Як позбутися від здуття живота

Метод1З 3:

Обмеження в прийомі продуктів, що викликають здуття

1. 
   Скоротіть споживання молочних продуктів.вважається, що приблизно 1 з 10 дорослих людей страждають непереносимістю лактози. Такі люди більш схильні до проблеми здуття живота. Однак з даною проблемою можна впоратися, скоротивши споживання таких продуктів або виключивши їх з раціону.

   • Обмежте споживання молочних продуктів, залишивши в раціоні кефір і тверді сорти сирів (наприклад чеддер або проволоне), такі продукти створюють менше проблем з газами. Також розподіліть споживання молочних продуктів протягом дня, замість прийому за один раз.
   • Можна підібрати молочні продукти без або з низьким вмістом лактози або приймати ліки, що розщеплює лактозу.^[1]
2. 
   Обмежте споживання хрестоцвітних овочів.сюди відносяться брокколі, білокачанна капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста. Такі овочі збільшують здуття за рахунок вмісту неперетравлюваних природних цукрів.

   • Це звичайно ж не означає, що потрібно прибрати ці корисні овочі з раціону! Їжте їх в поєднанні з продуктами, що містять білок (м'ясо, птиця, риба, яйця) і корисними жирами (авокадо, оливкова олія) - так ви полегшите навантаження на травну систему.
   • Також додавайте в страви з хрестоцвітних овочів спеції, що розщеплюють цукру, як розмарин, лавровий лист і імбир.
3. 
   Тримайтеся подалі від пива і газованих напоїв. В них для газування додається вуглекислий газ.^[2]

   • Випивши напій з вуглекислим газом, ви повинні розуміти, що цей газ повинен буде якось вийти з Вашого організму, або у вигляді відрижки або у вигляді здуття кишечника!
   • Намагайтеся по можливості обмежити споживання таких напоїв (вони шкідливі для вас). Перейдіть на воду і натуральні соки. Якщо ви хочете випити алкогольний напій, випийте трохи червоного вина.
4. 
   Обмежте споживання бобових.червона квасоля, горох і сочевиця є найпоширенішими причинами здуття в животі. Вони містять такі ж Неперетравлювані цукру, що і хрестоцвіті овочі.

   • Намагайтеся скоротити споживання бобових, якщо вважаєте, що вони є причиною ваших проблем з кишечником. Як і у випадку з хрестоцвітними овочами, бобові також слід готувати разом з іншими продуктами, щоб знизити газоутворення.
   • Замочіть сухі боби на ніч (як мінімум на 8 годин), після чого їх можна готувати. Консервовані боби слід прополоснути. Так ви зменшите вплив цукрів.^[3]
5. 
   Будьте обережні з волокнистими продуктами.незважаючи на те, що такі продукти рекомендуються для поліпшення травлення, деякі види таких продуктів можуть викликати газоутворення.

   • В деякі продукти додають штучні волокнисті добавки, наприклад, корінь цикорію або інулін, які дуже важко перетравлюються.
   • Не купуйте штучні волокнисті препарати, краще їжте більше натуральних волокон, які містяться в фруктах і овочах, а також в цільнозернистих вуглеводах, таких як рис, макарони і хліб.
   • Читайте написи на упаковках продуктів, як батончики граноли, печива і каші, в які зазвичай додаються штучні волокна.
6. 
   Уникайте оброблених харчових продуктів і штучних підсолоджувачів.жирна, оброблена їжа (фастфуд, їжа з мікрохвильовки) надовго залишаються в шлунку, створюючи дискомфорт. Такі продукти містять хімічні речовини, які організму не легко переварити.

   • Крім того, слід уникати продуктів без цукру, які містять велику кількість штучних цукрозамінників, наприклад сорбіт, манітол і ксиліт. Дані добавки є причиною проблем з травленням, а також здуття живота.