1. Головна
    2. Травми
    3. Як вилікувати розпухлу кісточку (з ілюстраціями)

Як вилікувати розпухлу кісточку (з ілюстраціями)

Якщо ви травмували щиколотку, то перше, що ви помітите – це те, що вона розпухла. Розпухла кісточка може стати неприємним з точки зору лікування станом. На щастя, існують способи зняти травматичний набряк і прискорити одужання. Дотримуючись інструкцій, пов'язаних з травмами, і приймаючи певні ліки, ви можете запобігти погіршенню стану розпухлої щиколотки. Щоб дізнатися більше, починайте читати Крок 1.

Частина1З 4:
Заходи щодо прискорення одужання

  1. Захистіть > щиколотку від подальших пошкоджень.захист - це один із заходів, спрямованих на прискорене одужання. Ви повинні захистити щиколотку відразу після появи травми. Ви можете зробити це, наклавши шину або просто сильно зав'язавши черевик, перш ніж дістатися до місця, де ви можете відпочити. Якщо під рукою у вас є бинти, ви можете по-швидкому перев'язати кісточку.[1]
    • Попросіть двох друзів або двох сторонніх людей, якщо друзів немає поруч, щоб вони встали по обидва боки і притримували вас, поки ви не дійдете до місця, де зможете відпочити і приділити увагу травмі.
    • Щоб зменшити час одужання і запобігти подальшому травмуванню, тримайте щиколотку забинтованою до самого одужання.
  2. Дайте щиколотцівідпочити протягом двох-трьох днів після того, як ви отримали травму.якщо її не турбувати протягом двох-трьох днів, то швидкість одужання збільшиться. Це означає, що в цей час слід уникати занять спортом та іншої фізичної активності, яка має на увазі напруження щиколотки.[2]
  3. Щоб зменшити набряк і послабити біль, прикладайте до щиколоткилід на 20-ти хвилинні відрізки часу.прикладаючи до щиколотки лід, ви зменшуєте приплив крові до даної частини тіла, тому набряк спаде швидше. Прикладання льоду також допоможе вам впоратися з болем. Перш ніж притискати лід або пакет з льодом до шкіри, оберніть його рушником.
    • Ви можете зробити пакет з льодом самостійно, змішавши одну частину медичного спирту з однією частиною води. Зберігайте розчин у морозилці, наливши його в пакет Ziploc (або подібний).
    • Перш ніж прикладати лід до щиколотки знову, почекайте годину. Занадто тривалий вплив холоду може привести до опіків шкіри.
  4. Перебинтуйте щиколотку компресійною пов'язкою , щоб прискорити одужання.компресія обмежує рухливість голеностопа і знижує приплив крові. Безпосередній ефект від компресії – зниження набряклості і прискорене одужання.[3]
    • Еластичні бинти-кращий спосіб компресії розпухлої щиколотки.
    • Прибирайте стиснення на ніч. Вночі стиснення може привести до повного припинення кровотоку до стопи і викликати відмирання тканини.
  5. Притримуйте вашу ногу впіднятому положенні .підйом обмежує приплив крові до травмованої ділянки, тому набряк щиколотки трохи спаде. Ви можете підняти щиколотку, коли сидите або лежите.[4]
    • Сидяче положення: підніміть травмовану ногу так, щоб ступня перебувала вище ваших стегон.
    • Лежаче положення: підніміть ногу за допомогою подушки. Коли ви лежите, травмована нога повинна знаходитися на рівні серця.
  6. Підтримуйте > щиколотку, поки вона не одужала.виключивши тиск на щиколотку, намагаючись не стояти на ній, ви допоможете їй одужати швидше. Ви можете використовувати милиці, якщо вони є у вас під рукою. Пам'ятайте, що вам потрібно підтримувати вашу щиколотку, коли ви піднімаєтеся або спускаєтеся по сходах.
    • Піднімаючись по сходах, ви повинні робити перший крок здоровою ногою, а потім - хворий. Таким чином все навантаження від вашої ваги буде припадати на здорову ногу.
    • Спускаючись сходами, робіть перший крок хворою ногою. Таким чином сила тяжіння буде допомагати вашій травмованій нозі при спуску.

Частина2З 4:
Уникайте того, що може посилити набряк

  1. Уникайтетепла до тих пір, поки нога не відновиться.це теж одне з правил якнайшвидшого одужання. Тепло підсилює приплив крові до травмованих ділянок і посилює запалення. Теплі компреси, сауна і гарячий душ в перші три дні після травми принесуть більше шкоди, ніж користі. У цей час тримайтеся подалі від джерел тепла.[5]
  2. Не вживайтеалкогольні напоїв. Алкогольні напої розширюють кровоносні судини. Якщо кровоносні судини розширяться, набряк щиколотки може погіршитися. Спиртне також уповільнює процеси загоєння, тому в загальному випадку до одужання їх краще не вживати.[6]
  3. Небігайте і не виконуйте інші види фізичної праці, щоб щиколотка зажила.біг та інші фізичні навантаження тільки погіршать ситуацію перш ніж продовжувати виконувати вправи, відпочиньте повністю хоча б тиждень.
  4. Не масажуйтещиколотку хоча б протягом тижня.хоча Масаж з метою знеболювання і може здатися непоганою ідеєю, але це тільки посилить зовнішній тиск на травму. Таке зовнішній тиск може погіршити набряк.
    • Ви можете почати акуратно масажувати щиколотку через тиждень відпочинку і відновлення.

Частина3З 4:
Використання ліків для зниження набряклості

  1. Прийміть НПЗП.нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) допомагають як знизити набряклість, так і позбутися від болю, викликаної травмою щиколотки. Найбільш поширені НПЗП, що відпускаються без рецепта - це ібупрофен і напроксен.[7]
    • Якщо у вас проблеми з серцем, підвищений кров'яний тиск, захворювання нирок або діабет, то перед тим, як приймати НПЗП, проконсультуйтеся з лікарем.
  2. Спробуйте целекоксиб.Целекоксиб ефективно допомагає зменшити запалення, викликаної травмою щиколотки. Це пояснюється тим, що він регулює вироблення простагландинів, що знижують запалення. Ці ліки потрібно приймати після їжі, так як якщо приймати його на голодний шлунок, то можуть виникнути шлункові болі.[8]
    • Рекомендована доза-200 мг двічі на день протягом перших двох днів. Наступні 3 дні ліки слід приймати один раз в день. Таким чином, в цілому ліки слід приймати 5 днів.
  3. Приймайте піроксикам. Піроксикам зупиняє вироблення простагландину. Його випускають у формі таблеток для сублінгвального застосування. Діюча речовина надходить прямо в кров, щоб знизити набряклість.[9]
    • Рекомендована доза-20 мг один раз на день. Для прийому всередину або сублінгвально. Приймайте після їжі, щоб знизити ймовірність появи шлункових болів.
  4. Поговоріть з лікарем з приводу операції як крайньої міри.хірургічні операції в разі розтягувань щиколотки роблять досить рідко. Оперують тільки в разі важких розтягувань зв'язок, які не проходять після декількох місяців реабілітації та медикаментозного лікування.

Частина4З 4:
Реабілітація травмованої щиколотки

Вправи на стабільність голеностопа

  1. Встане на відстані витягнутої руки від стіни і зіпріться об неї обома руками.як правило пробувати виконувати цю вправу можна через три дні після травми щиколотки або близько того. Натисніть на стіну, опустивши лопатки і направивши їх назад (так ви напружите ваше тулуб і сідниці).
    • Залишайтеся в такому положенні протягом всього вправи, не 'шахраюйте' і не допомагайте травмованої щиколотці.
  2. Дивіться прямо перед собою.сфокусувавши погляд прямо перед собою, підніміть підборіддя вгору і опустіть його назад так, щоб у вас вийшов 'подвійне підборіддя'. Роблячи це, Ви забезпечите правильне положення хребта.
    • Як тільки ви зрозумієте, що виконання цієї вправи не складає для вас труднощів, ви можете продовжувати його з закритими очима, щоб поліпшити координацію.
  3. Підніміть здорову ногу.постійте на травмованій нозі. При цьому і п'ята, і носок повинні одночасно стосуватися статі. Іноді ви будете похитуватися, але ви повинні намагатися зберігати випрямленнле положення.[10]
    • Зберігайте таке положення протягом 30 секунд. Швидше за все ви відчуєте невеликий дискомфорт, але якщо ви почнете відчувати гострий біль, то виконання цієї вправи потрібно припиняти.
  4. Зачекайте одну хвилину, перш ніж повторювати вправу.Дайте щиколотці хвилинний відпочинок і піднімайте здорову ногу ще на 30 секунд. Повторіть вправу двічі.
    • Поміняйте ноги і робіть вправу на здоровій нозі, щоб забезпечити симетричність сили обох щиколоток.

Вправи на рухливість голеностопа

  1. Сядьте на стілець і тримайте травмовану ногу випрямленою прямо перед собою.цю вправу слід виконувати після того, як ваша щиколотка відпочине протягом одного тижня. Сівши в стілець для виконання цієї вправи, підніміть травмовану кісточку і ногу так, щоб нога була паралельна підлозі.
    • Дивіться прямо перед собою, направте лопатки назад і вниз, груди – вперед, і напружте прес, як ніби хтось зараз вдарить вам в живіт.
  2. Пишіть букви алфавіту травмованою ногою в повітрі.уявіть, що ваша нога-це ручка, а повітря – папір. Повільно напишіть букви алфавіту від А до Я, після чого напишіть їх у зворотному порядку. Намагайтеся писати щосили, але не перевантажуйтеся, якщо щиколотка сильно болить.[11]
    • Обмежена рухливість-це нормально. Не робіть рухів, які виходять за рамки рухливості вашого голеностопа. Ви можете не закінчити весь алфавіт-нічого страшного! Працюйте в цьому напрямку.
  3. Відпочиньте дві хвилини і повторіть вправу.коли ви напишете все, що вам під силу, дайте нозі дві хвилини на відпочинок і знову спробуйте написати алфавіт. Відпочинок запобігає перевтомі щиколотки і допомагає сконцентруватися на вправі.
    • Поміняйте ноги і зробіть вправу ще раз здоровою щиколоткою.

Поради

  • Якщо травматичний набряк не сходить після пари днів, то вам потрібно звернутися до лікаря.

Попередження

  • Якщо ви вважаєте, що кісточка може бути зламана, або якщо у вас вкрай важке розтягнення, йдіть до лікарні.

Джерела

  1. ↑ Http://www.physioroom.com/injuries/ankle_and_foot/ankle_sprain_exer.php
  2. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
  3. ↑ Http://www.physioroom.com/injuries/ankle_and_foot/ankle_sprain_exer.php
  4. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2006/1115/p1714.html
  5. ↑ Http://www.patient.co.uk/health/Sprained-Ankle.htm
  6. ↑ Http://www.chemcases.com/alcohol/alc-10.htm
  7. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/ankle-sprain-treatment-overview
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12216965
  9. ↑ Http://ajs.sagepub.com/content/25/4/544.abstract
  1. ↑ Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.
  2. ↑ Kumar, Vinay, Abul Abbas, Nelson Fausto, Jon Aster, James Perkins. Robbins and Cotran Pathologic Basis of Disease 8th edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, Inc.,2010.

Ще почитати: