-
зменшіть стрес.найчастіше стрес служить головною причиною головних болів. І це не залежить від того, чи постійно ви схильні до хронічного стресу або тільки часом. В даному випадку необхідно ідентифікувати джерело стресу і використовувати різні допоміжні методи з управління стресовими ситуаціями. Способи можуть варіюватися: від прийняття ванни з піною і з аромотерапією до приємного вечора в колі друзів, c якими ви можете обговорити ваші проблеми. Який би спосіб ви не вибрали, важливо, щоб він допомагав Вам у боротьбі проти стресу. Зменшення стресу допоможе знизити кількість і ступінь тяжкості головних болів.
-
не забувайте про фізичне навантаження.Заняття спортом має багато переваг і одне з них – лікування або запобігання головних болів. Поставте собі за мету займатися кожен день по 30 хвилин або більше, включаючи кардіонавантаження. Заняття спортом звільняють ендорфіни, які в свою чергу покращують ваш настрій. Таким чином, ви не тільки забудете про головні болі, але і станете більш щасливою людиною.
-
пийте більше води.якщо кожен день Ви отримуєте недостатню кількість води, то це може привести до збільшення соматичних захворювань, одним з яких і є головний біль. Пийте достатню кількість рідини протягом дня, особливо звичайну воду. Для організму необхідно 24 години, щоб засвоїти отриману рідину, тому прийом води не допоможе вам відразу позбутися від уже настала головного болю. Якщо ви візьмете за правило пити 8 або більше склянок води кожен день, то надовго забудете про такі неприємності, як головні болі.
-
не забувайте про відпочинок.мало хто відчуває себе в повній бойовій готовності після шестигодинного сну. Але якщо ви постійно не висипаєтеся або пережили безсонну ніч, то у вас більше шансів на сильний головний біль. Прагніть спати не менше 8 годин на добу. Як тільки це увійде в звичку, то всі головні болі повинні зникнути. Якщо в даний момент ви страждаєте від головного болю, то спробуйте заснути на півгодини, дайте можливість вашому мозку перезавантажитися.
-
Подумайте про те, як упорядкувати Ваші прийоми їжі.якщо ви харчуєтеся щодня в різний час або, ваше харчування незбалансоване, це може спровокувати головний біль. Визначте для себе тимчасові проміжки протягом дня, коли у вас буде прийом їжі. Важливо, щоб ваша вечеря була не пізніше, ніж за 2 години до сну. Не забувайте також про різні фрукти, овочі, горіхи, про цільні злаки і про продукти, що містять Омега – 3 жирні кислоти (наприклад, сьомга). Все це допоможе вашому організму отримати необхідні поживні речовини, тим самим, зменшить ймовірність головних болів.
-
спробуйте ароматерапію.якщо ви постійно оточені неприємними запахами (хімічні запахи або різкі Парфумерні запахи), то ароматерпія може бути прекрасним рішенням позбавлення від головного болю. Придбайте легкі, ненав'язливі запахи для вашого будинку або офісу, такі як лаванда або евкаліпт. Обидва запахи чудово справляються зі зменшенням головних болів. Ви також можете розбавити кілька крапельок ефірного масла або трохи кориці у воді і отриману суміш прикласти до скронь. В даному випадку це допоможе вам впоратися вже з настала головним болем, а приємні запахи в будинку допоможуть вам її запобігти.
-
займайтеся любов'ю.не кожен має цю можливість, але заняття сексом з тією людиною, кого ви любите, збільшує кількість ендорфінів і зменшує гормони стресу, які провокують головні болі. Якщо у вас такої можливості немає, то легкі обійми і погладжування від людини, яка Вам подобається, теж допоможуть втихомирити головний біль.