1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як позбутися головного болю

Як позбутися головного болю

Більшість з нас час від часу мучиться від головного болю, що варіюється від ледь відчутного дискомфорту до невимовних мук. Лікування залежить від типу головного болю і її інтенсивності. У даній статті наведені універсальні поради, які допоможуть вам швидко впоратися з болем, а також уникнути її появи в довгостроковій перспективі.

Метод1З 4:
Як зупинити біль

  1. Прийміть таблетку від головного болю.більшості болезаспокійливих потрібно близько 1-2 години, щоб подіяти, тому їх необхідно приймати при перших ознаках появи болю.[1] чим раніше ви приймете таблетку, тим краще. Але навіть якщо ви запізнилися, і біль наздогнала вас в повній мірі, доза ібупрофену, ацетамінофену, напроксену, аспірину або навіть капсаїцину в формі спрею для носа допоможе вам полегшити страждання.
    • Не приймайте болезаспокійливі щодня, якщо тільки це не пропише вам лікар. Щоденний прийом болезаспокійливих може привести до синдрому надмірного вживання ліків, при якому людина постійно приймає ліки, тому що боїться повернення болю.[2] такий прийом ліків може збільшити частоту появи головних болів, в результаті чого причиною болю буде ліки.
    • Якщо ви регулярно приймаєте болезаспокійливі більше трьох разів на тиждень, зверніться до лікаря. Чим більше ліки людина приймає, тим більше звикає його організм, і з часом препарат перестає діяти. Це також призводить до більш частих головних болів.
    • Щоб позбутися від головних болів, викликаних ліками, слід припинити прийом болезаспокійливих препаратів. Обговоріть це з лікарем.
  2. Знайте, в яких випадках слід терміново звертатися за медичною допомогою.якщо у вас є інші симптоми, крім головного болю, це може говорити про більш серйозну проблему зі здоров'ям, наприклад, про Серцевий Напад, енцефаліт або менінгіт. Негайно викличте лікаря або швидку допомогу, якщо головний біль супроводжується наступними симптомами:[3]
    • Порушення зору, мови, ходьби
    • Затиснута шия
    • Нудота та / або блювота
    • Висока температура (вище 38,5 градусів)
    • Втрата свідомості
    • Порушення в роботі однієї половини тіла
    • Сильна слабкість, оглушення, параліч
    • Також зверніться до лікаря, якщо у вас бувають часті або сильні болі, якщо ліки не допомагають або якщо ви не можете нормально жити з цим болем.
  3. З обережністю вживайте кофеїн-це палиця про два кінці.кофеїн входить в більшість простих болезаспокійливих і може послабити головний біль, однак він також може привести до почастішання головних болів через залежність людини від кофеїну. Під час нападу головного болю в крові підвищується рівень аденозин, а кофеїн блокує рецептори цієї речовини.[4]
    • Використовуйте кофеїн для боротьби з головним болем не частіше двох разів на тиждень.[5] більш частий прийом викликає залежність від кофеїну, особливо у молодих людей. Якщо ви п'єте багато кави (більше 200 міліграмів на день, тобто дві чашки), але вирішите різко перестати це робити, у вас можуть виникнути головні болі.[6] це пояснюється тим, що щоденне вживання кофеїну розширює судини головного мозку. Коли кофеїн перестає надходити в організм, судини звужуються, що призводить до болю. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте поступово знизити кількість, оскільки це може викликати головний біль.
    • Якщо голова болить у вас часто, краще взагалі не вживати кофеїн.[7]
  4. Пийте більше рідини.зневоднення провокує головний біль, особливо якщо воно викликане блювотою або похміллям. [8] як тільки у вас заболить голова, випийте велику склянку води, після чого продовжуйте постійно пити воду невеликими порціями протягом усього дня. Ви відчуєте, що біль відступає.
    • Чоловікам слід випивати не менше трьох літрів води в день, а жінкам - не менше 2,2 літрів. Можна пити більше, якщо ви займаєтеся спортом або живете в жаркому або вологому кліматі, якщо у вас захворювання, що викликає блювоту або діарею, і якщо ви годуєте грудьми.[9] можна також розрахувати потребу у воді, виходячи з ваги. Щодня намагайтеся випивати по 15-30 мілілітрів води на кожен кілограм ваги.[10]
    • Не пийте крижану воду, якщо у вас вже болить голова. Дуже холодна вода може викликати мігрень, особливо якщо людина схильна до мігрені.[11] найкраще пити воду кімнатної температури.
  5. Знайдіть Тихе місце з неяскравим освітленням, щоб усамітнитися.якщо у вас є можливість, приляжте хоча б на півгодини і постарайтеся розслабитися. Засуньте штори, вимкніть світло і сконцентруйтеся на диханні. [12] це дозволить вам розслабитися і послабити біль.
    • Вимагайте абсолютної тиші і спокою. Якщо ви змушені перебувати в одній кімнаті з іншими людьми, скажіть їм, що вас мучить сильний головний біль, і попросіть не шуміти і не смикати вас через дрібниці. Попросіть про це послугу заздалегідь, щоб спокійно розслабитися і не думати про це в подальшому. Ви також можете дрімати.
    • Ваше ліжко або диван повинні бути зручними, а голова повинна лежати так, щоб шия не напружувалася. Якщо з одного боку м'язи шиї натягнуті, з іншого - затиснуті, поверніться так, щоб вони були в одному стані з обох сторін.
    • Займіться освітленням. Уникайте яскравого і штучного освітлення, оскільки воно підсилює головний біль навіть у сліпих людей.[13] щоб повністю заблокувати світло, можна надіти маску для очей.
    • Підберіть відповідну вам температуру повітря. Одні люди можуть розслабитися тільки в прохолодному приміщенні, іншим потрібно теплу ковдру або обігрівач. Намагайтеся створити ідеальні умови, лягаючи вночі спати.
  6. Спробуйте по черзі розслабляти всі м'язи. Це дозволить приглушити біль.[14] інші вправи, пов'язані з релаксацією, як йога або медитація, також корисні.
    • Ляжте в зручному положенні. Закрийте очі і почніть глибоко дихати.
    • Починаючи з чола, напружте певну групу м'язів і затримайте на 5 секунд.
    • Розслабте м'язи і сконцентруйтеся на відчутті розслаблення в м'язах.
    • Переходьте до наступної групи м'язів. Опрацюйте лоб, очі, ніс, щоки, губи, підборіддя, долоні, руки, плечі, спину, живіт, стегна, сідниці, ноги і ступні.[15]
  7. Прикладіть до голови прохолодний компрес.М'яка холодна пов'язка на лоб звузить кровоносні судини, що в більшості випадків призведе до зменшення болю.[16] особливо ефективний даний спосіб проти головного болю в скронях і носових пазухах.
    • Намочіть шматок м'якої тканини холодною водою і прикладіть до чола. Змочуйте пов'язку час від часу в міру того, як вона буде нагріватися.
    • Зробіть сильнодіючий компрес. Для цього загорніть змочений водою шматок тканини в целофановий пакет і покладіть в морозильну камеру. Дістаньте через півгодини і прикладіть до чола. Такий компрес довго буде залишатися холодним, а целофанова оболонка захистить вас від тане льоду.[17]
    • Якщо ваш головний біль викликаний перенапруженням, стресом, занепокоєнням або затиснутими м'язами, вам слід прийняти теплий душ або прикласти теплий, а не холодний компрес.[18]
  8. Помасажуйте обличчя і шкіру голови.масаж особливо корисний для поліпшення кровообігу і позбавлення від напруги, якщо ваша біль викликана напругою. Причиною напруги можуть бути різні речі, від поганої постави і стискання щелеп до розтягнутих м'язів. Тривожність і депресія можуть також викликати такі болі.[19]
    • Покладіть пальці на віскі (на м'який ділянку між верхом вуха і куточком ока). Продовжуючи тримати пальці на скронях, твердо натисніть на шкіру і почніть здійснювати плавні кругові рухи від скроні до центру чола.[20]
    • Якщо акуратно помасажувати перенісся, можна позбутися від мігрені і болю в пазухах носа.
    • Помасажуйте шкіру голови. Встаньте під душ, нанесіть на волосся шампунь і почніть обережно масажувати голову. Можна також використовувати для втирання кокосове або арганове масло замість води і шампуню.
  9. Помасажуйте задню поверхню шиї і плечі.напруга в шиї і плечах може викликати головний біль.[21] через напругу головні болі розвиваються дуже часто, але і лікувати їх найпростіше.
    • Сядьте, покладіть долоні на плечі, направивши пальці до лопаток.
    • Вдихніть і розслабте шию, опустивши голову назад. Стисніть пальці і натисніть на м'язи плечей. Натисніть здійснювати глибокі кругові рухи у напрямку до основи черепа.
    • Зімкніть пальці за головою. Опустіть голову вперед, дозволивши м'язам шиї і плечей натягнутися.
    • Візьміть два тенісних м'ячика і опустіть їх в чистий носок. Ляжте на рівну поверхню, підкладіть м'ячі під потиличну кістку біля основи черепа і розслабтеся. Спочатку ви можете відчути якийсь дискомфорт і тиск на носові пазухи, але незабаром це пройде. Такий спосіб особливо дієвий при синуситних головних болях.
  10. Зробіть вправи для шиї. розтягування м'язів шиї може послабити хронічний біль,[22] однак ця вправа також може зняти і гострий біль. Виконувати вправу слід так:[23]
    • Повільно опустіть підборіддя до грудей, не рухаючи плечима. Ви відчуєте натяг в задній частині шиї. Поверніть голову до вихідного положення.
    • Акуратно поверніть шию в одну сторону. Затримайтеся на 15-30 секунд. Поверніться до вихідного положення, повторіть все з іншого боку. Поверніться у вихідне положення.
    • Плавно опустіть голову так, щоб вухо наблизилося до плеча (але не піднімайте плече). Затримайтеся на 15-30 секунд, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
    • Не тягніться до болю. Повторюйте вправу в міру необхідності.
  11. Скористайтеся акупунктурою.Акупунктура дозволить позбутися від напруги і зняти головний біль, особливо якщо вона викликана скутістю м'язів і стресом.[24] натискання на точки на шиї, плечі і долонях може позбавити від болю.
    • Знайдіть соскоподібного відросток скроневої кістки за вухом і проведіть пальцем по природному поглибленню на шиї до місця, де м'язи з'єднуються з черепом. Сильно і твердо натисніть на точку, потримайте 4-5 секунд, не забуваючи при цьому глибоко дихати.[25]
    • Знайдіть точку на плечі приблизно на однаковій відстані від шиї і краю плеча. Другою рукою стисніть м'яз вказівним і великим пальцем. Натисніть вказівним пальцем на точку і потримайте 4-5 секунд.[26]
    • Помасажуйте ділянку долоні між вказівним і великим пальцем. Твердо Натисніть і потримайте 4-5 секунд. Не варто робити це під час вагітності, так як ця дія може викликати передчасні сутички.[27]
    • Можна покласти м'ячики для пінг-понгу в носок, підкласти їх під спину там, де знаходяться точки, і відкинутися в кріслі.
  12. Почніть займатися релаксацією.по всьому світу люди використовують різні методи відволікання себе від болю. Якщо у вас розболілася голова, не намагайтеся спробувати в цей момент щось нове-зробіть що-небудь найпростіше. Найкраще працюють такі методи:
    • Медитація.
    • Молитви.
    • Глибоке дихання.
    • Візуалізація.
    • Використання біануральних биття.
    • Спокій. Вам буде корисно поспати.
  13. Виконуйте дихальні вправи.іноді одного тільки дихання достатньо. Звучить дивно, адже ми і так весь час дихаємо, проте релаксація і глибоке дихання можуть вам допомогти. Регулярне виконання вправ дозволить зняти напругу, розслабитися, і біль вщухне дуже швидко.[28]
    • Відшукайте прохолодне, спокійне темне місце.
    • Влаштуйтеся зручніше: ляжте або сядьте, зніміть незручний одяг.
    • Почніть глибоко дихати носом. Ви повинні відчути, як на вдиху розширюється живіт.[29] затримайтеся на 2-3 секунди, потім повільно видихніть ротом, поки в легенях не залишиться повітря.

Метод2З 4:
Натуральні засоби

  1. Використовуйте натуральні засоби з обережністю.є деякі речовини, які можуть позбавити від головного болю, проте завжди важливо знати, які можуть бути побічні ефекти у цього засобу і чи може воно викликати алергію. Слід також з'ясувати, які у засобу протипоказання (наприклад, період вагітності, деякі захворювання і так далі). Пам'ятайте, що народні засоби часто не має під собою наукового обґрунтування.
  2. Спробуйте траволікування.пошукайте трави в капсулах - так ви зможете завжди приймати одне і те ж кількість діючої речовини. Є трави, які можуть послаблювати головний біль.[30] проте, ефективність не всіх препаратів була доведена дослідженнями. Як і у випадку з будь-яким способом лікування, дійте обережно і припиніть прийом, якщо проявляться небажані побічні ефекти.[31]
    • Підбіл. Дослідження довели, що подбел може скорочувати частоту нападів мігрені. Приймайте дві капсули по 25 міліграмів щодня протягом 12 тижнів, і частота нападів може зменшиться на 60%. Не слід вживати сама рослина в природній формі, оскільки в ньому містяться шкідливі речовини, які видаляються при промисловому виробництві.[32]
    • Імбир. Імбир використовується для лікування не тільки головного болю, але і нудоти і блювоти, які часто супроводжують сильного болю. В результаті досліджень було встановлено, що концентровані таблетки з імбиром краще справляються з головним болем, ніж плацебо.[33]
    • Коріандр. Насіння коріандру використовуються для лікування запальних процесів, що викликають головний біль. Насіння можна жувати, класти в чай або їжу або приймати всередину у формі екстракту.[34]
    • Піретрум. Піретрум можна приймати в капсулах або таблетках, пити як чай або навіть класти в їжу (але пам'ятайте, що він володіє гірким смаком). Думки про ефективність цієї рослини розходяться, проте люди використовували його століттями, тому спробувати варто.[35] у піретрума немає серйозних побічних ефектів, хоча ви можете відчути біль в мові, нудоту, здуття живота, а також виявити виразки в роті і зіткнутися з проблемами з травленням. Відмова від піретруму після тривалого застосування може викликати проблеми зі сном і головні болі.
    • Верба. Листя верби вживають у формі таблеток по 300 міліграмів. Ця рослина може скоротити частоту нападів мігрені при прийомі таблеток двічі на день.[36]
    • Чай. Чай з страстоцвета, розмарину і лаванди може позбавити від головного болю. М'ятний або ромашковий чай допоможе вам розслабитися.[37]
  3. Спробуйте ароматерапію.в ароматерапії використовуються найрізноманітніші масла і розчини, але найчастіше в лікуванні головного болю застосовуються масла лаванди, майорану і ромашки. Використовуйте їх для масажу шиї, додавайте в воду у ванні і вдихайте.[38]
    • Можна виготовити особливу суміш з п'яти крапель розмаринового масла, п'яти крапель олії мускатного горіха, п'яти крапель лавандового масла і звичайного масла (оливкового або кокосового). Втирайте суміш в шкіру шиї і верхньої частини спини.
  4. Спробуйте лікувати головний біль за допомогою продуктів харчування.відсутність їжі може викликати головний біль, тому намагайтеся їсти регулярно. Деякі продукти і напої можуть також провокувати напади головного болю (найчастіше - червоне вино, глутамат натрію, шоколад).[39] Слідкуйте за тим, що ви їсте, і відмовтеся від продуктів, які часто призводять до головного болю. Однак за допомогою їжі можна також лікувати головний біль.
    • Їжте мигдальні горіхи. До складу цих горіхів входить магній, який розслабляє кровоносні судини і позбавляє від болю. Також багато магнію міститься в бананах, кешью і авокадо.[40]
    • Їжте гострі продукти. Ефективність впливу гострої їжі залежить від людини і типу головного болю, однак при синуситі гостра їжа дозволить позбутися від закладеності носа, що послабить головний біль.[41]
    • Їжте шпинат. У шпинаті міститься багато корисних для здоров'я речовин. Він може знизити кров'яний тиск і позбавити від головного болю, викликаної похміллям. Краще вживати шпинат в салаті замість іншої зелені і класти в сендвічі.[42]
    • Випийте чашку напою, що містить кофеїн. Кофеїн звужує кровоносні судини, а це зменшує біль. Однак надлишок кофеїну може провокувати напади мігрені, тому можна замість кави випити чай - там менше кофеїну.[43]

Метод3З 4:
Профілактика головних болів за допомогою змін в способі життя

  1. Висипайтеся.Регулярний якісний сон (в достатній кількості і безперервний) поліпшить ваше загальне самопочуття і скоротить частоту нападів головного болю. Дорослим людям слід спати не менше 7-8 годин щоночі.[44] якщо вам складно заснути, спробуйте зробити наступне:
    • Проводьте менше часу перед екранами перед сном.
    • Використовуйте ліжко лише для сну і фізичної близькості.
    • Обмежте вживання кофеїну ввечері.
    • Почніть приглушати світло заздалегідь, щоб у організму був час підготуватися до сну.
  2. Намагайтеся уникати сильних запахів. [45] хоча Парфумерія та ароматизовані продукти (мило, молочко для тіла) пахнуть досить приємно, цей запах може викликати головний біль. Спробуйте користуватися засобами без запаху і попросіть своїх близьких робити те ж саме. Позбавтеся від всіх ароматизаторів повітря в будинку і на робочому місці.
  3. Скорегуйте харчування.хоча це не допоможе притупити біль відразу ж, правильне харчування може служити засобом профілактики. Якщо не знаєте, з чого почати, порадьтеся з лікарем або дієтологом.[46]
    • З'ясуйте, чи є у вас алергія на будь-які продукти харчування, і виключіть їх зі свого раціону.
    • Пийте менше кофеїну. Як вже було сказано вище, кофеїн може провокувати головні болі. Відразу після відмови від кофеїну у вас можуть виникнути тимчасові болі, проте через якийсь час все пройде, і ви помітите різницю.
    • Можливо, Вам слід виключити або скоротити кількість деяких продуктів, що викликають головний біль, особливо продуктів з глутаматом натрію, нітритами, нітратами (копчене м'ясо), тирамінів (зрілий сир, вино, пиво, м'ясо з добавками), сульфітами (сухофрукти, приправи, вино) і саліцитатами (чай, оцет, деякі фрукти).[47]
  4. Займіться здоров'ям м'язів і скелета.якщо ваш хребет викривлений або якщо у вас погана постава і є напруга в м'язах, важливо позбутися від джерела болю. Можна самостійно займатися йогою, пілатесом, робити вправи на розтяжку, але важливо також звернутися до фахівця (лікаря ЛФК або остеопату).

Ще почитати: