1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як зберегти психічну врівноваженість

Як зберегти психічну врівноваженість

Всі завжди говорять про фізичне здоров'я, але ми часто забуваємо про те, що потрібно піклуватися і про психічне, в результаті нас починає долати стрес, печаль і невпевненість. Замість того щоб стримувати свої негативні емоції, ми можемо робити активні кроки для збереження нашого психічного здоров'я і залишатися в здоровому глузді, через який життєвий етап ми б не проходили.

Метод1З 4:
Візьміть на себе відповідальність за свою здорову психіку

  1. Почніть контролювати своє життя.психічна врівноваженість значною мірою залежить від почуття контролю свого життя. Хоча неможливо контролювати абсолютно все, але спокійне ставлення до проблем і встановлення довгострокових цілей додасть вам відчуття контролю і власних здібностей.
  2. Складіть список речей, які дарують вам почуття щастя і безпеки.здоровий розум-це усвідомлення своїх потреб і бажань і почуття, що ви можете їх досягти. Хоча легко можна загрузнути в негативних емоціях, ми повинні не забувати говорити про те, що робить нас щасливими. Приділіть час, щоб записати список того, що ви любите у своєму житті, а не тільки подумати про ці речі.
    • Подумайте про те, що Вас розслабляє, про людей, яких ви любите, про успіхи, яких ви домоглися, про заняття, які доставляють вам задоволення, і про ті місця, де ви відчуваєте себе "як вдома".
    • Не піддавайтеся бажанню критикувати. Просто подумайте про те, що робить вас щасливим, будь то щось просте, як шматочок тортика, або складне, як ваша кар'єра.
  3. Займіться тим, що у вас добре виходить.коли вам здається, що Ви на межі, займіться тим, що у вас добре виходить. Це зміцнить почуття власної гідності і призначення. Ви покажете собі, що здатні творити успіх і контролювати своє життя.[1]
    • Знайдіть собі хобі і присвячуйте йому час.
    • Почуття гордості за себе робить роботу простішою, а досягнення задовільнішими.
  4. Відзначайте ситуації, які виводять вас з рівноваги.можливо, це відбувається, коли ви знаходитесь поруч з конкретним колегою або йдете в магазин за продуктами в кінці дня. Вам потрібно відзначити ситуації, коли ви відчуваєте себе пригніченим, і намагатися уникати їх в майбутньому.
    • Якщо є конкретна людина, яка ускладнює вам життя, скажіть йому" що ви дико вибачаєтеся, але зараз вам потрібно йти", або на хвилинку відлучитися в туалет.
    • Вибачтеся і відійдіть від ситуації, в якій ви відчуваєте неконтрольований стрес або занепокоєння, хоча б на короткий час.
  5. Відтворіть позитивні патерни у своєму житті.наприклад, якщо вам не подобається шум, яскраве світло і багатолюдні місця, ви можете усвідомити, що життя в місті не буде для вас відповідним способом життя, якщо ви хочете зберегти своє психічне здоров'я. З іншого боку, якщо ви відчуваєте задоволення і комфорт в компанії своєї другої половинки, то варто завжди пам'ятати про важливість цього зв'язку, коли настають важкі часи. Відтворіть патерни, які сприяють вашому психічному здоров'ю, і позбавтеся від тих, які йому шкодять.
    • Підходьте до свого дня з особистої перспективи. Подумайте, що вам потрібно зробити, щоб відчувати себе щасливим. Не хвилюйтеся про те, що ви повинні зробити, щоб інші були задоволені і щасливі.
  6. Ніколи не ототожнюйте себе з хворобою.ви-не хвороба. Замість того щоб говорити "я біполярний", говорите"у мене біполярний розлад". Замість того щоб називати себе "шизофреніком", говорите"у мене шизофренія". Не дозволяючи розладу психічного здоров'я визначати вас, ви залишаєтеся біля керма свого життя і розсудливості.
    • Наявність психічного захворювання - це не ваша "провина".

Метод2З 4:
Залишайтеся спокійним і розсудливим

  1. Оточіть себе позитивними людьми.люди, з якими ми проводимо час, мають глибокий вплив на наше психічне благополуччя. Якщо ви перебуваєте в групі образливих або негативних людей, або навіть у групі людей, які викликають у вас стрес і тривогу (наприклад, начальник, колеги або друзі), відокремтеся від них, щоб бути з людьми, які змушують вас почувати себе добре. Хороші друзі:
    • Підтримують вас.
    • Не ображають вас і не принижують.
    • Вислуховують ваші проблеми.
    • Приділяють час розмов, ігор і посиденьок з вами.
  2. Слухайте музику.було доведено, що музика знижує рівень стресу, знімає почуття депресії і зменшує тривогу.[2] насправді користь для здоров'я від музики проявляється навіть у фізичному плані, так як вона сприяє поліпшенню фізичного здоров'я і якості сну.[3] знайдіть такий вид музики, який вам подобається, і слухайте її, коли відчуваєте стрес, наприклад, коли добираєтеся на роботу, працюєте або Приходьте додому після важкого дня.
  3. Навчіться медитувати.медитація-це один з найдавніших і найефективніших способів боротьби з тривогою, депресією і психологічним напруженням.[4] щоб помедитувати, просто виділіть 10-15 хвилин в день свідомому розслабленню. Сядьте в зручній для вас вертикальній позі і зосередьтеся на диханні, розслабляючи тіло і розум.
    • Медитація не повинна бути рутиною - було доведено, що навіть 15 хвилин цього заняття в день принесуть користь вашому здоров'ю.[5]
  4. Використовуйте аромати, щоб природним чином створити заспокійливу атмосферу.Ладан, свічки і свіже повітря заспокоять вас під час стресу і створять позитивну атмосферу навколо вас. Лаванда, наприклад, як було виявлено, значно знижує занепокоєння у пацієнтів стоматологічних клінік.[6] до заспокійливих ароматів також відносять:
    • М'ята
    • Чай
    • Жасмин
    • Лимон[7]
  5. Вийдіть на вулицю. було доведено, що перебування на сонці і свіжому повітрі приносить користь здоров'ю, від зниження рівня депресії до поліпшення вашого погляду на життя.[8] вирушайте на прогулянку, пофотографуйте пейзажі або просто посидьте на лавочці у дворі і насолодитеся користю свіжого повітря.
    • Якщо ви живете в такому кліматі, що на вулиці занадто холодно для безтурботних прогулянок, розгляньте варіант придбання лампи сонячного світла, щоб компенсувати недолік денного світла.
  6. Займіться фізичними вправами, коли відчуваєте, що виходите з-під контролю. було доведено, що пробіжка, плавання і їзда на велосипеді знижують тривогу, депресію і схильність до нервозності, і не тільки в короткостроковій перспективі. Фізичне навантаження збільшує приплив крові до мозку і відволікає від проблем.[9]
    • Зробіть віджимання або присідання, подивіться відео уроку аеробіки або спробуйте зайнятися йогою, якщо ви не можете вийти на вулицю.

Метод3З 4:
Сприяйте хорошому психічному здоров'ю

  1. Підтримуйте своє фізичне здоров'я.знову і знову дослідження показують, що турбота про тіло сприяє хорошому психічному здоров'ю.[10] вам обов'язково потрібно добре харчуватися, регулярно займатися фізичними вправами і перевірятися у лікаря з приводу будь-яких проблем і питань. Цікаво, що зворотне теж вірно, тобто хороше психічне здоров'я призводить до хорошої фізичної працездатності.
    • Вам також потрібен регулярний сон протягом, принаймні, 6-7 годин на добу.
    • Якщо ви курите або випиваєте, робіть це в міру. Ніколи не використовуйте ці або подібні речовини в якості підтримки в складних ситуаціях.
  2. Будьте товариські, навіть якщо в даний момент вам цього не хочеться.краще розмовляти і сміятися в компанії людей, замість того щоб залишатися наодинці з власними думками весь день. Було доведено, що спілкування не тільки призводить до поліпшення психічного здоров'я, воно також може привести до сприятливих можливостей і просування, які багатьом людям приносять моральне задоволення.
    • Підтримуйте зв'язок з членами сім'ї та старими друзями.
    • Пошукайте в своєму районі групи і зборів за своїми інтересами. Наприклад, якщо ви розмовляєте іноземною мовою, можна вступити в клуб за інтересами.
    • Якщо вам не подобаються великі групи, спробуйте зустрічатися з близьким другом раз на тиждень.
    • Навіть якщо ви попрацюєте за столиком в кафе або пройдетеся по багатолюдному парку, ви здаєтеся оточуючим і потенційним друзям.
  3. Включайте своє почуття гумору. Легко можна застрягти в безодні негативу, але сміх над випадковостями і невдачами – це один з кращих способів залишатися сконцентрованим і розсудливим. Гумор допоможе переглянути негативні події в позитивному світлі, зняти стрес і занепокоєння, знаходячи позитивні сторони ситуації.[11]
    • Смійтеся над собою. Хоча не варто бути самокритичним, але все ж не потрібно сприймати життя настільки серйозно, щоб це заважало вам нею насолоджуватися.
    • Привносите гумор в розмови, розповідаючи жарти або запитуючи людей, чи траплялося з ними недавно щось забавне.
    • Тягніться до людей, які люблять сміятися. Сміх заразливий, тому намагайтеся спілкуватися з людьми, які багато сміються або жартують.
  4. Зосередьтеся на переживаннях, а не на речах.купівля речей не сприяє тривалому життєвому задоволенню. Такі переживання як подорож, сімейні вечері або мистецтво, як було показано, роблять людину більш щасливим, товариським і благополучним.[12]
  5. Віддавайте іншим.благодійність має величезний вплив як на ваше життя, так і на життя нужденних.[13] купіть невеликий подарунок тому, кому потрібно підняти настрій, але не чекайте нічого матеріального натомість. Коли ви даруєте щастя іншим, Ви самі стаєте щасливим.
  6. Вивчайте щось нове. навчання дає вам почуття задоволеності і мети, а також дозволяє вам контролювати своє життя і розсудливість. Розширюючи свої горизонти, ви відкриваєте себе новим можливостям щастя і часто пізнаєте себе в процесі.
    • Запишіться на онлайн-курси місцевого університету, щоб допомогти собі відновити свій здоровий розум в кар'єрі.
    • Попросіть друзів і сусідів навчити вас їх улюбленому хобі або майстерності.
    • Почніть грати на інструменті або займатися мистецтвом. Навчіться бути креативною, творчою людиною, це звільнить ваш розум від практичних життєвих турбот.
  7. Продовжуйте працювати над довгостроковими цілями.Запишіть свої цілі, і що ще важливіше, запишіть кроки, які ви можете зробити, щоб реалізувати їх. Багато хто відчуває себе втраченими, коли думають про майбутнє, що призводить до надмірного стресу і невпевненості в собі. Якщо розбити свої цілі на невеликі, здійсненні завдання, то ви набагато легше їх досягнете. Святкуйте, коли будете доходити до певних проміжних рубежів.
    • Якщо ви хочете стати письменником, почніть регулярно займатися фрірайтингом по 30 хвилин в день. Потім поставте перед собою мету написати і переглянути один цілий вірш або коротке оповідання. Почніть вести блог після того як напишете 10 статей. Такі конкретні пункти роблять кінцеву мету більш досяжною в ваших очах.

Метод4З 4:
Уникайте нервового зриву

  1. Ознайомтеся з ознаками нервового зриву.якщо вам здається, що життя пригнічує вас і у вас не залишилося ніяких варіантів дії, то, можливо, скоро вас наздожене серйозний емоційний або психічний зрив. До ознак майбутнього нервового зриву відносяться:
    • Насильницькі або суїцидальні думки
    • Хронічний недолік концентрації
    • Перепади настрою і депресія
    • Відсутність інтересу і почуття безладу в житті
    • Почуття сильного тиску
    • Різка зміна ваги
    • Вживання алкоголю та наркотиків[14]
  2. Зменшіть оберти свого життя.найчастіше проблеми з психічним здоров'ям виникають через почуття, що ви не контролюєте власне життя. Коли життя стає неспокійною, в ній починають панувати безлад і стрес, зробіть глибокий вдих, пригальмуйте і подивіться на своє життя в довгостроковій перспективі.
    • Чиніть опір бажанню втиснути в свій графік побільше всього, думаючи, що ви щось "пропускаєте".
    • Поверніться до списку тих речей, які роблять вас щасливим, і займіться ними, якщо не займалися. У нашому житті ми легко можемо відволіктися від своїх захоплень, забути про них, але однозначно варто докласти зусиль, щоб повернутися до них.
  3. Навчіться говорити "ні".якщо ви перебуваєте на межі психічного колапсу, вам потрібно зосередитись на власних потребах, а не на чужих. Робіть те, що хочете робити, і не бійтеся сказати "ні" зобов'язанням.
    • Якщо ваш начальник вимагає, щоб ви виконували більший обсяг роботи, ввічливо, але твердо скажіть йому, що саме зараз вам необхідно подбати про своє здоров'я. У разі необхідності ви можете поговорити про це з начальником відділу кадрів.
    • Не турбуйтеся про те, що можете образити своїх друзів – вони зрозуміють вас, якщо вам потрібен час, щоб знову прийти в себе.
  4. Говоріть про свої почуття.це не обов'язково робити з платним психотерапевтом, це можна робити з другом, чоловіком або членом сім'ї. Якщо ви регулярно ділитеся своїми почуттями, то можете контролювати своє психічне здоров'я і отримати нову перспективу на свої проблеми. Навіть якщо вас просто вислухають, ви будете почувати себе менш самотнім і більш врівноваженим.
    • Ці розмови не повинні бути драматичними подіями. Найкраще, коли вони починаються природно.
    • Якщо спочатку ви будете почувати себе ніяково, не здавайтеся. Навчіться говорити про себе-це необхідно для вашого психічного здоров'я в довгостроковій перспективі.[15]
  5. Зберігайте спокій, коли стикаєтеся з труднощами.найчастіше втрата врівноваженості тільки посилить проблеми і підвищить рівень напруги. Насправді гормони стресу затримуються у вашому мозку на більш ніж дві години після конфронтації з фактором стресу.[16] зробіть глибокий вдих і подумайте про плюси і мінуси втрати вами самовладання.
    • Порахуйте до десяти, рушайте в своє "щасливе місце" або просто надіньте навушники і включіть свою улюблену пісню. Знайдіть те, що допомагає вам заспокоїтися.
  6. Візьміть паузу.навіть п'ять хвилин для себе в машині на парковці допоможуть розглянути ваші проблеми в перспективі і дадуть вашому мозку необхідний відпочинок. Звичайно ж, не потрібно тікати від проблем, але потрібно трохи віддалитися від них, щоб просвітлити голову, коли обстановка в житті стає злегка божевільною.
    • Візьміть відпустку. Не дарма ж він передбачений трудовим законодавством, крім того, уникнути метушні набагато легше, коли ви на тиждень поїдете подалі від будинку.
  7. Якщо ви все ж відчуваєте себе втраченим, розгубленим або неврівноваженим, зверніться до фахівця.немає нічого поганого в тому, щоб сходити на прийом до кваліфікованого психолога або психіатра. Якщо ви загрузли в круговороті негативу і відчаю, розмова з лікарем буде кращим варіантом виходу з ситуації. Якщо б ви забили коліно, ви б вирушили до лікаря, тому варто зробити те ж саме, коли мова йде про вашу психіку.
    • Пошукайте в Інтернеті безкоштовні гарячі лінії, якщо ви прямо зараз перебуваєте в скрутному стані.
    • У більшості міст є безкоштовні консультаційні центри, де ви можете записатися на прийом до фахівця.

Поради

  • Сприяйте позитивним ситуаціям, оточуючи себе людьми, яким ви довіряєте.
  • Щоб залишатися щасливим і не втрачати надію, намагайтеся знаходити світлу сторону в кожній події.
  • Посміхайтеся частіше-це зробить вас більш щасливим і буде спонукати інших бути з вами більш доброзичливими.
  • Приділяйте час заняттю тим, що ви любите.

Попередження

  • Телефонуйте в аварійно-рятувальні служби в разі аварії або серйозної події.
  • Якщо вам здається, що життя не варто того, щоб продовжувати жити, будь ласка, негайно зверніться за допомогою.

Джерела

  1. ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/10-ways-to-look-after-your-mental-health/do-something-youre-good-at/
  2. ↑ Http://www.usatoday.com/story/news/health/2013/12/17/health-benefits-music/4053401/
  3. ↑ Http://www.medicalnewstoday.com/articles/258383.php
  4. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  5. ↑ Http://pss.sagepub.com/content/early/2013/12/06/0956797613503853
  6. ↑ Http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/7_stress_busters_soothing_foods_and_calming_scents?page=4
  7. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/224575
  8. ↑ Http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/25/the-connection-between-mental-physical-health/
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
  3. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/using-money-to-buy-happiness/
  4. ↑ http://www.epigee.org/giving-charity.html
  5. ↑ http://www.forbes.com/2011/04/11/are-you-headed-for-a-mental-breakdown-forbes-woman-well-being-health_slide_2.html
  6. ↑ http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/10-ways-to-look-after-your-mental-health/talk-about-your-feelings/
  7. ↑ http://career-advice.monster.com/in-the-office/workplace-issues/stay-sane-at-work-tips/article.aspx

Ще почитати: