1. Головна
    2. Діабет
    3. Як нормалізувати рівень цукру в крові

Як нормалізувати рівень цукру в крові

Діабет є сьомою найпоширенішою причиною смерті в США. Приблизно тридцять мільйонів американців хворіють на діабет, а це означає щоденні зусилля з підтримки нормального рівня цукру або глюкози в крові.[1] якщо у вас діабет або порушена толерантність до глюкози, вам дуже важливо дізнатися про своє захворювання якомога більше — тільки тоді ви зможете краще контролювати його. Іноді це може бути нелегко. Вам може бути необхідна інсулінотерапія, ви будете повинні змінити свої харчові звички, а також, можливо, спосіб життя в цілому.

Частина1З 3:
Контроль високого рівня цукру в крові

  1. Перевіряйте рівень цукру в крові.перевірка рівня цукру в крові вкрай важлива при діабеті. Зазвичай це робиться за допомогою електронного глюкометра. Згідно з вказівками лікаря кілька разів на день ви будете повинні проколювати палець, щоб отримати краплю крові і зробити аналіз на спеціальній смужці глюкометра. Рівень цукру в крові більше 126 мг / дл до їжі і 200 мг/дл через дві години після їжі вважається гіперглікемічним (високим). Також може бути корисним регулярно вести запис результатів аналізів-це допоможе вам зрозуміти, як рівень цукру в крові змінюється в залежності від вашого харчування і рівня фізичного навантаження.[2]
    • Деякі глюкометри мають пружинні ланцети, через що аналіз може бути менш болючим. Інші глюкометри дозволяють робити аналіз крові з руки, стегна або кисті.
    • На жаль, аналіз сечі менш точний у порівнянні з аналізом крові, тому він не використовується.
  2. Приймайте інсулін.інсулінотерапія необхідна для людей з діабетом першого типу. Іноді вона може бути потрібна і людям з діабетом другого типу. Ваш лікар обов'язково повідомить, чи потрібне лікування інсуліном у вашому випадку і як часто. Як правило, діабетикам 1 типу необхідно починати з двох ін'єкцій інсуліну в день, а діабетикам 2 типу може бути необхідна одна ін'єкція разом з іншими препаратами (наприклад, таблетками). В обох випадках з часом організм стає все менш сприйнятливим до інсуліну. Інсулін може бути введений різним чином: найпростішим і поширеним способом є уколи. Однак є також є інсулін в ручках і помпах.[3]
    • Інсулін необхідно вводити в один і той же ділянку тіла, але не в точності в одне і те ж місце.
    • Ін'єкції інсуліну потрібно робити в правильний час, в залежності від прийому їжі, тільки так він буде ефективний при переробці глюкози. Лікар скаже вам, в який час доби вам слід робити ін'єкції.
  3. Дотримуйтесь дієти.правильне харчування і спосіб життя вкрай важливі при діабеті. Дослідження показали, що належна дієта і втрата ваги при діабеті можуть знизити рівень цукру в крові перед прийомом їжі.[4] для цього дуже важливо знати, що слід їсти. Суть проста: ви повинні їсти ті продукти, які підтримують рівень цукру в крові, а не піднімають його різко і до високих значень. Лікуючий лікар або дієтолог допоможуть вам скласти найбільш підходящий план харчування.
    • Дотримання дієти є найкращим способом контролю рівня цукру, оскільки рівень цукру в крові безпосередньо пов'язаний з тим, що ви їсте і коли. Постарайтеся підтримувати здоровий раціон харчування, і ви зможете управляти рівнем цукру в крові і, відповідно, контролювати і саму хворобу.
  4. Зменшіть споживання простих цукрів.прості види цукру (наприклад, тростинний цукор, мед або кукурудзяний сироп) містяться в газованих напоях і оброблених продуктах, і вони легко всмоктуються, потрапляючи в кров і підвищуючи рівень цукру. З простими цукрами слід бути обережніше. Це не означає, що вам не можна їсти солодке взагалі. Ви можете з'їсти невеликий шматочок пирога або печиво, але вам необхідно запланувати це. Слідкуйте за своїм харчуванням і не їжте занадто багато солодкого.
  5. Їжте складні вуглеводи.лікарі рекомендують діабетикам отримувати від 60% до 70% калорій з вуглеводів і ненасичених жирів — особливо зі складних вуглеводів (цільнозернових, коричневого рису і вівсянки). Високобілкова дієта не рекомендується при діабеті.[5] постарайтеся вживати багаті клітковиною продукти, наприклад квасоля, сочевицю, нут, горох, мигдаль, яблука і груші. Клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів, і тому допомагає підтримувати рівень цукру. Такі продукти також дозволяють довше відчувати ситість.
    • Багато людей з діабетом або бажають контролювати рівень цукру, вважають, що вони повинні повністю уникати вуглеводів. Це не так. Складні вуглеводи багаті клітковиною і тому мають ефект стабілізації рівня цукру в крові.
    • Дізнайтеся, скільки ви можете з'їдати за один прийом їжі і як часто вам потрібно харчуватися, щоб найкращим чином контролювати рівень цукру в крові.
  6. Регулярно виконуйте фізичні вправи.іншим важливим елементом контролю рівня цукру при діабеті є фізичні навантаження, оскільки вони покращують чутливість до інсуліну. Запишіться в тренажерний зал, регулярно здійснюйте прогулянки або просто постарайтеся вести більш активний спосіб життя. Нехай фізична активність стане частиною вашого повсякденного життя-віддавайте перевагу пішій ходьбі, а не поїздкам на автомобілі, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Також можуть бути корисними заняття плаванням або аеробікою. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу вибору програми тренувань. Можливо, вам потрібно буде знизити дозу препарату, якщо ви будете спалювати цукор за допомогою фізичних навантажень.[6]
    • Через фізичні навантаження рівень цукру може падати на тривалий час, аж до 12 годин. Перевіряйте рівень цукру перед тренуванням і після неї.[7]
    • Носіть діабетичний браслет. Обов'язково повідомте своїм тренерам про захворювання, а також майте при собі номер телефону того, кому слід зателефонувати в разі надзвичайної ситуації.
    • Звертайте увагу на будь-які рани або порізи на стопі, особливо якщо у вас діабетична невропатія. Маленькі рани можуть бути легко інфіковані.[8]
    • На випадок падіння рівня цукру при заняттях спортом беріть з собою що-небудь перекусити.

Частина2З 3:
Контроль низького рівня цукру в крові

  1. Частіше їжте.для підтримки рівня цукру в крові людям з низьким рівнем цукру корисні часті прийоми їжі, в іншому випадку у них може з'явитися тремтіння, паніка, сплутаність або втрата свідомості. Нерегулярне харчування призводить до того, що рівень цукру може підскакувати занадто високо, а після цього падати до занадто низьких значень. Подібні коливання цукру можуть призводити до діабету. Заплануйте прийоми їжі через кожні три-чотири години: вони повинні бути невеликими, але досить насичувати вас. Ви також можете додати перекушування.[9]
    • Тримайте завжди з собою перекус на випадок, якщо у вас раптово впаде рівень цукру. Дієтичні крекери або зернові батончики можуть бути відмінним перекусом, і їх зручно носити з собою.
  2. Уникайте продуктів, що містять цукор.найкращий спосіб контролювати гіпоглікемію-це дієта, подібна до тієї, яка використовується при діабеті. Людям, що страждають від надмірно низького рівня цукру, необхідно швидке підвищення рівня цукру. У подібних ситуаціях може бути корисним випити соку або газованої води, з'їсти цукерку або навіть ложку цукру або меду, щоб позбутися від симптомів.[10] однак в цілому при гіпоглікемії необхідно уникати продуктів, що містять цукор, особливо їх не слід їсти на порожній шлунок. Прості цукри можуть різко підвищувати рівень цукру і призводити до швидких перепадів рівня цукру в крові, від дуже високого до дуже низького. Набагато краще підтримувати стабільний рівень цукру.
  3. Їжте складні вуглеводи.обов'язково включайте в свій раціон продукти, що містять малу кількість простих цукрів, але багаті складними вуглеводами і розчинною клітковиною. Є їх потрібно маленькими порціями. Цільні злаки, такі як вівсянка, ячмінь і коричневий рис, крохмалисті продукти, включаючи цільнозернові макаронні вироби, запечена картопля, горох або квасоля можуть бути хорошим вибором. Однак обмежуйте споживання кукурудзи і підсолоджених страв. Фрукти в деяких випадках теж будуть хороші, оскільки вони багаті натуральними цукрами, які не вимагають інсуліну.[11]
  4. Їжте більше розчинної рослинної клітковини.при діабеті необхідно включати в свій раціон розчинну клітковину, оскільки завдяки клітковині цукор повільніше надходить в кров: він всмоктується поступово, а не відразу. Велика частина складних вуглеводів і необроблених злаків містить клітковину, як і овочі. Обов'язково вживайте якомога більше овочів, багатих клітковиною, особливо брокколі, листові овочі і зелену квасолю.
  5. Їжте білкові продукти, але не надто багато.у минулому лікарі радили людям з гіпоглікемією вживати білкові продукти чотири-п'ять разів на день, щоб підтримувати відчуття ситості і уникнути перепадів рівня цукру в крові. Однак високобілкова дієта містить більше насичених жирів і підвищує ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з дієтою, при якій білок споживається помірно.[12] рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем з харчування, щоб визначити найбільш підходящий для вас раціон.
  6. Виконуйте фізичні вправи.фізичні вправи будуть однаково корисні і людям з низьким рівнем цукру, і людям з високим рівнем цукру. Але і тут ви повинні бути пильні. Фізичні навантаження знижують рівень цукру в крові, тому вам буде необхідно перекушувати заздалегідь. Хорошим вибором в даному випадку буде, наприклад, банан з арахісовим маслом або яблуко з сиром, або інші продукти, що містять цукор і білок. Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, то перекушуйте перед сном, щоб запобігти гіпоглікемічну реакцію.[13]

Частина3З 3:
Дізнайтеся про хворобу більше

  1. Поговоріть з лікарем.якщо ви читаєте цю статтю, то, ймовірно, вже знаєте або підозрюєте те, що у вас є проблеми з рівнем цукру. У будь-якому випадку найкраще звернутися до лікаря. Лікар зможе об'єктивно оцінити ваш стан, поставити діагноз і розповісти, в чому ваша проблема. Це може бути діабет, викликаний нестачею інсуліну (перший тип) або резистентністю (другий тип) до інсуліну, тобто гормону, який допомагає розщеплювати глюкозу або цукор для отримання енергії. Така нестача інсуліну призводить до хронічно високого рівня цукру в крові (гіперглікемія), що з часом пошкоджує нирки, нерви, сітківку, серцево-судинну систему, стопи і ноги.[14] інша потенційна проблема-низький цукор в крові (гіпоглікемія), вона може бути обумовлена спадковими факторами або бути викликана діабетичними препаратами.[15]
    • Проконсультуйтеся з кваліфікованим дієтологом, щоб дізнатися, як регулювати рівень цукру (при діабеті, предіабеті або навіть якщо у вас немає діабету). Дієтолог допоможе вам скласти план харчування, відповідний вашим цілям, який буде безпечний і корисний для вас.
    • Якщо у вас діабет, лікар також розповість вам, як контролювати рівень цукру за допомогою дієти, які фізичні вправи вам слід виконувати і, ймовірно, порекомендує режим дозування інсуліну. Це буде основою для контролю рівня цукру в крові.[16]
    • Гіпоглікемія може бути серйозним станом-її необхідно контролювати шляхом дотримання дієти і режиму тренувань.
  2. Навчіться розпізнавати симптоми.вам доведеться навчитися контролювати свій стан. Важливо навчитися розпізнавати, як високий або низький рівень цукру проявляє себе в організмі. Є кілька знаків, на які слід звертати увагу. Чи відчуваєте ви іноді запаморочення, тремтіння, слабкість або непритомнієте? Все це може бути симптомом низького рівня цукру. Чи виникає у вас часто сильний голод або сильна спрага (поліфагія/полідипсія)? Чи часто ви ходите в туалет(поліурія), особливо вночі? Чи має сеча солодкий запах? Чи втрачали ви вагу? Будь-які з цих симптомів можуть говорити про високий рівень цукру в крові.[17]
  3. Дізнайтеся більше про діабет та пов'язані з ним хвороби. діабет і пов'язані з ним захворювання є хронічними і потенційно небезпечними для життя. Діабет неможливо вилікувати. Тому повністю в ваших інтересах вивчити хворобу якнайкраще: ви можете поговорити з лікарем, задавши питання, почитати самостійно або вдатися до інших джерел інформації. В Інтернеті є багато хороших сайтів, присвячених діабету і тому, як жити з ним. Відвідайте, наприклад, сайт http://www.shkoladiabeta.ru або http://www.diabet.ru. Англійською мовою доступні сайти американської діабетичної асоціації http://www.diabetes.org/ або сайт Diabetes.uk http://www.diabetes.co.uk/. На цих сайтах міститься багато корисної інформації, порад, рецептів тощо.

Поради

  • Якщо у вас є якісь сумніви або занепокоєння, що стосуються контролю цукру в крові, поговоріть з фахівцем з харчування. Професіонал допоможе скласти дієту, відповідну вашим особистим цілям і побажанням. Лікар розповість, як правильно читати склад товару на упаковці, і дасть загальні поради щодо вибору продуктів харчування.

Джерела

  1. ↑ Http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/
  2. ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-your-blood-glucose.html
  3. ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/medication/insulin/insulin-routines.html
  4. ↑ Http://clinical.diabetesjournals.org/content/25/3/105.full
  5. ↑ Http://clinical.diabetesjournals.org/content/25/3/105.full
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
  7. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000083.htm
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/basics/definition/con-20033336
  9. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
  1. ↑ Http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
  2. ↑ Http://www.pcrm.org/health/health-topics/hypoglycemia-and-diet
  3. ↑ Http://www.pcrm.org/health/health-topics/hypoglycemia-and-diet
  4. ↑ Http://www.joslin.org/info/get_smart_about_exercise_and_hypoglycemia.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/basics/symptoms/con-20034795
  6. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Diabetes/hypoglycemia/Pages/index.aspx
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/basics/prevention/con-20034795
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/basics/symptoms/con-20034795

Ще почитати: