Зверніть увагу, що хрускіт, який ви іноді чуєте при русі спини або шиї, може бути результатом утворення і швидкого руйнування повітряного бульбашки в суглобі, що само по собі нешкідливо. Самостійна декомпресія шийних хребців з відповідним хрускотом може тимчасово полегшити випробовується вами напруга, але для того, щоб дійсно виправити хребет, необхідно звернутися до невролога або професійного мануального терапевта (переконайтеся в наявності освіти і досвіду, перш ніж звертатися до останнього).
Знайте, що самостійна декомпресія хребців шийного відділу хребта здатна привести до серйозних непередбачених наслідків. Через необережні дії може виникнути невелике пошкодження внутрішньої оболонки хребетної артерії, наслідком чого, в свою чергу, може стати інсульт.[1][2] ви повинні усвідомлювати ці ризики, перш ніж вдаватися до самолікування домашніми способами.
Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з неврологом.
Кроки
Метод1З 6:
Декомпресія шиї долонею і кулаком
Метод1З 6:
Складіть руку в кулак.-
Прикладіть кулак трохи праворуч від підборіддя.
-
Штовхніть підборіддя вліво. Ви повинні почути хрускіт хребців.
-
Прикладіть відкриту долоню під підборіддя і штовхніть його вправо, щоб хруснути шиєю в іншу сторону.
-
Переконайтеся в тому, що ви почули хрускіт.в іншому випадку ще раз спробуйте хрумтнути шиєю в одну, а потім в іншу сторону.
Метод2З 6:
Декомпресія двома долонями
Метод2З 6:
-
Щоб потягнути ліву сторону шиї, підставте під підборіддя ліву долоню.Сам підборіддя повинен виявитися в чашечці лівої долоні, а пальці цієї руки — на лівій щоці.
- Перед тим як ви почнете декомпресію шийного відділу хребта, непогано зробити масаж шиї і кілька вправ на розтяжку, щоб вам було простіше потягнути і розслабити шию.
-
Заведіть праву руку за голову.надійно укладіть долоню за лівим вухом прямо на волосся.
-
Руками поверніть голову набік.обережно, але впевнено поверніть голову руками набік, штовхаючи підборіддя лівою долонею вліво, а правою долонею потягуючи голову в протилежному напрямку. Робіть так, поки м'язи шиї не розтягнуться як слід, але не перестарайтеся.
- Поки розтягуються м'язи, часто можна почути і відчути цілу серію клацань, але як і у випадку з клацанням суглобами пальців (коли потрібно повністю розтягнути суглоб, щоб почути хрускіт), для цього необхідно повністю розтягнути одну сторону шиї. При необхідності трохи сильніше натисніть на голову, щоб почути всю послідовність клацань.
-
Аналогічним чином потягніть праву сторону шиї.підставте під підборіддя праву долоню, покладіть ліву долоню на волосся за правим вухом і поверніть голову, потягнувши підборіддя вправо, а саму голову — вліво.
-
Виконуйте декомпресію шиї без надмірних зусиль в контрольованій манері.Використовуйте лише такий натиск, який необхідний, щоб добре потягнути шию. Дотримуйтесь граничну обережність, щоб не травмувати шию, вдавшись до даного методу!!! негайно зупиніться, якщо відчуєте будь-який біль.
Метод3З 6:
Декомпресія обертанням голови
Метод3З 6:
-
Якщо затиск шиї утворився з тильного боку (праворуч або ліворуч від хребта), повільно втягніть шию, але так, щоб вам не було боляче!
-
Закиньте голову назад.якщо шия болить зліва, перекотіть голову вправо. Якщо шия болить праворуч, перекотіть голову вліво. Катайте голову туди-назад, поступово наближаючись до потрібного плеча.
-
Продовжуйте розслабляти м'язи шиї, обертаючи голову по колу.приділяйте трохи більше уваги хворобливим зонам.
-
Якщо раптово відчуєте біль, негайно зупиніться і розітріть шию. Коли ви знімете напругу з шиї, ви повинні почути, як вона хрусне.
Метод4З 6:
Декомпресія шиї валиком
Метод4З 6:
-
Покладіть на підлогу невеликий твердий поролоновий валик і ляжте на нього спиною так, щоб шия комфортно розташувалася на ньому.
-
Обережно піднявши спину і сідниці, почніть кататися шиєю вгору і вниз на валику.утримуючи спину в піднятому положенні, прокотитеся на валику по всій довжині шиї до спини.
- Якщо вам необхідно стабілізувати положення шиї, зімкніть руки в замок за головою, поки катаєтеся на валику.
-
Періодично прокочуйтеся на валику до нижньої частини спини.
-
Утримуючи спину вигнутою в піднятому положенні, активно катайтеся самою шиєю по валику.намагайтеся при цьому максимально можливо розслабитися.
-
Продовжуйте займатися з валиком до тих пір, поки не почуєте клацання остаточно розслабленої шиї.
Метод5З 6:
Суть процесу декомпресії шийного відділу хребта
Метод5З 6:
-
Зрозумійте, що хрусткі звуки є наслідком вивільнення газу з синовіальної рідини. коли ви клацаєте кісточками пальців, спиною або шиєю розтягується відповідна суглобова капсула, що супроводжується викидом кисню, азоту і вуглекислого газу.[3] ці гази формують міхур, який потім сам же і руйнується. В результаті виникає чутний клацання, який і асоціюється з хрускотом суглобів.
-
Зрозумійте, що хрускіт не веде до артриту суглобів.незважаючи на те, що хрусткі суглоби, і особливо шийні хребці, можуть бути пов'язані з цілим рядом ризиків для здоров'я, артрит до їх числа не відноситься. Дональд Унгер протягом 30 років клацав суглобами пальців на одній руці, ніколи не чіпаючи іншу руку, що дозволило йому поставити під сумнів заяви про те, що клацання суглобами може провокувати артрит.[4]
-
Знайте, що декомпресія спини або шиї дає відчуття полегшення, але тільки тимчасово.якщо ви постійно потребуєте декомпресії шийних хребців для того, щоб полегшити стан шиї, плечей і хребетної зони, ймовірно, у вас є більш серйозна проблема зі здоров'ям, що вимагає уваги лікаря-невролога. Пам'ятайте, що вищевказані методи декомпресії хребців дадуть вам деяке полегшення, але воно буде тільки тимчасовим.
- Часто буває так, що з плином часу людям, щоб отримати аналогічне полегшення, потрібно проводити декомпресію проблемної зони все частіше і частіше. Це призводить до розтягування зв'язок в цій зоні, що робить її менш стабільною. Ослаблені зв'язки гірше підтримують вагу голови, що призводить до посилення болю.
-
Знайте, що хрускіт хребців необов'язково свідчить про виправлення хребта.багато людей помилково вважають, що, прохрустев шиєю, вони повертають зміщені хребці на належне місце. Але це не завжди так (а часто зовсім не так). Щоб дійсно виправити хребет, необхідно звернутися до невролога або професійного мануального терапевта.
-
Якщо у вас виникнуть сумніви щодо ефективності домашніх способів зняття таких симптомів, як больові відчуття і відчуття скутості, зверніться до лікаря-невролога. Краще убезпечити себе, ніж потім шкодувати. Самолікування вищевказаними методами може привести до цілого комплексу додаткових проблем зі здоров'ям.
Метод6З 6:
Декомпресія за допомогою нахилів голови
Метод6З 6:
-
Нахиліть голову набік.
-
Розслабте шию і дозвольте їй вільно повиснути в цьому положенні. Ви повинні почути, як вона хрусне.
-
Якщо не почуєте хрускоту, спробуйте обережно натиснути на голову зверху в сторону нахилу.
Поради
- Якщо ви змушені регулярно проводити декомпресію хребців шийного відділу, проконсультуйтеся з неврологом або мануальним терапевтом, так як зазвичай дискомфорт викликаний конкретною причиною. Краще виявити і вилікувати першопричину проблеми, ніж боротися з її симптоматичними проявами.
- Весь час ваші руки повинні бути тверді, як якщо б ви робили масаж.
- Якщо відчуєте біль, негайно зупиніться, так як є ризик пошкодити шию.
- Будьте обережні, щоб випадково не травмувати себе.
- Спробуйте потягнути шию нахилами в сторони, назад і вперед. Ніколи не обертайте головою по колу. Так можна серйозно пошкодити шию.
- Деяким людям буває дуже важко і навіть неможливо самостійно провести декомпресію правого боку шиї.
- Змінюйте силу чиниться на шию тиску в залежності від реакції власне тіла. Якщо відчуєте дискомфорт, послабте натиск. Якщо не відчуваєте полегшення, спробуйте натиснути трохи сильніше.
- Якщо протягом тривалого періоду часу поліпшень не спостерігається, зверніться за консультацією до невролога.
