Як заповнити втрату рідини: 9 кроків

Метод1 З 2:

Домашні засоби

1. 
   Пийте більше води. ^[3] багато людей п'ють недостатню кількість води. Рекомендується випивати від 8 до 15 склянок води щодня, все залежить від рівня фізичної активності та інших факторів, наприклад, ваги тіла, часу перебування на сонці і температури навколишнього середовища. Випивайте хоча б вісім склянок води щодня, якщо лікар не рекомендував вам іншого.
2. 
   Пийте потроху, але частіше.якщо вам складно випити відразу, наприклад, цілий стакан води, спробуйте випивати його потроху протягом певного часу. Носіть з собою пляшку з водою або Завжди тримайте склянку з водою на робочому місці. Якщо у вас завжди під рукою буде вода, Ви з більшою ймовірністю будете періодично робити ковток, а значить, зможете пити більше.

   • Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, дуже важливо пити.
   • Навіть якщо на вулиці або в приміщенні, де ви знаходитесь, холодно, це не означає, що вам не потрібно пити. Холодна погода, фізичне навантаження, сухе повітря – все це може сприяти зневодненню організму.
   • Якщо ви відчуваєте спрагу, яка не проходить навіть після того, як ви п'єте рідину, то зверніться до лікаря. Подібний стан може бути ознакою таких захворювань, як діабет, або виникати як побічний ефект від ліків. Обов'язково повідомте лікаря про цю проблему.
3. 
   Компенсуйте втрату рідини після фізичних навантажень.багато людей недооцінюють втрату рідини під час фізичної роботи або тренування в спортзалі. Рекомендується випивати 1-3 склянки води перед тренуванням, і брати пляшечку з водою з собою. При інтенсивних тренуваннях організм втрачає багато важливих речовин, вони виходять разом з потом, тому звичайну воду можна замінити спортивним напоєм, що містить електроліти (сіль та інші), але пам'ятайте, що крім цього спортивні напої часто містять калорії.

   • Якщо ви хочете розвинути витривалість, то вкрай важливо вживати електролітові напої, вони містять сіль, а сіль дозволяє організму абсорбувати воду.^[4]
   • Для коротких тренувань досить брати з собою воду.
4. 
   Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите на сонці.чим більше часу ви проводите на сонці, тим більше рідини втрачає ваш організм.^[5] щоб уникнути зневоднення в жарку погоду, обов'язково носіть з собою пляшечку з водою. По можливості переносите тренування на відкритому повітрі на ранній ранок або на вечір, коли сонце не таке сильне – так організм втратить менше рідини.

   • Якщо ви працюєте на вулиці і живете в жаркому кліматі, то виберіть для тренувань найбільш прохолодний час дня. Так вам буде простіше уникнути зневоднення і не доведеться пити при цьому величезну кількість рідини.
5. 
   Не пийте газовані та алкогольні напої, а також напої, що містять кофеїн.дуже часто люди стикаються з зневодненням, коли п'ють солодкі газовані напої або напої, що містять кофеїн, щоб втамувати спрагу. Це самий неефективний спосіб боротьби з зневодненням, так як такі напої містять занадто багато цукру і дуже мало солі для відновлення електролітного балансу.^[6]

   • Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що через алкоголь організм буде втрачати ще більше рідини. Головний біль після вживання алкоголю часто є результатом зневоднення. Уникнути зневоднення в цьому випадку просто-не вживайте алкоголь.^[7]
   • Напої, що містять кофеїн, також мають сечогінні властивості. Вони, звичайно, не призводять до зневоднення, якщо ви їх п'єте, але насправді вони є не найкращим вибором. Краще пийте звичайну воду.^[8]
6. 
   Перевіряйте колір сечі, щоб виявити зневоднення.^[9] рідкісне сечовипускання, яке зазвичай супроводжується сечею темно-жовтого кольору, часто є ознакою зневоднення. Разом з цим, часте сечовипускання і сеча світлого кольору – ознаки того, що в організмі достатньо рідини. Обов'язково перевіряйте колір сечі в унітазі, адже це один з найефективніших способів оцінити, чи достатньо рідини отримує організм.