Якщо ви надягали нове взуття або довго ходили або стояли на ногах, ви можете відчувати неприємний біль в гомілкостопі. Наша стаття розповість про те, як позбутися від неприємного болю.
Кроки
Не забувайте якомога частіше відпочивати.приляжте на диван. Щоб зняти напругу і втому зі стоп ніг, покладіть їх на подушку.-
Покладіть на ниюче місце крижаний пак.ви можете зробити його в домашніх умовах, тільки стежте за тим, щоб вода не протікала.
-
Зробіть легкий масаж на хворій ділянці.не застосовуйте багато сили, інакше голеностоп буде хворіти ще більше. Ви також можете покрутити ногою з боку в бік. Таким чином, ви допоможете м'язам навколо хворої ділянки розслабитися і можливо зменшите дискомфорт.
Поради
- Як можна довше тримайте ногу піднятою.
- Не надто напружуйте голеностоп. Біль швидше піде, якщо ви будете рідше наступати на хвору стопу.
- Дуже зручно застосовувати грілку. Вона заспокоїть біль.
- На хвору ділянку прикладіть теплу вологу ганчірку і посидьте пару хвилин. Тепло добре допомагає від болю. Можете зробити легкий масаж.
- Якщо ви робите фізичні вправи або займаєтеся спортом, почекайте або скажіть тренеру, що берете перерву. Великі навантаження можуть погіршити стан ноги.
- Купіть спеціальний бандаж для підтримки голеностопа. Виберіть відповідний розмір.
- Прийміть теплу ванну.
- Виходячи на вулицю, не забувайте надягати бандаж. Ви можете придбати його в аптеці або відділі охорони здоров'я.
- Якщо біль став нестерпним, зверніться до лікаря.
- Не носіть важкі речі. Тяжкість дає на організм велике навантаження.
Попередження
- Якщо біль не припиняється протягом декількох тижнів, запишіться на прийом до лікаря.
