Косі м'язи знаходяться з боків живота, в проміжку між стегнами і грудною кліткою. Косі м'язи живота діляться на дві групи – зовнішні і внутрішні, і разом вони відповідають за здатність тіла повертатися і згинатися, а також підтримують хребет.[1] більшість травм косих м'язи відбуваються через перенапруження, яке було викликано непомірною кількістю повторюваних рухів або різким натужним рухом.[2] розтягнуті косі м'язи викликають хворобливі відчуття і обмежують вашу свободу рухів, а їх повне відновлення може зайняти від 4 до 6 тижнів.[3] оскільки ці м'язи дуже часто використовуються в повсякденному житті людини, необхідно якомога швидше приступити до лікування розтягнутої косого м'яза. Дізнавшись, як лікувати розтягнення косого м'яза, ви зможете прискорити процес відновлення і раніше знову встати на ноги.
Кроки
Частина1З 3:
Лікування травми в домашніх умовах
Частина1З 3:
Прийміть болезаспокійливу.лікування розтягування може зайняти кілька тижнів, завдаючи вам чималий біль на весь період відновлення. Для зняття болю прийміть нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), наприклад, аспірин або ібупрофен.[4]- НПЗП, на зразок аспірину та ібупрофену, допоможуть вгамувати біль і зняти запалення. Зняття запалення вкрай важливо, коли мова йде про основну групу м'язів, в яку входять косі м'язи, що відповідають за моторику.[5]
- Не давайте аспірин дітям або підліткам. Аспірин пов'язують з рідкісним, але смертельно небезпечним станом, що виникають у дітей і підлітків, під назвою синдром Рейє.[6]
-
Прикладіть до м'яза лід в перші 48 годин після травми.Лід корисний при м'язових болях, так як холодний компрес уповільнює приплив крові і знижує набряк і запалення.[7] якщо у вас немає пакета з льодом, можете загорнути кубики льоду в рушник або використовувати холодний гнеться предмет, взятий з морозилки, наприклад, заморожені овочі.[8]
- Тримайте компрес на шкірі не більше 20 хвилин за раз, потім зробіть перерву на цей же час, після чого знову прикладіть лід.[9]
- Приберіть компрес, якщо шкіра почервоніє або стане яскраво-рожевого кольору.[10]
- Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, так як це може викликати обмороження.[11]
- Використовуйте лід лише в перші 48 годин після травми. Через 48 годин почніть прикладати теплі компреси.[12]
- По закінченню 48 годин прикладіть теплий компрес.Лід надає позитивний ефект лише в перші 48 годин, зменшуючи набряк і знімаючи запалення. По закінченню цього терміну почніть прикладати теплі компреси. Тепло дозволить м'язам розслабитися і збільшить приплив крові, стимулюючи загоєння тканин.[13]
- Вологі джерела тепла, на зразок пляшки з гарячою водою або теплої ванни, проникають в м'язи набагато краще, ніж сухі.[14]
- Не застосовуйте теплий компрес довше ніж на 20 хвилин за раз, якщо тільки ваш лікар або фізіотерапевт не сказав зробити зворотне. Якщо ви відчуєте неприємні відчуття або біль, негайно приберіть компрес.[15]
- Так як ви випадково можете заснути, ні в якому разі не варто лягати на грілку. Не прикладайте теплі компреси, якщо збираєтеся вкладатися спати – тривалий вплив тепла може привести до серйозних опіків.[16]
- Не застосовуйте теплий компрес безпосередньо до шкіри, тому що це може викликати опік. Оберніть теплий компрес рушником, перш ніж прикласти його до рани.[17]
- Не використовуйте теплі компреси, якщо у вас поганий кровообіг або ви страждаєте діабетом.[18]
-
Дайте м'язі відпочити.при будь-якій травмі важливо, щоб Ви дали м'язам відпочити і відновитися. Поки йде процес загоєння, уникайте будь-яких рухів або дій, які можуть ще сильніше травмувати косі м'язи.[19]
- Спробуйте злегка підняти пошкоджену область під час відпочинку. Піднесений стан допоможе зняти набряк і прискорити процес відновлення.[20]
Частина2З 3:
Медична допомога
Частина2З 3:
-
Знайте, в разі чого слід звернутися за медичною допомогою.травма косих м'язів може супроводжуватися досить хворобливими відчуттями, а на їх лікування може піти кілька тижнів. Проте, деякі пошкодження можуть зажадати значної кількості часу на відновлення, при цьому завдаючи вам нестерпний біль. Вам варто негайно звернутися до лікаря, якщо:
-
Прийміть препарати, що відпускаються за рецептом.у разі отримання серйозної травми, лікар може призначити сильні анальгетики, щоб допомогти вам впоратися з болем. Обов'язково дотримуйтесь вказівок лікаря щодо прийому рецептурних препаратів і постарайтеся утриматися від керування авто на час лікування.[25]
- Зазвичай в разі травм лікарі виписують пацієнтам Рецептурні НПЗП, опіоїдні анальгетики і м'язові релаксанти, але це лише в разі важких, хворобливих травм.[26]
-
Пройдіть програму реабілітації.у разі серйозних м'язових травм вам, можливо, доведеться пройти фізіотерапію або реабілітацію. Косі м'язи мають ключове значення в багатьох видах і діапазонах руху, що пояснює високу ймовірність їх повторної травми. Деяких людей, особливо спортсменів, які ризикують знову отримати розтягнення косих м'язів, лікар направляє на реабілітацію до фізіотерапевта.[27]
-
Обговоріть зі своїм лікарем необхідність проведення операції.хірургічне втручання досить рідко пропонується в якості методу лікування розтягування м'язів. Проте, в разі серйозної травми м'язів, особливо, якщо вона призвела до розриву м'язи, для забезпечення правильного загоєння ран може знадобитися операція.[28]
Частина3З 3:
Повернення до фізичної активності
Частина3З 3:
-
Зміцніть і відновіть пружність своїх м'язів.перш ніж відновити рівень фізичних навантажень, що передував тривалій травмі, вам потрібно відновити свої сили.[29] Не важливо, зробите ви це самостійно або за допомогою фізіотерапевта, але вам необхідно розробити власний тренувальний режим.
- Обов'язково робіть розтяжку перед заняттям спортом або будь-який інший фізичною діяльністю.[30]
- Продовжуйте відвідувати сеанси фізіотерапії в міру необхідності, а під час розтяжок не доводьте себе до межі.
-
Виконайте розтяжку м'язів преса в положенні лежачи на животі.ця розтяжка тренує прямі м'язи живота-найближчі м'язи до косих. Зміцнення прямого м'яза живота має входити в комплекс фізичних вправ по відновленню після травми косих м'язів.[31]
- Ляжте на килимок особою в підлогу, поставте долоні на підлогу паралельно плечах. Тримайте ноги на ширині плечей, напруж сідниці і почніть вигинати спину і шию.[32]
- Утримуючи нижню частину тіла на підлозі, почніть повільно випрямляти руки, щоб підняти верхню частину тіла вгору.[33]
- Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю.[34]
-
Розтяжка м'язів преса в положенні стоячи.розтяжка стоячи є ще одним прекрасним способом зміцнення прямих м'язів живота. У поєднанні з розтяжкою в положенні лежачи і іншими фізіотерапевтичними методами, розтяжка стоячи допоможе повернути вам колишню рухливість.[35]
- Станьте рівно, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримайте спину рівно і підніміть руки над головою.[36]
- Плавно і обережно нахиліться в одну сторону, поки не відчуєте натяг в районі живота.[37]
- Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого нахиліться в іншу сторону. Виконайте по десять повторень з кожного боку, але тільки якщо при цьому ви не будете відчувати болю.[38]
Джерела
- ↑ Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ Http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ Http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ Http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ Http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ Http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ Http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ Http://www.rxlist.com/pain_medications-page2/drugs-condition.htm#for_what_conditions_are_pain_medications_used
- ↑ Http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ Https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
