1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з частими перепадами настрою (для дівчат)

Як впоратися з частими перепадами настрою (для дівчат)

Часом, неждано-негадано, у дівчат можуть траплятися перепади настрою. Почуття щастя може миттєво перерости в смуток або навіть підвищену злобу. Подібні перепади можуть неймовірно дратувати або навіть викликати збентеження! Буває важко зрозуміти, як впоратися з такою ситуацією, а головне – як при цьому не завдати шкоди оточуючим. Хороша новина полягає в тому, щоіснують методи, які допоможуть вам мати справу з перепадами настрою.

Метод1З 3:
Справляємося з перепадами настрою

  1. Поспіть.недосип виразно впливає на зміну настрою. Буває важко виспатися, особливо коли друзі хочуть поговорити або пропонують сходити куди-небудь пізно ввечері. Однак пам'ятайте: дуже важливо спати достатню кількість часу, щоб добре себе почувати. [1] звичайно, це не означає, що ви повинні відмовлятися від зустрічей з друзями, просто не робіть цього щовечора.
    • Підліткам рекомендується спати від 8 до 10 годин щоночі.[2]
  2. Придивіться до того, як голод впливає на ваш настрій.переконайтеся, що ви регулярно і правильно харчуєтеся. Це означає, що ви не споживаєте багато цукру і включаєте в свій щоденний раціон вуглеводи, протеїни, фрукти і овочі. Якщо ви пропустили прийом їжі або мало з'їли, зверніть увагу, чи не позначається це на вашому настрої. Регулярно харчуйтеся, щоб зміни настрою не були викликані голодом. [3]
    • Харчування, що містить високий рівень жирів і калорій, може привести до депресії.[4]
    • Люди, які п'ють велику кількість води, а також споживають клітковину, аскорбінову кислоту, триптофан (амінокислоти), магній і селен, в цілому знаходяться в кращому настрої. Цим критеріям відповідають дієти, насичені бобовими, фруктами і овочами (наприклад, Середземноморська дієта).[5]
    • Додайте в раціон фолієву кислоту, яка міститься в зелені і бобах.[6]
  3. Уникайте споживання кофеїну. Кофеїн може сприяти перериванню сну. Він також може стати причиною нервозності, тривожності, тремтіння і зневоднення. Якщо у вас часто трапляються перепади настрою, припиніть вживати кофеїн і подивіться, чи допоможе це. Це може бути однією з причин, що тягнуть вас на дно.[7]
    • Ефект від кофеїну зазвичай відчувається вже через 5-10 хвилин і триває від одного до п'яти годин. Однак наслідок ефекту може розтягнутися до 24 годин.[8]
    • Сильна доза кофеїну може викликати стан тривожності, дратівливість і занепокоєння.[9] сильною дозою вважається приблизно 150-400 мг. (кава містить близько 150 мг на 350 мл; енергетичний напій - 100 мг на 350 мл; дієтична кола – 46 мг на 350 мл (або на одну банку)).[10]
    • Якщо ви не можете відмовитися від кофеїну, намагайтеся на виходити за рамки 50-150 мг або приблизно 350 мл кави.[11]
  4. Займайтеся спортом.фізичні вправи допомагають поліпшити настрій, підвищити самооцінку і позбавляють від проблем зі сном. Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло виробляє ендорфіни, які допомагають зняти стрес і гарантують прекрасний настрій. Тому спорт-це відмінний засіб як для фізичного, так і для емоційного здоров'я. [12]
    • Підліткам рекомендується займатися фізичними вправами одну годину практично щодня.[13]
    • Якщо ви ненавидите спорт, це не означає, що ви не можете робити вправи. Сходіть на прогулянку з собакою, пострибайте на батуті, покатайтеся на роликах або займіться танцями.
  5. Поговоріть з ким-небудь.часом нам хочеться побути на самоті і закритися від усіх людей, і це нормально. Але так само важливо проводити час в колі друзів. Можливо, у вас є подруга, з якою ви можете поділитися всім. Поговоріть з нею і розкажіть про свої почуття. Зверніться до дорослої людини, якій довіряєте, наприклад, одному з батьків, шкільного психолога або тренеру. [14]
    • Поговоріть з кращою подругою або привітайтеся з хлопчиком, який вам подобається.
  6. Пам'ятайте, що перепади настрою можуть служити індикатором більш серйозних розладів.часом зміни в настрої-це всього лише зміни, але іноді – це ознака серйозного збою в організмі. Якщо ваші перепади настрою більш інтенсивні, ніж у інших дівчаток, поговоріть з ким-небудь з дорослих, щоб записатися на прийом до фахівця в області психологічного здоров'я. [15]
    • Якщо ви помітили інші симптоми, наприклад, що у вас скачуть думки або, навпаки, мислення стало розсіяним, що з'явилися періоди надмірного напливу енергії або нескладна мова, все це може послужити сигналом серйозного розладу. Поговоріть з кимось із дорослих або з психоаналітиком.

Метод2 З 3:
Справляємося з емоціями

  1. Заспокойтеся.якщо ви відчуваєте злість, цей крок дуже важливий для вас. Якщо ви пропустите це, ви можете пошкодувати про це в майбутньому. Коли вами рухає негатив, він затуманює вам мозок. Як наслідок, ви не можете ясно мислити і часто зриваєтеся. Якщо ви знаходитесь поруч з кимось або в групі людей, знайдіть спосіб піти або відлучитися. Наприклад, сходіть у ванну або туалет.[16]
    • Як тільки Ви залишилися одні, дайте собі час заспокоїтися. Порахуйте до 10 або зробіть кілька глибоких вдихів. Збризніть обличчя водою. Сфокусуйтеся на своїх відчуттях і своєму єднанні з навколишнім оточенням, а не просто на своїх емоціях.
  2. Поплачте.вже давно минули часи, коли вважалося, що сльози – це "для дітей" і взагалі недоречно. Багато людей соромляться плакати, проте це абсолютно природний і здоровий спосіб звільнитися від емоцій. Насправді, у сліз є кілька переваг для здоров'я: гормони і токсини, які накопичуються під час стресу і виходять при емоційному плачі.[17] не стримуйте себе! Плакати.
    • Можливо, ви соромитеся плакати на публіці. Якщо це сталося, вибачтеся і вийдіть у ванну або на вулицю.
  3. Слідкуйте за негативними думками.може бути дуже легко піти по похилій і потонути в негативному мисленні. Воно почне впливати на ваші почуття ще до того, як ви це усвідомлюєте. Будьте напоготові або стежте за наступними проявами в думках: [18]
    • Мислення все або нічого: ви або вважаєте, що все добре і прекрасно, або ненавидите своє життя і все вам здається жахливим.
    • Поспішні висновки: Ви "знаєте", що все закінчиться погано, і вважаєте, що люди про вас погано думають, навіть якщо у вас немає конкретних доказів.
    • Драматизм: ви роздмухуєте з мухи слона, вам здається, що Ви вже не зможете нікому здатися на очі або що ваше життя зруйноване.
  4. Боріться з негативними думками і думайте позитивно.якщо ваші думки крутяться навколо "ніхто мене не любить, я така самотня"," життя - відстій "і" я ніколи не буду щаслива", спробуйте вловити момент, коли вони зароджуються. Зупиніться і проаналізуйте ці думки, чи так все насправді. Позитивний погляд на речі подарує вам здоров'я і психологічну стабільність, а саме: низький рівень депресії, стресостійкість і довгу тривалість життя. [19] зачекайте і придумайте нові способи переосмислення всього поганого, що діється у вас голові.
    • Погляньте на факти. Якщо ви думаєте:" ніхто мене не любить, я така самотня", - задумайтеся, чи так це насправді. Аргументом" за " може послужити грубість кращої подруги під час обіду і почуття самотності. Аргумент "проти" - твердження, що у вас може бути безліч інших друзів, які піклуються про вас, а також ваші батьки і ваша сім'я, де вас люблять. Можливо, у вашої подруги розлучаються батьки, і її поведінка ніяк не пов'язане з вами.
    • Залиште негативні думки в стилі:"життя - відстій". Почніть думати позитивно. Наприклад: "Ні, не все так погано. Навіть якщо в даний момент мені погано, я знаю, що моя собачка мене любить, і я з нетерпінням чекаю вечірнього перегляду фільму".
  5. Запишіть свої почуття.виливаючи свої почуття на папері, Ви допомагаєте собі позбутися стресу і зрозуміти, що відбувається всередині вас. Часто люди заплутуються в своїх почуттях. Записавши їх, ви зможете вирішити свою проблему або проблеми.
    • Незважаючи на те, що корисно записувати хвилюючі вас почуття, не перетворюйте свій щоденник в збірник негативу. Записуйте також і приємні моменти, щоб встати на шлях позитивного мислення.[20]

Метод3 З 3:
Пізнаємо своє тіло і свої емоції

  1. Визначте причини своїх перепадів настрою. Бути підлітком –це важка робота. Ваше тіло зазнає багатьох змін, гормони впливають на ваше тіло (і емоції!), прагнучи до незалежності та соціального становища. Це означає, вам хочеться робити щось для себе, а не слідувати вказівкам оточуючих. Це також означає, що ви намагаєтеся "знайти себе", своє місце в житті і свою індивідуальність.[21]
  2. Подумайте, чи не пов'язано це з ПМС.протягом місяця ваш рівень гормонів змінюється. Дивно, але це трапляється і з хлопчиками, проте в меншій мірі. Найчастіше дівчинку помічають, що один тиждень на місяць їх настрій сильно різниться. Почніть відстежувати свій менструальний період, щоб зрозуміти, чи не пов'язані перепади в настрої з ПМС (передменструальний синдром). ПМС настає за тиждень до критичних днів і включає в себе підвищення апетиту, зміни настрою, скачки у вазі і підвищену тягу до сексу.[22]
    • За допомогою календаря або Програми на телефоні почніть відстежувати свій цикл. Точкою відліку буде перший день місячних. Так ви зрозумієте, в які дні очікувати зміну настрою.
    • Щоб полегшити синдроми ПМС скоротіть споживання солі, кофеїну і цукру.[23]
  3. Подумайте, чи не пов'язані перепади в настрої з недавніми стресовими ситуаціями.це може бути розрив з хлопцем або сварка з кращою подругою, втрата члена сім'ї або домашнього вихованця. Або, може, ви стали жертвою насильства або жорстокого поводження. Якщо ви помітили перепади настрою після того, як пережили важку або травматичну подію, швидше за все, це сигнали виснаження і стресу.[24]
    • Подумайте, чи зможете ви пережити цю ситуацію самостійно або ж вам потрібна допомога когось із дорослих або психотерапевта?
    • Якщо ви пережили будь-яку травму або жорстоке поводження, вампросто необхідна професійна допомога, щоб це подолати.

Поради

  • Пам'ятайте: ви не можете сховати свої проблеми або втекти від них! Ви повинні зустрітися з ними лицем до лиця і вирішити їх, крок за кроком, незалежно від того, скільки часу це займе.

Джерела

  1. ↑ Https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
  2. ↑ Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/everybody-is-stupid-except-you/201106/when-hunger-leads-anger-noticing-external-influences-mood
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201504/recent-links-between-food-and-mood?collection=1073403
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/your-brain-food/201504/recent-links-between-food-and-mood?collection=1073403
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/1017.html
  7. ↑ Http://www.webmd.boots.com/children/features/teenage-mood-swings?page=3
  8. ↑ Http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
  9. ↑ Http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
  1. ↑ Http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
  2. ↑ Http://www.ceusource.com/texts/effects_of_caffeine.html
  3. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
  4. ↑ Http://kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html
  5. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/bad_mood.html#
  6. ↑ Http://www.medicinenet.com/mood_swings/symptoms.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
  9. ↑ Http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  11. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/.
  12. ↑ Http://www.webmd.boots.com/children/features/teenage-mood-swings
  13. ↑ Http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
  14. ↑ Http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
  15. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/trauma-symptoms-causes-and-effects/

Ще почитати: