1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як пукати без шуму

Як пукати без шуму

Хоча вміння голосно пукати і допомагало багатьом домогтися успіху в дитинстві, в дорослому світі гучне пукання навряд чи допоможе завести друзів, а тим більше привернути увагу протилежної статі. Тримати гази в собі дуже шкідливо. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як здуття живота, розлад шлунка та печія. [1] Флатуленція (пукання) – це природне явище для організму. Кожна людина пукає і в цьому немає нічого дивного. Немає нічого ганебного в бажанні випустити гази, проте існує кілька способів, які можуть допомогти вам зробити це непомітно для оточуючих. У цій статті ви дізнаєтеся про ці способи, а також про те, як змінити свій раціон і щоденні звички, щоб зменшити газоутворення в кишечнику.

Метод1З 3:
Зменшення звуку та запаху

  1. Робіть це повільно. замість того щоб пукати швидко, що, ймовірно, призведе до виникнення гучного звуку, не поспішайте, а зробіть це повільно. Випускаючи гази, напружте черевні м'язи і зробіть глибокий вдих і видих. Коли гази виходять, постарайтеся зменшити шум, наскільки це можливо. [2]
  2. Голосно закашляйте або видайте подібний звук. Ви можете чхнути або закашляти, випускаючи гази, щоб інші не почули цього. Це допоможе відвернути увагу оточуючих вас людей від вашої необхідності випустити гази.
    • Ви також можете зробити вигляд, що розмовляєте по мобільному телефону або включаєте музику, перш ніж випустити гази. Це допоможе замаскувати звук, який може супроводжувати випускання газів.
  3. Прогуляйтеся, якщо відчуваєте необхідність випустити гази. Якщо ви зробите це, перебуваючи в русі, інші не помітять цього, оскільки звук і запах не будуть супроводжувати вас постійно. Коли хтось відчує неприємний запах, результат вашого пукання, ви будете вже далеко. [3]
    • Зайдіть в порожню кімнату або приміщення, де нікого немає. Завдяки цьому ви зможете випустити гази, і вам не доведеться переживати, що хтось помітить це.
  4. Вийдіть з кімнати. якщо вам необхідно випустити гази, постарайтеся вийти з кімнати, де багато людей. Якщо це можливо, зайдіть в інше приміщення, де ви зможете відчути полегшення. [4]
    • Якщо ви перебуваєте в переповненому вагоні поїзда, перейдіть у вагон, де менше людей, перш ніж випускати гази. Якщо ви знаходитесь в офісі, ви можете зайти в іншу кімнату, де ви не будете привертати увагу інших неприємним запахом і гучним звуком.
  5. Використовуйте освіжувач повітря. ви можете замаскувати неприємний запах за допомогою освіжувача повітря або крему для рук з приємним запахом. Нанесіть крем на руки, після того, як ви пукнули. Завдяки цьому ви зможете замаскувати неприємний запах, який може супроводжувати випускання газів. [5]

Метод2З 3:
Зміна раціону

  1. Замочуйте квасолю перед приготуванням, щоб попередити появу підвищеного газоутворення. всім добре відомо, що вживання квасолі та інших бобових може привести до газоутворення. Однак попереднє замочування допоможе вам уникнути цієї проблеми. Вживайте в їжу сушену квасолю замість консервованої. Завдяки цьому ви зменшите газоутворення. [6]
    • Використовуйте свіжу воду для відварювання сушеної квасолі. Якщо ви будете використовувати воду, в якій замочували квасоля, це посилить газоутворення.
  2. Їжте менше овочів і фруктів, які сприяють метеоризму. хоча фрукти і овочі дуже важливі для підтримки хорошого стану здоров'я, деякі з них можуть стати причиною підвищеного газоутворення. Тому, виключаючи ці продукти зі свого раціону або зменшуючи їх вживання, ви зможете позбутися від цього неприємного явища. [7]
    • Їжте менше яблук, персиків, бананів, груш, абрикос і родзинок. Вам також слід відмовитися від сливового соку, який може викликати здуття живота і підвищене газоутворення в травному тракті.
    • Крім того, зменшіть вживання артишоку, спаржі, брокколі, брюссельської і цвітної капусти, зеленого перцю, цибулі, редису, селери, моркви і огірків.
  3. Також зменшіть вживання молочних продуктів, зокрема, молока і сиру. багато молочних продуктів викликають газоутворення і здуття живота. Зменшіть вживання сиру, молока і морозива.
    • Вам також слід уникати упакованих харчових продуктів, які містять лактозу, таких як хліб, крупи і соуси до салату.
  4. Зменшіть вживання газованих напоїв. газовані напої містять велику кількість газу, що може призводити до підвищеного газоутворення в кишечнику. Тому пийте якомога менше газованих напоїв. Щоб уникнути зневоднення, пийте якомога більше води. [8]
    • Щоб зменшити кількість газу в газованому напої, відкрийте кришку і дайте можливість газу вийти протягом декількох годин. Після цього ви можете пити свій улюблений напій.
  5. Зменшіть вживання алкогольних напоїв. алкогольні напої, наприклад, пиво і вино, можуть викликати здуття живота, розлад шлунка і метеоризм. Традиційно для насичення газом пива використовують вуглекислий газ, тому вживання цього напою може привести до підвищеного газоутворення. [9] [10]
    • Якщо ви все-таки не можете відмовитися від вживання алкогольних напоїв, пийте їх повільно, це особливо стосується пива і вина. Завдяки цьому ви будете заковтувати менше повітря, і, відповідно, підвищене газоутворення не буде для вас проблемою.

Метод3З 3:
Зміна щоденних звичок

  1. Пережовуйте їжу повільно і ретельно. якщо ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте багато повітря, яке накопичується в травному тракті. Пізніше ви можете відчувати необхідність його вивільнення. Пережовуйте кожен шматочок кілька разів, перш ніж проковтнути його. Це допоможе вашому організму правильно перетравлювати їжу і скоротити накопичення газів в кишечнику. [11]
  2. Уникайте жувальних гумок і смоктальних цукерок. хоча, можливо, ви звикли жувати жуйку або розсмоктувати цукерки після їжі, щоб освіжити подих, однак, роблячи це, Ви ковтаєте більше повітря, ніж зазвичай. Це в свою чергу призводить до метеоризму. [12]
  3. Коли ви вдихаєте дим, ви також ковтаєте повітря. по можливості викурюйте менше сигарет або відмовтеся від них взагалі, якщо ви хочете зменшити неприємні симптоми. [13]

Джерела

  1. ↑ Http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/holding-intestinal-gas
  2. ↑ Http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
  3. ↑ Http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
  4. ↑ Http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
  5. ↑ Http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
  6. ↑ Http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
  7. ↑ Http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
  8. ↑ Http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
  9. ↑ Http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739

Ще почитати: