1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як підвищити рівень гемоглобіну в крові

Як підвищити рівень гемоглобіну в крові

Гемоглобін-це білок, який знаходиться в червоних кров'яних тільцях і служить для перенесення кисню по організму.[1] багато людей, у яких рівень гемоглобіну трохи нижче норми, не відчувають ніяких симптомів. Якщо у вас значно знижений рівень гемоглобіну (менше 13,8 грамів на децилітр у чоловіків і менше 12,1 грамів на децилітр у жінок), ви, ймовірно, будете відчувати симптоми анемії, такі як втома і прискорене або сильне серцебиття.[2] існує безліч причин зниження рівня гемоглобіну, починаючи від недостатнього споживання заліза і закінчуючи серйозними захворюваннями, які насилу піддаються лікуванню. Саме з цієї причини, кожна людина зі зниженим рівнем гемоглобіну повинен проконсультуватися з лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що показують результати вашого аналізу крові, і обговоріть, яким чином можна поліпшити своє здоров'я.

Частина1З 4:
Зміни в раціоні харчування для підвищення рівня гемоглобіну

  1. Їжте більше продуктів з гемовим (органічним) залізом.Джерела гемового заліза (тобто натурального заліза), як правило, найлегше засвоюються організмом. Близько 20% гемового заліза засвоюється в процесі травлення, і на рівень його всмоктування не впливають ніякі інші харчові елементи. Джерела органічного заліза також допомагають вашому організму засвоювати більше заліза з негемових продуктів. Найкраще засвоюється залізо, що міститься в червоному м'ясі, а й інші види м'яса і морепродукти теж є хорошим джерелом заліза.[3] щоб підвищити рівень гемоглобіну, спробуйте включити в свій раціон наступні продукти:
    • Яловичина
    • Курка
    • Свинина
    • Баранина
    • Тунець
    • Палтус
    • Креветки
    • Устриці
  2. Додайте більше негемових (неорганічних) джерел у свій раціон.негемове (або неорганічне) залізо, як правило, зустрічається в рослинах і рослинних продуктах. Ці джерела заліза засвоюються організмом в набагато меншій мірі, ніж гемові джерела заліза. В цілому, організм людини може засвоїти не більше 2% заліза з негемових продуктів[4]. Проте, такі продукти є необхідним компонентом будь-якої збалансованої дієти. Потрібно лише правильно планувати свій раціон і вживати негемові продукти спільно з іншими джерелами заліза.[5] до поширених джерел негемового заліза відносяться:
    • Боби
    • Горіхи
    • Картопля
    • Авокадо
    • Абрикоси
    • Родзинки
    • Фініки
    • Шпинат
    • Спаржа
    • Стручкова квасоля
    • Цільнозерновий хліб/каші / макарони
    • Будь-який хліб, збагачений додатковим залізом
  3. Підвищіть засвоєння заліза з негемових продуктів.у негемових продуктів нижчий рівень всмоктування заліза, ніж у гемових продуктів, але ви можете вжити деяких заходів, щоб підвищити поглинання заліза з негемових продуктів. Такі продукти є важливою частиною добре збалансованої дієти, і за допомогою невеликих змін Ви можете значно підвищити кількість заліза, яке ви з них отримуєте.[6]
    • Поєднуйте гемові і негемові продукти, щоб збільшити рівень поглинання заліза. Гемові продукти допомагають вашому організму витягувати і засвоювати більше заліза з негемових продуктів, коли ви поєднуєте їх один з одним.
    • Готуйте негемові продукти в залізній каструлі / сковорідці / казанку. Їжа абсорбує додаткове органічне залізо з залізного посуду, що допомагає підвищити засвоєння заліза з негемових продуктів.
    • Поєднуйте негемові продукти з вітаміном С. їжте апельсини, грейпфрути, полуницю, помідори і брокколі зі звичайними негемовими продуктами.
    • Крім вітаміну С, джерела негемового заліза можна також поєднувати з будь-якими кислими харчовими продуктами для підвищення поглинання заліза. Навіть оцет допоможе вам засвоїти більше заліза з продуктів рослинного походження.[7]
  4. Уникайте продуктів і напоїв, які знижують здатність вашого організму засвоювати негемове залізо.Точно так само, як деякі продукти допомагають підвищити засвоєння негемового заліза, деякі продукти і напої знижують його всмоктування.[8] якщо ви хочете підвищити кількість гемоглобіну в крові, спробуйте виключити з раціону перераховані нижче продукти і подивіться, чи підвищиться ваш рівень гемоглобіну:
    • Молочні продукти
    • Чай
    • Кава[9]
    • Зелень
    • Висівки та інші продукти з високим вмістом клітковини
    • Пиво
    • Вино
    • Газовані напої
    • Добавки кальцію[10]

Частина2З 4:
Вітаміни та добавки для підвищення всмоктування заліза

  1. Приймайте добавки заліза.Добавки заліза-це відмінний і прямий спосіб підвищити кількість споживаного заліза. Однак якщо у Вашого організму проблеми із засвоєнням заліза, вам потрібно буде знайти інші способи профілактики анемії.[11]
    • Існує цілий ряд різних добавок заліза, що продаються без рецепта (наприклад, поліпептид гемового заліза, карбонільне залізо, лимоннокисле залізо, аскорбат заліза і янтарно-кисле залізо). Дослідження показують, що всі ці види однаково ефективні, головне – приймати їх правильно і регулярно.[12]
    • Прийом таблеток заліза на голодний шлунок допомагає підвищити поглинання заліза з цих препаратів. Однак прийом залізовмісних препаратів натщесерце може викликати розлад шлунка, так що найкраще приймати залізо з невеликою кількістю їжі.
    • Ніколи не приймайте таблетки заліза з антацидами. Препарати для швидкого позбавлення від печії, як правило, негативно впливають на здатність вашого організму поглинати залізо.
    • Якщо вам необхідно прийняти антацид, приймайте таблетки заліза або за дві години до прийому антациду, або через чотири години після.
  2. Намагайтеся вживати в їжу більше фолієвої кислоти.фолієва кислота необхідна вашому організму, щоб створювати нові клітини, в тому числі і червоні кров'яні тільця. Якщо у людини порушений процес утворення червоних кров'яних тілець, це може привести до низького рівня гемоглобіну.[13] фолієву кислоту можна отримати, приймаючи вітаміни і біологічно активні добавки, а також за допомогою змін в своєму раціоні.[14]
    • Більшість доступних в аптеках мультивітамінів містять рекомендовану дозу фолієвої кислоти, необхідну для підтримки здоров'я організму.
    • Якщо на упаковці пластівців зазначено, що вони містять 100% добової норми фолієвої кислоти, миска таких пластівців на сніданок теж допоможе підвищити ваш рівень гемоглобіну.
    • Не всі зернові сніданки містять 100% добової норми фолієвої кислоти. Подумайте про те, щоб замінити пластівці, які ви зазвичай купуєте, тими, які забезпечать вас великою кількістю фолієвої кислоти.
  3. Приймайте добавки вітаміну В6.вітамін В6 допомагає вашому організму виробляти більше гемоглобіну. Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, вітамін В6 буде Вам корисний.[15]
    • Вітамін В6 в натуральному вигляді міститься в таких продуктах, як авокадо, банани, горіхи, боби, цільні зерна і деякі види м'яса.
    • Можна також придбати добавки, що містять вітамін В6, вони продаються в більшості аптек і магазинів здорового харчування.
    • Дорослій людині у віці до 50 років потрібно 1,2-1,3 міліграма вітаміну В6 кожен день.
    • Дорослі люди старше 50 років повинні споживати 1,5-1,7 міліграма вітаміну В6 щодня.
  4. Приймайте добавки, що містять вітамін В12.вітамін В12 допомагає вашому організму виробляти червоні кров'яні тільця.[16] це зменшує симптоми низького рівня гемоглобіну і допомагає боротися з анемією, яка викликана нестачею заліза в крові.
    • Вітамін В12 в природному вигляді міститься тільки в білках тваринного походження. Рослини не містять природного вітаміну В12, тому деякі рослинні продукти додатково збагачують цією речовиною.
    • Щоденний прийом 2-10 мікрограмів вітаміну В12 разом з добавками заліза і/або фолієвої кислоти допоможуть знизити симптоми анемії на термін до 16 тижнів.[17]
    • Збільште споживання вітаміну В12, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти. Багато вегетаріанців і вегани не отримують достатньої кількості вітаміну В12, в результаті чого часто страждають анемією.
    • Якщо вам більше 50 років, поговоріть з лікарем про те, скільки вітаміну В12 вам потрібно вживати. У багатьох людей старше 50 років є проблеми із засвоєнням вітаміну В12 з їжі.
    • Необхідно приймати добавки, що містять вітамін В12, якщо ви страждаєте розладами травлення або вам робили хірургічну операцію шлунково-кишкового тракту

Частина3З 4:
Лікування поширених причин дефіциту заліза

  1. Спробуйте приймати оральні контрацептиви, щоб зменшити менструальні кровотечі.деякі жінки з сильними менструальними виділеннями страждають анемією. Це може стати причиною низького рівня гемоглобіну. Немає гарантії, що оральні контрацептиви підійдуть абсолютно всім, але багато жінок відзначають, що ці препарати дійсно допомагають зменшити менструальні виділення.[18]
    • Оральні контрацептиви не забезпечать негайного підвищення рівня гемоглобіну, але вони допомагають знизити симптоми залізодефіцитної анемії, викликаної рясними менструаціями.
  2. Приймайте антибіотики для лікування виразкової хвороби шлунка.низький рівень гемоглобіну нерідко обумовлений виразковою хворобою, при якій виникають. Для лікування виразкової хвороби шлунка зазвичай призначають" потрійну терапію", що складається з двох антибіотиків і інгібітора протонної помпи. Лікуючий лікар призначить вам необхідні лікарські препарати.[19]
    • У більшості випадків виразкова хвороба викликана бактеріями хелікобактер пілорі (Helicobacter pilori).[20]
    • Лікування антибіотиками допомагає впоратися з цією інфекцією і усунути причину анемії.
  3. Виявлення целіакії.дефіцит заліза є одним із симптомів целіакії. Це аутоімунне захворювання, обумовлене непереносимістю глютену. При вживанні в їжу продуктів, що містять глютен, у хворого виникають мікропошкодження слизової оболонки тонкого кишечника. Якщо ви не можете визначити причину своєї анемії, існує висока ймовірність, що недолік гемоглобіну обумовлений саме целіакією, навіть якщо у вас немає ніяких інших симптомів цього захворювання. Попросіть лікаря провести обстеження на наявність цієї хвороби.[21]
    • Пошкодження слизової оболонки тонкого кишечника означає, що він не може правильно засвоювати поживні речовини, в тому числі залізо.
    • Якщо у вас виявлять целіакію, вам потрібно буде перейти на безглютенову дієту. Через деякий час, коли стінки тонкого кишечника заживуть, ваш організм зможе знову засвоювати залізо.[22]
  4. Перевірте побічні ефекти ліків, які приймаєте. Деякі препарати можуть викликати дефіцит заліза. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте. Якщо якесь з них впливає на всмоктування заліза, обговоріть з лікарем можливість переходу на інший препарат.
    • До ліків, які можуть вплинути на всмоктування заліза, відносяться деякі види антибіотиків, протисудомних препаратів (фенітоїн), імунодепресантів (метотрексат, азатіоприн), антиаритмічних препаратів (прокаїнаміду, хінідин) і антикоагулянтів (аспірин, варфарин, клопідогрел, гепарин).[23]
  5. Подумайте про операцію, якщо ви страждаєте від прихованої втрати крові.причиною низького рівня гемоглобіну часто є низька кількість червоних кров'яних тілець. Низька кількість червоних кров'яних тілець нерідко пов'язана з хронічними кровотечами- "прихована" втрата крові може бути викликана шлунково-кишковим кровотечею, про який пацієнт не знає, або з будь-яким захворюванням, яке знижує виробництво еритроцитів або прискорює їх руйнування.[24]
    • Пухлини, міоми і поліпи, які кровоточать, можуть знижувати здатність організму виробляти червоні кров'яні тільця або викликати порушення в роботі кісткового мозку. Ці фактори можуть стати причиною анемії або зниження рівня гемоглобіну у деяких людей.[25]
    • Хірургічне видалення поліпа, пухлини або міоми допомагає зменшити або навіть усунути кровотечу і/або проблему малої кількості червоних кров'яних тілець, яка стала причиною анемії і подальшого низького рівня гемоглобіну.

Частина4З 4:
Медична допомога

  1. Визначте симптоми рівня гемоглобіну.тільки лікар може діагностувати низький рівень гемоглобіну. Лікар призначить вам аналіз крові, щоб поставити правильний діагноз, а потім проведе інші дослідження, щоб визначити причину малої кількості гемоглобіну. Але якщо у вас виникли серйозні симптоми низького рівня гемоглобіну, вам необхідно якомога швидше звернутися до лікаря.[26] до поширених симптомів низького рівня гемоглобіну відносяться:
    • Слабкість і втома
    • Задишка
    • Швидке або нерівне серцебиття (прискорений пульс)
    • Блідість шкіри та/або ясен
  2. Перевірте свій рівень гемоглобіну.єдиний спосіб підтвердити, що у вас низький рівень гемоглобіну – це зробити аналіз крові. Якщо ви регулярно відчуваєте будь-які з симптомів низького рівня гемоглобіну, зверніться до лікаря якомога швидше, щоб визначити причину ваших симптомів і розробити план лікування.[27]
    • Лікар, швидше за все, проведе розгорнутий аналіз крові, щоб підтвердити, що у вас низька кількість гемоглобіну.
    • Щоб зробити аналіз, лікарю знадобиться взяти у вас трохи крові. Вас вколють голкою, але це не дуже боляче, крім того, будь-який біль короткочасна.
    • Нормальний рівень гемоглобіну для дорослого чоловіка становить від 13,8 до 17,2 грама на децилітр (г/дл).
    • Нормальний рівень гемоглобіну для дорослої жінки становить від 12,1 до 15,1 грама на децилітр (г/дл).[28]
    • Якщо аналіз крові не виявив зниження рівня гемоглобіну, лікар повинен провести додаткові перевірки, щоб визначити, які порушення в роботі організму є причиною ваших симптомів.
  3. Інші захворювання, які можуть стати причиною низького гемоглобіну.низький рівень гемоглобіну може бути викликаний рядом основних захворювань. Будь-яка хвороба або стан, який викликає зменшення кількості червоних кров'яних тілець, може привести до зниження рівня гемоглобіну.[29] до поширених захворювань, які можуть стати причиною низького рівня гемоглобіну, відносяться:
    • Анемія (апластична, залізодефіцитна, вітамінодефіцитна і серповидно-клітинна)
    • Рак і деякі доброякісні пухлини
    • Хронічна хвороба нирок
    • Цироз печінки
    • Збільшення селезінки
    • Лімфоми (лімфома Ходжкіна або неходжкінські лімфоми)
    • Гіпотиреоз
    • Внутрішня кровотеча
    • Отруєння свинцем
    • Лейкемія
    • Множинна мієлома
    • Порфирія
    • Реакції на препарати для лікування ВІЛ або хіміотерапію
    • Васкуліт

Поради

  • Якщо ви п'єте багато чаю або кави при прийомі їжі, поліфеноли в цих напоях зв'язуються з залізом, і організму стає важче його засвоювати. Постарайтеся зменшити споживання кофеїну і подивитися, чи підвищиться ваш рівень гемоглобіну.
  • Тільки лікар зможе провести аналіз крові і підтвердити, що у вас низький рівень гемоглобіну. Поговоріть зі своїм лікарем про симптоми, які ви відчуваєте. Лікар також допоможе вам скласти розгорнутий план для безпечного та ефективного підвищення рівня гемоглобіну.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/low-hemoglobin/basics/definition/sym-20050760
  2. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003645.htm
  3. ↑ Http://bloodcenter.stanford.edu/donate/Hemoglobin.php?donate/Hemoglobin.html
  4. ↑ Https://und.edu/student-life/dining/_files/docs/fact-sheets/iron.pdf
  5. ↑ Http://bloodcenter.stanford.edu/donate/Hemoglobin.php?donate/Hemoglobin.html
  6. ↑ Http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/dietary_sources_iron.html
  7. ↑ Https://und.edu/student-life/dining/_files/docs/fact-sheets/iron.pdf
  8. ↑ Https://und.edu/student-life/dining/_files/docs/fact-sheets/iron.pdf
  9. ↑ Http://bloodcenter.stanford.edu/donate/Hemoglobin.php?donate/Hemoglobin.html
  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=18954837
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/treatment/con-20019327
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=26408108
  4. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003645.htm
  5. ↑ Http://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002402.htm
  7. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002403.htm
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b12/dosing/hrb-20060243
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/treatment/con-20019327
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/treatment/con-20019327
  11. ↑ Http://www.ddc.musc.edu/public/diseases/stomach-duodenum/peptic-ulcers.html
  12. ↑ Http://info.dhcla.com/blog/bid/324911/The-Link-Between-Celiac-Disease-and-Iron-Deficiency-Anemia
  13. ↑ Http://info.dhcla.com/blog/bid/324911/The-Link-Between-Celiac-Disease-and-Iron-Deficiency-Anemia
  14. ↑ Http://umm.edu/health/medical/reports/articles/anemia
  15. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/treatment/con-20019327
  16. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8202724
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/low-hemoglobin/basics/when-to-see-doctor/sym-20050760
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/low-hemoglobin/basics/when-to-see-doctor/sym-20050760
  19. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003645.htm
  20. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/low-hemoglobin/basics/causes/sym-20050760

Ще почитати: