Як запобігти травмі гомілки: 11 кроків

Травма гомілки є досить поширеною проблемою, особливо серед спортсменів, в тому числі бігунів, баскетболістів, Фрістайл лижників. Якщо ви вже заробили собі десь пошкодження гомілки, прикладіть до хворого місця лід і на час призупините вашу спортивну діяльність, поки нога не відновиться. Але краще, звичайно, вжити необхідних заходів, щоб запобігти такій ситуації в майбутньому.

Метод1 З 2:

Головні заходи безпеки

Травми гомілки можуть бути викликані різними причинами.зазвичай травма виникає в сукупності декількох факторів. Отже, розглянемо можливі причини:
- Переломи кісток (великогомілкової кістки)
- Роздуті або втомлені м'язи в нижній частині ніг.
- Плоскостопість і розтягнуті м'язи ноги через постійне бігу або ходьби.
Перевірте стан вашого взуття.якщо взуття зношена і більше не сидить на вашій нозі, як годиться, купіть нову пару. Коли ви йдете в магазин за взуттям, обов'язково дотримуйтесь наступних пунктів:
- Будьте готові якнайшвидше почати носити нове взуття, тому що чим довше ваші ноги знаходяться в дискомфортному старому взутті, тим сильніше вони опухають і набрякають.
- Йдучи в магазин, візьміть з собою шкарпетки, в яких збираєтеся носити нове взуття. Це допоможе вам оцінити напевно, чи комфортно себе почувають ноги в новому взутті.
- Будьте в курсі точного розміру своїх ніг. Це може здатися дивним, але зазвичай одна нога трохи більше іншої, тому будьте готові підібрати відповідне взуття, враховуючи цю особливість.
Зверніть увагу на устілку, вона повинна ідеально підходити до форми вашої ноги. Бажано, щоб вона була ортопедична. Якщо у вас плоскостопість, можна придбати спеціальні ортопедичні супінатори, які зведуть до мінімуму розтягнення і дискомфорт м'язів.
Придбайте неопреновий рукав.його можна купити в аптеці або замовити по Інтернету. Він забезпечує підтримку м'язів. Існують різні варіації одягу з неопрену.
Зміцнюйте м'язи ніг.не обов'язково робити якісь вправи, досить просто багато ходити, гуляючи, можете трохи походити на п'ятах, а потім на мисках. Можна гуляти навколо будинку, повторюючи цю вправу.
Спробуйте йти не вперед, а назад, тобто «спиною вперед».це трохи урізноманітнює роботу м'язів гомілок, сприяючи тренуванню і розминці м'язів і суглобів.

Метод2 З 2:

Запобігання травм гомілки під час тренування

Трохи позаймайтеся розтяжкою до і після напруженої діяльності. Це можна зробити, виконуючи наступні вправи:
- Стійте прямо, п'яти разом, мисочки розведені. Розкиньте руки в сторони і почніть повільно підніматися на шкарпетки, а потім опускатися на повну стопу. Повторіть цю вправу десять разів.
- Наступне положення: п'яти нарізно, мисочки разом. Руки розкинуті в сторони, починайте повільно підніматися на мисочки, потім опускатися на повну стопу. Повторіть цю вправу десять разів.
Обов'язково проводите невелику розминку до тренування і після.це не тільки допоможе розігріти м'язи, але і зменшить біль в них на наступний день.
Якщо у вас болить коліно, краще припинити біг на деякий час.навряд чи біль пройде сама по собі, а продовжуючи свою активну діяльність, ви можете тільки погіршити ситуацію.
Не бігайте по твердих поверхнях, наприклад, по бетону.тренуйтеся, бігаючи по біговій доріжці або по спеціально обладнаній для цього майданчику, але не по твердих поверхнях. Це може перенапружити ваші м'язи і погіршити ситуацію.
Якщо ви отримали травму гомілки, деякий час утримайтеся від спортивної діяльності.поставтеся до цього серйозно: це травма, а не якась неприємна дрібниця, краще почекати деякий час, адже потім, вилікувавшись, можна буде продовжувати займатися спортом і іншою активною діяльністю. Давайте суглобам достатньо відпочинку і в якості розминки плавайте або катайтеся на велосипеді.
- Якщо ви отримали травму гомілки, на одужання може піти від 3 до 6 місяців.^{[1]X
  Джерело інформації} суглоби повинні трохи відпочити, тому не поспішайте відразу ж повертатися в той вид спорту, через який отримали травму.

Поради

Намагайтеся не "топати" ногами під час бігу. Це надає менше навантаження на гомілки.
Бігайте по землі або інший не дуже твердій поверхні. Але уникайте бетонних поверхонь, бруду та трави.
Не переборщіть з тренуваннями! Зовсім не обов'язково на другий же день тренування досягати чемпіонських результатів. Особливо це стосується новачків або тих, хто довгий час не займався спортом. Існує одне хороше правило: ніколи не збільшуйте свій результат більш, ніж на 10% За тиждень.
Дізнайтеся, який саме форми ваші ноги. Якщо у вас плоскостопість, то ризик отримати травму гомілки зростає.
Дуже акуратно спускайтеся з горбистій місцевості (особливо по слизькій трав'янистої поверхні). Це зменшить ризик впасти і отримати травму гомілки.