1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як збільшити рівень ГАМК

Як збільшити рівень ГАМК

ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) - це органічна сполука в мозку, яка допомагає клітинам мозку обмінюватися сигналами один з одним. Воно заспокоює думки і уповільнює роботу мозку, дозволяючи вгамувати стрес і тривогу. У людей, які відчувають стрес, тривогу або перезбудження, як правило, спостерігається дефіцит ГАМК.[1] щоб збільшити рівень ГАМК в мозку, почніть займатися фізичними вправами і змініть свій раціон харчування. Рівень ГАМК також можна підвищити за допомогою натуральних добавок. Якщо вам не вдається самостійно збільшити рівень цієї кислоти, проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся у нього про інші доступні варіанти.

Метод1З 4:
Фізичні вправи

  1. Займіться йогою.йога дозволить збільшити рівень ГАМК, поліпшивши вашу концентрацію і усвідомленість. Заняття йогою часто поєднують глибоке дихання і утримання певних поз з плавним переходом від однієї пози до іншої. Вони допоможуть Вам зняти психологічний стрес за допомогою дихання і навчить справлятися з тривогою. Заняття йогою два-три рази на тиждень дозволять збільшити рівень ГАМК.[2]
    • Сходіть на заняття йогою в місцевий спортзал або студію йоги.займайтеся йогою вдома, дотримуючись вказівок в онлайн-уроках. Попросіть друга або родича почати займатися йогою з вами, якщо вам необхідна мотивація.
  2. Почніть ходити на прогулянки або займатися бігом.було доведено, що фізичні вправи, спрямовані на розвиток серцево-судинної системи, допомагають збільшити рівень ГАМК. Біг і ходьба три-чотири рази на тиждень в швидкому темпі допоможуть збільшити рівень ГАМК.[3]
    • Приєднайтеся до групи з бігу, щоб не втратити мотивацію. Складіть плейлист, який буде мотивувати вас під час забігів. Попросіть друга або родича приєднатися до ваших регулярних прогулянок в швидкому темпі.
  3. Спробуйте медитацію або техніки глибокого дихання.і медитація, і глибоке дихання можуть збільшити рівень ГАМК. Займайтеся медитацією і глибоким диханням вдома, у відокремленому місці. Для виконання глибокого дихання необхідно сісти в зручне положення, закрити очі і зробити вдих на рахунок чотири. Потім видихніть на рахунок чотири. Повторіть так кілька разів, поки не відчуєте себе спокійно.[4]
    • Спробуйте зайнятися медитацією і глибоким диханням в місцевому центрі медитації або студії йоги.

Метод2З 4:
Зміна раціону харчування

  1. Їжте продукти з високим вмістом глутамінової кислоти.глутамінова кислота сприяє утворенню ГАМК в мозку. Змініть свій раціон і включіть більше продуктів з високим вмістом глутамінової кислоти. Додайте ці продукти до свого поточного харчування. До продуктів з високим вмістом глутамінової кислоти відносяться:
    • Мигдаль і волоські горіхи;
    • Банани;
    • Теляча печінка;
    • Брокколі;
    • Коричневий рис;
    • Палтус;
    • Сочевиця;
    • Вівсяні пластівці;
    • Цитрусові;
    • Картопля;
    • Рисові висівки;
    • Шпинат.
  2. Уникайте продуктів, що містять ексайтотоксини.ексайтотоксини можуть викликати перезбудження нейронів в мозку, що, в свою чергу, призводить до посилення тривоги, безсоння, порушення уваги і стресу. Відмова від продуктів, що містять ексайтотоксини, дозволить з часом збільшити рівень ГАМК, особливо якщо разом з цим ви також внесете інші зміни в свій раціон харчування і спосіб життя.[5]
    • Уникайте продуктів, в яких міститься глутамат натрію (напівфабрикати і їжа швидкого приготування).
    • Зменшіть споживання продуктів з аспартамом, на зразок солодкої води і штучних підсолоджувачів.
    • Вам також варто відмовитися від продуктів, до складу яких входять штучні ароматизатори і барвники, а також каррагінан, желатин, глутамінова кислота, екстракт сої, сироватковий білок і структурний білок.
  3. Пийте зелений чай і чай з женьшенем.зелений чай і чай з женьшенем можуть збільшити рівень ГАМК. Чай улун також виділяє аромат, що збільшує активність ГАМК в мозку.[6]
    • Спробуйтезаварювати зелений чай вдома. Візьміть за звичку починати свій день з чашечки зеленого чаю, чаю з женьшенем або чаю улун.

Метод3З 4:
Прийом харчових добавок

  1. Спробуйте добавки з ГАМК.у продажу можна знайти добавки з ГАМК, які збільшують рівень цієї кислоти в мозку. Деякі лікарі стверджують, що це неможливо, оскільки ГАМК не в змозі пройти гематоенцефалічний бар'єр в організмі. Іншими словами, прийом добавок з ГАМК не допомагає цій кислоті дійти до мозку. Втім, якщо ви все одно хочете спробувати, шкоди від її прийому не буде.[7]
    • Якщо після прийому цієї добавки ви почнете відчувати себе більш розслабленим і спокійним, то, можливо, вона все ж діє.
    • Перед покупкою добавки з ГАМК переконайтеся в надійності продавця і в тому, що даний продукт був перевірений третьою стороною. Почитайте в інтернеті відгуки про продавця і виробника, щоб переконатися в їх надійності.
  2. Приймайте добавки з таурином.Таурин-це амінокислота, яка у високих концентраціях присутня у нас в мозку. Вона діє подібно нейромедіаторам і може активувати рецептори ГАМК в мозку. Прийом добавок з таурином дозволить збільшити вироблення ГАМК. [8]
    • Добавки з таурином можна замовити онлайн або купити в місцевому магазині товарів для здоров'я або аптеці. Перед тим як почати приймати цю добавку, переконайтеся в тому, що продавець і виробник надійні і працюють офіційно.
  3. Приймайте добавки з магнієм.Добавки магнію допоможуть збільшити рівень магнію в мозку. Це, в свою чергу, допоможе збільшити рівень ГАМК. Добавки магнію допоможуть впоратися з безсонням, стресом і занепадом сил.
    • Добавки магнію можна замовити онлайн або купити в аптеці або магазині товарів для здоров'я.

Метод4З 4:
Консультація у лікаря

  1. Дізнайтеся у лікаря про препарати, які можуть збільшити рівень ГАМК.деякі протитривожні засоби можуть збільшити сприйнятливість ГАМК в мозку. Такі ліки, як» Алпрозалам " та інші протівотревожние препарати, або бензодіазепіни, часто призначають, щоб вгамувати тривогу і збільшити рівень ГАМК. Однак ці препарати також мають побічні ефекти, які можуть негативно вплинути на ваше здоров'я. Дізнайтеся у свого лікаря про ліки, які можна прийняти, щоб збільшити рівень ГАМК. [9]
    • Ці препарати можуть викликати залежність, а тому їх призначають лише на невеликі проміжки часу.
    • Якщо вам поставили діагноз "тривожність" або» сильний стрес", лікар може порадити деякі протитривожні засоби, щоб допомогти вам впоратися з цією проблемою. Одним з побічних ефектів від прийому цих ліків може бути збільшення рівня ГАМК.
  2. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як почати приймати будь-яку добавку.перш ніж прийняти будь-які вітаміни або мінеральну добавку, обов'язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо ви вже приймаєте інші ліки, оскільки добавка може вступити в негативну взаємодію з прийнятим вами препаратом. Вам також варто запитати лікаря, чи є добавка справжньою і чи безпечно її приймати.
    • Ваш лікар може порадити звернутися до натуропату або лікаря, який практикує холістичну медицину, щоб ви могли отримати доступ до безпечних добавок і народних засобів для збільшення рівня ГАМК.
    • Залежно від кваліфікації лікаря, його знання про харчові добавки можуть бути обмеженими.
  3. Дізнайтеся у лікаря про інші методи збільшення рівня ГАМК.для збільшення рівня ГАМК лікар може порадити Вам спробувати внести зміни в раціон харчування і спосіб життя, особливо, якщо ви не хочете приймати протівотревожние кошти. Перед тим як призначити ліки, він спочатку порадить вам змінити своє харчування і внести зміни в свій спосіб життя.[10]

Джерела

  1. ↑ Http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/
  3. ↑ Https://bebrainfit.com/gaba-neurotransmitter-stress/
  4. ↑ Https://bebrainfit.com/gaba-neurotransmitter-stress/
  5. ↑ Http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
  6. ↑ Http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  7. ↑ Http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  8. ↑ Http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  9. ↑ Http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
  1. ↑ Http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/

Ще почитати: