У багатьох релігіях наказаний пост-утримання від їжі і пиття в певні дні, наприклад пост протягом місяця Рамадан або в Йом-Кіппур. Деякі люди з різних причин тримають також добровільний пост. Неважливо з якої причини ви хочете постити, дана стаття допоможе вам витримати пост.
Кроки
Частина1З 3:
До початку поста
Частина1З 3:
Почніть готуватися до посту заздалегідь. Пийте більше води. Бажано пити більше звичайного, щоб забезпечити організм достатньою кількістю води. Також скоротіть споживання солоних і солодких продуктів.-
Обмежте споживання кофеїну.такі напої, як кава, газовані та енергетичні напої, чаї містять кофеїн, який викликає звикання. Заздалегідь відмовтеся від кофеїну, постарайтеся провести без нього хоча б один день і під час посту у вас не буде таких небажаних симптомів, як головний біль.
-
Обмежте споживання тютюну.це набагато складніше, ніж обмеження споживання кофеїну. Якщо у вас виникли проблеми з відмовою від сигарет, поговоріть з лікарем, щоб знайти якесь рішення.
-
До того як почнеться пост, їжте продукти багаті вуглеводами.з їх допомогою ваш організм запасеться необхідною енергією, яка так необхідна під час посту.
-
За день до початку посту також пийте побільше води.привчіть себе їсти маленькими порціями, але перед початком посту ви можете поїсти велику порцію, щоб запастися поживними речовинами. Прикладом поживної їжі є гранола, хліб, яйця, макарони.
-
До початку посту поїжте досхочу, але не переїдайте, в іншому випадку ви швидко зголоднієте.їжте птицю та іншу їжу, багату вуглеводами, пийте більше води. Підійдуть спортивні напої з вмістом електролітів, які витрачаються під час посту. Однак не переборщіть з їх вживанням.
Частина2З 3:
Під час посту
Частина2З 3:
-
Займіться чим-небудь (це може бути як релігійна, так і світська діяльність).у разі, якщо ви постите з релігійних причин, відвідуйте релігійні заходи, зустрічайтеся з однодумцями, діліться досвідом і знаннями. Намагайтеся не дивитися телевізор, так ви постійно будете думати про їжу. Крім того, бажано поспати вдень.
-
Не беріть участь в активних спортивних заходах, так ви швидко втомитеся і будете відчувати сильну спрагу.
- Якою б не була причина посту, краще полежати і відпочити.
Частина3З 3:
Після розговіння
Частина3З 3:
- Якщо після розговіння ви відвідуєте групову молитву (таравіх, тахаджуд) візьміть з собою пляшку води.
-
Приготуйте їжу незадовго до розговіння.як тільки настане час розговіння, намагайтеся їсти повільно, щоб не перевантажити шлунок. Якщо ви постите протягом довгого періоду, наприклад кілька днів, тижнів або місяців, спочатку попийте води, після чого почніть їсти тверду їжу маленькими порціями, поступово збільшуючи кількість їжі до звичайної норми. Під час тривалого періоду утримання від їжі ваша травна система починає звикати до режиму економії, тому треба повільно збільшувати порції і ні в якому разі не збільшувати порції відразу.
-
Пийте більше води, щоб відновити водний баланс в організмі.підійде як просто вода, так і спортивні напої, які відновлять втрачені електроліти.
Поради
- Якщо ви відчуваєте слабкість і не в змозі продовжать пост, випийте пару ковтків води і з'їжте невелику порцію їжі, в залежності від вашої релігії. якщо ви юдей, порадьтеся з авторитетним рабином щодо того, що вам робити якщо ви не можете постити, в якому випадку, згідно з писанням, вам не можна переривати піст.
- Не рекомендується постити більше 24 годин поспіль, це шкідливо для організму, якщо тільки немає на те певних причин.
Попередження
- Не слід постити, якщо вагітні або підозрюєте вагітність.
- Життя важливіше посту і багато релігій це підтримують. Якщо ви почали відчувати слабкість, дикий голод або спрагу - ваші сили вичерпані, попийте трохи води, поїжте що-небудь і проконсультуйтеся з лікарем.
