1. Головна
    2. Серцево-судинні захворювання
    3. Як вилікувати гіпертонію (з ілюстраціями)

Як вилікувати гіпертонію (з ілюстраціями)

Гіпертонія, або високий артеріальний тиск, поширена по всьому світу. Артеріальний тиск відповідає силі, яка діє на стінки артерій, коли через них проходить кров. Чим вже і щільніше стають артерії, тим вище піднімається артеріальний тиск. Якщо у вас діагностували гіпертонію, можна зробити кілька заходів: змініть спосіб життя і раціон харчування, а також спробуйте приймати препарати від високого тиску.

Частина1З 4:
Змініть раціон харчування

  1. Постарайтеся їсти більш здорову білкову їжу рослинного походження.білки містяться не тільки в м'ясі, але і в багатьох інших продуктах. Збагатите свій раціон харчування такими багатими білками продуктами, як бобові, різні насіння і горіхи. Крім білків, в них міститься велика кількість омега-3 жирних кислот, харчових волокон і фітофторозу. З'їдайте до 6 порцій в тиждень, приблизно по одній в день, - ці продукти слід вживати в помірних кількостях, так як вони містять велику кількість калорій.
    • Постарайтеся включити в свій раціон волоські горіхи, горох, білу і чорну квасолю, мигдаль, насіння соняшнику, сочевицю — в цих продуктах містяться необхідні організму поживні речовини.[1]
  2. Знизьте споживання натрію.при високому артеріальному тиску насамперед слід змінити спосіб життя. Однією з основних причин високого артеріального тиску є вживання занадто великої кількості натрію. Знизьте щоденне споживання солі-це дозволить дещо зменшити артеріальний тиск. Як правило, при гіпертонії лікарі рекомендують з'їдати в день не більше 1500-2000 міліграмів солі. Для цього звертайте увагу на вміст натрію в продуктах, яке зазвичай вказують на етикетках в міліграмах (мг).
    • Звертайте увагу на розміри порцій. Та чи інша страва може містити мало натрію, але якщо з'їсти кілька порцій, то можна вжити більше натрію, ніж ви розраховували.[2]
    • Багато перероблених продуктів, у тому числі більшість консервованих супів, містять велику кількість натрію. Будьте обережні з переробленою їжею, щоб не перевищити норму споживаної солі. Навіть якщо перероблені продукти не здаються солоними на смак, вони можуть містять значну кількість солі.[3]
    • Не соліть їжу. Дізнайтеся у лікаря про можливі замінники солі. Такі замінники часто містять хлористий калій.
  3. Їжте більше їжі з цільних зерен.щоб знизити кров'яний тиск, слід вживати продукти з цільних зерен. Намагайтеся їсти не їжу з очищених зерен, таку як білий хліб, рис і макарони, а цільнозернові продукти. Лікарі рекомендують щодня з'їдати по 6-8 порцій таких продуктів. Їжте вівсяні пластівці, коричневий рис, кіноа.
    • Коли купуєте зернові продукти, вивчайте етикетку і вибирайте продукти з цільної пшениці, а також інші цільнозернові і мультизлакові продукти. Вони мають кращий склад і корисніше для серця.[4]
  4. Їжте нежирну білкову їжу.при гіпертонії слід утримуватися від жирної їжі. Віддавайте перевагу нежирним джерелам білка. З'їдайте не більше 6 порцій нежирної білкової їжі за тиждень. Їжте курячі грудки і рибу. Вживайте в їжу і інші корисні джерела білка, такі як соя і яйця.
    • Перш ніж готувати м'ясо, зрізайте з нього жир і шкіру. Не смажте м'ясо на сковороді. Готуйте його на грилі, підсмажуйте на відкритому вогні, запікайте в духовці або заварюйте.
    • Збагатите свій раціон рибою. Такі сорти риби як лосось містять корисні для серця омега - 3 жирні кислоти, які допомагають зменшити артеріальний тиск.[5]
  5. Збільште споживання овочів і фруктів. фрукти та овочі є невід'ємною частиною будь-якої корисної для серця дієти. Натуральні вітаміни і мікроелементи допомагають підтримувати оптимальну вагу, зміцнити імунітет і знизити артеріальний тиск. Постарайтеся щодня з'їдати 4-5 порцій овочів і фруктів. Гарбуз, помідори, брокколі, шпинат, артишоки і морква багаті харчовими волокнами, калієм і магнієм. В якості натурального замінника очищеного цукру і солодощів можна використовувати такі фрукти, як ананаси, манго, банани, чорниця, гранати і полуниця.
    • Постарайтеся їсти фрукти і овочі разом зі шкіркою (якщо вона їстівна), так як в ній містяться додаткові харчові волокна і поживні речовини.[6]
  6. Обмежте споживання солодощів.міститься в них очищений цукор шкідливий для організму. Він сприяє набору зайвої ваги, що негативно позначається на артеріальному тиску. Обмежте споживання солодощів до п'яти порцій на тиждень.
    • Якщо ви не можете повністю відмовитися від солодкого, вибирайте продукти з більш низьким вмістом цукру і жирів. Утримуйтеся від смажених солодких страв і їжі з високим вмістом насичених жирів.[7]
  7. Утримуйтеся від спиртних і кофеїновмісних напоїв.при гіпертонії слід відмовитися від напоїв з кофеїном і алкоголю. Кофеїн, особливо у великих кількостях, підвищує пульс і артеріальний тиск. Добова доза кофеїну не повинна перевищувати 400 міліграмів. Можна щодня випивати не більше однієї порції спиртних напоїв, якщо ви жінка, і не більше двох порцій, якщо ви чоловік. Одна порція становить близько 400 мілілітрів пива, 100 мілілітрів вина або 30 мілілітрів міцних спиртних напоїв.
    • У невеликій чашці кави об'ємом 230 мілілітрів міститься 100-150 міліграмів кофеїну. У такому ж обсязі чаю міститься 40-120 міліграмів кофеїну. Уникайте великих порцій, які так популярні в мережевих кав'ярнях, оскільки вони можуть містити багато кофеїну.[8]

Частина2З 4:
Змініть спосіб життя

  1. Приділяйте більше часу фізичним вправам.при гіпертонії корисні вправи всіх видів. Почніть займатися спортом хоча б по 30 хвилин в день. Виконуйте аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання. Спробуйте також доповнити свої заняття спортом силовими вправами. Присвячуйте силовим тренуванням два дні на тиждень. Якщо у вас є зайва вага або будь-які проблеми зі здоров'ям, порадьтеся з лікарем щодо режиму тренувань.
    • Необхідно займатися фізичними вправами хоча б п'ять днів на тиждень. Можна присвячувати тренувань і три дні на тиждень, якщо вони досить інтенсивні (наприклад, займатися по 25 хвилин високоінтенсивними інтервальними тренуваннями).
    • Навіть якщо ви вирішили почати з малого, спробуйте хоча б щодня гуляти на свіжому повітрі. Поступово ви зможете збільшити фізичні навантаження.[9][10][11]
    • Знайдіть напарника по заняттях спортом. Можна прогулюватися разом зі своїм сусідом або разом з другом відвідувати басейн — це збільшить вашу мотивацію і допоможе дотримуватися графіка тренувань.
    • Постарайтеся урізноманітнити свої заняття спортом. Одноманітні тренування швидко набриднуть, і і ви їх можете закинути. Головний секрет полягає в тому, щоб уникнути цього. Постійно намагайтеся привнести в свої заняття спортом щось нове.
  2. Знизьте рівень стресу.стрес, тривога і депресія здатні посилювати гіпертонію. Навчіться справлятися зі стресом — це дозволить зміцнити ваше емоційне і фізичне здоров'я. Щодня виділяйте час для релаксації і занять улюбленою справою. Можна пограти в що-небудь захоплююче з членами сім'ї та друзями, почитати книгу, подивитися улюблене телевізійне шоу, відвідати мальовничі околиці або прогулятися з собакою.
    • Якщо стрес викликаний занадто напруженим графіком, навчитеся розставляти пріоритети і відмовлятися від необов'язкових справ. Передбачте час для щоденного відпочинку і постарайтеся краще планувати свій день.
    • Якщо ви вважаєте, що часто відчувається почуття тривоги і депресія не пов'язані з гіпертонією, порадьтеся щодо цього з лікарем.[12]
  3. Киньте палити.куріння є однією з основних причин смертей від серцево-судинних захворювань. Ця згубна звичка шкідлива для загального здоров'я і перш за все для легенів і серця. Вміщені в сигаретах хімічні речовини підвищують пульс і викликають звуження кровоносних судин, що призводить до збільшення артеріального тиску. Наслідки куріння можуть позначатися протягом декількох років навіть після того, як ви відмовитеся від цієї шкідливої звички. Крім того, з часом куріння призводить до збільшення жорсткості артерій, і цей ефект зберігається деякий час і після того, як ви кинете палити.[13]
    • Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як можна кинути палити. Можливо, лікар порадить вам спеціальні ін'єкції, препарати, пластир, групову або індивідуальну терапію.

Частина3З 4:
Медикаментозне лікування

  1. Приймайте тіазидні діуретики.крім змін в способі життя, лікарі часто рекомендують медикаментозне лікування, яке дозволяє знизити артеріальний тиск. Такі тіазидні діуретики як хлорталідон і гідрохлоротіазид зменшують кількість рідини в серці і допомагають розслабити кровоносні судини. Це знижує тиск на судини, що призводить до зменшення артеріального тиску.
    • Ці препарати слід приймати один раз на день. До побічних ефектів відносяться знижений рівень натрію і калію, що може викликати запаморочення, блювоту, підвищену стомлюваність, м'язову слабкість і аритмію.[14] крім того, дані препарати можуть викликати більш часте сечовипускання.
  2. Використовуйте антагоністи кальцію.ці препарати, до яких відносяться амлодипін, нікардипін, ніфедипін, верапаміл і дилтіазем, ефективно розширюють судини. Це означає, що вони розслаблюють м'язи кровоносних судин, що, в свою чергу, полегшує кровотік і знижує артеріальний тиск.
    • Приймайте дані препарати 1-3 рази на день, відповідно до вказівок щодо застосування. До можливих побічних ефектів відносяться набряк ніг і знижений пульс.[15]
  3. Дізнайтеся у лікаря щодо інгібіторів ангіотензину II.до даного класу належить два види препаратів: інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (інгібітори АПФ) і блокатори рецепторів ангіотензину II (БРА). До інгібіторів АПФ відносяться такі препарати, як каптоприл, еналаприл і лізиноприл. До БРА належать ірбесартан, лозартан і валсартан. Дані препарати блокінуют рецептори ангіотензину II-гормону, який звужує кровоносні судини і затримує рідину в серці.
    • Ці препарати приймають схожим чином, від 1 до 3 разів на день. До основних побічних ефектів відносяться знижений кров'яний тиск і пов'язані з ним запаморочення і слабкість. Крім того, прийом даних медикаментів може привести до підвищеного рівня калію, м'язової слабкості, нерегулярного серцебиття і кашлю.[16][17]
    • Ці препарати часто призначають молодим пацієнтам.[18]
  4. Приймайте певні блокатори.є два види додаткових препаратів, які можна використовувати при гіпертонії в тому випадку, якщо інші методи і зміни в способі життя виявилися недостатньо ефективними. До бета-адреноблокаторів відносяться карведилол, есмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол і тимолол. Альфа-адреноблокатори включають в себе такі препарати, як доксазозин і празозин.[19]. Ці медикаменти блокують сигнали від нервів, а також гормони, які викликають звуження кровоносних судин.
    • Дані препарати приймають схожим чином, від 1 до 3 разів на день, відповідно до вказівок. До можливих побічних ефектів відносяться кашель, задишка, гіпоглікемія, високий рівень калію, депресія, втома, сексуальні дисфункції, головний біль, нудота, слабкість і набір ваги.[20]
  5. Спробуйте приймати рослинні засоби.хоча це і не доведено науково, вважається, що деякі рослинні засоби допомагають при гіпертонії. Однак не займайтеся самолікуванням і не намагайтеся замінити рослинними препаратами інші методи лікування. Порадьтеся з лікарем щодо того, щоб приймати рослинні засоби.
    • Екстракт листя падуба є китайським рослинним засобом, який допомагає при проблемах з кровоносними судинами. Пийте його у вигляді чаю, щоб поліпшити кровообіг і збільшити приплив крові до серця.[21]
    • Риб'ячий жир багатий омега - 3 жирними кислотами, він сприяє метаболізму жирів і знижує артеріальний тиск.[22]
    • При високому артеріальному тиску допомагають також часник, гібіскус, кокосова вода, імбир, кардамон і екстракт барбарису. Їх ефект може бути схожим з дією препаратів від високого тиску.[23][24][25]

Частина4З 4:
Що таке гіпертонія

  1. Дізнайтеся, що таке високий артеріальний тиск.якщо не вдаватися в деталі, гіпертонію викликають дві основні причини-звуження і затвердіння кровоносних судин, що зменшує приплив крові до різних органів і частин тіла. Це збільшує навантаження на серце і з часом може привести до його пошкодження. Високий тиск в кровоносних судинах збільшує навантаження на їх стінки, в результаті чого їх м'язи товщають, а самі судини звужуються, що сприяє розвитку холестеринових бляшок.
    • Звуження і затвердіння кровоносних судин знижують кровотік. При зниженому кровотоці деякі частини тіла не отримують необхідну кількість кисню і поживних речовин, що може привести до пошкодження і навіть відмирання тканин. Про утрудненому кровотоці в певних частинах організму можна судити по артеріальному тиску.[26]
    • Крім іншого, гіпертонія може привести до серцевого нападу, проблем з нирками і очима.
  2. Вимірюйте артеріальний тиск.це необхідно для того, щоб визначити, чи немає у вас гіпертонії. Необхідно також розуміти, в яких одиницях вимірюється кров'яний тиск. Артеріальний тиск визначається двома величинами. Систолічний артеріальний тиск (САД) вимірюється в момент скорочення серця. САД вище діастолічного артеріального тиску (ДАД), яке вимірюється в проміжках між ударами серця. Нормальне САД має бути нижче 120, а дат — нижче 80 міліметрів ртутного стовпа. Це означає, що артеріальний тиск не повинен перевищувати 120/80.
    • Тиск в інтервалі 120-139 / 80-89 відповідає прикордонному стану, так званої прегіпертензії. При гіпертонії першого ступеня артеріальний тиск становить 140-159/90-99, а при гіпертонії другого ступеня воно перевищує 160/100 міліметрів ртутного стовпа.[27][28][29]
  3. Дізнайтеся, як діагностувати гіпертонію.артеріальний тиск періодично змінюється протягом дня. Воно нижче під час сну і в стані спокою і підвищується, коли ви збуджені, нервуєте або активно рухаєтеся. З цієї причини гіпертонія діагностується на підставі хоча б трьох вимірювань артеріального тиску, які проводяться через кілька тижнів або місяців.
    • Можлива ізольована систолічна або діастолічна гіпертонія. Для постановки діагнозу досить, якщо буде підвищено лише одне значення. Наприклад, тиск 162/79 означає, що у вас гіпертонія другого ступеня.
    • Якщо людина постійно приймає препарати від високого артеріального тиску, то незалежно від результатів вимірювань вважається, що у нього гіпертензія.[30][31][32]
    • Лікар може порекомендувати вимірювати тиск самостійно. Тонометри для загального користування є в багатьох аптеках. Можна також придбати тонометр, щоб вимірювати артеріальний тиск в домашніх умовах.
  4. Дізнайтеся про первинну гіпертензію.гіпертензію (гіпертонію) ділять на два типи: первинну, або есенціальну, і вторинну. Первинна гіпертензія розвивається поступово протягом багатьох років. Як правило, вона викликана цілим рядом причин і однозначно пов'язана з декількома взаємно незалежними факторами ризику. До таких факторів відноситься похилий вік-з часом артерії стають жорсткіше і вже.
    • Основним фактором ризику є набір ваги і огрядність. На ранніх стадіях захворювання зайва вага збільшує навантаження на серце. Згодом в організмі порушується метаболізм жирів і цукру, що призводить до підвищення артеріального тиску. Крім того, метаболізм цукру і жирів порушується, відповідно, при цукровому діабеті і дисліпідемії, що також збільшує ризик розвитку гіпертонії.
    • Первинної гіпертонії набагато частіше схильні ті, у чиїх батьків також була гіпертензія. Дослідження показали, що на 30 відсотків проблеми з артеріальним тиском можуть бути обумовлені генетичною схильністю.
    • До інших факторів ризику розвитку первинної гіпертензії відносяться стрес, депресія, расова приналежність, споживання великої кількості натрію, зловживання алкоголем, малорухливий спосіб життя.[33][34][35]
  5. Дізнайтеся про вторинну гіпертензію.Вторинна гіпертензія не розвивається поступово через нездоровий спосіб життя. Вона виникає внаслідок інших захворювань. До таких захворювань відносяться проблеми з нирками, оскільки нирки регулюють склад крові і виводять з організму зайву рідину. Як гострі, так і хронічні хвороби нирок можуть викликати їх дисфункцію і привести до скупчення в організмі зайвої рідини, підвищеного кров'яного тиску і розвитку гіпертонії.
    • При пухлинах в надниркових залозах можуть виділятися гормони, які впливають на частоту серцебиття, скорочення кровоносних судин і роботу нирок, що може підвищувати артеріальний тиск.
    • Вторинну гіпертензію можуть викликати також проблеми з щитовидною залозою, обструктивне апное сну, прийом деяких медикаментів або наркотиків.
    • У рідкісних випадках зустрічаються вроджені дефекти, які призводять до неправильного формування великих кровоносних судин, що порушує кровотік і викликає гіпертонію.[36][37][38][39][40]
  6. Викличте швидку допомогу.у певних ситуаціях при гіпертонії потрібна термінова медична допомога. Високий артеріальний тиск протягом тривалого часу може викликати захворювання серцево-судинної системи, пошкодження нирок, очей і периферійних нервів. Подібні пошкодження здатні привести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть смерті через серцевого нападу або інсульту. Зміна способу життя, прийом натуральних засобів і лікарських препаратів не гарантують того, що вам вдасться впоратися з гіпертонією. Навчіться розпізнавати ознаки серцевого нападу та інсульту, щоб в разі необхідності негайно викликати швидку допомогу.
    • До симптомів серцевого нападу відносяться біль або відчуття тяжкості в грудній клітці, біль в руці( особливо лівої), животі, спині або нижньої щелепи, задишка, нудота, блювота, підвищене потовиділення, нудота, запаморочення і втома.[41]
    • До симптомів інсульту відносяться раптове оніміння або поколювання, слабкість або параліч м'язів обличчя і кінцівок, порушення зору, утруднена мова, помутніння свідомості, складності з розумінням того, що вам говорять, сильний головний біль.[42]
    • Про сильну гіпертонії свідчать такі ознаки, як нечіткий зір, відчуття тривоги, помутніння свідомості, уповільнена реакція, порушення здатності до концентрації уваги, втома, занепокоєння, безсоння, ступор, млявість, біль у грудній клітці, кашель, головний біль, нудота і блювота, оніміння рук, ніг, обличчя або інших частин тіла, знижене сечовипускання, судоми, задишка, слабкість в руках, ногах, м'язах особи або інших частинах тіла.[43]

Поради

  • Проконсультуйтеся з лікарем щодо прийнятих вами медикаментів, в тому числі тих, які відпускаються без рецепта. Деякі препарати, включаючи багато безрецептурні засоби, можуть підвищувати артеріальний тиск.

Ще почитати: