Як запобігти утворенню каменів у жовчному міхурі природним способом

Метод1З 3:

Внесіть зміни в раціон харчування

1. 
   Уникайте продуктів, багатих насиченими жирами.жовчні камені складаються на 80 % з холестерину. Насичення жовчі холестерином призводить до її затвердіння, що може спровокувати утворення каменів.^[1] раціон, багатий насиченими жирами, часто пов'язаний з більш високим рівнем холестерину. Таким чином, слід обмежити споживання жирів, щоб знизити ризик утворення каменів. Слід обмежити споживання наступних продуктів:^[2]

   • Червоне м'ясо (наприклад, яловичина);
   • Ковбаси, сосиски, бекон;
   • Жирні молочні продукти;
   • Піца;
   • Вершкове масло і свиняче сало;
   • Смажені продукти.
2. 
   Додайте в раціон ненасичені жири.тоді як насичені жири сприяють утворенню каменів, полі - і мононенасичені жири допомагають їх запобігти. Їх часто називають "хорошими жирами".^[3] вони допомагають жовчному міхуру залишатися порожнім, що знижує ризик утворення каменів. Включіть в свій раціон продукти з високим вмістом корисних жирів, щоб запобігти утворенню каменів в жовчному міхурі.^[4][5]

   • Оливкова олія. Воно є джерелом хороших жирів і допомагає знизити рівень холестерину. Деякі дослідження показують, що регулярне споживання оливкової олії в обсязі пари столових ложок в день знижує ризик утворення жовчних каменів.
   • Авокадо. Авокадо - не тільки прекрасне джерело хороших жирів, воно допомагає ефективніше засвоювати інші поживні речовини.
   • Насіння. Насіння гарбуза, соняшнику і кунжуту допомагають знизити рівень холестерину.
   • Горіхи. Горіхи, наприклад волоські, дають організму корисні жири і знижують рівень холестерину.^[6]
   • Жирна риба. Жирна риба холодних морів (наприклад, лосось, тунець і скумбрія), має високу концентрацію поліненасичених жирів і омега-3 жирних кислот, в цілому позитивно впливають на здоров'я.
3. 
   Додайте клітковину в свій раціон для кращого травлення.дослідження показують, що люди, які вживають досить багато клітковини, менш схильні до розвитку жовчнокам'яної хвороби. Клітковина також корисна для здоров'я в цілому, так як сприяє більш легкому просуванню їжі по шлунково-кишковому тракту, а також швидкому виведенню шлаків з організму. Додайте наступні продукти в свій раціон і зміцніть здоров'я травного тракту.^[7][8]

   • Свіжі фрукти. Їжте фрукти з шкіркою, так як в ній міститься найбільше клітковини. Ягоди з насінням (малина, ожина, полуниця) теж містять багато волокон.
   • Овочі. Листові і хрусткі овочі зазвичай містять багато клітковини. Залиште на картоплі шкірку, і ви отримаєте корисні волокна.
   • Цільні зерна. Білі або» збагачені " продукти відбілюють, що позбавляє їх багатьох поживних речовин, які містяться в цільних зернах. Почніть вживати цільнозернові макарони, хліб, крупи, вівсяні пластівці, адже це відмінний і легкий спосіб збільшити споживання клітковини. Ячмінь, необроблений овес і всі пшеничні макаронні вироби будуть хорошим вибором. Як і клітковина, цільнозернові продукти допомагають знизити рівень холестерину в організмі.
   • Бобові. Зовсім нескладно додати бобові в суп або салат — але це значно збільшить кількість клітковини в страві. Колотий горох, сочевиця і чорні боби містять велику кількість клітковини.
   • Коричневий рис. Як і білий хліб, білий рис не містить багато поживних речовин. Намагайтеся вживати коричневий рис замість білого, щоб додати клітковину в свій раціон.
   • Насіння і горіхи. Додатково до того, що насіння і горіхи містять хороші жири, насіння соняшнику, мигдаль, фісташки і горіхи пекан можуть бути хорошим джерелом волокон.
4. 
   Пийте більше води, щобУникнути зневоднення.вода дуже важлива: вона зволожує тіло і допомагає позбутися від токсинів в організмі. Існує багато рекомендацій щодо кількості споживання води в день, але правило 8 склянок води в день залишається найбільш популярним. Споживати рідини потрібно в такій кількості, щоб колір сечі був світло-жовтим або майже прозорим.^[9]