Як робити розтяжку для шиї: 11 кроків

Голова людини може важити до 4,5 кг, а м'язам шиї доводиться тримати на собі цю вагу. Вони також контролюють всі рухи голови, всі повороти і нахили. М'язи шиї сильні, але разом з тим дуже ніжні і схильні до травм. Крім того, багато людей схильні напружувати м'язи шиї і плечей під впливом стресу, що з часом викликає біль і відчуття скутості. Розтяжка шиї допоможе позбутися від напруги.

Метод1 З 2:

Вправи з положення сидячи

Сядьте на стілець з рівною спинкою, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, і покладіть руки на коліна.Ваша спина не повинна торкатися до спинки стільця.
Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати пряму лінію.така позиція випрямляє хребет по максимуму.
Нахиліть голову вниз і спробуйте доторкнутися підборіддям до грудей, щоб розтягнути задню частину шиї.затримайтеся в такому положенні на 20 секунд і розслабтеся.
Поверніться у вихідне положення, потім нахиліть голову назад і потягніться підборіддям до стелі, розтягуючи передню частину шиї.затримайте розтяжку на 20 секунд і опустіть голову в початкове положення.
Розтягніть бічні м'язи шиї.доторкніться правим вухом до правого плеча, затримайтеся в цій позиції на 20 секунд, а потім повторіть вправу на ліву сторону.
Повторіть всі нахили по 5 разів. Розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

Метод2 З 2:

Вправи з положення стоячи

Встаньте прямо, поставивши ноги на комфортній відстані.ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати одну лінію.
Зігніться в стегнах і з рівною спиною нахиліться до підлоги.якщо у вас не виходить торкнутися підлоги-покладіть долоні на стегна або на гомілки.
Нахиліть голову вниз і притисніть підборіддям до грудей.затримайте позицію на 2 секунди, потім підніміть голову і затримайтеся ще на 2 секунди. Повторіть 5 разів.
Поверніть голову вправо настільки далеко, як вам комфортно.затримайте позицію на 2 секунди, після чого поверніть голову вліво і знову затримайтеся. Повторіть 5 разів.
Випрямтеся.