Травми литкового м'яза зустрічаються досить часто, особливо серед спортсменів.[1] Одна з найбільш неприємних спортивних травм — це розрив литкового м'яза. Основна проблема полягає в тому, що за симптомами розрив складно відрізнити від розтягування або перенапруги. Якщо ви будете продовжувати давати навантаження на м'яз, вона може надірватися. Розрив м'язи заживає довго, і в майбутньому м'яз стає більш вразливою. Є й інші травми і проблеми з м'язами, які можуть викликати біль в литкового м'яза, але якщо біль дуже різка або якщо ви відчули, як щось лопнуло або надірвалося, відразу ж зверніться до лікаря.
Кроки
Метод1З 3:
Як розпізнати розрив м'яза
Метод1З 3:
Знайте, в яких умовах можна пошкодити м'яз.Ваша литковий м'яз складається з трьох м'язів, які кріпляться до п'яткового сухожилля в нижній частині ноги. Це власне литковий м'яз, камбаловидная м'яз і підошовний м'яз. Найчастіше пошкоджується основна литковий м'яз, яка має найбільший розмір з цих трьох м'язів.[2]- Основний м'яз огинає коліно і суглоби щиколотки. Вона складається з безлічі м'язових волокон, які швидко скорочуються. Через це м'яз стає більш вразливою, оскільки вона постійно розтягується і скорочується.[3]
- Камбаловидная м'яз охоплює суглоб щиколотки. Вона в основному складається з повільно скорочуються волокон, завдяки чому ризик пошкодити цей м'яз нижче. Зазвичай травми цього м'яза лікуються не так, як травми інших литкових м'язів.[4]
- Підошовний м'яз практично не задіюється ікрою. Вона вважається рудиментарної м'язом. Якщо ця м'яз травмується, лікується вона так само, як основна литковий м'яз.[5]
- Всі ці три м'язи з'єднуються з кісткою п'яти ахіллесовим сухожиллям. Це сухожилля також може бути травмовано, через що біль буде відчуватися в ікрі. Найчастіше буває запалення сухожилля або його розрив.[6]
-
Знайте, що може спровокувати розрив.як правило, м'язи надриваються через велике навантаження при фізичних вправах.[7] Найчастіше це відбувається тоді, коли людина швидко змінює напрямок руху під час вправ або прискорюється.[8] нерідко ця травма стає наслідком різких рухів з наростаючим навантаженням на м'язи, особливо в тих видах спорту, де потрібно різке збільшення швидкості (біг з бар'єрами, стрибки, баскетбол, футбол). [9]
- Скорочення (різке). Раптовий набір швидкості з нерухомого положення часто є причиною розриву литкового м'яза. Дуже часто ці травми зустрічаються у бігунів на короткі дистанції.[10] розрив також може бути викликаний стрімкою зміною напрямку, як, наприклад, при грі в теніс або баскетбол.[11]
- Тривала деградація. Занадто сильне і часте використання м'язів також може привести до розриву. Нерідко у футболістів і бігунів розрив м'яза стає результатом зносу цього м'яза. У футболістів м'язи і скорочуються, і весь час знаходяться під напругою, через що ризик травми у них дуже високий.
- Люди, які займаються спортом рідко, але інтенсивно, також ризикують надірвати литковий м'яз. Ця травма зустрічається у чоловіків частіше, ніж у жінок.[12]
-
Знайте симптоми розриву литкового м'яза.симптоми розриву зазвичай проявляються відразу ж, на відміну від симптомів розтягування. Вони схожі на симптоми розриву ахіллесового сухожилля.[13] до симптомів відносяться:[14][15]
- Відчуття, ніби вас вдарили по задній поверхні ноги;
- Різкий бавовна або надрив в нозі;
- Раптовий сильний біль в ікрі (часто пульсуючий);
- Біль і набряк в нижній частині ноги;
- Поява синця або зміна кольору шкіри;
- Обмежена рухливість щиколотки;
- Складності в ходьбі і опиранні на великі пальці;
- Кульгавість.
-
Дайте ногам відпочити.Сядьте або ляжте, підніміть ноги і відпочиньте. Якщо ноги болять дуже сильно і почали набрякати, швидше за все, у вас травма литок, і вам потрібно терміново звернутися до лікаря. Швидше за все, у вас з'являться синці в литках, особливо якщо був розрив, оскільки відкриється внутрішня кровотеча.
- Якщо почуєте хлопок або побачите набряк в нижній частині ноги, відразу ж вирушайте в приймальне відділення лікарні. При цій травмі потрібно якомога швидше звернутися до лікаря.[16]
- Набряк або кровотеча в цій області іноді викликають синдром здавлювання, при якому кисень і поживні речовини не можуть потрапити до м'язів і нервових закінчень через підвищеного тиску.[17] це може статися після сильного удару або розриву м'язи, тому, якщо вам здається, що у вас серйозна травма, покажіться лікаря якомога швидше. Якщо у вас розвинеться синдром здавлювання, можливо, вам буде потрібна операція.
-
Зв'яжіться зі своїм лікарем.важливо вміти відрізняти різні травми різних м'язів один від одного. Зробити це самостійно ви не зможете. Лікар огляне вас і призначить МРТ для визначення ступеня вашої травми. Якщо вам здається, що ви надірвали м'яз ікри, як можна швидше вирушайте на прийом до лікаря.[18]
- Якщо ви спробуєте поставити собі діагноз і лікувати м'яз самостійно, це може привести до більш серйозної травми.
-
Запитайте лікаря про необхідні вам аналізах і процедурах.лікар, швидше за все, призначить вам ультразвукове дослідження або МРТ (магнітно-резонансну томографію) травмованої області.[19]
- При МРТ використовуються магнітні хвилі і комп'ютерна обробка даних, які дозволяють отримати дво - і тривимірні зображення області тіла. МРТ використовується для діагностування внутрішніх пошкоджень, які не можна розглянути на рентген-знімку.[20]
- Лікар також може призначити магнітно-резонансну ангіографію (МРА). Це вид МРТ, при якому оглядаються кровоносні судини, часто з контрастним барвником, завдяки якому вони стають більш помітними. МРА дозволяє оцінити стан кровоносних судин і розглянути розриви та інші пошкодження, які можуть привести до синдрому здавлювання.[21]
-
Дотримуйтесь рекомендацій лікаря.як правило, при розриві литкового м'яза операція не потрібна. Важливо дотримуватися призначень лікаря в період відновлення. Якщо нехтувати цим, можна пошкодити м'яз ще сильніше. Будьте терплячі: на повне загоєння може піти до восьми тижнів, і пройде ще кілька місяців, перш ніж ви перестанете відчувати дискомфорт в нозі.[22]
- Зазвичай призначають відпочинок, компрес з льоду, давить пов'язку і знерухомлення ноги (наприклад, за допомогою шини).
- У відновлювальний період Показані спеціальні вправи, масаж і милиці.
Метод2 З 3:
Інші причини болю в ікрі
Метод2 З 3:
-
Знайте ознаки м'язових спазмів.м'язові спазми можуть викликати різкий біль в ногах і скорочення м'язів. Коли в м'язі з'являється раптові і сильні спазми, кажуть, що ногу звело. [23] спазми дуже болючі, проте вони проходять самі або з мінімальним лікуванням. До симптомів спазмів відносяться:[24]
- Натяг і твердість м'язів ікри;
- Раптовий гострий біль у м'язах;
- Виступ або шишка в м'язах.
-
Лікуйте спазми.М'язові спазми і судоми зазвичай проходять самі досить швидко. Можна прискорити цей процес за допомогою розтяжки і тепла (або холоду).
- Потягніть литковий м'яз. Можна перенести свою вагу на ногу, яку звело, злегка зігнувши коліно. Можна також сісти на підлогу, витягнувши вперед цю ногу. За допомогою рушники злегка підтягніть верхню частину стопи до себе.[25]
- Зробіть теплий компрес. Прикладіть до м'яза електрогрілку, пляшку з теплою водою або теплий рушник, щоб розслабити м'яз. Тепла ванна або душ також допоможуть.
- Прикладіть лід. Помасажуйте ногу льодом або холодним предметом, і спазм пройде. Прикладайте лід не довше, ніж на 15-20 хвилин, і завжди обертайте його рушником, щоб не допустити обмороження.
-
Запам'ятайте ознаки запалення сухожилля.може виникнути запалення самих товстих сухожиль, схожих на мотузки, які з'єднують м'язи з кістками.[26] запалитися можуть будь-які сухожилля, але найчастіше це відбувається з сухожиллями ліктів, колін і п'ят. Через запалення може відчуватися біль в нижній частині ікри або в п'яті. До симптомів запалення сухожилля відносяться:[27][28]
- Тупий біль, яка посилюється при русі;
- Відчуття здавлювання при русі суглоба;
- Хворобливість при дотику або почервоніння;
- Набряк або шишки.
-
Лікуйте запалення сухожилля.лікування, як правило, досить просте: відпочинок, болезаспокійливі препарати, які відпускаються без рецепта, холодний компрес, давить пов'язка і підняте положення.[29]
- Навчіться дізнаватися ознаки розтягування камбаловидной м'язи.ця травма не така серйозна, як розтягнення або розрив основного литкового м'яза. Розтягнення камбаловидной м'язи часто зустрічається у спортсменів-наприклад, у людей, який бігають на великі дистанції або просто займаються бігом кожен день. Симптомами розтягування цього м'яза є:[30]
- Натягнутість або нерухомість литкового м'яза;
- Біль, яка посилюється протягом декількох днів або навіть тижнів;
- Біль, яка посилюється після ходьби або бігу;
- Легкий набряк.
-
Запам'ятайте ознаки розриву ахіллесового сухожилля.оскільки це сухожилля з'єднує м'язи ікри з кісткою п'яти, біль при розриві сухожилля відчувається в ікрі. Сухожилля може постраждати при великому фізичному навантаженні, падінні, провалі в яму або невдалому стрибку. Зверніться за допомогою до лікарявідразу ж, якщо вам здається, що ви могли пошкодити ахіллесове сухожилля, оскільки це серйозна травма. До симптомів розриву ахіллесового сухожилля відносяться:[31]
- Різкий бавовна і звук розриву в п'яті (часто, але не завжди);
- Біль (часто гостра) в п'яті, яка може віддавати в м'язи ікри;
- Набряк;
- Неможливість зігнути ногу вниз;
- Неможливість відштовхуватися травмованою ногою при ходьбі;
- Неможливість стояти на великих пальцях травмованої ноги.
-
Знайте фактори ризику, що ведуть до розриву або розтягування ахіллесового сухожилля.якщо ви будете знати, що підвищує ризик травми, ви зрозумієте, чи може біль бути викликана пошкодженням цього сухожилля. До групи ризику потрапляють:
- Люди у віці 30-40 років;
- Чоловіки (ймовірність травми у чоловіків в п'ять разів перевищує ймовірність травми у жінок);
- Спортсмени, які займаються бігом, стрибками і які змушені здійснювати різкі рухи;
- Люди, які роблять ін'єкції стероїдів;
- Люди, які приймають антибіотики групи фторхінолонів, включаючи ципрофлоксацин і левофлоксацин.
Метод3 З 3:
Профілактика травм литкових м'язів
Метод3 З 3:
-
Займайтеся розтяжкою.вважається, що розтягувати м'язи слід не рідше двох разів на тиждень.[32] але пам'ятайте, що займатися розтяжкою потрібно не до тренування, а після.[33] види спорту, які підвищують загальну гнучкість (наприклад, йога), також дозволять вам не допустити травм м'язів.[34]
- Спробуйте розтягувати м'язи ікри за допомогою рушника. Сядьте на підлогу з прямою спиною, витягнувши ноги перед собою. Охопіть рушником ступню однієї ноги і візьміть кінці в руки. Обережно потягніться носками до себе, поки не відчуєте натяг в м'язах ікри. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Розслабте м'язи. Повторіть 10 разів. Виконайте те ж саме з другою ногою.[35]
- Тренуйте ікри за допомогою еспандера. Сядьте на підлогу з прямою спиною, витягніть одну ногу перед собою. Потягніться носком до себе. Накиньте на ступню еспандер і руками візьміться за його кінці. Натягніть еспандер і почніть тягнутися носком в протилежну сторону. Ви відчуєте напругу в м'язах ікри. Поверніться до вихідного положення. Повторюйте по 10-20 разів на кожну ногу.[36]
-
Перед вправами робіть розминку.щоб підготувати тіло до навантажень, перед тренуванням виконуйте динамічні вправи на розтяжку. На відміну від статичної розтяжки, при якій потрібно якийсь час залишатися в одній позі, динамічні вправи схожі на звичні нам руху при тренуваннях. Зазвичай вони виконуються в щадному режимі.[37]
- Спробуйте швидким кроком походити по вулиці або по біговій доріжці.
- Робіть випади, махи ногами і інші вправи, які сприяють прискоренню кровообігу.
- Можна також виконувати вправи на фітболі (наприклад, легкі вправи на розтяжку).
-
Зробіть перерву.занадто велика або повторювана навантаження на одну і ту ж групу м'язів робить м'язи більш вразливими.[38] зробіть паузу в звичних заняттях спортом і спробуйте що-небудь інше.
Попередження
- Не намагайтеся лікувати розрив м'язи самостійно! Якомога швидше зверніться до лікаря.
Джерела
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/basics/symptoms/con-20020370
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/
- ↑ Http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/calf-muscle-tears
- ↑ Http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/calf-muscle-strain
- ↑ Http://www.running-physio.com/acutecalf/
- ↑ Http://www.footeducation.com/foot-and-ankle-conditions/calf-muscle-tear-gastrocnemius-tear/
- ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/91687-overview
- ↑ Http://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/calf-muscle-tears
- ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/91687-clinical
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845475/
- ↑ Http://www.drugs.com/health-guide/leg-strain.html
- ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/calf-muscle-strain
- ↑ Http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/treatments-and-procedures/magnetic-resonance-imaging
- ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007269.htm
- ↑ Http://www.footeducation.com/foot-and-ankle-conditions/calf-muscle-tear-gastrocnemius-tear/
- ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002066.htm
- ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=47633
- ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/definition/con-20020309
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/symptoms/con-20020309
- ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/175596.php
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20020309
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697334/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/basics/symptoms/con-20020370
- ↑ Https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ Https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ Https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/02/02/improving-your-flexibility-and-balance
- ↑ Http://www.physioadvisor.com.au/8042350/calf-strain-calf-tear-torn-calf-muscle-physi.htm
- ↑ Http://www.physioadvisor.com.au/8042350/calf-strain-calf-tear-torn-calf-muscle-physi.htm
- ↑ Https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/10/basic-injury-prevention-concepts
- ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/91687-overview
