1. Головна
    2. Переломи
    3. Як лікувати стрес–перелом стопи: 12 кроків

Як лікувати стрес–перелом стопи: 12 кроків

Стрес-перелом являє собою тріщину в кістці. Тріщина може бути не ширше волосяного фолікула, але завдавати при цьому значний дискомфорт, особливо якщо розташовується в кістках, на які припадає маса всього тіла, таких як стопа. Стрес-переломи найчастіше зустрічаються в стопах, зазвичай вони вражають бігунів, баскетболістів і танцюристів. Без лікування стрес-переломи можуть бути досить небезпечними; проте, лікування стрес-переломів стопи не представляє складнощів, хоч і займає багато часу.

Частина1 З 2:
Лікування стрес-перелому

  1. Розпізнайте симптоми стрес-перелому стопи.як правило, все починається з невеликого дискомфорту в напрямку передньої частини стопи. Більшість стрес-переломів стопи з'являються тут, куди припадає велика частина сили і тиску. Часто цей біль зовсім незначна і починається тільки під час тривалих вправ, бігу або тренувань. Як тільки ви припиняєте діяльність, біль зазвичай зникає. Це змушує багатьох людей нехтувати болем і навіть не підозрювати про наявність стрес-перелому.
  2. Припиніть тренування, біг або все, що ви робили під час появи болю.якщо біль йде, можна запідозрити перелом. Продовжіть тренування, і якщо біль повернеться, то це цілком може бути переломом.
  3. Приберіть навантаження.Перестаньте навантажувати свої ноги, сядьте і підніміть їх. Для зняття набряклості прикладайте лід, але не більше ніж на 20 хвилин. Повторіть в міру необхідності протягом 3-4 разів на день.
  4. Прийміть ацетамінофен.постарайтеся відмовитися від застосування ліків, що містять напроксен і ібупрофен, так як вони можуть негативно впливати на швидкість загоєння травм кістки.
  5. Відвідайте свого лікаря.як тільки біль і набряк спадуть, призначте зустріч з вашим лікарем. Лікар, найімовірніше, призначить вам кілька рентген-знімків стопи, щоб підтвердити передбачуваний вами діагноз. Вам, ймовірно, випишуть ортопедичний чобіт або милиці, як вам буде зручніше; використовуйте їх.
  6. Відпочиньте.продовжуйте слідувати порадам свого лікаря про носіння ортопедичного чобота або милиць. Для правильного процесу загоєння вкрай важливо розподіляти вагу і тиск так, щоб вони не припадали на хвору ногу. Тримайте ногу якомога вище і добре висипайтеся. Основний процес загоєння відбувається під час сну, так як в цей час є додаткова енергія від недостатнього використання інших функцій організму.
  7. Приготуйтеся нудьгувати від відсутності тренувань протягом 6-12 тижнів.загоєння стрес-перелому стопи-далеко не найшвидший процес, причому в усіх відношеннях. Це один з найбільш тривалих періодів відновлення, тому що в якийсь момент все одно доводиться використовувати хвору ногу. Чим довше ви зможете не вставати на ноги і сприяти лікуванню, тим швидше відбудеться загоєння. Навіть не думайте про біг, або гру в м'яч, або тренуваннях, поки перелом повністю не заживе.
  8. Повільно повертайтеся до звичного способу життя, навіть якщо вашій нозі краще.вам потрібно буде узгодити з вашим лікарем час подальших відвідувань. Йому може знадобитися ще один рентген знімок, щоб упевнитися у вашому одужанні. Навіть при повному одужанні вам слід вкрай повільно повертатися до звичного режиму тренувань, щоб повторно не пошкодити стопу.
  9. Прийнятно виконання вправ з невеликим навантаженням, таких як плавання і велотренажери.крім того, ви можете виконувати всі вправи для м'язів верхньої частини тіла, поки очікуєте загоєння перелому.

Частина2 З 2:
Профілактика стрес-переломів

  1. Дізнайтеся, чи схильні ви до стрес-переломів.якщо ви спортсмен, танцюрист або військовий, ймовірність отримання стрес-переломів у вас підвищена.[1]
    • Будьте напоготові, якщо у вас вже бували стрес-переломи. Переломи напруги, як правило, повторюються. Близько 60% людей зі стрес-переломом вже мали подібний перелом у минулому.[2]
  2. Будьте обережні, коли ви тренуєтеся.стрес-переломи-звичайне явище для людей, що займаються інтенсивними тренуваннями. З цієї причини лікарі рекомендують не збільшувати інтенсивність тренування більш ніж на 10% в тиждень.[3]
    • Зробіть розминку і ретельно розтягніться, перш ніж тренуватися.
    • Робіть часті перерви, щоб дати вашому тілу і кісткам відпочити. Якщо ви відчуваєте себе некомфортно або відчуваєте біль під час тренування, негайно припиніть.
    • Використання хороших тренажерів може допомогти запобігти стрес-переломи. Стрес-переломи можуть статися, коли ваше обладнання стає причиною використання неправильної техніки тренувань.
  3. Дізнайтеся про інші негативні фактори.жорсткі контактні види спорту можуть збільшити ймовірність стрес-переломів, як і зношене взуття або поганий супінатор.[3]

Попередження

  • Оскільки перелом може бути дуже маленьким, його може бути неможливо побачити на рентгені перші 4-6 тижнів. Звичайні лікарі зазвичай не помічають такі переломи, тому найкраще звернутися до подіатра або Фахівця по стопах. Він зможе точно поставити діагноз, дивлячись на симптоми, особливо пухлини.


Джерела

  1. Http://emedicine.medscape.com/article/309106-treatment
  2. Http://www.livestrong.com/stress-fracture
  3. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00379
  4. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/video/stress-fractures
  5. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/stress-fractures-the-basics
  6. ↑3,03,1Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/stress-fractures-prevention

Ще почитати: