1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як впоратися з булімією

Як впоратися з булімією

Булімія є серйозним, іноді загрозливим для життя розладом харчування. Страждаючі нею люди можуть з'їдати велику кількість їжі, а потім позбавлятися від неї примусовими способами. Якщо ви схильні до булімії в даний час, необхідно негайно вдатися до професійної допомоги. Чим довше ви страждаєте булімією, тим більше шкоди завдасте своєму здоров'ю, і тим складніше буде позбутися від неї. Ознайомтеся з кроками, які слід зробити для того, щоб подолати булімію і повністю вилікуватися від цього смертельно небезпечного харчового розладу.

Метод1З 4:
Усвідомлення серйозності булімії

  1. Дізнайтеся більше про свою хворобу. єдиний спосіб дійсно усвідомити всю серйозність булімії полягає в тому, щоб більше дізнатися про цей розлад харчової поведінки. Нервова булімія полягає в поїданні великої кількості їжі (нерідко протягом короткого проміжку часу) і подальшому позбавленні від зайвих калорій шляхом блювоти або прийняття проносних засобів. Існує два типи нервової булімії: [1]
    • При першому типі (очисної булімії) людина викликає у себе блювоту або зловживає проносними, сечогінними засобами і клізмами, щоб компенсувати переїдання.
    • При другому типі для запобігання набору ваги використовується інша тактика, що включає в себе обмежувальні дієти, голодування або інтенсивні фізичні вправи.
  2. Дізнайтеся про фактори ризику. у страждаючих нервовою булімією спостерігаються певні особливості особистості, способу мислення або біографії, що зумовили їх схильність до даного захворювання. Ризик булімії вище у наступних категорій: [2]
    • У жінок;
    • У підлітків та молоді;
    • У тих, в чиїй родині вже траплялися порушення харчової поведінки;
    • У тих, хто слідує соціальному ідеалу стрункості, пропагованому засобами масової інформації;
    • У страждаючих психічними та емоційними розладами, такими як низька самооцінка, невдоволення своїм тілом, занепокоєння або хронічний стрес, а також у тих, хто зазнав психологічну травму;
    • У тих, хто відчуває постійний тиск з боку оточуючих, що вимагають досконалості або досягнень — у спортсменів, танцюристів, моделей.
  3. Будьте здатні визначити симптоми. для страждаючих булімією будь-якого з двох типів характерний унікальний набір симптомів. Ви самі, члени вашої родини або близькі друзі можете помітити деякі з наступних ознак і симптомів, характерних для даного розладу: [3]
    • Недостатній самоконтроль під час їжі;
    • Прагнення приховувати свої харчові звички;
    • Часті переходи від переїдання до голодування і навпаки;
    • Зникнення в будинку продуктів харчування;
    • Поглинання великої кількості їжі при незмінній масі тіла;
    • Відвідування вбиральні після їжі для того, щоб позбутися від з'їденого;
    • Надмірні заняття фізичними вправами
    • Прийом проносних і сечогінних засобів, дієтичних таблеток, використання клізм;
    • Часті коливання маси тіла;
    • Припухлі» хом'ячі " щоки в реультаті частої блювоти;
    • Надмірна або нормальна вага
    • Зміна кольору зубної емалі через вплив шлункового соку.
  4. Пам'ятайте про те, що булімія може становити небезпеку для життя. нервова булімія здатна привести до багатьох шкідливих наслідків. Примусове очищення шлунка викликає зневоднення організму і порушує електролітний баланс, що в кінцевому підсумку може привести до порушень серцевого ритму, серцевої недостатності і навіть смерті. Часта блювота може закінчитися розривом стравоходу. [4] [5]
    • Деякі страждають булімією люди для того, щоб викликати блювоту використовують сироп іпекакуани (блювотного кореня). Накопичуючись в організмі, цей сироп може привести до зупинки серця і смерті. [6]
    • Крім фізіологічних небезпек, хворі булімією відчувають також психологічні проблеми, зокрема схильність до алкогольної та наркотичної залежності, а також до самогубства. [7]

Метод2З 4:
Отримання професійної допомоги

  1. Визнайте, що вам потрібна допомога. перший крок на шляху до лікування від булімії полягає в тому, щоб визнати наявність серйозних проблем і і нездатність подолати їх самостійно. Ви можете вважати, що з вами все в порядку, якщо ви здатні утримувати постійну вагу тіла і контролювати себе при прийомі їжі. Однак єдиний спосіб повністю позбутися від булімії-це визнати, що у вас нездорове ставлення до їжі і свого тіла. Слід тверезо поглянути на речі і захотіти позбутися від даного розладу.
  2. Зверніться до лікаря. щоб приступити до лікування, слід відвідати лікаря. Він проведе повне обстеження і оцінить стан вашої серцево-судинної системи, виявивши, наскільки сильно вона постраждала від булімії. Він допоможе також вам і вашим близьким визначити кроки, необхідні для вашого лікування. [8]
  3. Зверніться до фахівця з розладів харчування. ймовірно, ваш терапевт не зможе вилікувати булімію самостійно. Після первинного огляду він, швидше за все, направить вас до фахівця, що займається розладами харчової поведінки. Це може бути психотерапевт, психолог або психіатр. [9]
  4. Приймайте діяльну участь в лікуванні. ефективне лікування булімії має на увазі виявлення і усунення провокуючих чинників (тригерів), зниження стресу, виховання правильного ставлення до свого тіла і рішення психологічних і емоційних проблем, що лежать в основі харчового розладу. [10]
    • Дослідження показали, що когнітивно-поведінкова терапія є одним з найбільш ефективних підходів до лікування булімії. [11] При цій терапії пацієнт за допомогою психотерапевта виявляє призводять до неправильної поведінки образи і думки і виробляє у себе здорове ставлення до їжі. [12] найкраще звернутися до когнітивно-поведінкового психотерапевта, що спеціалізується на розладах харчової поведінки.
  5. Проконсультуйтеся з фахівцем з харчування. ще один крок на шляху до лікування від булімії полягає в тому, щоб звернутися до допомоги професійного дієтолога. Дієтолог визначить, яка кількість калорій і поживних речовин вам необхідно вживати щодня, і допоможе вам виробити здорові звички харчування. [13]
  6. Запишіться в групу підтримки. Люди, які стикаються з такими психічними розладами, як булімія, часто скаржаться на те, що поруч немає нікого, хто б розумів їх. Якщо ви також зіткнулися з цією проблемою, запишіться в місцеву групу людей, які намагаються позбутися від булімії, або зареєструйтеся в подібному інтернет-співтоваристві. [14] [15]
    • Вашим батькам або іншим близьким людям також буде корисно брати участь у зборах страждають булімією людей і членів їх сімей. На цих зборах можуть обговорюватися різні методи, що дозволяють успішно вилікуватися від булімії.

Метод3З 4:
Контроль над симптомами

  1. Поділіться своєю історією. Часто люди, які страждають розладами харчування, приховують свої проблеми від оточуючих. Постарайтеся перервати це порочне коло і поділіться своїми думками, почуттями і щоденними проблемами з ким-небудь. Знайдіть хорошого, розуміючого слухача, який зможе запропонувати вам допомогу і психологічну підтримку і, можливо, стане тим, перед ким ви будете звітувати про своє просування до одужання. [16]
  2. Слідкуйте за своїм харчуванням. в процесі лікування слід регулярно відвідувати дієтолога і прикладати самостійні зусилля до того, щоб виробити здорові звички харчування. Навчіться прислухатися до свого організму, відрізняючи фізіологічний голод від емоційного, викликаного, наприклад, самотністю або нудьгою — це надзвичайно важливий аспект терапії. Дієтолог зможе також порекомендувати вам певні продукти, які будуть вас насичувати і допоможуть уникати переїдання. [17]
  3. Вивчіть різні стратегії, що дозволяють впоратися з ситуацією. розглядайте свої навички справлятися зі стресом як набір інструментів або арсенал: чим більше їх у вас буде, тим успішніше ви зможете боротися з булімією. Влаштуйте зі своїм лікарем і дієтологом мозковий штурм, спрямований на вироблення ідей таких стратегій. Ось лише кілька способів: [18]
    • Для підвищення самооцінки займіться яким-небудь хобі або справою, яке вас захоплює;
    • Зіткнувшись з черговим тригером, зателефонуйте другу;
    • Поспілкуйтеся з друзями з групи підтримки (Інтернет-спільноти);
    • Складіть список позитивних тверджень (афірмацій) і зачитайте його вголос;
    • Погуляйте або пограйте з домашнім вихованцем;
    • Почніть вести щоденник подяки;
    • Почитайте книгу;
    • Сходіть на масаж;
    • Займіться спортом, якщо це дозволяє ваш план лікування.
  4. Уникайте тригерів. приступивши до лікування і беручи участь в зборах групи підтримки, ви дізнаєтеся більше про ті речі і явища, які провокують вас на переїдання. Визначивши ці фактори, по можливості уникайте їх. [19]
    • Можливо, вам доведеться позбутися ваг і журналів, що рекламують красивий і модний стиль життя, відмовитися від відвідування веб-сайтів і форумів, присвячених схудненню, і менше спілкуватися з тими друзями і членами сім'ї, які постійно критикують своє тіло або зациклені на різноманітних дієтах.

Метод4З 4:
Розвиток позитивного ставлення до свого тіла

  1. Займайтеся спортом, щоб підняти свій настрій. регулярна фізична активність корисна у багатьох відношеннях: вона зміцнює імунну систему, покращує розумові здібності і концентрацію уваги, знижує стрес, підвищує самооцінку і настрій. Згідно з деякими дослідженнями, помірні заняття спортом корисні для тих, хто лікується від розладів харчової поведінки, і навіть запобігають їх виникнення в подальшому. [20] [21]
    • Перш ніж приступити до занять спортом, порадьтеся з вашими лікарями. При другому, неочищувальному типі булімії такі заняття можуть бути небажані, якщо їх метою є позбавлення від раніше спожитих зайвих калорій. Проконсультуйтеся з лікарями щодо того, чи принесуть вам користь фізичні вправи. [22]
  2. Змініть своє ставлення до харчування і ваги. основною причиною нервової булімії є неправильні думки і уявлення про своє тіло і харчування. Для подолання булімії слід змінити своє мислення. [23] замість того щоб віддаватися негативним думкам, постарайтеся змінити своє мислення — ставитеся до себе добрішими, як ви ставилися б до одного. Змінивши образ думок в потрібну сторону, ви почнете ставитися до себе з б Про льшим співчуттям. Для неправильного мислення при харчових розладах характерні такі помилки: [24] [25]
    • Перескакування до необгрунтованих висновків: «сьогодні було важко; мені ніколи не вдасться подолати цей розлад». Очікування гіршого може негативно впливати на зусилля, які ви вживаєте. Замість цього скажіть собі: "сьогодні видався непростий день, але я впорався. Мені просто треба рухатися поступово, день за днем».
    • Чорно-біле мислення: "сьогодні я їла фастфуд. У мене нічого не вийде". Якщо ви не дотримуєтеся обережності і мислите чорно-білими категоріями, ділячи все існуюче на абсолютно хороше і погане, це легко може привести до переїдання. Замість цього спробуйте сказати собі: "Сьогодні я їла шкідливу їжу, але нічого страшного. Я можу зрідка дозволяти собі трохи розслабитися, а в інший час харчуватися здоровою їжею. На вечерю я приготую собі що-небудь легке і корисне».
    • Персоналізація: "Мої друзі почали уникати мене, оскільки я занадто багато говорю про здоровий спосіб життя". Намагаючись інтерпретувати поведінку людей і приймаючи його особисто на свій рахунок, ви чините неправильно, в тому числі по відношенню до них. Ваші друзі можуть бути просто занадто зайняті або не хочуть заважати вам. Якщо ви скучили за ним, так їм і скажіть.
    • Занадто широкі узагальнення: «мені постійно потрібна чиясь допомога». Негативне мислення притягує невдачі. Адже ви напевно здатні зробити масу речей без сторонньої допомоги. Спробуйте, і ви переконаєтеся в цьому.
    • Постійні думки про те, що ви повинні або могли б що-небудь зробити, але не робите або не зробили: «мені потрібно бути сьогодні краще за всіх». Таке негнучке мислення є нераціональним і обмеженим. Навіть якщо ви не будете першим в тому чи іншому випадку, це не применшує ваших достоїнств.
  3. Перегляньте свою самооцінку, не пов'язуючи її зі своїм тілом. слід відмовитися від думки про те, що ваша цінність як особистості пов'язана з вашою фізичною формою, зовнішнім виглядом або вагою. Перестаньте картати себе за недостатньо досконалий зовнішній вигляд і зв'яжіть самооцінку з іншими якостями.
    • Загляньте в себе глибше і знайдіть гідності, не пов'язані з вашим тілом і зовнішнім виглядом. Складіть список своїх хороших якостей. [26] наприклад, ви можете сказати про себе «я розумний», «я швидко бігаю» або «я хороший друг».
    • Якщо вам нічого не спадає на думку, попросіть своїх близьких друзів або членів сім'ї допомогти вам. Запитайте їх, Які якості, не пов'язані з зовнішнім виглядом, подобаються їм у вас.
  4. Ставтеся до себе зі співчуттям. останні тижні, місяці або навіть роки ви були занадто вимогливі і жорстокі до себе. Постарайтеся перейнятися любов'ю і співчуттям до себе. [27]
    • Зробіть собі подарунок. Перегляньте свій улюблений фільм або перечитайте улюблену книгу. Замініть негативні думки про себе на позитивні. Подбайте про своє тіло, сходивши на масаж, косметологічні процедури або манікюр. Носіть відповідний і зручний одяг, не намагаючись що-небудь приховати під нею. Будьте ласкаві до себе і поводьтеся з собою як зі своїм кращим другом.

Поради

  • Намагайтеся не переїдати і прислухайтеся до порад фахівців зі здорового харчування.
  • Дбайливо ставтеся до себе і робіть таким чином, щоб заспокоїти свій розум і тіло.

Попередження

  • Булімія супроводжується серйозними довготривалими наслідками. Навіть вилікувалися від булімії люди піддаються високому ризику захворіти на рак горла і порожнини рота. [28]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/home/ovc-20179821
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/symptoms-causes/dxc-20179827
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  4. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/bulimia-nervosa
  5. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/dangers-bulimia
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550246/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/symptoms-causes/dxc-20179827
  8. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000341.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/treatment-for-bulimia/
  2. ↑ Http://www.apa.org/monitor/mar02/promising.aspx
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/treatment-for-bulimia/
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
  5. ↑ Http://www.nationaleatingdisorders.org/neda-support-groups
  6. ↑ Http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  8. ↑ Http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/nutritional-therapy/
  9. ↑ Http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/effective-coping-for-eating-disorders
  10. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/bulimia-nervosa.htm
  11. ↑ Http://news.ufl.edu/archive/2011/01/uf-study-exercise-could-help-prevent-treat-eating-disorders.html
  12. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21584914
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bulimia/manage/ptc-20179883
  14. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/09/guest-post-changing-your-thoughts-in-eating-disorder-recovery/
  15. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/weightless/2011/10/cognitive-distortions-that-contribute-to-negative-body-image-eating-disorders/
  16. ↑ Http://www.eatingdisorderhope.com/recovery/self-help-tools-skills-tips/overcome-negative-thinking
  17. ↑ Https://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  18. ↑ Http://www.webmd.com/beauty/style/build-a-better-body-image-no-dieting-required?page=3
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2213673/

Ще почитати: