Менструальні болі виникають у багатьох дівчат і жінок. Щомісяця організм готується до запліднення, готуючи для цього найкраще середовище. Як тільки він "розуміє", що ви не завагітніли, матка починає скорочуватися, щоб відторгнути слизову оболонку, і саме через це з'являються пульсуючі і переймоподібні болі. Є кілька способів позбутися від болю при менструаціях природним чином навіть без ліків.
Кроки
Метод1З 3:
Активний спосіб життя
Метод1З 3:
Будьте фізично активні.багатьом здається, що займатися спортом під час менструації не слід. Проте, невеликі навантаження в такі дні можуть допомогти позбутися від болю в нижній частині живота. Під час фізичної активності організм виробляє бета-ендорфіни, які є для організму натуральними болезаспокійливими.[1] завдяки таким гормонам матка скорочується набагато швидше. Постарайтеся займатися чимось, що прискорює серцевий ритм. Для цього добре підійдуть:- Швидка ходьба
- БІГ
- Плавання
- Катання на велосипеді
- Катання на роликах або ковзанах
- Регулярні тренування до, під час і після місячних сприятливо позначаться на вашому здоров'ї, особливо якщо у вас часто виникають менструальні болі.
-
Займайтеся йогою.йога концентрується на розтяжці м'язів, а це також сприяє виробленню болезаспокійливих ендорфінів. Йога може бути особливо корисною для полегшення болю в спині, в ногах або в нижній частині живота під час менструації. Йога включає багато хороших дихальних вправ, які допомагають боротися зі стресом, а значить і з болями при місячних, так як вони дозволяють вам краще розслабитися. Спробуйте наступні пози: [2][3]
- Прогин вперед головою до коліна з положення сидячи: Сядьте на підлогу (можна постелити килимок для йоги), випрямивши ноги перед собою. Пальці ніг повинні бути спрямовані вгору, тобто шкарпетки потрібно натягнути трохи на себе. Зігніть праву ногу так, щоб стопа впиралася у внутрішню частину стегна. Якщо буде складно, то упріться стопою в області коліна або нижче. На видиху повільно нахиліться вперед до витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб сидіти на сідничних кістках. Зробіть глибокий вдих і видих. Затримайтеся в цьому положенні на 1-3 хвилини. Не забувайте розслаблятися. Повторіть вправу на другу ногу.
- Поза верблюда: Встаньте на підлогу на коліна, коліна повинні бути розведені і стояти на ширині плечей. Трохи підкрутіть куприк всередину, зробивши стегнами рух вперед, але стежте при цьому, щоб гомілки і зовнішні сторони стоп залишалися на підлозі. Звісьте руки назад за стегна, прагнучи дістати пальцями до підлоги. Дихайте і намагайтеся виштовхнути стегна вперед, щоб розкритися в грудях. Пальці рук повинні лежати на внутрішній частині литок або на п'ятах. За допомогою рук підтримуйте рівновагу, обережно опустіть голову назад. Робіть глибокі вдихи і видихи, затримайтеся в цій позі на 30-60 секунд.
- Прогин вперед з положення стоячи: Встаньте, поставивши стопи разом, а руки звісивши по сторонам. "Вкоренитеся" стопами і на вдиху повільно підніміть руки вгору. На видиху почніть опускати руки вниз і нахилятися вперед слідом за руками до тих пір, поки руки не дістануть до підлоги. Розслабте руки і покладіть на підлогу. Якщо ви не можете дістати до підлоги з прямими ногами, то зігніть ноги в колінах. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. Не забувайте при цьому спокійною і розслаблено дихати.
-
Отримуйте оргазм.оргазм діють на організм приблизно так само, як і тренування, оскільки при оргазмі виділяються ендорфіни, які допомагають боротися з болем. Додаткове тепло і підвищений кровотік в області живота і паху також допомагають полегшити біль. Оргазм допомагає заснути-уві сні організм відновлюється, а відчуття болю притупляється.[4]
- Вам зовсім не обов'язково займатися сексом, щоб отримати оргазм. Жінки, які часто мастурбують, відзначають, що це дозволяє позбутися від болю при менструаціях.[5]
- займатися сексом під час менструації можна, однак ви повинні переконатися, що ваш партнер не має нічого проти цього. Безпечний і здоровий секс під час менструації може бути корисний для позбавлення від болю, єдиний недолік лише в тому, що ви можете забруднитися.
Метод2З 3:
Тепло
Метод2З 3:
-
Прийміть гарячу ванну або душ.тепло розслабляє м'язи матки і всього тіла. Спортсмени часто приймають гарячий душ відразу після тренувань – це допомагає розслабити м'язи і запобігти хворобливі відчуття на наступний день.
- Деяким дівчатам прийом ванни допомагає не тільки розслабитися, але і уповільнити кровотечу, однак якщо сидіти у ванні занадто довго, кров може піти знову.
-
Покладіть грілку на живіт.як і гаряча ванна або душ, тепло, прикладене до живота, допоможе розслабити м'язи і збільшити кровотік в цій області, завдяки чому біль зменшиться. Покладіть грілку або пляшку з гарячою водою, обгорнуту рушником, на живіт приблизно на 15 хвилин.
- Ви можете користуватися спеціальним зігріваючим пластиром, якщо перебуваєте в русі. Суворо дотримуйтесь інструкцій виробника, щоб уникнути опіку, подразнення або пошкодження шкіри.
-
Пийте теплі напої.для боротьби з болем в животі часто рекомендують пити теплий чай або теплу воду. Тепло напою розслабляє м'язи і підвищує кровообіг.
- Не пийте напої, що містять цукор, оскільки через цукор здуття живота і спазм можуть тільки збільшитися.
Метод3 З 3:
Раціон харчування
Метод3 З 3:
-
Робіть смусі з йогуртом.деякі спазми і болі супроводжуються запорами. Кальцій, який міститься в йогурті, допомагає полегшити біль, а пробіотики сприятливо впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Втім вам слід уникати йогуртів з цукром, так як цукор викликає здуття живота і навіть може привести до розладу шлунка.
- Кальцій також міститься в інших молочних продуктах, включаючи молоко і сир, і в темно-зелених листових овочах (листі гірчиці, листовій капусті і листі ріпи).[6]
- Молочні продукти слід вживати з обережністю, оскільки вони містять кислоти, які можуть посилити спазм.
-
Пийте чай.деякі види чаю можуть позбавити від неприємних симптомів менструації. Трав'яні чаї полегшують хворобливі відчуття, розслаблюють м'язи і навіть можуть зменшувати кровотечу. Спробуйте пити:
- Імбирний чай .імбир має антиспазматичну дію, завдяки чому зменшується біль. Імбирний чай зменшує здуття живота і насичує тіло киснем, таким чином знижуючи стрес. Можна використовувати як мелений імбир, так і свіжий – просто додайте трохи імбиру в окріп і дайте постояти близько 5 хвилин перш, ніж пити.
- Чай з ромашкою.цей чай бореться із запаленням і розслабляє нервову систему. Ромашка також містить гліцин, який знімає м'язовий спазм, таким чином полегшуючи біль.[7]
- Чай з малиною.чай з малиною містить фрагарин, який підтягує і тонізує м'язи області таза. Малина містить таніни, які допомагають при боротьбі зі спазмами, нудотою і блювотою, а також діареєю. Однак, щоб чай дав ефект, його слід пити регулярно, особливо перед настанням менструації.[8]
-
Не пийте напої, що містять кофеїн.кава дратує кишечник і негативно позначається на кровообігу. Постарайтеся пити каву і чай без кофеїну.
- Кофеїн міститься в деяких видах чаю, тому якщо ви чутливі до кофеїну, переконайтеся, що чай, який ви заварюєте не містить кофеїн.
- Не пийте алкоголь.алкоголь утримує в організмі воду, через що може виникати здуття живота, яке загострює спазм. Алкоголь також знижує рівень магнію в організмі, який впливає на роботу м'язів і рівень цукру в крові.
- Якщо ви не хочете виключати алкоголь повністю, то хоча б не випивайте більше одного келиха вина або пляшки пива.
Поради
- Багатьом жінкам часто буває досить змінити спосіб життя (додавши більше фізичних навантажень) і раціон харчування, щоб позбутися від менструальних болів.
Джерела
- ↑ Http://www.webmd.com/women/features/exercise-eases-menstrual-cramps
- ↑ Http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
- ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/workout/express/5-minute/moves-to-relieve-cramps/
- ↑ Http://www.theperiodvitamin.com/how-to-get-rid-of-period-pain.html
- ↑ Http://www.medicaldaily.com/sex-yourself-better-health-4-aches-and-pains-orgasms-can-cure-307834
- ↑ Http://www.theperiodvitamin.com/what-to-drink-for-menstrual-cramps.html
- ↑ Http://overtheteacups.com/teabriefs/herbal-teas-help-menstrual-cramps/
- ↑ Http://www.theperiodvitamin.com/red-raspberry-for-pms.html
