-
запишіть причини, за якими ви хочете відмовитися від кофеїну, наприклад:
- підвищення ризику отримати гіпертонію
- печінка не встигає справлятися з іншими токсинами
- руйнування зубів
- ослаблення кісток
- залежність
- тривожний стан
- гіперактивність і / або неможливість сконцентруватися, яка тягне за собою "ломку"
- порушення сну
- може призвести до втрати ваги і може бути пов'язаний з гіпоглікемією
- виручка від покупки продуктів з кофеїну може йти на жорстокий закордонний бізнес
- кофеїн зневоднює організм і я можу набирати вагу
- прагнення до здорової вагітності
- зниження лібідо та сексуальної активності
-
помістіть цей список на чільне місце, наприклад, на дзеркало або на робочий стіл (можна і туди, і туди).це допоможе вам залишатися мотивованими.
-
повірте, що впоратися з вашою залежністю цілком реально.але вам доведеться докласти чималих зусиль. Викиньте з голови думку, що відмовитися від кофеїну буде легко, інакше це буде для вас сюрпризом. Будьте готові до того, що це буде одне з найбільш слорних завдань в світі — так ви будете готові докладати найбільших зусиль.
-
симптоми, які свідчать про те, що пора зав'язувати з кофеїном; вони можуть тривати до 2 тижнів:
- втома і сонливість
- депресія
- головні болі
- дратівливість
- складності на роботі і занепад сил
- біль у м'язах
- симптоми застуди
- безсоння
- Запор
- тривожний стан і нервозність
-
введіть зелений чай у свій режим харчування.зелений чай містить легкі нотки кофеїну-але вони не настільки сильні, щоб створювати прихильність, як у випадку зі звичайним чаєм або кавою.
-
введіть воду в свій режим харчування.регулярне вживання води сприяє виведенню токсинів з організму і підтримує нормальний водний баланс. Кофеїн-це сечогінний засіб, який може привести до втрати рідини. На людей, які вживають кофеїн в міру, це особливо не вплине, але для тих, хто не може жити без кави або енергетичних напоїв, ефект може бути набагато гірше. Велика кількість кофеїну і нестача води можуть легко привести до зневоднення організму, яке, в свою чергу, може викликати безліч захворювань. У цьому є сенс, адже людський організм на 75% складається з води.
-
Сядьте і порахуйте, скільки часу і грошей ви витрачаєте на каву.Подумайте, як би ви могли інакше розпорядитися цими грошима і часом. Купити і почитати газету? Знайти улюблене заняття? Зібрати гроші на iPod? Завести грошовий рахунок для дитини? Знайдіть щось захоплююче і здійсненне і подумайте про це, як про заохочення.
-
не робіть це самостійно.знайдіть когось, хто б захотів відмовитися від кофеїну разом з вами. Якщо такої підтримки вам знайти не вдалося, пообіцяйте комусь, кого ви дуже любите і поважаєте, що ви обов'язково відмовитеся від кофеїну. Таким чином, якщо ви вживаєте кофеїн в будь-якому вигляді, ви порушите обіцянку, так що це послужить ще одним стимулом не зірватися .
-
збільшити споживання води.це особливо важливо в перші дні, оскільки ваше тіло звикає. Можна додати в воду трохи лимона - так вона буде смачніше і ще корисніше.
-
зменшуйте дозу кофеїну поступово.
- ви можете створити собі свого роду графік ,наприклад " 3 чашки кави в день на першому тижні; 2 чашці в день на другий; 1 — на третій; і жодної на четвертому тижні вашої "дієти"."Спробуйте замінити напої з кофеїном напоями без нього або звичайною водою.
- виділяйте гроші на каву спочатку тижня, таким чином, якщо ви витратите більше вже на початку тижня, у вас не вистачить грошей на каву на дні, що залишилися. Якщо ви будете поступово зменшувати суму на каву, ви поступово зменшите вживання кофеїну.
- виділіть один день (коли ви не на роботі) — скажімо, неділя — для очищення організму. Переконайтеся, що в цей день у вас немає невідкладних справ і зобов'язань.
-
заведіть собі "ковдру безпеки" і нехай воно буде завжди поруч.мається на увазі така річ або дія, яка зможе вас відвернути від кави і заспокоїти, коли вам це буде потрібно, наприклад іграшка, відеогра, дзвінок кращому другу або розгадування кросворду. Подумайте наперед, коли у вас можуть траплятися моменти слабкості (наприклад вранці, або коли ви проїжджаєте повз улюбленої кав'ярні і т.д.) і зверніться до свого "ковдру безпеки", щоб легше пережити цей "важкий час". У вас може бути кілька таких "ковдр", просто подбайте про те, щоб в потрібний момент вони опинилися під рукою.
-
виділяйте достатньо часу для відпочинку і відновлення.нехай у вашому календарі не буде ніяких важливих подій хоча б на перші три тижні після відмови від кофеїну, дайте своєму тілу відпочити і їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів.
-
вмикайте світло.Ваше тіло за природою реагує на зміни в подачі світла, так що якщо в приміщенні, де ви працюєте або спите, темно, буде набагато складніше залишатися активним. Спробуйте залишати жалюзі трохи відкритими, щоб прокидатися вранці природним шляхом, або включіть додаткове світло на робочому місці, щоб вам не хотілося спати протягом дня.
-
Слухайте свої улюблені швидкі пісні.якщо ви можете слухати музику під час роботи, чому б не включити мелодію, яка Вас підбадьорить і вам захочеться танцювати? Це стовідсотковий спосіб побороти післяобідній "криза".
-
Перестаньте сутулитися.це ніяк не допоможе вам залишатися бадьорим. Якщо ви сядете рівно і зручно, ви відчуєте себе більш активним і готовим до роботи.