Як зробити свій трикутник здоров'я збалансованим

Метод1 З 2:

Фізичне здоров'я

1. Їжте корисні і здорові продукти.Здорове харчування є першим кроком на шляху до хорошого фізичного здоров'я. Ви будете не тільки чудово виглядати і добре себе почувати, але також у вас буде менше шансів захворіти на рак, серйозними захворюваннями серця, діабетом 2 типу, і ви зможете без проблем управляти стресом. ^[4] Здорове харчування не означає, що вам потрібно голодувати або відмовлятися від шкідливих ласощів, наприклад від шоколаду, здорове харчування означає харчування невеликими порціями. ^[5] розділіть свій великий обід з сім'єю або друзями. Подивіться на розмір порції, перш ніж її з'їсти. Використовуйте невелику тарілку і заповнюйте її наполовину. Не їжте перед телевізором, тому що ви будете настільки зосереджені на шоу, що не зверніть увагу, що вже ситі.

   • Їжте продукти, багаті вітамінами А, B , C, D і К.ці вітаміни дуже важливі для здоров'я кісток, шкіри, м'язів, нервів, а також імунної системи. Продукти, багаті вітаміном а-це риба, морква, молоко, сир, і шпинат. Отримати запас вітаміну B, ви можете поїдаючи йогурт, брокколі, картопля, крабів, і молюсків. Перець, полуниця, папайя і ківі багаті вітаміном С.Вітамін D - це лосось і сардини. Вітамін Е міститься в курці, індичці, мигдалі, і волоських горіхах. Вітамін K Ви можете знайти в нуті, спаржі, брокколі, і цвітній капусті.^[6]
     
   • Вживайте мінерали. Мінерали вкрай необхідні для росту кісток, правильного рівня цукру в крові, профілактики карієсу, правильній роботі серця. Їжте продукти, багаті кальцієм, залізом, клітковиною, натрієм, калієм і цинком. Їжте червоне м'ясо, солоні горіхи, солодка картопля, йогурт, боби, яловичину, яйця, горох, молоко, і вівсяні пластівці. Ці продукти багаті мінералами і корисні для здоров'я.^[7]
     
   • Їжте корисний сніданок щодня. Ви, напевно, не раз чули, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Сніданок має багато переваг. Дослідження показують, що здоровий сніданок покращує концентрацію, знижує рівень холестерину, дає більше вітамінів, мінералів і поживних речовин, крім того сприяє хорошій фізичній активності.^[8] їжте на сніданок яйця. Це-хороше джерело білка. Приготуйте вівсянку, фруктовий салат, або сир. Випийте чашку знежиреного молока або апельсинового соку. Ви можете змішати фрукти, йогурт, і мюслі парфе і у вас вийде смачний і корисний сніданок. ^[9]
     
2. 
   Пийте багато води.якщо ви не п'єте достатню кількість води, ви будете страждати від зневоднення, що призведе до виснаження організму. Як правило, лікарі рекомендують пити 8 -9 склянок води в день. ^[10] пийте більше води, якщо на вулиці спекотна погода. Ви п'єте 8 склянок води щодня? Ось деякі способи як це робити:

   • Коли ви п'єте сік, розбавляйте його наполовину водою
   • Замість того щоб їсти нездорову їжу, випийте склянку води
   • Випивайте склянку води після пробудження, після обіду, і перед сном
   • Позмагайтеся з другом, хто зможе випити більше води протягом дня
   • Пийте воду з мірного стаканчика, щоб відстежувати обсяг води, який ви випиваєте.^[11]
3. 
   Займайтеся фізичними вправами.фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете залишатися в хорошій формі, тому виділяйте час, щоб займатися фізичними вправами. Ви повинні виділяти близько 30 хвилин в день на заняття фізичними вправами, або годину, якщо дозволяє час. Але не перестарайтеся. Через 10 хвилин після початку заняття зробіть перерву, потім займайтеся протягом 20 хвилин. 2 рази в тиждень проводите інтенсивні тренування. Робіть такі заняття забавним проведенням часу. Стрибайте на батуті, плавайте, стрибайте на скакалці, гуляйте з ДРУЗЯМИ, Грайте в боулінг, катайтеся на велосипеді, танцюйте, катайтеся на ковзанах, роликах, і так далі! Займайтеся вашим улюбленим видом спорту, наприклад футболом або софтболом, або займайтеся гімнастикою. Бігайте і грайте з друзями-це ще один спосіб займатися фізичною активністю. Робіть все можливе, щоб ваші заняття приносили вам задоволення. ^[12]

   • Запишіться в місцевий фітнес-клуб або тренажерний зал. Якщо у вашій школі проводяться заняття йогою, чому б не спробувати себе в цьому? Можливо, вам дуже сподобаються ці заняття! Якщо ви хочете ходити в фітнес-клуб, але у вашому районі, на жаль, немає подібних установ, Організуйте свій! Зберіть своїх друзів і займайтеся кожен день.
4. 
   Досить спите.якщо ви не висипаєтеся, збільшується ризик виникнення таких проблем як діабет, ожиріння і депресія. Крім того вам буде складно запам'ятовувати інформацію і зосереджуватися. Скільки необхідно спати? Новонароджені (від 0 до 2 місяців) повинні спати від 12 до 18 годин. Немовлята (від 3 до 11 місяців) повинні отримувати від 14 до 15 годин сну щоночі. Малюки (у віці від 1 до 3 років) повинні спати 12 - 14 годин. Діти у віці від 3 до 5 років повинні спати 11 - 13 годин. Діти віком від 5 до 12 років потребують 10 - 11 годин нічного сну. Підлітки (у віці 10-17 років) повинні отримувати 8,5 - 9,25 годин сну. Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі. ^[13]

   • Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, спробуйте почитати книгу, послухайте приємну музику, прийміть гарячу ванну або включіть телевізор на низький рівень гучності. Виберіть спосіб, який буде найбільш ефективним для вас. Влаштуйтеся зручніше, включіть нічник або вентилятор, якщо необхідно, закрийте очі. Переконайтеся, що ви спите в зручному ліжку.
   • Якщо у вас виникли проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Можливо, у вашому випадку, денний сон впливає на якість нічного сну.
   • Крім того, якщо ви багато працюєте або затримуєтеся на роботі до пізньої ночі, ви можете спробувати короткочасний неглибокий сон, що допомагає відновити сили посеред стомлюючого дня. 25-30 хвилин буде достатньо часу, щоб відновити енергію.
5. Слідкуйте за чистотою.Чистота-важлива складова хорошого здоров'я. Якщо ви чисті фізично, ви будете чудово виглядати і добре себе почувати, це є частиною ментальної сторони трикутника здоров'я. Використовуйте хороший дезодорант, перш ніж надіти одяг. Завжди одягайте чисту і випраний одяг. При необхідності чистіть і обрізайте нігті на руках і на ногах. Голіть пахви / ноги / обличчя при необхідності (будьте обережні, щоб не порізатися). Ніколи не голіться на суху шкіру. Нижче наведено список справ, які ви повинні робити, щоб тримати себе в чистоті. Робіть це кожен день.

   • Приймайте душ щодня. Ви повинні приймати душ або ванну кожен день, але тільки не варто щодня мити волосся. Це може послабити і пошкодити ваше волосся. Використовуйте хороший засіб для душу і мийтеся мочалкою або просто руками. Використовуйте шампунь і кондиціонер для миття волосся.
     
   • Розчісуйте волосся. Розчісуйте щоранку і після душу, щоб позбутися від вузликів на волоссі і зберегти ваше волосся чистими. Не розчісуйте волосся, якщо воно мокре; використовуйте гребінець для волосся.
     
   • Мийте руки. Мийте руки після відвідування туалету, перед приготуванням їжі і перед їжею. Також не забудьте помити руки після того, як ви торкалися до тварин, і всякий раз, коли ваші руки брудні, наприклад, якщо ви займалися садівництвом. Мийте руки теплою водою з милом протягом хвилини! Не поспішайте!^[14]
     
   • Чистіть зуби. Чистіть зуби зубною пастою протягом двох хвилин щоранку і на ніч. Ваш стоматолог може порекомендувати Вам чистити зуби після кожного прийому їжі або 3 рази на день, тому завжди дотримуйтесь його рекомендацій.
     
   • Використовуйте зубну нитку. Після чищення зубів, не поспішайте, використовуйте зубну нитку, щоб видалити залишки їжі. Ви можете використовувати нитку один раз на день або в міру необхідності, якщо їжа застрягла в зубах.
     
   • Подбайте про вашу шкіру. Використовуйте сонцезахисний крем (SPF 15 або вище), коли ви знаходитесь на вулиці протягом тривалого часу, навіть якщо хмарно. Вмивайтеся щоранку теплою водою (ніколи не вмивайтеся гарячою або холодною водою).^[15]