Http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
  8. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/05/01/9-things-to-consider-before-you-try-e-cigarettes-to-stop-smoking
  9. ↑ Http://www.bloomberg.com/news/articles/2013-12-19/how-i-got-hooked-on-e-cigs-hints-at-2-3-trillion-market
  10. ↑ Http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
  11. ↑ Http://www.bloomberg.com/news/articles/2013-12-19/how-i-got-hooked-on-e-cigs-hints-at-2-3-trillion-market
  12. ↑ Http://edition.cnn.com/2013/12/16/health/nicotine-e-cigarettes/
  13. ↑ Http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
  14. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-3042077/E-cigarettes-make-quitting-smoking-HARDER-study-claims.html

Ще почитати: