Позбавлення від зайвої ваги може здатися важким і розчаровує процесом, але, якщо ви будете впевнені в своїх силах, поставите конкретну мету і сильно захочете цього, то зможете домогтися успіху. Ось проста інструкція, як скинути вагу людям від 10 до 13 років.
Кроки
Сніданок перш за все. Це повинен бути основний прийом їжі. Отже, ми розпишемо ВСЕ, що вам потрібно їсти. Наприклад, кілька млинчиків або оладок з йогуртом і сиропом. Тобто ваш сніданок складається з трьох млинців, низькокалорійного йогурту і трьох столових ложок сиропу. Задумайтеся про це ненадовго. Сироп дуже калорійний. Постарайтеся виключити такі дрібниці, як сиропи і соуси. Зайві калорії нам ні до чого. Спробуйте більш здоровий варіант: свіжовичавлений сік лимона (можете зробити його самі). Уникайте таких речей, як піца, як сніданок! Спробуйте пити зелений або м'ятний чай, тому що він прискорює обмін речовин, а ще містить антиоксиданти! Якщо не любите зелений чай, вода теж підійде. Випийте її протягом години після того, як встали. Сильно захотілося солодкого? Добре, з'їжте манго, банан або, якщо тільки зрідка, візьміть трохи шоколадного сиропу або збитих вершків. А ще відмінно заряджає на весь день велику склянку крижаної води з лимонним соком. Обов'язково з'їжте і випийте це вранці!-
Бутерброди на обід в школі-прекрасний вибір, тільки стежте за тим, щоб там не було майонезу або багато варення.найкраще носити обід в школу з дому, тому що зазвичай така їжа буде більш здоровою. Ось кілька хороших ідей:
- Бутерброд з шинкою, гірчицею, брокколі і знежирене молоко.
- Фруктова вода, бутерброд з арахісовим маслом і джемом поживною цінністю до 30 калорій в одній порції, банан, горіхи і збитий в блендері коктейль з фруктів.
-
Салат з макаронами теж відмінний вибір на обід, до того ж, його можна приготувати ввечері напередодні, щоб спокійніше зібратися вранці.просто приготуйте трохи макаронів (найкраще з цільної пшениці, але не турбуйтеся, якщо у вас таких немає). Додайте різних овочів: морква, брокколі, стручкова квасоля, горошок, гриби, Кукурудза, болгарський перець і томати. Брокколі, морква і гриби потрібно готувати в першу чергу, якщо тільки ви не любите їх сирими. Готування на пару - найздоровіший спосіб приготування. Просто помістіть нарізані овочі в каструлю для мікрохвильової печі, капніть туди трохи води, щільно закрийте кришку і готуйте 1,5-3 хвилини на великій потужності. Далі ви повинні додати туди протеїнів, на зразок курки або тунця (вже готових, звичайно). Потім заправте ваш салат соусом - адже вам не потрібно, щоб він був сухим! Насолоджуйтесь!
-
Уникайте (або хоча б відкладіть до вихідних) ось що:
- Торти, тістечка, печиво, кекси і морозиво (якщо хочете, можете приготувати своє власне з більш здорових інгредієнтів-це буде прекрасно!)
- Картопляні чіпси, картопля-фрі і все, що було посмажено.
-
Ставте перед собою маленькі, досяжні цілі.якщо вам потрібно скинути багато ваги, спробуйте спочатку позбутися від пари-трьох кілограм, потім розслабтеся трохи і беріться за наступні кілограми.
-
Збільште фізичне навантаження на додачу до звичайної програми вправ.Нехай ваші батьки паркуються в дальньому кутку стоянки, щоб вам довелося пройтися; користуйтеся сходами замість ліфта або ескалатора.
-
Ведіть щоденник харчування.це допоможе помітити вам моменти, де ви можете поліпшити свою дієту.
-
Пийте багато води.ви повинні випивати 8 склянок води в день, плюс ще якусь кількість, коли займаєтеся фізичними вправами.
- Якщо у вас є якісь заощадження або ви розповіли про свої прагнення батькам, домовтеся, що будете отримувати маленький подарунок кожен раз, коли втратите певну кількість ваги.це підніме вам настрій, особливо якщо це буде новий одяг!
-
Переконайтеся, що батьки нормально реагують на ваші плани схуднути.
Поради
- Пийте багато води.
- Не здавайтеся: це велике завдання для такого юного віку, але кожен може її виконати! Ніколи не пізно стати здоровішими.
- Уникайте переїдання і "заїдання" стресу.
- Упевніться, що у вас грамотна програма фізичних вправ. Вони допоможуть вам прискорити схуднення. А займатися ними з другом або подругою ще веселіше!
- Обмежте або вуглеводи, або жири. Якщо виключіть і те, і то, швидше нашкодите собі, ніж допоможете.
- Дізнавшись свій ІМТ (індекс маси тіла), зрозумієте, яка ваша здорова вага.
Попередження
- Остерігайтеся придбати шкідливі звички під час схуднення. Це нервова анорексія і булімія. Ви можете дуже сильно собі нашкодити.
- Враховуйте свою статуру, коли плануєте скинути вагу. Якщо у вас широка кістка, не націлюйтеся на вагу, як у тонкокостних людей. У всіх є свій природний здоровий вага, а відхилення від нього викликають погані наслідки.
- Ви можете вже важити в межах здорової норми. Зберігайте позитивне ставлення до свого тіла, щоб уникнути зниження самооцінки і шкоди для організму.
