1. Головна
    2. Респіраторні захворювання
    3. Як запобігти нападу астми

Як запобігти нападу астми

Астма-це хронічне запальне захворювання легенів і дихальних шляхів, яке викликає проблеми з диханням через звуження дихальних шляхів. Мільйони дітей по всьому світу страждають від астми. Це найчастіше хронічне захворювання дихальних шляхів серед дітей шкільного віку.[1] Астму можуть викликати різні подразники у зовнішньому середовищі (тригери). Однак у всіх людей подразники і ступінь реакції різні. Хоча запобігти розвитку астми неможливо, ви можете вплинути на деякі фактори, що дозволить зменшити ступінь прояву симптомів і частоту нападів астми.[2]

Метод1З 3:
Як визначити, що провокує напад

  1. З'ясуйте, які фактори провокують у вас напади.багато людей можуть вільно дихати, бігати і займатися спортом, однак певні подразники (в організмі або в зовнішньому середовищі) можуть викликати симптоми, які зберігаються від декількох хвилин до декількох тижнів. При настанні нападу астми подумайте, якого впливу піддавався ваш організм тільки що, щоб зрозуміти, що запустило реакцію. Це дозволить попередити напади в майбутньому. Найчастіше напад астми провокують такі фактори:[3][4]
    • забруднення повітря. Смог і різкі зміни в погоді можуть дратувати дихальні шляхи і збільшувати частоту нападів.
    • Контакт з алергенами. Найчастіше у людей бувають алергічні реакції на траву, дерева, пилок, певну їжу та інші речовини. Пам'ятайте, що поєднання алергічної реакції та астми може бути дуже небезпечним. До алергій слід ставитися серйозно.
    • холодне повітря. Холодне повітря сушить дихальні шляхи і дратує органи дихання, викликаючи напади астми.
    • хвороби. Респіраторні інфекції (наприклад, звичайна застуда) можуть призводити до сухості дихальних шляхів і подразнення органів дихання, що буде провокувати астму.
    • подразники в повітрі. Будь-який дим (від тютюнового до деревного) може викликати напад астми, як і ароматизатори (духи, ароматизовані аерозолі).
    • пил і цвіль. Подразники можуть перебувати і у вас вдома. Ними можуть бути пил або цвіль.
    • стрес і сильні емоції. Коли людина переживає сильний стрес, відчуває тривожність або бореться з депресією, він стає більш вразливим до нападів астми.[5]
    • фізичне навантаження. Фізичні вправи можуть провокувати напади астми.[6]
    • продукти, що містять сульфіти та інші консерванти. Напад астми може бути реакцією на вживання їжі, що містить сульфіти або інші консерванти: креветки, пиво, вино, сухофрукти.[7]
  2. Ведіть щоденник спостережень.якщо вам складно зрозуміти, що викликає напади, спробуйте записувати симптоми протягом декількох тижнів, фіксуючи фактори зовнішнього середовища, а також фізичні та емоційні фактори. Коли виникає реакція, візьміть щоденник і запишіть свої симптоми, що ви відчуваєте і що ви робили до нападу.
    • Пошукайте закономірності. Якщо ви підозрюєте, що напади астми викликані фізіологічними факторами (наприклад, застудою), поспостерігайте за астмою і за тим, що відбувається під час хвороб, протягом року. Постарайтеся зрозуміти, якщо зв'язок.
    • Ведіть щоденник регулярно. Щоденник буде корисний тільки в тому випадку, якщо ви будете регулярно робити записи. Якщо ви часто забуваєте про Щоденник, налаштуйте нагадування про записи в разі будь-якої події в телефоні або на комп'ютері.
    • Беріть з собою щоденник на прийоми до лікаря. Ваші записи допоможуть лікарю підібрати вам відповідне лікування.
  3. Відстежуйте своє дихання.вам варто навчитися дізнаватися ознаки наближення нападу (кашель, сипіння, задишка, здавленість в грудях). Важливо також регулярно вимірювати максимальну силу легенів і записувати значення будинку, оскільки не завжди можна відразу ж помітити зниження працездатності легенів.[8]
    • Існують спеціальні прилади для домашнього застосування, що дозволяють вимірювати максимальний обсяг видиху. За допомогою такого приладу ви зможете оцінити максимальну швидкість видиху і працездатність легенів. Якщо отримане значення буде в межах від 50 % до 79 %, це може бути ознакою наближення нападу. Регулярне вимірювання швидкості видиху і фіксація результатів допоможуть вам визначити, що для вас є нормою, а що відхиленням від неї.
  4. Зверніться до лікаря.якщо вам незрозуміло, що провокує напади, пульмонолог, алерголог і терапевт можуть призначити вам обстеження для визначення причин астми.
    • Аналізи на алергени не допоможуть в діагностуванні астми, проте за допомогою цих аналізів можна буде зрозуміти, що провокує це захворювання.[9] багато алергічні симптоми можуть бути пов'язані з астмою. Зв'язок астми з атопією доведена. Атопія-це наявність антитіл імуноглобуліну Е до певних антигенів, що означає, що у вас може бути генетична схильність до певних захворювань, включаючи астму, риніт і екзему.[10]

Метод2 З 3:
Як уникати подразників

  1. Уникайте контактів з пилом і цвіллю.ці речовини часто викликають напади астми, тому стежте за чистотою навколишнього середовища, щоб уникнути нападів. Щотижня пилососьте будинок і витирайте пил. Щоб не допустити контакту з пиловими кліщами, використовуйте Чохли для подушок і матраців, частіше періть постільну білизну і не використовуйте ковдри з натуральними пір'ям.
    • Цвіль утворюється через вологість, тому виміряйте Вологість в будинку за допомогою гігрометра. Використовуйте Вологопоглиначі, щоб прибрати зайву вологу з повітря і не допустити появи цвілі. Регулярно дезінфікуйте душ та інші місця, де може рости цвіль. Якщо ви підозрюєте, що у вас вдома або на роботі є серйозна проблема з цвіллю, зверніться за допомогою до фахівців.
    • Купуйте повітряний фільтр для дому (HEPA або інший). Для підтримки гарної циркуляції повітря використовуйте вентилятор або кондиціонер.
  2. Уникайте парфумерії та інших сильних запахів.деякі люди, які страждають на астму, сприйнятливі до запахів. Якщо ваші напади бувають викликані запахами, відмовтеся від парфумерії і намагайтеся не перебувати поруч з людьми, які користуються туалетною водою і духами. Якщо ви не можете повністю відмовитися від парфумерії, використовуйте тільки невелику кількість і намагайтеся не вдихати її.
    • Не використовуйте ароматизовані свічки та ароматизатори повітря, оскільки ці засоби можуть дратувати носові канали та дихальні шляхи. Спробуйте користуватися пральним порошком без ароматизатора.
  3. Уникайте брудного повітря.вчені встановили, що в містах з високим рівнем забрудненості повітря рівень захворюваності на астму вищий, особливо серед дітей.[11] Смог, вихлопи автомобілів та інші забруднюючі речовини можуть викликати напади астми.
    • Слідкуйте за якістю повітря у своєму місті. Не займайтеся спортом на вулиці і не проводите там багато часу, якщо індекс якості повітря знижується. З'ясуйте, коли повітря найбільш чистий (наприклад, влітку вранці), і займайтеся спортом на вулиці в цей час.[12]
    • Фільтруйте повітря за допомогою кондиціонера будинку і не відкривайте вікна.
    • Не селіться біля жвавих перехресть або трас. По можливості переселіться в будинок, де буде сухе чисте повітря.
  4. Уникайте всіх видів диму.намагайтеся не вдихати тютюновий дим, пахощі, дим від феєрверків і всі інші види диму. Не паліть і не перебуваєте поблизу людей, що палять, а також речовин, що виділяють дим. Будь-дим може спровокувати напад астми.
    • Вчені встановили зв'язок між пасивним курінням і астмою, особливо у молодих людей. Близько 26 000 Нових діагнозів астми у дітей та підлітків можуть бути обумовлені пасивним курінням.[13]
  5. Намагайтеся уникати застуд.коли всі сили організму спрямовані на боротьбу з хворобою, йому складно справлятися з іншими розладами. З цієї причини поєднання застуди та астми може бути дуже небезпечним. Якщо напади астми викликані іншими вірусами, навіть незначна застуда може розтягнутися на тижні. Намагайтеся всіма силами уникати застуд.
    • Робіть сезонні щеплення від грипу та пневмонії. Грип важко переноситься всіма, проте людям з астмою хворіти на грип особливо небезпечно. Робіть щеплення від грипу раз на рік. Попросіть терапевта розповісти вам більше про щеплення. Як правило, ці щеплення робляться з вересня по середину листопада щорічно.[14][15]
    • Не контактуйте з людьми, які можуть заразити вас. Не їжте одну їжу і не пийте одні й ті ж напої з простиглими людьми і людьми з грипом. Такі контакти можуть підвищити ймовірність зараження.
    • Частіше мийте руки, особливо в холодну пору і в сезон грипу. Уникнення мікробів і хороша гігієна захистять вас від хвороб.
  6. Лікуйте алергію.якщо у вас алергія, яка впливає на легені або носові пазухи, займіться її лікуванням, щоб напади астми траплялися рідше. Поговоріть з терапевтом або алергологом про препарати та підходи до лікування алергії.[16]
    • Протинабрякові препарати і антигістамінні можна купити без рецепта. Ці препарати дозволяють зняти деякі симптоми алергії.
    • При сезонних алергіях призначають спеціальні назальні спреї і таблетки, які відпускають тільки за рецептом.
    • Ін'єкції в рамках імунотерапії можуть послабити прояви алергій в тривалій перспективі. Вони зроблять вашу імунну систему більш витривалою і менш схильною до впливу алергенів.
    • Якщо ви не знаєте, чи є у вас алергія, попросіть лікаря призначити відповідні аналізи. Аналіз дозволить виявити реакції на найбільш поширені алергени, які можуть провокувати напади астми.

Метод3 З 3:
Зміни в способі життя при астмі

  1. Продумайте план дій при нападі астми.коли Вам поставлять діагноз, складіть план дій при нападі разом з алергологом або терапевтом. Цей план повинен включати послідовність дій при появі ознак гострого нападу. Важливо скласти план в письмовому вигляді і включити в нього телефонні номери екстрених служб, а також родичів і друзів, які зможуть приїхати в лікарню, якщо буде потрібно.[17]
    • Якщо у вас буде цей план і ви будете стежити за своїм лікуванням, хвороба буде більш передбачуваною. Ви керуєте своїм здоров'ям, а не воно вами.
  2. Лікуйте астму.якщо у вас астма, вам можуть призначити препарати, які дозволять послабити прояви хвороби і зробити їх більш рідкісними. Існують інгалятори швидкої дії для щоденного застосування. Поговоріть з лікарем про препарати, які підійдуть вам.[18]
    • Є два типи препаратів екстреної дії, які вам може порекомендувати лікар: дозований інгалятор і порошковий інгалятор. Найбільш поширеними є дозовані інгалятори. Ліки надходить в легені з аерозолем з ємності інгалятора під тиском газу. Порошковий інгалятор виділяє ліки без газу. Ліки в порошку потрібно вдихати швидко і глибоко, що може бути складно при нападі астми, тому інгалятори такого типу не популярні.
    • Лікар може призначити вам інгалятор (наприклад, "Сальбутамол") для застосування у випадках гострих нападів і при загостреннях астми. Однак важливо контрольовано використовувати препарат і не робити цього занадто часто. Якщо вам доводиться застосовувати його все частіше і частіше, це означає, що вам не вдається контролювати поведінку астми. В цьому випадку зверніться за допомогою до лікаря.[19]
    • Приймайте препарати відповідно до призначення. Якщо ви не бачите поліпшень, це не означає, що вам варто припинити лікування. Не переставайте приймати препарати без згоди лікаря.
  3. Відстежуйте ступінь прояву симптомів астми.лікування від астми призначають відповідно до чотирьох категорій інтенсивності прояву симптомів: рідкісні, незначні постійні, помірні постійні і сильні постійні. Головна відмінність полягає в частоті нічних пробуджень при астмі. Чим частіше людина прокидається і чим сильніше симптоми при цьому, тим вище категорія.[20]
    • рідкісні. Як правило, напади проявляються вдень 1-2 рази на тиждень. Людина може прокинутися вночі 1-2 рази на місяць.
    • незначні постійні. Симптоми проявляються частіше двох разів на тиждень. Людина може прокидатися вночі 3-4 рази на місяць.
    • помірні постійні. Симптоми проявляються щодня, нічні пробудження часті (більше разу на тиждень).
    • сильні постійні. Симптоми проявляються щодня, пробудження бувають щоночі.
    • При рідкісних нападах призначають бета-агоністи короткої дії, при частих — бета-агоністи тривалої дії з помірною дозою глюкокортикоїдів для вдихання, а в деяких випадках і інгібітори лейкотрієнів.
    • Слідкуйте за симптомами. Зверніться до лікаря, якщо ви стали частіше прокидатися через напади, а самі напади стають все інтенсивніше.
  4. Боріться зі стресом.намагайтеся якомога частіше розслаблятися, оскільки стрес, тривожність і нервові потрясіння можуть провокувати напади астми і посилювати їх. Йога, медитація, глибоке дихання і прогресивна релаксація м'язів дозволяють послабити напругу і стрес і знизити ймовірність загострень астми.[21]
    • Щоб послабити фізичну реакцію на стрес, слід спробувати робити більш глибокі вдихи. Глибоке дихання сприяє більшому надходженню кисню в кров, що дозволяє уповільнити серцебиття і стабілізувати або навіть знизити тиск. Знайдіть спокійне і зручне місце, сядьте або ляжте. Зробіть пару звичайних вдихів, щоб трохи заспокоїтися. Потім зробіть глибокий вдих носом так, щоб груди і живіт розширювалися в міру наповнення повітрям легенів. Надуйте живіт. Тепер поступово видихніть ротом (або носом, якщо вам так більше подобається). Виконуйте вправу кілька хвилин.[22]
  5. Відмовтеся від куріння (або не починайте курити).куріння сигарет та інших речовин, навіть рідкісне, може сприяти посиленню астми та викликати інші серйозні проблеми зі здоров'ям. кинути палити не так просто, однак це дуже важливо для здоров'я.[23]
  6. Підтримуйте здорову вагу. через ожиріння прояви астми нерідко посилюються. Крім того, при ожирінні складно боротися з астмою за допомогою фізичних вправ. Якщо у вас є зайва вага, перегляньте своє харчування і почніть займатися спортом, щоб знизити вагу до норми. Визначте свій індекс маси тіла, щоб зрозуміти, чи є ваша вага нормальною. Індекс маси тіла розраховується діленням ваги в кілограмах на зростання в метрах в квадраті. Індекс маси тіла від 25 до 29,9 вказує на зайву вагу, а всі значення, більше 30, говорять про ожиріння.[24][25]
    • Скоротіть кількість калорій в раціоні і почніть частіше займатися спортом. Схуднути можна тільки так.[26]
    • Слідкуйте за розміром порцій і намагайтеся їсти повільно, щоб розкуштувати кожен шматочок їжі. Не їжте, якщо ситі. Слід їсти так, щоб насичуватися, але не переїдати.
  7. Займайтеся спортом.в ході досліджень було встановлено, що фізичні вправи роблять позитивний вплив на здоров'я людей з астмою. Спорт показаний таким хворим в тій мірі, в якій їм це дозволяє організм. Завдяки вправам нерідко вдається зменшити гостроту симптомів астми, хоча дане захворювання слід враховувати при плануванні фізичних навантажень. Якщо вправи провокують напади, не займайтеся в холодних або в занадто вологих або сухих умовах. Людям з астмою, яку провокують фізичні навантаження, підходить плавання, їзда на велосипеді, походи і ходьба.[27][28]
    • Йога також підходить астматикам, оскільки вона дозволяє поліпшити фізичну підготовку, сприяє розслабленню і управління своїм диханням.[29]
    • Якщо вам подобаються групові види спорту, краще займатися тими видами, де потрібна спринтерська підготовка (бейсбол, американський футбол), а не марафонська (футбол, біг на великі відстані, баскетбол).[30]
    • Якщо ви переживаєте, що через навантаження у вас може початися напад астми, тримайте при собі інгалятор. Слід скрізь носити з собою інгалятор, в тому числі на вулицю і в спортзал.

Поради

  • Зупиняйте напад і розвиток симптомів якомога раніше. Через кашель і чхання запалення дихальних шляхів може посилитися, якщо вчасно не зупинити реакцію. Навчіться дізнаватися ранні ознаки нападу або загострення і діяти вчасно. Хоча симптоми астми і ознаки нападу можуть бути різними, найчастіше у людини з'являється свист або шипіння при диханні, кашель, задишка і тяжкість в грудях.[31]
  • Щоб у дітей сформувався міцний імунітет, беріть їх в село і на дачу. Зіткнення з мікробами в цих місцях в ранньому віці сприятиме стійкості організму до алергій і астми.[32]

Попередження

  • Ліків проти астми, які продавалися б без рецепта, немає. Всім хворим на астму необхідно продумувати свої дії і завжди носити з собою інгалятор на випадок нападу.

Джерела

  1. ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/prevention/con-20026992
  3. ↑ Http://acaai.org/asthma/symptoms/asthma-attack
  4. ↑ Http://www.cdc.gov/asthma/triggers.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/causes/con-20026992
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/causes/con-20026992
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/causes/con-20026992
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/prevention/con-20026992
  9. ↑ Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
  1. ↑ Https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/conditions-dictionary/atopy
  2. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2222.1993.tb00303.x/abstract
  3. ↑ Http://www.epa.gov/asthma/outdoorair.html
  4. ↑ Http://www.aafa.org/display.cfm?id=8&#amp;cont=6
  5. ↑ Http://kidshealth.org/parent/general/body/late_flu_shot.html
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/prevention/con-20026992
  7. ↑ H Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.).
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/prevention/con-20026992
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/prevention/con-20026992
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/asthma/DS00021/DSECTION=prevention
  11. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1069088/
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/alternative-medicine/con-20026992
  13. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  14. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/secondhand-smoke-asthma.html
  15. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
  16. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19123432
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/weight-loss/faq-20058292
  18. ↑ Http://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/asthma-library/asthma-and-exercise.aspx
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072701/
  20. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/basics/alternative-medicine/con-20026992
  21. ↑ Http://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/asthma-library/asthma-and-exercise.aspx
  22. ↑ Http://acaai.org/asthma/symptoms/asthma-attack
  23. ↑ Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673601062523

Ще почитати: