Як залишатися молодим (з ілюстраціями)

Вчені досі вивчають питання, чому одні люди виглядають так, немов пили з джерела вічної молодості, а інші схильні до раннього старіння. Можливо, найкраще, що ви можете зробити для свого тіла і розуму - залишатися настільки фізично активним, наскільки можливо. Хоча існує безліч інших способів, яких ви можете дотримуватися кожен день, тиждень і рік, щоб залишатися настільки молодим, наскільки це можливо.

Частина1 З 2:

Підтримка тіла молодим

З'їдайте два грами омега - 3 жирних кислот щодня.вони підтримують кістки сильними, запобігають і зменшують запалення, допомагають зберегти шкіру здоровою і стимулюють метаболізм жирів. Тунець, волоські горіхи, насіння і добавки з риб'ячим жиром - прекрасний спосіб отримання омега-3 жирних кислот.^{[1]X
Джерело інформації}
Перестаньте їсти перш, ніж ви насититеся.переїдання і жирові відкладення можуть швидше зістарити ваше тіло і органи. Вчені виявили, що зменшення порцій на 20% може зменшити виділення гормонів щитовидної залози, які уповільнюють метаболізм і ведуть до передчасного старіння.^{[2]X
Джерело інформації}
Збільште щоденне споживання клітковини.клітковина, яка міститься в цільних зернах, бобових, фруктах і овочах, значно знижує ризик серцевого нападу. У більшості західних держав Серцевий Напад є основною причиною смерті серед чоловіків і жінок.^{[3]X
Джерело інформації}
Негайно киньте палити. Куріння сприяє старінню органів і шкіри. Крім того, воно збільшує загрозу основних захворювань, таких як рак, діабет і серцева недостатність, що може привести до передчасного старіння і смерті.
Пийте багато води.ваша шкіра буде менш сухою і більш пружною, а ваші органи і травна система будуть функціонувати краще. Уникайте надмірного споживання кофеїну, який сприяє зневодненню.
Використовуйте сонцезахисний крем весь час.переконайтеся, що ваші косметичні продукти містять сонцезахисний крем для запобігання виникненню зморшок і пошкоджень від ультрафіолетового випромінювання. Крім того, обмеження попадання сонячного світла допоможе зберегти молодість вашої шкіри, волосся і тіла.^{[4]X
Джерело інформації}
Вибирайте косметичні продукти з 10-відсотковим вмістом оксикислот.вони можуть зменшити дрібні і глибокі зморшки. Ретинова кислота і кінетин також є компонентами, на які слід звернути увагу при виборі крему від зморшок.^{[5]X
Джерело інформації}
Робіть все можливе, щоб зменшити стрес.занепокоєння і стрес можуть спричинити збільшення ваги, хвороби серця, передчасне старіння і ранню смерть. Займайтеся йогою, читайте, приймайте ванну і розслабляйтеся, щоб знизити вплив стресу на ваше тіло.
Виділіть час на вправи.усунення зайвої ваги може бути одним з кращих способів, до яких ви можете вдатися, щоб обмежити наслідки і прояви старіння. Люди, які мають менше жирових відкладень в області живота, також здаються більш привабливими для потенційних партнерів-можливо, тому, що вони виглядають молодше.
Почніть силові тренування.не миріться із зайвою вагою, втратою щільності кісток і жировими відкладеннями як частиною старіння. Насправді, піднімаючи легкі ваги протягом 20 хвилин два рази на тиждень, ви зможете прискорити обмін речовин, збільшити кісткову масу і уникнути наслідків старіння, викликаних зайвою вагою.^{[6]X
Джерело інформації}

Частина2 З 2:

Підтримка розуму молодим

Навчіться медитувати.дослідження головної лікарні штату Массачусетс показали, що щоденна медитація допомогла запобігти віковим змінам у мозку. Займайтеся такими вправами, як дихання, повторення мантр, прогулянки або пробіжки мінімум 10 хвилин, в той же час концентруючись на диханні.^{[7]X
Джерело інформації}
Пийте алкоголь помірно.вчені припускають, що жінкам краще випивати не більше одного алкогольного напою в день, а чоловікам-двох. Надмірне вживання алкоголю веде до зниження розумових здібностей, проблем з навчанням і запам'ятовуванням в подальшому житті.^{[8]X
Джерело інформації}
- Один алкогольний напій в день може мати також певні позитивні сторони. Один напій може допомогти зменшити бляшки в артеріях.
- Крім того, червоне вино вище інших варіантів може забезпечити вам дозу резвератрола. Було встановлено, що він уповільнює запалення, розвиток серцево-судинних захворювань і катаракти у мишей.
Будьте фізично активні.виявляється, стрес, тривога і хвороби, які створюють психічні труднощі, можуть бути запобігти шляхом регулярної помірної фізичної активності. Прогулянки протягом 10 хвилин на день насправді можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.
- І навпаки, значна кількість жирових відкладень в області живота може збільшити ризик недоумства.
Дотримуйтесь прислів'я "використовуй або втрачай" , коли справа доходить до розумових здібностей.щорічно навчайтеся новим навичкам, таким як Рукоділля, гра на музичному інструменті або мова. Заповнення кросвордів, вибір нових маршрутів і вивчення нових тем може зменшити білкові відкладення, з якими пов'язана хвороба Альцгеймера.^{[9]X
Джерело інформації}
Подумайте про те, щоб завести тварину.вони допоможуть побороти почуття самотності і депресії, які ведуть до передчасної смерті. Щоб залишатися молодим, навчіться контролювати тривогу, стрес і депресію.
Будьте позитивні.позитивний погляд на життя може стати самосвершівшімся пророцтвом. Це може зменшити відчуття депресії та тривоги, які швидко наближають старіння розуму та тіла.
- Збереження позитивного настрою під час проблем зі здоров'ям також показало взаємозв'язок з підвищенням ймовірності відновлення.
Продовжуйте працювати .якщо ви не знаєте, чим зайнятися після виходу на пенсію, робота насправді може бути найкращим варіантом для вас. Це дає вам розумовий стимул, соціальні зв'язки, підтримку та цілі - все, що допоможе вашому мозку розвиватися і залишатися молодим.^{[10]X
Джерело інформації}