1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як впоратися з самотністю

Як впоратися з самотністю

Існує безліч причин, що змушують людей відчувати себе самотніми. Це може бути і некомунікабельність, і навмисна відмова проводити час в суспільстві інших людей, і багато іншого. Деякі відчувають себе самотніми навіть в оточенні людей, тому що навіть в цій обстановці їм бракує змістовного спілкування.[1] всі ми час від часу відчуваємо себе самотніми, але це почуття Ніколи не приносить задоволення. Боротьба з самотністю може приймати різні форми, включаючи зустрічі з людьми, вміння цінувати самотність, возз'єднання з сім'єю. Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся, як боротися з самотністю.

Метод1З 4:
Розуміння почуття самотності

  1. Дізнайтеся причини вашого почуття самотності.для того, щоб допомогти собі, ви повинні в першу чергу зрозуміти, чому ви відчуваєте себе самотнім. [2] припустимо, якщо ви самотні, тому що у вас недостатньо друзів, значить вам потрібно заводити нові знайомства. Але, навіть маючи багато друзів, ви можете залишатися самотнім через відсутність повноцінного спілкування з ними. Дайте відповідь на наступні питання, щоб допомогти собі зрозуміти причини вашого самотності:
    • Коли ви відчуваєте себе особливо самотнім?
    • Чи є певні люди, в компанії яких ви відчуваєте себе більш самотнім?
    • Як довго ви відчуваєте себе самотнім?
    • Що вам хочеться робити, коли ви відчуваєте себе самотнім?
  2. Ведіть щоденник записів ваших почуттів і думок.Щоденник допоможе вам краще зрозуміти ваше почуття самотності, а також стане хорошим способом зменшити стрес.[3] для ведення щоденника знайдіть собі затишне містечко і приділяйте записам близько двадцяти хвилин в день. Ви можете почати з записів про те, як ви себе почуваєте або про що ви думаєте, або використовуйте підказки. Ви можете починати зі слів:
    • "я відчуваю себе самотнім, коли..."
    • " я відчуваю себе самотнім, тому що..."[4]
    • Коли вперше Ви відчули себе самотнім? Як довго це триває?[5]
  3. Медитуйте.деякі джерела стверджують, що медитація може полегшити відчуття самотності та депресії. [6] Медитація є відмінним способом "взаємодії" з вашим самотністю і допомагає зрозуміти його причини. Навчання медитації вимагає часу, практики і рекомендацій, тому вам краще записатися на курси з медитацій. Якщо у Вашому місті немає подібних центрів, тоді ви можете купити навчальний CD. [7]
    • Для початку медитацій знайдіть тихе і комфортне місце. Ви можете сидіти в кріслі або на подушці на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. При цьому намагайтеся не відволікатися на свої думки - нехай вони з'являються і зникають.
    • Не відкриваючи очі, спостерігайте за навколишнім світом. Зверніть увагу на ваші відчуття. Що ви чуєте? Що ти відчуваєш? Як ви себе почуваєте фізично і емоційно?[8]
  4. Розгляньте розмову з фахівцем про те, як ви себе почуваєте.може бути непросто дізнатися причини вашої самотності і як позбутися від цих почуттів. Ліцензований психолог допоможе вам зрозуміти і попрацювати з вашим самотністю. Почуття самотності може бути наслідком депресії або іншого психічного захворювання. Розмова з фахівцем допоможе вам зрозуміти що відбувається і вибрати правильні дії.

Метод2З 4:
Втішаючи себе

  1. Зрозумійте, що ви не самотні.самотність є нормальною частиною людського буття, але це почуття може змусити вас почувати себе ненормальним. Зверніться за допомогою до друга або члена сім'ї і розкажіть про ваші почуття. Як тільки ви поділитеся з кимось вашими почуттями, ви можете запитати цю людину, чи не відчував він того ж. Сам процес подібного спілкування покаже, вам що ви не самотні. [9]
    • Спробуйте сказати щось на зразок:"нещодавно у мене з'явилося почуття самотності і мені стало цікаво чи не відчував ти подібного".
    • Якщо у вас немає друга або члена сім'ї, з яким можна поговорити про це, тоді зверніться до вчителя, адвоката або священика.[10]
  2. Рухайтеся вперед.замість того, щоб постійно думати про свою самотність, робіть те, що відволікає вас від цих думок. Гуляйте, катайтеся на велосипеді або читайте книги. Вивчайте щось, придумайте собі хобі і не бійтеся пробувати щось нове. Подібний досвід допоможе бути, активніше перебуваючи в суспільстві, так як ви зможете брати участь в бесідах на різні теми і навіть починати цікаві розмови.[11]
    • Будьте зайняті. Пориньте в справи і громадську діяльність.
  3. Займайтеся чимось самостійно.якщо у вас немає того, з ким можна постійно кудись виходити, ви можете робити все це поодинці і насолоджуватися своїм суспільством. Наприклад, якщо ви хочете повечеряти або сходити в кіно, тоді відведіть себе в ресторан або кіно. Хоча це і може здатися дивним спочатку, проводити час одному там, де ви звикли бути з кимось, але не стримуйте себе. Немає нічого дивного в тому, щоб самостійно проводити час! Як тільки ви згадаєте, чому робили ці речі раніше, ви знову навчитеся отримувати від цього задоволення.
    • Якщо ви йдете кудись одні випити кави або пообідати, захопіть з собою книгу або журнал, щоб зайняти себе в ситуації, коли ви зазвичай розмовляєте з кимось. Зрозумійте, що весь час від часу йдуть кудись на самоті, просто для того, щоб побути одні. І не потрібно думати, що оточуючі будуть поглядати в вашу сторону, припускаючи, що у вас немає друзів.
    • Знадобиться деякий час, щоб звикнути проводити час самостійно. Не здавайтеся, якщо в перший раз ви відчули себе ніяково.
  4. Подумайте про те, щоб завести вихованця.якщо ви дійсно страждаєте від відсутності спілкування, подумайте про те, щоб взяти собі вихованця з місцевого притулку. Тварини були домашніми друзями протягом століть, і завоювання довіри і вірності вихованця може стати глибоко корисним досвідом.
    • Будьте відповідальним господарем. Переконайтеся в тому, що тварина стерилізовано, і приведіть його в будинок тільки, якщо ви готові піклуватися про нього щодня.

Метод3З 4:
Повертаючись до соціальної активності

  1. Беріть участь у заходах.для того, щоб заводити нові знайомства, ви повинні брати участь в різного роду заходах. Розгляньте питання про приєднання до спортивної ліги або волонтерство у вашій громаді. Якщо ви дуже сором'язлива людина, приєднайтеся до спеціальних груп "соціальної тривожності", навіть якщо це буде онлайн. Знайти такі групи ви зможете на сайтах на кшталт Craigslist, Meetup або інших місцевих новинних порталах. [12]
    • Не відвідуйте заходи, з єдиною метою завести друзів або зустрічатися з людьми. Постарайтеся йти без будь-яких очікувань і приємно проводити час, незважаючи на те, що відбувається. Знаходьте заняття, які цікаві вам і які включають книжкові клуби, церковні групи, політичні групи або походи на концерти або виставки.
  2. Випробуйте себе, взявши ініціативу в соціальних відносинах.для нових знайомств, як правило, саме ви повинні робити перші кроки і запрошувати людей кудись. Не чекайте, що люди підійдуть до вас - ви повинні зробити перший крок назустріч. Запропонуйте людині поговорити або випити кави. Ви завжди повинні проявляти інтерес до інших людей, перш ніж вони проявлять інтерес до вас. [13]
    • Залишайтеся завжди собою. Не намагайтеся справити враження на нову людину, спотворюючи себе. Це може привести до кінця нової дружби, перш ніж вона встигне початися.
    • Будьте хорошим слухачем. Будьте уважні, коли інші говорять з вами. Важливо, щоб ви могли реагувати на те, що людина тільки що сказав, продемонструвавши вашу зацікавленість,інакше він вирішить, що вам все одно.[14]
  3. Проводьте час з сім'єю.робота над вашими взаєминами з сім'єю також допоможе вам не відчувати себе самотнім. Навіть якщо у вас завжди не особливо складалися теплі відносини з тим чи іншим членом сім'ї, ви можете відновити зв'язок, почавши з простого запрошення. Наприклад, ви можете запросити вашого родича на ланч або на чашечку кави.
    • Для відновлення і поліпшення взаємин з членом сім'ї, ви можете використовувати ті ж способи, які рекомендуються для пошуку нових друзів. Візьміть ініціативу на себе, запросіть його куди-небудь і будьте хорошим слухачем.[15]
  4. Будьте милим.для того, щоб люди тягнулися до вас, ви повинні забезпечити їм приємну компанію. Бути привітним куди правильніше, ніж критикують. Для того, щоб уникнути незручних ситуацій, не чіпляйтеся до чужого зовнішнього вигляду, звичок і так далі. Вони не потребують нагадування про пляму на сорочці, яку вони не зможуть прибрати. Навпаки, вони хочуть чути про те, який у них класний светр або що ви читаєте їхні статті. Але не перестарайтеся в цій справі, а робіть компліменти випадково. Як тільки люди зрозуміють, що ви не будете критикувати їх, ви зможете поступово заслужити їх довіру. [16]
  5. Зареєструйтеся в інтернет-спільноті.іноді, спілкуватися з людьми в Інтернеті простіше, ніж робити це особисто, але майте на увазі, що онлайн спілкування не може замінити живе. Тим не менш, онлайн-спільноти можуть бути корисним способом для вас поділитися своїми думками і досвідом або задати питання тим, хто стикався з подібними ситуаціями.
    • Пам'ятайте про безпеку в Інтернеті. Не всі є тими, за кого себе видають і багато хто користується чужим самотністю.

Метод4З 4:
Насолоджуйтесь самотою

  1. Навчіться відрізняти самотність від усамітнення.Будучи самотнім, ви нещасні. На самоті ж ви насолоджуєтеся своїм суспільством. Немає нічого поганого в бажанні побути одному, тим більше, що цей час може бути дуже корисним і приємним для вас.
  2. Працюйте над собою.зазвичай, якщо ми приділяємо занадто багато уваги іншим, ми нехтуємо своїми інтересами. Якщо вам належить якийсь період бути самотнім, тоді скористайтеся цим і присвятіть цей час собі. Це прекрасна можливість для вас, і ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим!
  3. Займайтеся спортом.тренування в залі-це, як правило, перше, що ми закидаємо, коли буваємо зайняті. Якщо ви проводите менше часу з іншими людьми, ніж зазвичай, тоді використовуйте цей час для спорту. Якщо ви будете тренуватися в залі, ви, можливо, зустрінете нових друзів або когось особливого! [17]
  4. Освоюйте нові навички.нове хобі допоможе вам побороти почуття самотності, навіть якщо ви займаєтеся цим одні. Ви можете вчитися грати на інструменті, малювати, або танцювати. Подібні заняття в групах не тільки допоможуть вам спілкуватися з новими людьми, але дадуть можливість творчо висловити свої почуття. Перетворіть ваше самотність в щось прекрасне!!
    • Готуйте собі смачну їжу або робіть випічки для друзів і сусідів. Готуючи щось, ви зосереджуєте свої думки на чомусь поживному.
    • Для того, щоб познайомитися з новими людьми, ви можете записатися в кулінарний клуб.[18]
  5. Займіться чимось значним.у людей завжди є справа, якою вони давно хочуть зайнятися і завжди є тисячі виправдань, щоб не приступати до нього. Чи хотіли б ви коли-небудь, наприклад, написати книгу або зняти фільм? Використовуйте самотність як привід, щоб зробити щось вартісне. Хто знає, може бути, це перетвориться на те, що допоможе іншим впоратися з їх самотністю ...

Поради

  • Не приймайте випадкових знайомих за ваших близьких друзів, яким ви можете довірити все. Будуйте довіру поступово. Немає нічого поганого в тому, щоб мати багато знайомих, значна кількість друзів, з якими ви можете приємно проводити час, і набагато менша кількість близьких друзів, яким ви довірите особисту інформацію. Розглядайте свої контакти як серію концентрованих кіл.
  • Зрозумійте, що можна бути самотнім, навіть в оточенні натовпу. У вас можуть бути друзі, сім'я, багато знайомих, але ви при цьому все одно будете почувати себе самотнім. Тим, кому складно взаємодіяти з оточуючими, можуть звернутися до фахівця.
  • Навчіться насолоджуватися своїм суспільством. Коли ви любите себе таким, яким ви є, це видно. Всім подобаються оптимістичні і впевнені в собі люди.
  • Зрозумійте, що для того, щоб бути щасливим, необов'язково бути у відносинах. Можливо, нелегко бачити, що у всіх ваших друзів є відносини або відчувати, що з вами щось не так, тому що ви не зустрічаєтеся. Але вам не потрібно з кимось зустрічатися тільки для того, щоб відчувати себе частиною групи. Знаходьте нових друзів, і зустрічайтеся з кимось тільки тоді, коли ви будете готові.
  • Пам'ятайте, що причина, вашої сором'язливості в тому, що всі ми сором'язливі. Люди не зосереджуються на ваших недоліках, скоріше, їх хвилюють власні мінуси.
  • Створіть позитивний настрій і атмосферу. Зрозумійте, що самотність може бути підходящим часом, щоб спробувати щось нове, розслабитися або виховати в вас креативність. Зрештою, деякі з найвідоміших особистостей провели багато часу на самоті.
  • Будьте собою! Ви не повинні грати роль, щоб сподобатися іншим. Кожен з нас по-своєму унікальний. Проводьте час з собою, щоб розкрити свої унікальні якості. Людям ви подобаєтеся за те, хто ви є, а не за те, ким ви хочете бути.
  • Іноді ви можете бути єдиним, хто може допомогти вам. Але не дозволяйте собі бути цією людиною, навіть якщо вам доведеться пережити складні часи. Краще ризикнути, зустрітися з людьми, і спробувати нові речі. Любіть себе, щоб інші могли полюбити вас.
  • Ті, у кого є релігійні переконання, можуть приєднатися до якоїсь спільноти, де можна говорити про віру. У більшості церков є подібні гуртки. Якщо у вашій церкві немає такого, ви можете відкрити його самі.
  • Відпочинок допомагає пам'яті і заспокоює.
  • Подумайте про щасливе місце або про місце, де вам добре.
  • Слухайте музику або читайте книгу в другій особі, щоб створити відчуття ніби хтось говорить з вами.

Попередження

  • Надмірна залежність від інтернету, зокрема, соціальних мереж, може нашкодити вам. Використовуйте Інтернет, як інструмент для пошуку людей з однаковими інтересами, потім спробуйте зустрітися з ними. Але не чекайте, що в житті ці люди будуть такими ж, як в Інтернеті.
  • Якщо ви відчуваєте себе самотнім, візьміть перерву від соціальних мереж-вони не допомагають вашим соціальним відносинам. Не тільки тому, що люди бувають жорстокими на цих сайтах, а ще й тому, що чужі позитивні оновлення можуть змусити вас почувати себе гірше. Замість цього, робіть щось у реальному житті (Прогуляйтеся, грайте зі своєю собакою або спілкуйтеся з братом/сестрою).
  • Якщо у вас є безперервне відчуття самотності, зверніться за медичною допомогою. Це може бути ознакою депресії.
  • Будьте обережні, перш ніж приєднатися до якоїсь групи-багато шахраїв захочуть скористатися вашим самотністю.
  • Ви можете знайти поганих людей у поганих групах. Спробуйте знайти хороших людей, в хороших групах.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201301/accepting-loneliness
  2. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/721/
  4. ↑ Http://www.overcome-binge-eating.com/journal-writing-prompts.html
  5. ↑ Http://journalbuddies.com/journaling-resources/self-esteem-confidence-journal-prompts-for-kids/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/pura-vida/201401/meditation-medicine-loneliness
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  8. ↑ Http://secularbuddhism.org/meditation-support/basic-meditation-instructions/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
  1. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  2. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
  8. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/

Ще почитати: