-
розпізнайте симптоми стрес-перелому стопи.як правило, все починається з невеликого дискомфорту в напрямку передньої частини стопи. Більшість стрес-переломів стопи з'являються тут, куди припадає велика частина сили і тиску. Часто цей біль зовсім незначна і починається тільки під час тривалих вправ, бігу або тренувань. Як тільки ви припиняєте діяльність, біль зазвичай зникає. Це змушує багатьох людей нехтувати болем і навіть не підозрювати про наявність стрес-перелому.
-
припиніть тренування, біг або все, що ви робили під час появи болю.якщо біль йде, можна запідозрити перелом. Продовжіть тренування, і якщо біль повернеться, то це цілком може бути переломом.
-
приберіть навантаження.Перестаньте навантажувати свої ноги, сядьте і підніміть їх. Для зняття набряклості прикладайте лід, але не більше ніж на 20 хвилин. Повторіть в міру необхідності протягом 3-4 разів на день.
-
прийміть ацетамінофен.постарайтеся відмовитися від застосування ліків, що містять напроксен і ібупрофен, так як вони можуть негативно впливати на швидкість загоєння травм кістки.
-
відвідайте свого лікаря.як тільки біль і набряк спадуть, призначте зустріч з вашим лікарем. Лікар, найімовірніше, призначить вам кілька рентген-знімків стопи, щоб підтвердити передбачуваний вами діагноз. Вам, ймовірно, випишуть ортопедичний чобіт або милиці, як вам буде зручніше; використовуйте їх.
-
відпочиньте.продовжуйте слідувати порадам свого лікаря про носіння ортопедичного чобота або милиць. Для правильного процесу загоєння вкрай важливо розподіляти вагу і тиск так, щоб вони не припадали на хвору ногу. Тримайте ногу якомога вище і добре висипайтеся. Основний процес загоєння відбувається під час сну, так як в цей час є додаткова енергія від недостатнього використання інших функцій організму.
-
приготуйтеся нудьгувати від відсутності тренувань протягом 6-12 тижнів.загоєння стрес-перелому стопи-далеко не найшвидший процес, причому в усіх відношеннях. Це один з найбільш тривалих періодів відновлення, тому що в якийсь момент все одно доводиться використовувати хвору ногу. Чим довше ви зможете не вставати на ноги і сприяти лікуванню, тим швидше відбудеться загоєння. Навіть не думайте про біг, або гру в м'яч, або тренуваннях, поки перелом повністю не заживе.
-
повільно повертайтеся до звичного способу життя, навіть якщо вашій нозі краще.вам потрібно буде узгодити з вашим лікарем час подальших відвідувань. Йому може знадобитися ще один рентген знімок, щоб упевнитися у вашому одужанні. Навіть при повному одужанні вам слід вкрай повільно повертатися до звичного режиму тренувань, щоб повторно не пошкодити стопу.
-
прийнятно виконання вправ з невеликим навантаженням, таких як плавання і велотренажери.крім того, ви можете виконувати всі вправи для м'язів верхньої частини тіла, поки очікуєте загоєння перелому.