Тригліцериди-це відкладення жиру, який зберігається в організмі. Невелика кількість тригліцеридів зберігається в жирових клітинах, надлишок яких може привести до ожиріння. Решта Тригліцериди не зберігаються, а знаходяться в крові. Надмірна кількість тригліцеридів згущує кров, підвищуючи ймовірність згортання і закупорки, яка може привести до інсульту або інфаркту. На рівень тригліцеридів впливає їжа, яку ви їсте. В общем-то, дієта, яка призначена для зниження рівня холестерину, допоможе вам також знизити і рівень тригліцеридів.
Кроки
Скоротіть кількість цукру в раціоні. організм перетворює цукор в глюкозу, яка потім перетворюється в Тригліцериди. Це відноситься до всіх видів цукру, в тому числі до кукурудзяного сиропу, меду і фруктових соків.-
Зменшіть кількість вуглеводів в раціоні, так як вуглеводи допомагають організму перетворювати глюкозу в Тригліцериди.
- Вибирайте складні вуглеводи з високим вмістом клітковини: цільний ячмінь, гречка, сочевиця, вівсянка, коричневий рис і зелені листові овочі.
- Уникайте простих вуглеводів: білий хліб, макаронні вироби, Хлібобулочні вироби та більшість сухих сніданків.
-
Збільште в раціоні кількість омега-3 жирних кислот.
- Риба-кращий джерелом омега-3, її необхідно їсти 2 - 3 рази на тиждень. Найбільше омега - 3 міститься в скумбрії, озерної форелі, оселедця, блакитному і довгопером тунці, лососі і консервованих сардинах.
- До інших джерел омега-3 відноситься шпинат, соєве і рапсове масло, зелень гірчиці, лляне насіння, зародки пшениці і волоські горіхи.
-
Зменшіть кількість споживаних жирів. калорії з жиру необхідно обмежити до 20-30 відсотків від загального щоденного споживання калорій.
-
Додайте в свій раціон більше знежирених продуктів з високим вмістом білка, наприклад: сушені боби, нежирне молоко і сир, біле м'ясо птиці без шкіри.
-
Їжте свіжі фрукти замість соків. у фруктові соки часто додають цукор і в них, на відміну від цілих фруктів, міститься мало клітковини. Також підійдуть консервовані фрукти, якщо вони законсервовані у власному соку без додавання цукру.
Поради
- Нормальний рівень тригліцеридів у здорової дорослої людини повинен бути близько 150 мг / дл.
- Хоча лікарі сходяться на думці, що для більшості людей помірне споживання алкоголю корисно для серця, у деяких людей алкоголь підвищує рівень тригліцеридів. Людей, на яких алкоголь робить такий вплив, називають "чутливі". Щоб визначити, чи є ви "чутливим", виключіть будь - який алкоголь на 2-3 тижні, а потім ще раз перевірте свій рівень тригліцеридів.
Попередження
- Людям з рівнем тригліцеридів вище 500 мг/дл і тим, кому не вдається знизити рівень тригліцеридів до норми за допомогою дієти, можливо, буде потрібно приймати Рецептурні препарати.
- Куріння підвищує рівень тригліцеридів.
- Рівень тригліцеридів зазвичай підвищується після прийому їжі. Якщо ви хочете перевірити рівень тригліцеридів, то за 12 годин до проведення тесту необхідно виключити всі страви і напої.
