Як відновитися після травми спини

Метод1 З 2:

Зміни в способі життя

1. 
   Оцініть отримане пошкодження.це може бути непросто в тому випадку, якщо ви відчуваєте пульсуючий біль по всій спині, джерелом якої може бути будь-яку ділянку спини; проте, будь-яке пошкодження має своє вогнище. Акуратно обмацайте спину пальцями: почніть з попереку і повільно просувайтеся вгору. Можливо, при цьому вам знадобиться чиясь допомога, оскільки до деяких ділянок спини важко дістати самому.

   • Оцініть тип болю-вона може бути тупий і ниючий, гострої і прострілює, пекучої, або описуватися іншими словами. Відзначайте свої відчуття протягом декількох днів після травми, щоб подивитися, як прогресує біль.
   • Оцініть свій біль за десятибальною шкалою, де 10 відповідає найсильнішій болю, яку ви коли-небудь відчували. Через кілька днів знову оцініть силу болю. Можна повторювати цю оцінку через кожні 3-4 дні, щоб з'ясувати, чи покращується ваш стан. Дослідження показують, що цей спосіб добре підходить для того щоб відстежувати свої больові відчуття.^[1]
   • Якщо вам зрештою доведеться звернутися до лікаря, інформація про тип болю і про те, як вона змінювалася з часом (пом'якшувалася або посилювалася), буде дуже корисною для постановки діагнозу і складання плану лікування.
2. 
   Пам'ятайте про критичні ознаки, при яких слід негайно вдатися до медичної допомоги.якщо ви відчуваєте настільки сильний біль, що не можете ходити або важко відчуваєте свої ноги, попросіть кого-небудь доставити вас до лікарні. Не намагайтеся дістатися туди самостійно: якщо ваш стан погіршиться, ви можете опинитися в небезпечному становищі. Негайна медична допомога може знадобитися також при наступних симптомах:^[2]

   • Оніміння в тазі і попереку, а також в оточуючих їх ділянках.
   • Прострілює біль в одній або обох ногах.
   • Почуття слабкості або нестійкості, коли ви намагаєтеся встати; ваші ноги мимоволі підкошуються, коли ви просто стоїте або намагаєтеся нахилитися.
   • Проблеми з контролем кишечника або сечового міхура.
3. 
   Побільше відпочивайте.якщо травма не настільки серйозна, щоб потрібно негайно звернутися до лікаря, побудьте вдома і подивіться, чи зменшиться біль в спині. Перші кілька днів можна провести в ліжку, поки ваш стан не покращиться. Подивіться відео або телевізор, прочитайте кілька хороших нових книг і постарайтеся відволіктися. Однак не залежуйтеся в ліжку занадто довго, оскільки це може привести до зменшення рухливості спини, що сповільнить процес одужання.

   • Врахуйте, що стан спокою корисно відразу після травми, в той час як зловживання ним протягом занадто довгого часу може уповільнити відновлення. Найкраще обмежитися першими 24 годинами. По можливості намагайтеся підніматися з ліжка, хоча б на кілька хвилин кожну годину. Помірна активність дозволить прискорити відновлення.
4. 
   Уникайте великих навантажень.слід дотримуватися обережності і не робити нічого, що могло б посилити біль і погіршити ваш стан, особливо в перші дні після травми. При необхідності візьміть лікарняний, а також компенсацію, якщо травма сталася на робочому місці. Якщо ж ви не можете залишити роботу на кілька днів, попросіть керівництво полегшити ваші обов'язки до тих пір, поки ви не відновитеся (наприклад, тимчасово перевести вас на роботу в офісі, якщо до цього ваші обов'язки були пов'язані з підняттям важких предметів або іншою фізичною роботою).

   • Під час відновлення намагайтеся не стояти і не сидіти в одній і тій же позиції протягом тривалого часу, якщо це призводить до посилення болю в спині.^[3]
   • Уникайте також занять спортом або фізичної активності, яка може посилити пошкодження спини. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, коли і яким чином вам можна повернутися до звичайної діяльності так, щоб не завдати шкоди здоров'ю.
5. 
   Прикладайте холодні і / або теплі компреси.якщо під час відновлення ви відчуваєте досить сильні болі, спробуйте вгамувати їх за допомогою льоду або тепла. Лід допоможе зняти запалення, і він особливо ефективний відразу після події (при серйозному пошкодженні). Теплі компреси не слід прикладати протягом перших трьох днів після травми, оскільки в цей час вони можуть посилити запалення. Проте, після перших трьох днів тепло допомагає зняти м'язові спазми і полегшити напругу в зв'язках і м'язах.

   • Візьміть холодний компрес, пакетик з льодом або навіть пакет з замороженими овочами, загорніть його в рушник і прикладіть до хворого місця на 15 – 20 хвилин. Після цього, перш ніж прикладати наступний холодний компрес, дайте шкірі зігрітися до нормальної температури. Ні в якому разі не прикладайте лід безпосередньо до тіла.^[4]
   • Якщо через три дні після травми ви все ще відчуваєте біль, або у вас хронічний біль в спині, її можна полегшити за допомогою теплих компресів. Використовуйте для цих цілей просту або каталітичну грілку або пластикову пляшку з теплою водою.^[5] і в цьому випадку не слід прикладати компрес безпосередньо до тіла-оберніть його тонким рушником або футболкою, щоб захистити свою шкіру.
6. 
   Зверніть увагу на тривалість болю.біль у спині може бути гострою або хронічною. Гострий біль проходить через кілька днів, але вона може мати періодичний характер, тобто повторно з'являтися, а потім знову зникати. Симптоми бувають досить сильними, і лікування може зайняти від чотирьох до шести тижнів. Хронічний біль носить більш постійний характер і триває 3-6 місяців, а іноді і довше.

   • Врахуйте, що якщо біль не зменшується, рано чи пізно вам доведеться звернутися до лікаря. Медичні дослідження показали, що своєчасна медична допомога часто дозволяє запобігти ускладненням після травми, в результаті яких початкові гострі і нетривалі болі набувають хронічного (довгострокового) характеру.
7. 
   Скористайтеся фізіотерапією та / або масажем.^[6] фізіотерапія та / або масаж прискорять відновлення і знизять біль, особливо в тому випадку, якщо травма пов'язана з пошкодженням м'язів спини. Можливо, Вам оплатять цей вид лікування в тому випадку, якщо ви травмувалися на робочому місці.
8. 
   Зверніться до Хіропрактика або остеопату.^[7] іноді" регулювання " хребта допомагає відновленню після травми. Якщо біль не проходить сама по собі, спробуйте вдатися до допомоги Хіропрактика або остеопата.
9. 
   Покращіть якість свого сну.якщо ви відчуваєте постійні болі в спині, можливо, варто придбати новий матрац (особливо якщо Старий викликає незручності).^[8] ще один варіант полягає в тому, щоб під час сну підкладати подушку між ніг. При деяких травмах спини цей спосіб допомагає зменшити навантаження на хребет під час сну і, таким чином, знизити біль.
10. 
    Зверніть увагу на свою поставу і спосіб підйому з ліжка.Слідкуйте за своєю поставою, коли встаєте з ліжка і приступаєте до щоденних занять. Тримайте спину прямо, коли сидите, робіть часті перерви, вставайте і походжайте кожні 30-60 хвилин. Правильно піднімайтеся з ліжка вранці. Спочатку ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб ступні залишалися на ліжку. Потім перекотіться на бік і повільно звісьте ноги з ліжка. У такому положенні зіпріться однією рукою об ліжко, не поспішаючи підніміться і сядьте. При цьому допомагайте собі ногами. Якщо ви піднімаєте якийсь масивний предмет, намагайтеся весь час тримати його біля свого тіла.
11. 
    Не намагайтеся прискорити події.при відновленні після болю в спині необхідно діяти повільно і поступово — іншими словами, не поспішайте повертатися до роботи або тих видів діяльності, які можуть погіршити ваш стан. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або іншим фахівцем щодо поступового повернення до роботи і звичного способу життя.
12. 
    Розгляньте можливість компенсації на роботі.якщо ви пошкодили спину на робочому місці, вам, можливо, покладена компенсація, яка покриє пропущений робочий час і допоможе оплатити лікування, медикаменти та сеанси фізіотерапії. Це дозволить значно знизити витрати на лікування.