1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Сон
    4. Як виглядати не таким втомленим після пробудження

Як виглядати не таким втомленим після пробудження

Якщо ви затрималися на роботі допізна або погано спали вночі, то вранці у вас може виявитися втомлений вигляд. На ситуацію можна вплинути. Набряклі червоні очі, нерівномірний колір шкіри і темні кола під очима відразу дадуть зрозуміти, що ви практично не відпочили, і в результаті ви ризикуєте виглядати незібрано і навіть неохайно. Проте навіть у разі втоми завжди є способи приховати ознаки безсоння і виглядати менш втомленою людиною.

Частина1З 3:
Здоровий нічний сон

  1. Пийте багато води.Не допускайте зневоднення протягом дня, щоб краще себе почувати і виглядати. Якщо відчувати спрагу перед сном, ви не тільки порушите цикл сну, але також будете мати більш втомлений вигляд вранці. Пийте воду, щоб шкіра зберігала рівномірний колір, а під очима не було темних кіл, з якими людина виглядає втомленим навіть після повноцінного нічного сну. Якщо через велику кількість води вам доводиться часто вставати в туалет вночі, то пийте більше води в першій половині дня і припиніть пити за дві години до сну.[1]
  2. Обмежуйте вживання кофеїну і алкоголю перед сном.обидва продукти призводять до сильного зневоднення; варто зловживати кофеїном або алкоголем протягом дня, і випита вами вода буде нейтралізована. Також алкоголь викликає розширення кровоносних судин, в результаті чого вранці шкіра стає почервонілою і набряклою. Якщо вживати такі продукти перед сном, то вранці ви будете мати втомлений вигляд, тому краще відмовитися від алкоголю і кофеїну напередодні важливого дня.[2]
  3. Розслабляйтеся перед сном.втомлений вигляд і відчуття вранці можуть бути викликані рядом причин, але однією з головних є погана гігієна сну. Якість вашого відпочинку залежить не тільки від тривалості сну, але також від якості. Багато людей просто вимикають світло і лягають в ліжко, але це не найкращий спосіб переходу до сну. Перед сном спробуйте очистити свідомість від факторів стресу. Обов'язково вимкніть телевізор і яскраве світло. Отримуйте більше користі від нічного сну-звільніть свідомість від тривожних думок, щоб допомогти мозку зануритися в максимально розслаблюючу фазу глибокого сну.[3]
  4. Спіть достатню кількість часу.експерти сходяться на думці, що дорослій людині потрібно спати 7-9 годин щоночі. Багатьом така цифра може здатися надмірною, але лише тому, що дорослі рідко сплять стільки часу. Насправді близько 40% дорослих сплять менше 7 годин. Це призводить до ситуації, коли практично половина дорослого населення відчуває нестачу сну, а вранці виглядає і відчуває себе не кращим чином. Якщо ви хочете мати менш втомлений вигляд вранці, то прагнете виспатися вночі. Дотримуйтесь постійного режиму сну, щоб налаштувати свій внутрішній годинник і добре себе почувати.[4]
    • Не використовуйте пристрої з електронними екранами за годину до сну. Підсвічування екрану заважає перейти в режим сну. Така звичка дозволить вам краще спати ночами.
  5. Спите на спині.якщо ви хочете краще виглядати вранці, то фахівці рекомендують спати на спині, щоб мінімізувати сліди сну, набряклість обличчя і раніше поява зморшок. Додайте кілька подушок під голову і розташовуйте тіло під кутом 25-30 градусів, щоб не допускати накопичення крові в дрібних судинах особи і утворення темних кіл під очима.[5]

Частина2З 3:
Правильний початок дня

  1. Не натискайте кнопку перекладу будильника.якщо ви постійно натискаєте кнопку короткого сну або просто переводите будильник всього на п'ять хвилин вперед, така дія надає вам більш втомлений вигляд. За словами експертів, через переведення будильника інерція сну порушується, що погано впливає на самопочуття (і зовнішній вигляд!). Коли людина прокидається в перший і раз і відчуває бажання продовжити спати - це нормальна інерція сну, але якщо повторити такий процес кілька разів, то мозок почне відчувати чітко виражену невпевненість ще довгий час вже після повного пробудження. Припиніть натискати кнопку перекладу будильника, щоб добре себе почувати і виглядати![6]
  2. Не збирайтеся вранці в темряві.Так, внутрішній годинник вкрай чутливі до світла і темряви, тому краще не заплутувати свій організм і не змушувати його не спати в темряві. Щедра порція сонячного світла вранці-найкращий спосіб прокинутися. Якщо відчувати себе добре, то і виглядати ви будете відповідно. Якщо за вікном похмуро або ви прокинулися до зорі, включіть яскраве світло в кожній кімнаті. Найкраще використовувати лампу, яку використовують при сезонному афективному розладі.[7]
  3. Робіть легку зарядку вранці.дуже добре, якщо у вас достатньо сили волі прокинутися і зробити зарядку! Багатьом людям важко навіть просто встати з ліжка. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, спробуйте розігнати кров, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд — пройдіться по спальні в швидкому темпі, поприсідайте або зробіть коротку розминку. Легкі вправи дозволять пробудити тіло і свідомість, а також додадуть вам зібраний і здоровий вигляд.[8]
  4. Прийміть холодний душ.у разі втоми виникає бажання не йти в душ заради декількох додаткових хвилин сну. При цьому душ-відмінний спосіб пробудження. Відрегулюйте найнижчу температуру води, яку Ви зможете витримати, а потім нанесіть відлущуючий скраб на обличчя і тіло. Це дозволить видалити вчорашню бруд і бактерії, а також зробити шкіру більш яскравою і здоровою. Під впливом холодної води кровоносні судини звужуються, тим самим знижується почервоніння і набряклість обличчя. Після душу не забудьте нанести зволожуючий засіб, оскільки зневоднена шкіра може мати нездоровий вигляд.[9]
  5. Поснідайте і випийте велику склянку холодної води.експерти стверджують, що прагнення випити кави відразу після пробудження — один з найгірших варіантів початку дня. Так у вас з'явиться залежність від кофеїну, а організм буде впевнений, що інших способів прокинутися не існує. Надалі неможливість випити достатню кількість кави призведе до того, що ваш вигляд буде втомленим, так як організм буде відчувати уявну сонливість. Краще випити велику склянку холодної води швидкими ковтками. Вода дозволить вам прокинутися і наситить шкіру вологою, що поліпшить зовнішній вигляд. Також не забувайте снідати достатньою кількістю клітковини і білків, щоб провести день продуктивно.[10]

Частина3З 3:
Усунення ознак сонливості

  1. Позбудьтеся від мішків під очима.це може здатися дивним, але серед найбільш випробуваних способів поліпшити свій зовнішній вигляд вранці — використання холодних ложок. Покладіть пару ложок в холодильник відразу після пробудження. Коли вони охолонуть, м'яко прикладіть ложки до своїх очниць увігнутою стороною всередину. Холод і тиск змусять мішки під очима зникнути, а ваш вигляд буде свіжим і відпочив. Прикладайте ложки до очей приблизно п'ять хвилин або поки вони не перестануть бути холодними.[11]
  2. Зробіть очі білими і яскравими.почервонілі очі-очевидна ознака втоми, тому прийміть заходи, щоб виправити ситуацію. Існує кілька варіантів рішень, на які буде потрібно різну кількість часу:[12]
    • Використовуйте безрецептурні краплі, щоб освітлити почервонілі очі.
    • Прикладайте до очей холодний компрес на 10-15 хвилин, щоб звузити кровоносні судини навколо очей.
    • Якщо ви використовуєте косметику, нанесіть підводку для очей в тон шкірі на лінію росту вій нижньої повіки з внутрішньої сторони. Це дозволить приховати червоні прожилки в очах і зробити білок більш яскравим.
  3. Позбавтеся від темних кіл під очима.у багатьох людей є темні кола під очима навіть після повноцінного відпочинку, але такий вид асоціюється з втомою. Насправді причина кіл під очима криється не в нестачі сну, але при втомі вони стають більш видимими, так як шкіра блідне, а очі западають в очниці. При будь-якій причині виникнення подібних кіл існують способи мінімізувати проблему:[13]
    • Прикладіть холодний компрес (особливо ложки!), щоб позбутися від кіл і набряклості очей.
    • Використовуйте соляний розчин або спрей, щоб позбутися від закладеності носа, яка теж впливає на кров'яний тиск і призводить до скупчення крові під очима.
    • Робіть легкий масаж шкіри під очима прохолодною вологою серветкою або замороженої ватною паличкою 5-10 хвилин, щоб розігнати накопичилася кров.
    • Якщо ви використовуєте косметику, нанесіть товстий шар консилера з жовтим відтінком.
  4. Нанесіть освіжаючий зволожуючий засіб на шкіру.у дні, коли важливо виглядати на всі сто вранці, використовуйте зволожуючий засіб для додання шкірі більш свіжого вигляду. Вибирайте продукти з інгредієнтами на зразок кофеїну або зеленого чаю, які допоможуть шкірі прокинутися зсередини. Якщо потрібно підвищити ефективність продукту, спробуйте зберігати його в холодильнику.[14]

Поради

  • Деякі експерти вважають, що зниження споживання солі протягом дня також може допомогти знизити набряклість очей після сну. Якщо поради зі статті не допомогли вам повністю позбутися від втомленого вигляду, то спробуйте вживати в їжу менше солі,[15] особливо у вечірній час.
  • Одяг яскравих кольорів допоможе поліпшити ваш настрій, а люди почнуть співвідносити ваш наряд з емоціями. У темному одязі вас можуть порахувати сонним або нещасним, але в яскравих речах вас точно приймуть за добре відпочив людини!

Попередження

  • Якщо після довгого сну ви все одно відчуваєте втому вранці, то слід розуміти, що вам щось заважає глибоко спати ночами. Якщо проблема не піде, спробуйте звернутися до експерта з питань сну.

Джерела

  1. ↑ Http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
  2. ↑ Http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  3. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  5. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  8. ↑ Http://shesintheglow.com/how-to-not-look-tired/
  9. ↑ Http://www.refinery29.com/how-to-look-awake#slide
  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2015/01/27/waking-up-mistakes_n_6547278.html
  2. ↑ Http://www.refinery29.com/how-to-look-awake#slide
  3. ↑ Http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  4. ↑ Http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter
  5. ↑ Http://www.refinery29.com/how-to-look-awake#slide
  6. ↑ Http://lifehacker.com/5889663/how-do-i-avoid-looking-like-sht-the-morning-after-a-bad-sleep-or-all-nighter

Ще почитати: