Травна система розщеплює їжу на дрібні частини, дозволяючи вашому організму отримати максимальну кількість енергії і поживних речовин. Різні види їжі засвоюються з різною швидкістю. Хоча швидкість роботи травної системи залежить від індивідуальних особливостей організму, проте існують способи прискорити цей процес. Після прочитання нашої статті ви дізнаєтеся способи для форсування перетравлення їжі.
Кроки
Метод1З 4:
Змініть спосіб життя
Метод1З 4:
Регулярно займайтеся спортом.підвищена фізична активність допомагає їжі швидше проходити через травну систему. Це допомагає прискорити процес травлення і сприяє кращому засвоєнню їжі.- Заняття спортом допоможуть запобігти запор і збільшити швидкість засвоєння їжі шляхом зменшення часу її знаходження в товстому кишечнику, обмежуючи таким чином кількість води, всмоктуваної з фекальної маси назад в організм.[1]
- Регулярні вправи також допомагають стимулювати природні скорочення м'язової оболонки шлунково - кишкового тракту, прискорюючи процес розщеплення їжі.[2]
- Перед початком вправ найкраще почекати годину або близько того, щоб природний кровообіг організму сконцентрувалося навколо травної системи, а не на серцевих та інших видах м'язів.
-
Відпочиньте.Сон дає органам травлення час на відпочинок, підвищуючи здатність швидко і ефективно перетравлювати їжу.[3] після внесення деяких змін в процес сну ви отримаєте деякі переваги для вашої травної системи в довгостроковій перспективі.
- Не лягайте спати відразу після їжі, а почекайте дві-три години, щоб дати можливість Вашому організму переварити всю їжу.
- Спробуйте спати на лівому боці. Деякі дослідження показали, що сон на лівій стороні покращує процес травлення.[4]
-
Пийте рідину.прийом рідини, особливо води або чаю під час або після їжі, сприяє стимулюванню травлення. Рідина допоможе прискорити процес розщеплення їжі і дасть вашому організму необхідну вологу.[5]
- Гідратація є основою підтримки необхідного рівня виробництва слини і рідини в шлунку.
- Вода також пом'якшує стілець, допомагаючи в запобіганні запорів.
- Крім того, вода має вирішальне значення для ефективної переробки вашим організмом клітковини, найважливішого компонента травлення.[6]
Метод2З 4:
Вживання продуктів, що сприяють швидкому травленню
Метод2З 4:
-
Їжте продукти з високим вмістом клітковини.багаті клітковиною продукти допомагають процесу травлення різними способами. Вживання цих продуктів допоможе прискорити процес травлення, зменшити ймовірність запору і підтримає здоров'я вашого кишечника.[7]
- Клітковина поглинає воду, додаючи об'єм і масу вашому стільця. Для ефективного процесу дефекації (а іноді і прискореного) слід збільшити кількість споживаної води. В іншому випадку у вас може трапитися запор.
- Шляхом збільшення маси стільця багаті клітковиною продукти регулюють процес травлення. Це також допомагає усунути гази, здуття живота і діарею.[8]
- До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться: цільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові, горіхи і насіння.
-
Їжте йогурт.йогурт є природним джерелом пробіотиків та інших живих культур, необхідних для травлення.[9] Йогурт допомагає поліпшити травні можливості організму, так як він:
- Стимулює зростання корисних бактерій завдяки містяться в ньому живим культурам.
- Зменшує тривалість часу, необхідного для відновлення організму після інфекцій, а також зменшує реакцію імунної системи у людей з синдромом роздратованого кишечника.
- Прискорює час проходження їжі через кишечник.[10]
-
Їжте імбир.імбир використовується вже більше тисячі років в якості помічника процесу травлення, і його популярність в даний час не згасла. Вважається, що імбир стимулює вивільнення ферментів шлунково - кишкового тракту, які збільшують швидкість травлення.[11]
- Імбир допомагає підвищити кількість м'язових скорочень в шлунку, прискорюючи рух їжі до верхньої частини тонкого кишечника.[12]
-
Вибирайте знежирені продукти і уникайте жирної і смаженої їжі.смажена і жирна їжа може викликати додатковий викид шлункової кислоти і печію, так як ці продукти ускладнюють роботу шлунка по правильному розщепленню їжі.[13]
- Шлунку важко справлятися з такими продуктами, через що сповільнюється весь процес травлення.[14]
- Приклади продуктів з високим вмістом жиру: приготоване м'ясо, картопля фрі, морозиво, вершкове масло і сир.
-
Вибирайте корисну їжу, а вживання гострої і перченої слід уникати.гостра їжа дратує горло і стравохід, що призводить до печії.[15] крім того, такі продукти можуть порушити роботу шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту), сповільнюючи процес травлення, викликаючи діарею та інші захворювання.[16]
-
Виключіть або обмежте споживання молочних продуктів.в цілому йогурт корисний для людей. Але при виникненні симптомів непереносимості лактози йогурт слід виключити з раціону разом з іншими молочними продуктами. Невідомо точно, яким саме чином молочні продукти викликають запор або розлад шлунка, проте вони уповільнюють процес травлення.[17] непереносимість лактози може викликати здуття живота, гази, розлад шлунка, через які і сповільнюється процес травлення.
-
Виключіть або обмежте споживання червоного м'яса.Червоне м'ясо може привести до запору і зробити скрутним регулярний процес випорожнення, який дуже важливий для швидкого перетравлення їжі. Існує безліч причин негативного впливу червоного м'яса на процес травлення.
- У Червоному м'ясі міститься велика кількість жиру, так що організму потрібно більше часу на його засвоєння.
- Червоне м'ясо багате залізом, яке може привести до запорів.
Метод3З 4:
Змініть звички прийому їжі
Метод3З 4:
-
Протягом дня їжте часто і невеликими порціями.не перевантажуйте травну систему, а замість цього їжте невеликими порціями протягом дня, щоб прискорити процес травлення. Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день маленькими порціями. Спробуйте приймати їжу кожні три години, щоб вгамувати надмірне відчуття голоду.[18][19]
-
Вибирайте свіжі, а не перероблені продукти.продукти з високим ступенем переробки важче засвоюються організмом. Замість цього віддайте перевагу свіжим продуктам, які не містять консервантів та інших хімічних речовин. Їжте фрукти, овочі, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, боби, горіхи, насіння та інші продукти, які сприяють полегшенню процесу травлення.[20]
-
Ретельно пережовуйте їжу.жувальний процес запускає роботу травної системи, проте його часто недооцінюють. Правильне пережовування в кілька разів збільшує площу поверхні перемелених шматочків їжі і дозволяє ферментам розщепити більшу кількість їжі в вашому організмі. Розщеплення більшої площі поверхні їжі за допомогою слини є відмінним початком для ефективного травлення.[21]
Метод4З 4:
Використання добавок
Метод4З 4:
-
Розгляньте варіант вживання пробіотиків.пробіотики-це бактерії, які допомагають підтримувати природний баланс мікроорганізмів в кишечнику.[22] існують докази того, що вживання добавок з пробіотиками може допомогти травному процесу шляхом утримання корисних бактерій знаходяться в кишечнику. Пробіотики також містяться і в деяких продуктах, так що якщо ви не хочете приймати добавки, то цілком можете вживати пробіотики, просто включивши деякі продукти в ваш раціон.
- Оскільки управління по санітарному нагляду не відносить пробіотики до лікарських засобів, то існує кілька моментів, на які вам варто звернути увагу при виборі добавок. Переконайтеся, що Ви знайшли таку інформацію на етикетці:[23]
- Рід, вид і штам пробіотика (наприклад, Lactobacillus rhamnosus GG)
- Кількість корисних бактерій, які повинні залишатися живими до зазначеного терміну придатності
- Рекомендована доза
- Назва компанії та контактна інформація
- Типи різних штамів дуже важливі. Деякі люди реагують на певні види бактерій краще, ніж інші. Тому вибирайте пробіотик з декількома різними штамами.
- Оскільки управління по санітарному нагляду не відносить пробіотики до лікарських засобів, то існує кілька моментів, на які вам варто звернути увагу при виборі добавок. Переконайтеся, що Ви знайшли таку інформацію на етикетці:[23]
- Приймайте ферментні добавки для поліпшення травлення.безрецептурні ферментні добавки допоможуть поліпшити травлення, доповнюючи природні ферменти в організмі. Ферменти розщеплюють їжу на складові частини і дозволяють організму краще її засвоювати. Якщо ці добавки є ефективними, то вони допоможуть прискорити процес травлення.
- Ферменти виробляються чотирма залозами організму людини, і в більшій мірі підшлунковою залозою.[24]
- Хоча деякі фахівці нетрадиційної медицини і продавці добавок переконують нас в їх незаперечною користь, проте лікарі повідомляють про необхідність додаткових досліджень щодо впливу добавок на людину для виявлення можливих наслідків.[25]
- До найбільш популярних добавок відносять:
- Ліпаза. Ліпаза допомагає процесу травлення і абсорбує жир.[26]
- Папаїн. До властивостей папаїну відноситься його допомога в засвоєнні білків.[27]
- Лактаза. Збагачені лактазою добавки сприяють засвоєнню лактози, що міститься в молочних продуктах. Люди з вродженим низьким рівнем вмісту лактази, як правило, страждають непереносимістю лактози.[28]
-
Пийте настоянки.настоянки (часто алкогольні) робляться на основі різних трав, кори, коренів, які допомагають процесу травлення. Алкоголь виступає в якості розчинника рослинного екстракту, а також допомагає довше зберегти його корисні властивості. Приймаючи настоянки до або після їжі ви зможете прискорити процес травлення.[29] проте науково не доведено корисний вплив настоянок на травну систему, і було проведено недостатньо досліджень для встановлення їх ефективності.
Поради
- Не Сидіть занадто довго після прийому їжі, так як це уповільнює процеси метаболізму.
- Спробуйте масло м'яти в якості добавки. Деякі дослідження показали, що кілька крапель олії перцевої м'яти в якості харчової добавки допомагають поліпшити травний процес, проте цьому немає наукових доказів.[30]
Попередження
- Не робіть занадто активні вправи відразу після їжі, так як це може викликати судоми і неприємні відчуття.
Джерела
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ Http://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/tips-for-sleep-without-heartburn
- ↑ Http://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/tips-for-sleep-without-heartburn
- ↑ Http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/18/does_drinking_water_with_meals_help_with_digestion/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/daily-tips
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-yogurt
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-yogurt?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ginger-uses-and-risks
- ↑ Http://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
- ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_2,00.html
- ↑ Http://www.seattlecca.org/gastrointestinal-diet-2.cfm
- ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20551987_3,00.html
- ↑ Http://www.seattlecca.org/gastrointestinal-diet-2.cfm
- ↑ Http://www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/obesity/6_meals_a_day?page=2
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/diarrhea-10/seasonal-digestion-problems
- ↑ Http://www.foodinsight.org/Content/3651/Foods%20for%20digestive%20health%20final.pdf
- ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-7775/why-chewing-your-food-can-change-your-life.html
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/probiotics-topic-overview
- ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
- ↑ Http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ Http://online.wsj.com/news/articles/SB10001424127887324557804578376562539148102
- ↑ Http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ Http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ Http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ Http://gentian.rutgers.edu/gentians.htm
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/peppermint-oil-uses-benefits-effects#1
