Дефіцит заліза призводить до втоми, а це, звичайно, впливає на якість життя. Перед прийомом будь-яких харчових добавок вам слід збільшити споживання продуктів, багатих залізом. А якщо натуральні засоби не допоможуть підвищити рівень заліза, тоді лікар пропише вам харчові добавки з залізом або залізовмісні препарати. Якщо ви збираєтеся почати прийом заліза або вже приймаєте його, то вам необхідно знати, як правильно робити це, щоб організм поглинав максимально можливу кількість цього мінералу.
Кроки
Частина1З 3:
Визначення необхідної кількості заліза
Частина1З 3:
Проконсультуйтеся у лікаря, скільки заліза вам необхідно споживати щодня.кількість заліза, яке необхідно вашому організму, залежить від безлічі факторів, включаючи стан здоров'я, стать і вік. Саме тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем.- Як правило, жінкам потрібно більше заліза, ніж чоловікам. В середньому жінкам необхідно 18 мг заліза, а чоловікам старше 18 років достатньо лише 8 мг.[1]
- Дітям потрібно більше заліза, ніж дорослим. Крім цього, з віком, а особливо з настанням менопаузи, жінкам потрібно менше заліза. Зазвичай їм достатньо близько 8 мг.
-
Пам'ятайте, при яких захворюваннях або станах потрібно більше заліза.при деяких захворюваннях, особливо коли організм не може засвоювати залізо належним чином, може знадобитися приймати залізовмісні препарати. Такими захворюваннями або станами є[2]:
- Хвороби нирок;
- Хвороба Крона;
- Целіакія;
- Вагітність;
- Виразковий коліт.
-
Вирішіть, в якій формі ви будете приймати залізо.харчові добавки з вмістом заліза випускають в різних формах. Як правило, принципової різниці між ними немає-Вибір форми залежить лише від ваших уподобань. БАДи з залізом можуть бути в формі:
- Таблеток (жувальних або звичайних);
- Капсул;
- Рідини.
-
Постарайтеся збільшити споживання заліза, спочатку змінивши раціон харчування.звичайно, якщо лікар пропише залізовмісні препарати, то вам слід слідувати його рекомендаціям. Якщо ж ви самі вирішили, що вам потрібно вживати більше заліза, то краще перш за все збільшити споживання продуктів, багатих залізом, а не витрачати гроші на залізовмісні харчові добавки. Багаті залізом такі продукти, як:
- Червоне м'ясо, наприклад, яловичина;
- Нежирне м'ясо, наприклад, птиця і риба;
- Збагачені залізом злаки і зернові;
- Квасоля і бобові;
- Зелень, листові овочі (наприклад, шпинат);
- Сухофрукти.
-
Не приймайте залізо в занадто великих кількостях.загальне правило при прийомі залізовмісних препаратів наступне: приймати 45 мг заліза в день, якщо тільки у вас немає важкого захворювання, і лікар не прописав інші, більш високі дозування. Організм може самостійно регулювати кількість засвоюваного заліза, беручи лише стільки, скільки йому необхідно. Однак, у деяких людей цей механізм не працює, тому важливо знати ознаки отруєння залізом:[3]:
- Блювота, нудота і діарея;
- Зневоднення;
- Судоми або болі в животі;
- Кров у Стільці.
-
Перевірте рівень заліза через два місяці.залізодефіцит, як правило, проходить через два місяці прийому харчових добавок із залізом. Однак, це не означає, що через два місяці можна припинити прийом залізовмісних препаратів.
- Лікар може порадити приймати залізо протягом року або більше. Завдяки довгостроковому прийому залізовмісних препаратів ви зможете поповнити запаси заліза в кістковому мозку.
Частина2З 3:
Ефективний прийом заліза
Частина2З 3:
-
Повідомте лікаря, якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати.деякі лікарські препарати несумісні з харчовими добавками, що містять залізо. Зокрема, залізовмісні добавки можуть негативно вплинути на ефективність наступних лікарських препаратів:[4]:
- Пеніцилін, ципрофлоксацин і тетрациклін. Перед прийомом харчових добавок із залізом необхідно проконсультуватися з лікарем, незалежно від того, які лікарські препарати ви приймаєте (і чи приймаєте взагалі).
- Ймовірність того, що прийом заліза вплине на ефективність інших препаратів, буде нижче, якщо ліки приймати через дві години після прийому заліза.
-
Приймайте добавки з залізом на початку дня на порожній шлунок.вважається, що організм краще засвоює залізо, якщо приймати його на порожній шлунок.
- Деякі люди скаржаться, що після прийому залізовмісного препарату на порожній шлунок, у них виникають болі в животі. Якщо ви помітите такий же ефект, то з'їжте що-небудь перед прийомом харчових добавок, щоб перебити відчуття нудоти.
-
Запивайте залізо апельсиновим соком.вважається, що вітамін C допомагає організму засвоювати залізо. Саме тому лікарі рекомендують запивати залізовмісні препарати склянкою апельсинового соку, щоб залізо засвоювалося ефективніше.[5]
- Харчові добавки заліза можна приймати разом з харчовими добавками, що містять вітамін C.
- Залізовмісні препарати можна заїдати продуктами, багатими вітаміном C-такими є різні цитрусові (апельсини і грейпфрути), овочі (болгарський перець і брокколі) і зелені листові овочі.
-
При прийомі харчових добавок заліза уникайте певних продуктів.у той час як продукти, багаті вітаміном C, допомагають організму засвоювати залізо, інші продукти можуть негативно впливати на це. Негативно на абсорбцію заліза впливають:
- Продукти та напої, що містять кофеїн, включаючи каву, чорний чай і шоколад.
- Продукти, багаті клітковиною: зелень, шпинат, висівки, цільнозернові продукти і коричневий рис.
- Не рекомендується пити молоко або їсти молочні продукти разом із залізовмісними препаратами.
-
Уникайте прийому певних харчових добавок разом із залізовмісними препаратами.Харчові добавки з кальцієм і антацидні засоби можуть перешкоджати засвоєнню заліза. Тому рекомендується робити хоча б 2-годинну перерву між прийомом цих препаратів.
Частина3З 3:
Боротьба з побічними ефектами прийому заліза
Частина3З 3:
-
Слідкуйте за станом зубів.деякі харчові добавки заліза, особливо в рідкій формі, можуть залишати на зубах плями або навіть фарбувати зуби в більш темний відтінок. На щастя, позбутися від цих плям можна завдяки чищенню зубів з харчовою содою (або зубною пастою, яка містить соду).
- Інший спосіб зменшити негативний вплив залізовмісних препаратів-пити їх через трубочку. Завдяки цьому ви обмежите взаємодію препарату і зубної емалі.
- Обговоріть з лікарем можливість використання препаратів заліза в іншій формі, наприклад, у формі таблеток або капсул.
-
Якщо вас мучить нудота, то обговоріть з лікарем можливість зниження дозування заліза.при прийомі заліза у високих дозах може виникати відчуття нудоти. Справитися з цим можна, якщо перейти на іншу форму препарату заліза, якщо вживати залізовмісний препарат під час їжі або приймати його в менших кількостях.
- Перш ніж змінювати порядок прийому заліза, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
-
Приймайте проносні засоби, якщо через прийом заліза вас мучать запори.якщо у вас певне захворювання, що вимагає регулярного прийому залізовмісних препаратів, і ви не можете припинити прийом цих препаратів або приймати в менших кількостях, і при цьому через залізовмісних препаратів вас часто мучать запори, тоді вам слід приймати проносні засоби. Такими засобами є:
- Фитолакс;
- Микролакс;
- Дюфалак;
- Фитомуцил.
-
Слідкуйте за роботою кишечника.і хоча це може здатися дивним і не дуже приємним, дуже важливо стежити за тим, як виглядає ваш стілець. Через деяких препаратів кал може ставати чорним, що абсолютно нормально. Однак, деякі ознаки можуть говорити про наявність проблем, наприклад:
- Кров у Стільці;
- Болі в шлунку при дефекації.
Попередження
- Обов'язково консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати харчові добавки, що містять залізо.
Джерела
- ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=1
- ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=3
- ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=3
- ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007478.htm
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/prevention/con-20019327
