Як підтримувати правильний водний баланс: 10 кроків

Метод2 З 2:

Узнайте, скільки рідини вам необхідно

1. 
   Існують певні фактори, які впливають на необхідну кількість води. ^[4] важливий крок у дотриманні правильного водного балансу-знання своїх потреб у вживанні води. Майте на увазі, що базові рекомендації з приводу восьми склянок води в день можуть змінюватися в залежності від обставин. Вам потрібно буде випивати більше, залежно від наступного:

   • Рівень активності. Коли ви займаєтеся спортом, споживання води потрібно збільшити.
   • Навколишнє оточення. Висока температура, наприклад, при жаркій погоді або в сауні, а також підвищена вологість повітря в приміщенні вимагають збільшення споживаної кількості води.
   • Географічне положення. Чим більше Висота над рівнем моря, тим більше води вам потрібно.
   • Вагітність і годування грудьми також підвищують потрібну вам кількість води.
2. 
   Пийте більше, коли займаєтеся спортом.середньостатистична тренування підвищує необхідну кількість води на 1,5-2,5 склянки (крім восьми рекомендованих). Вам може знадобитися навіть більше, якщо тривалість тренування становить більше години, або ви займаєтеся особливо інтенсивно.^[5]

   • Також майте на увазі, що при дуже інтенсивних або тривалих тренуваннях для підтримки рівня рідини в організмі краще вживати ізотоніки (спортивні напої з електролітами), а не воду.
   • Інтенсивна фізична активність змушує вас втрачати багато солі з потом. Без достатньої кількості солі, скільки б води ви не випили, вона не зможе ефективно абсорбуватися травним трактом.
   • Отже, електроліти в спортивних напоях потрібні, щоб компенсувати втрату солі і поліпшити засвоєння організмом вживаної води.
3. 
   Знайте, що хвороби також впливають на водний баланс організму.важливо знати, що при недугах (особливо при діареї та/або блювоті) потрібні особливі зусилля для підтримки водного балансу. Якщо блювота виникала один-два рази (так може бути, наприклад, при харчовому отруєнні), то це менш небезпечно, ніж тривала хвороба протягом 3-5 днів з постійною діареєю і/або блювотою (як, наприклад, при ентеровірусі або іншому шлунково-кишковому захворюванні).

   • Якщо у вас шлунковий грип, то вам доведеться докласти серйозних зусиль, щоб уникнути зневоднення в цей період. Кращий варіант в такому випадку-спортивні напої з електролітами, а не просто вода, тому що (як і при інтенсивних тривалих тренуваннях) ви будете втрачати багато солі через діарею і/або блювоти. Протягом усього дня пийте спортивні напої невеликими ковтками.
   • Якщо організм не утримує воду, або діарея і блювота тривають незважаючи на ваші зусилля підтримувати водний баланс, то вам потрібно звернутися до лікаря або в невідкладну допомогу для внутрішньовенної гідратації.
   • Щоб підтримувати правильний водний баланс в разі втрати солей, вам потрібно заповнити не тільки воду, але також і електроліти (саме тому спортивні напої будуть найкращим варіантом).
   • Якщо у вас випадок подібного захворювання, протягом дня постійно вживайте рідини невеликими ковтками і намагайтеся пити якомога більше. Краще пити повільно і часто, ніж багато за один присід, так як велика кількість води може викликати подальшу нудоту і/або блювоту.
   • Майте на увазі, що в дуже серйозних випадках хвороб шлунково-кишкового тракту для підтримки правильного водного балансу може знадобитися внутрішньовенне введення рідин в лікарні. Якщо ви стурбовані цією проблемою, зверніться до лікаря, так як краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.
   • Інші симптоми і проблеми зі здоров'ям також можуть вплинути на водний баланс, хоча рідше це буває так серйозно, як при шлунковому грипі. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо хочете отримати додаткову інформацію про те, як Ваші хвороби (наприклад, хвороба нирок або інші хронічні захворювання) можуть вплинути на вживання води і водний баланс організму.
4. 
   Пам'ятайте, що у дітей зневоднення може наступати швидше.якщо ваша дитина захворіла, зневоднення у нього може наступити набагато швидше, ніж у дорослої людини, і його варто показати лікарю швидше, ніж у випадку дорослого. Якщо дитина стала млявим і його важко розбудити, то йому необхідна термінова допомога лікаря. Якщо дитина плаче, а сльози не йдуть, вирушайте на до лікаря якомога швидше. До інших симптомів зневоднення у дітей відносяться:^[6]

   • Відсутність сечовипускання або більш рідкісне сечовипускання, ніж зазвичай (у випадку немовляти підгузник буде залишатися сухим протягом трьох або більше годин),
   • Сухість шкіри,
   • Запаморочення,
   • Запор,
   • Запалі очі і / або джерельце,
   • Прискорене дихання і / або серцебиття.
5. 
   Вживайте більше рідини під час вагітності та грудного вигодовування.^[7] вагітним жінкам рекомендується вживати 10 склянок води в день, а жінкам, які годують груддю, — 13 склянок води в день. В обох випадках Вам необхідна додаткова рідина, щоб підтримувати свою дитину або сприяти виробленню молока, для якої необхідна істотна кількість води.