1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як уникнути зайвого газоутворення

Як уникнути зайвого газоутворення

Людське тіло виробляє 0,5 до 2 літрів газу на день через їжу, напої та поглинене повітря.[1] Газ виходить з організму або за допомогою відрижки, або через пряму кишку. Іноді, тим не менш, люди страждають від надмірного газоутворення, яке може бути болючим і незручним. Знання того, як зменшити газоутворення допоможе позбутися від дискомфорту в животі. Читайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як уникнути зайвого газоутворення.

Метод1З 3:
Зміна харчових звичок

  1. З'ясуйте, які продукти викликають у вас зайве газоутворення.ви, ймовірно, вже помічали, які продукти викликають у вас підвищене газоутворення, але якщо немає, то спробуйте вести харчовий щоденник.[2] записуйте в щоденник все, що ви їсте, і відзначайте наскільки велике газоутворення - з часом ви напевно визначите, які продукти викликають у вас підвищене утворення газів. Обмежте споживання таких продуктів або зовсім виключіть їх зі свого раціону. Найчастіше газоутворення збільшують такі продукти:[3]
    • Овочі (наприклад, брокколі, брюссельська, кольорова і білокачанна капуста)
    • Квасоля і бобові
    • Фрукти (наприклад, персики, груші та яблука)
    • Продукти з цільної пшениці і пшеничних висівок
    • Яйця
    • Газовані напої, фруктові напої, пиво і червоне вино
    • Смажена і жирна їжа
    • Їжа та напої з високим вмістом фруктози
    • Цукор і замінники цукру
    • Молоко та інші молочні продукти.[4]
  2. Їжте повільно.занадто швидке поїдання їжі може бути причиною проковтування зайвого повітря, а, отже, приводити до надлишку газів. Щоб уникнути цього, постарайтеся відвести на прийом їжі якийсь час. Ретельно пережовуйте їжу і робіть перерву, перш ніж відкусити наступний шматочок - це допоможе їсти повільніше і ковтати менше повітря.[5]
  3. Чистіть зуби після їжі замість того, щоб жувати жувальну гумку.Жувальна гумка або льодяники можуть бути причиною проковтування зайвого повітря, а це може бути причиною надлишку газів. Привчіть себе чистити зуби після їжі замість того, щоб жувати жувальну гумку - це допоможе зменшити кількість проковтує повітря.[6]
  4. Пийте напої зі склянки, а не через трубочку.пиття через соломинку може бути причиною проковтування зайвого повітря, що в свою чергу призводить до зайвого газу. Замість того щоб пити напій через трубочку, пийте його зі склянки.[7]
  5. Переконайтеся, що ваші зубні протези добре закріплені.Неправильно встановлені зубні протези можуть бути причиною проковтування зайвого повітря під час прийому їжі або вживання напоїв. Якщо ваші зубні протези погано сидять, зверніться до стоматолога, щоб він виправив і відкоригував їх.[8]

Метод2 З 3:
Використання харчових добавок і ліків

  1. Використовуйте безрецептурні препарати для зниження газоутворення, які можна купити в будь-якій аптеці.є безліч різних препаратів, які знижують газоутворення: Еспумізан, Маалокс, Мілікон і Пепто-Бісмол - ось лише кілька прикладів лікарських засобів, які допомагають зменшити газоутворення і продаються без рецепта. Зверніться до лікаря, якщо ви не впевнені в тому, який саме препарат краще вибрати, або якщо препарати, які ви приймали, виявилися неефективними.[9]
    • Вибираючи той чи інший препарат, переконайтеся в тому, що він містить симетикон. Ця речовина бореться з підвищеним газоутворенням, розчиняючи бульбашки повітря.[10]
  2. Спробуйте ферментні харчові добавки для зменшення газоутворення.спеціальні ферментні харчові добавки (наприклад, «Beano») містять альфа-галактозидазу, яка запобігає надмірному газоутворення. Проведене вченими подвійне сліпе дослідження показало, що люди, які приймали харчову добавку «Beano» разом з їжею, мали істотно нижче газоутворення, ніж люди, які не вживали її.[11]
  3. Спробуйте приймати активоване вугілля в капсулах.деякі дослідження показали, що прийом активованого вугілля допомагає зменшити утворення газу, проте інші дослідження показали, що активоване вугілля не має такого ефекту. Оскільки активоване вугілля є натуральною харчовою добавкою, ви допоможете спробувати приймати його і перевірити, можливо, він буде ефективно зменшувати газоутворення.[12]
  4. Спробуйте приймати хлорофілін.хлорофілін-це хімічна речовина, яку отримують з хлорофілу. Деякі дослідження показали, що прийом хлорофіліну допомагає уникнути надлишкового газоутворення, однак, на даний момент немає достатньої кількості доказів ефективності цього засобу. Ви можете спробувати приймати хлорофілін-можливо, він допоможе вам позбавитися від надлишкового газоутворення.[13]
    • Не приймайте хлорофілін під час вагітності. На даний момент немає достатньої кількості даних про те, що він безпечний для вагітних.

Метод3 З 3:
Зміна способу життя

  1. Киньте палити.крім всіх інших негативних наслідків, куріння може бути причиною підвищеного газоутворення, так як при палінні ви зможете вдихати зайве повітря. Киньте палити, і ви істотно знизите кількість повітря, який Ви ковтаєте, а це в свою чергу допоможе в боротьбі з підвищеним газоутворенням.[14]
  2. Більше розслабляйтеся.стрес і тривожність можуть бути причиною підвищеного газоутворення, саме тому необхідно щодня розслаблятися і відволікатися від справ. Спробуйте медитувати або займіться йогою, виконуйте дихальні вправи, які включають глибоке дихання - це допоможе зменшити газоутворення, пов'язане зі стресом.[15]
  3. Зверніться до лікаря за рецептурним препаратом, якщо безрецептурні препарати і зміна харчування і способу життя не допомагають.деякі хвороби, наприклад, синдром роздратованого кишечника (СРК), цукровий діабет і целіакія, можуть бути причиною підвищеного газоутворення. У таких випадках всі спроби зменшити газоутворення можуть бути безрезультатними. Необхідно звернутися до лікаря, і лікар пропише певні препарати, які полегшать симптоми СРК або інших хронічних захворювань.[16]

Поради

  • Не лягайте спати відразу після їжі.
  • Свіжі овочі та фрукти можуть викликати гази у тих, хто зазвичай їсть оброблені продукти. Це зазвичай проходить через кілька днів. Не припиняйте їсти овочі або фрукти тільки через надмірне газоутворення, так як вони дуже корисні для здоров'я і повинні складати основу здорового раціону харчування.

Попередження

  • Біль при серцевому нападі часто може відчуватися як біль при відрижці. Якщо у вас сильний біль у грудях або животі, яка не проходить або стає гірше, негайно зверніться до лікаря або викличте швидку допомогу! Бережіть своє здоров'я!
  • Якщо ви спостерігаєте у себе будь-якої з наступних симптомів, негайно зверніться до лікаря.
    • Сильний дискомфорт в животі спазмолітичного типу
    • Раптові або тривалі зміни травлення
    • Сильна діарея або запор
    • Кров у Стільці
    • Жар
    • Нудота
    • Блювота
    • Біль і набряклість в животі.
  • Перед прийомом антацидів або медикаментів проти утворення газів, завжди читайте етикетку. Переконайтеся, що Ви приймаєте правильне дозування!
  • Не припиняйте приймати Рецептурні медикаменти, не проконсультувавшись з лікарем! Це може бути дуже небезпечно і навіть привести до летального результату!
  • Якщо ви плануєте приймати антациди або інші ліки проти утворення газів в той час як Ви приймаєте рецептурні ліки, обов'язково обговоріть це з лікарем або фармацевтом! Антациди і подібні медикаменти часто впливають на дію інших ліків.

Джерела

  1. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Gas
  2. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  5. ↑ Http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  9. ↑ Http://www.webmd.com/drugs/condition-3232-Gas%20%20Flatulence%20.aspx?diseaseid=3232
  1. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/gas-flatus-topic-overview
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7964541
  3. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-269-ACTIVATED+CHARCOAL.aspx?activeIngredientId=269&#amp;activeIngredientName=ACTIVATED+CHARCOAL&#amp;source=0
  4. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-626-chlorophyllin.aspx?activeingredientid=626&#amp;activeingredientname=chlorophyllin
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739

Ще почитати: