1. Головна
    2. Діабет
    3. Як знизити глікірованний гемоглобін

Як знизити глікірованний гемоглобін

Гемоглобін А1С - це вид глюкози в організмі, яка регулярно вимірюється у людини, що страждає діабетом 1-го або 2-го типу. Глікіірованний гемоглобін (гемоглобін А1С), як правило, використовується для визначення середнього рівня цукру в крові у діабетиків протягом декількох місяців, і може допомогти фармацевтам при призначенні та рекомендації лікування для пацієнтів з цукровим діабетом. Рівень глікіірованного гемоглобіну можна знизити, якщо вести здоровий спосіб життя, що включає: правильне харчування, регулярні фізичні вправи, Управління стресом.

Метод1З 4:
Перехід на здорове харчування

  1. Додайте в свій раціон більшу кількість фруктів і овочів. фрукти і овочі містять ряд антиоксидантів, які сприяють поліпшенню здоров'я в цілому, і також містять високий рівень клітковини, яка, як показали дослідження, може сприяти кращій стабілізації цукру в крові[1]
  2. Їжте більше бананів і бобових.згідно служби охорони Здоров'я Гарвардського університету, півсклянки квасолі (118 мл) містить необхідну для організму клітковину, що становить одну третину від денної норми. Квасоля також уповільнює травні процеси і допомагає стабілізувати цукор в крові наступних вживаних продуктів. [2]
  3. Вживайте більше знежиреного молока і йогурту.знежирене молоко і йогурт багаті на кальцій і вітамін D, які сприяють кращому управлінню цукру в крові і ведуть до схуднення. В останньому випадку, це особливо необхідно для людей, які страждають 2-м типом діабету.
  4. Збільште споживання горіхів і риби.більшість горіхів і жирної риби, включаючи тунця, скумбрію і лосось, містять Омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити опір до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові і сприяють кращій роботі серця. Горіхи також корисні людям, які страждають 2-м типом діабету, яким необхідно знизити рівень холестерину.
  5. Заправляйте свої продукти корицею.хоча кориця часто асоціюється з солодощами і десертами, дослідження показали, що вживання 1/2 чайної ложки в день може знизити інсулінову резистентність.
    • Додайте корицю в чай, посипайте фрукти, овочі і нежирне м'ясо, щоб збільшити денне потрбленіе кориці без вживання десертів і жирних закусок.
  6. Зменшіть в своєму раціоні кількість жирної і висококалорійної їжі і закусок.солодощі та закуски, такі як: шоколадні батончики, тістечка, картопляні чіпси, і смажена їжа призводить до спалахів рівня цукру в крові, який в цілому має вплив на глікіірованний гемоглобін.
    • В якості закусок, вживайте продукти, що містять натуральний цукор: фрукти, ягоди, сири з низьким вмістом жиру, що задовольняють спрагу будь-якого ласуна. Всі ці продукти містять натуральний цукор, який надходить в кров зі значно меншим темпом, ніж оброблений цукор і продукти, які його містять.[3]
  7. Пийте воду замість газованої солодкої води.дослідження показали, що люди, які п'ють воду протягом дня, запобігають зневодненню організму, який може привести до підвищення цукру в крові і рівня глікерованого гемоглобіну. Газована Солодка вода, енергетичні та фруктові напої, а також інші цукровмісні напої призводять до підвищеного вмісту цукру в крові і збільшують вагу.

Метод2З 4:
Регулярні фізичні вправи

  1. Робіть фізичні вправи як мінімум 30 хвилин в день.фізичні вправи часто знижують рівень цукру в крові, покращують здоров'я серця і надають енергії, а також сприяють приведенню ваги тіла в норму. Діабетики, які регулярно тренуються, зазвичай краще контролюють цукор в крові, а показник глікерованого гемоглобіну також поліпшується.[4]
  2. Комбінуйте аеробні та анаеробні вправи у своїй звичайній тренуванні.анаеробні вправи, такі як силові тренування, можуть тимчасово знизити рівень цукру в крові, в той час як аеробні вправи, такі як ходьба або плавання, допомагають автоматично знизити рівень цукру в крові. Протягом довгого часу, обидва типи вправ сприяють зниженню рівня гемоглобіну A1C.
  3. Знайдіть способи збільшити фізичні навантаження протягом дня. чим більше ви активні, тим кращий у вас рівень гемоглобіну A1C. наприклад, піднімайтеся сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом, ходите пішки в найближчий магазин, замість того, щоб їхати на машині.

Метод3З 4:
Управління стресом і тривогою

  1. Вдавайтеся до технік релаксації, коли відчуваєте стрес і занепокоєння.досвід показує, що стрес і тривога можуть фактично мати несприятливий вплив на здоров'я серця, підвищуючи тим самим рівень діабету.
    • Робіть вправи, такі як: глибокий вдих і видих, йога або медитація, щоб допомогти тілу розслабитися і зменшити рівень стресу і почуття тривоги.
  2. Вводите поступові зміни в свій спосіб життя, поступово позбавляючись від речей, які викликають у вас стрес.дослідження показали, що в довгостроковій перспективі стрес може негативно позначитися на здоров'ї, може сприяти більш високому ризику розвитку ожиріння, підвищення кров'яного тиску, хвороби серця і багато іншого. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе напруженим у зв'язку з перевтомою, подумайте над тим, як зменшити годинник свого навантаження.

Метод4З 4:
Регулярні консультації з лікарем

  1. Заплануйте зустріч з лікарем і робіть такі візити відповідно до рекомендацій.Ваш лікар допоможе вам відстежувати рівень гемоглобіну A1C і рівень цукру в крові, а також надасть вам курс лікування, необхідний для управління і поліпшення вашого діабету.
  2. Приймайте всі прописані вам медикаменти і контролюйте свій рівень діабету.Відмова від прописаних вам медикаментів може привести до підвищення цукру в крові, рівня гемоглобіну, а в деяких випадках, навіть до госпіталізації і серйозної хвороби.

Поради

  • Для отримання додаткових порад щодо харчування та планування свого раціону, проконсультуйтеся з дієтологом або сертифікованим педагогом з діабету. Вони професіонали своєї справи і зможуть запропонувати і порекомендувати продукти, які допоможуть знизити рівень гемоглобіну A1C.[5]

Попередження

  • Відразу зверніться за професійною консультацією, якщо ви страждаєте від важкої депресії або тривоги, і ви не в змозі поліпшити настрій, використовуючи будь-який з методів, описаних в цій статті. Депресія і тривога можуть погано вплинути на лікування діабету, особливо якщо в результаті цього, ви стали нехтувати ліками від діабету і здоровим харчуванням.


Джерела

  1. ↑ Http://www.everydayhealth.com/health-report/type-2-diabetes/lower-a1c-for-diabetes-control.aspx
  2. ↑ Http://www.medicaldaily.com/diabetes-diet-6-affordable-superfoods-every-diabetes-patient-budget-269641
  3. ↑ Http://diabeteshealth.com/read/2013/04/04/7830/five-simple-ways-to-lower-your-blood-sugar/
  4. ↑ Http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=4
  5. ↑ Http://www.dlife.com/diabetes/blood_sugar_management/testing/a1c-levels?page=3

Ще почитати: