1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Емоційне здоров'я
    4. Як поставити крапку у відносинах

Як поставити крапку у відносинах

Точка у відносинах може означати різні речі для різних людей. Наприклад, точкою може бути бажання рухатися далі після довгих відносин, смерті коханої людини або травми дитинства. Можливо, так ви прагнете подолати почуття провини за те, що заподіяли біль комусь в минулому. З чим би ви не хотіли покінчити, ви можете використовувати кілька тактик, щоб домогтися цього.

Метод1З 3:
Розберіться зі своїми емоціями

  1. Подумайте про ситуацію.Причин, за якими людина хоче поставити в чомусь крапку, може бути багато. Наприклад, це може бути пов'язано з розставанням, поганим подією з дитинства або з вашим вчинком по відношенню до іншої людини. Якою б не була ситуація або причина, вам необхідно виявити її, щоб рухатися далі.
    • Спробуйте загострити увагу на ситуації, яку хочете залишити позаду, а також на причинах цього. За яку людину або за які спогади ви тримаєтеся і чому?[1]
    • Наприклад, можливо, ви знущалися над вами, коли ви були дитиною, і це все ще впливає на ваше життя і самооцінку. А може, ви страждали від домашнього насильства, коли росли.
    • Майте на увазі, що може бути непросто покласти край якійсь травмуючій події з минулого без допомоги фахівця в області психічного здоров'я. Перш, ніж почати цей процес, подумайте про те, щоб записатися на прийом до психолога.
  2. Визначте, що означає Для вас поставити крапку.а краще складіть план дій для прогресу, який сподіваєтеся зробити. Тепер, коли ви знаєте, як ставитеся до події, подумайте, що б ви хотіли відчувати. Вирішення ситуації дозволить щось зрозуміти? Чого ви хочете для себе?
    • Наприклад, поставити крапку у відносинах-значить повернути віру в себе і підвищити самооцінку після розриву. У цьому випадку ви повинні зосередитися на собі, відпустити думки про колишнього партнера, повеселитися з друзями і, в кінцевому підсумку, знову почати ходити на побачення. Якщо мова йде про неприємний інцидент з дитинства, відпустивши ситуацію, ви перестанете відтворювати його в своїй голові.
  3. Напишіть, що ви відчуваєте.написати про те, що сталося, — це хороший спосіб краще усвідомити подію і почати працювати над тим, щоб його відпустити. Крім того, це допоможе вам прояснити свої почуття по відношенню до того, що трапилося. [2] Однак майте на увазі, що часто написати про свої почуття важче, тому вам варто робити це в присутності кваліфікованого психолога.
    • Проаналізуйте ситуацію, яку хочете відпустити, і запишіть якомога більше деталей. Спробуйте детально описати, що сталося, а також вкажіть кожну дрібницю, яку згадаєте, і які почуття це викликало у вас.
  4. Поговоріть з фахівцем.якщо не відпускати ситуацію, емоції і почуття цьому нерідко заважають роботі і повсякденних справах. Саме тому деякі люди прагнуть якомога швидше покінчити з тим, що їх турбує. Однак робота над цим може викликати безліч хворобливих емоцій. Не проходьте через це поодинці-зверніться до психолога.
    • Психолог допоможе вам, використовуючи когнітивно-поведінкові методи терапії або методи гештальт-терапії.[3][4] ці методи не варто використовувати без вказівок і нагляду фахівця.
    • Якщо ви відчуваєте депресію або втрату інтересу до життя, негайно зверніться до лікаря. Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.

Метод2 З 3:
Висловіть свої емоції

  1. Відкрито поговоріть з людиною.якщо люди, у відносинах з якими ви хочете поставити крапку, Живі, ви також можете розповісти їм, як хворобливі події на вас вплинули. Це не завжди працює, але, можливо, допоможе вам рухатися далі. Якщо ви вважаєте, що вам було б корисно отримати відповіді на свої питання або поговорити з кимось лицем до лиця, то така розмова може бути хорошим варіантом.[5]
    • Наприклад, якщо ви хочете висловити все кривдникові з дитинства, щоб забути про біль, яку він вам заподіяв, можливо, варто пред'явити йому свої претензії.
    • Приведіть кого-небудь з собою. Можна поговорити з людиною або людьми наодинці, але краще покликати з собою когось близького в якості групи підтримки. Можливо, після розмови вас охопить паніка або слабкість — в цьому випадку підтримка близької людини виявиться як не можна ДО РЕЧІ.
    • Якщо ви хочете висловитися, але зустріч віч-на-віч неможлива або вас не приваблює ця думка, напишіть листа або зателефонуйте.
    • Якщо цієї людини немає в живих, все одно напишіть листа. Поговоріть з його знайомими, якщо у вас є питання, — можливо, це допоможе відпустити ситуацію.
    • Не очікуйте, що люди, яким ви пред'явите претензії, автоматично зрозуміють те, що ви випробували. Можливо, вони відмовляться визнавати провину або спростують ваші доводи. Ідіть на розмову, тільки якщо впевнені, що Вам буде досить просто висловитися, незалежно від відповідної реакції.[6]
  2. Вибачте тих, хто заподіяв вам біль. прощення означає, що Ви вирішили позбутися від гніву і образи. Прощення не означає, що ви вважаєте подію правильним. Виберіть прощення, щоб досягти особистого заспокоєння.[7]
    • Можна як прощати інших, так і пробачити себе за свої невеликі рішення, які принесли вам біль. Наприклад, ви можете пробачити кривдника, який знущався над вами, або ж пробачити себе за те, що не заступилися за свого молодшого брата, коли ваш батько вдарив його.
  3. Попросіть вибачення у тих, кому зробили боляче. якщо ви були неправі, Принесіть вибачення, навіть якщо це непросто. Ви не зможете відпустити ситуацію, про яку шкодуєте, якщо будете відчувати додаткову провину за те, що не попросили вибачення. Принесіть вибачення, не чекаючи будь-якого вибачення від людини або людей, яких образили (робити це потрібно добровільно, без тиску з чиєїсь сторони).[8]
    • Щоб попросити вибачення, висловіть своє каяття. Скажіть, що шкодуєте про те, що трапилося, і поясніть, що ви зробили неправильно. Після цього покажіть, що вам шкода за те, які почуття ваш вчинок викликав у людини, і попросіть вибачення. Можна також сказати, що ви не чекаєте, що Вас пробачать.
    • Можна написати електронний або звичайний лист або поговорити з людиною, яку ви образили, лицем до лиця. Якщо він не готовий до розмови, з повагою поставтеся до його кордонів.
    • Можна сказати: "мені правда дуже шкода, що я зірвався на тебе минулого тижня. Я відчуваю себе жахливо через те, що втратив контроль над собою, так як у тебе було повне право говорити те, що ти сказала, І я повинен був прийняти це спокійно. Мені шкода, що я засмутив тебе і поставив в незручне становище на людях. Ти пробачиш мене? Я не заслуговую цього, але твоя дружба означає Для мене все, і я навряд чи переживу таку втрату».[9]
  4. Напишіть лист, який не збираєтеся відправляти.якщо відкрита розмова або вибачення перед людиною неможливі, то ще один варіант — це написати лист, але не відправляти його. [10] можна використовувати його, щоб вилити душу і сказати все необхідне, а потім знищити.
    • Наприклад, можна написати листа своєму батькові, щоб сказати йому, що ви гніваєтеся за те, як він знущався над Вашим молодшим братом, коли ви були дітьми.
    • Пам'ятайте, що вам не потрібно надсилати цей лист. Це просто спосіб висловити свої почуття. Ви можете спалити його або порвати на дрібні шматочки після того, як напишете.[11]

Метод3 З 3:
Рухайтеся далі

  1. Погляньте на позитивні сторони.сконцентруйтеся ось на чому — якщо ви залишите негативні почуття позаду, ваше життя зміниться на краще. Наприклад, ви будете хоробрішими, тому що більше не зациклюєтеся на своєму кривднику. Або зможете більше любити себе, тому що не будете переповнені почуттям провини за те, що не захистили свого брата. Спробуйте знайти якомога більше позитивних моментів в тому, що ви відпустіть ситуацію, і сконцентруйтеся на цих плюсах.
    • Крім того, можна придумати мантру, яка допоможе вам зосереджуватися на позитивних моментах. Наприклад, можна регулярно говорити собі: «я вірю, що цей досвід зробив мене сильнішою людиною», — або: «на все є свої причини».[12]
  2. Вчіться бути вдячним.ще один хороший спосіб зберігати позитив і дивитися вперед — це практикувати подяку. Практика подяки взаємопов'язана з поліпшенням фізичного і психічного здоров'я. [13]
  3. Відновіть відносини, якщо це можливо.незважаючи на те, що прощення не має на увазі примирення, можливо, ви зможете відпустити минуле, побудувавши відносини заново. Робіть це з обережністю, так як не всякі відносини можна відновити здоровим чином. Якщо ви вирішите помиритися, робіть це поступово. Ви повинні бути чесні у своїх почуттях, але й інша людина повинна визнати ваш досвід і проявити щирість у відповідь.
    • Замість того, щоб занурюватися на колишній рівень близькості, спробуйте вибрати дні для спільного проведення часу, а в перервах тримайтеся на відстані. Таким чином, у вас буде час проаналізувати свої почуття між зустрічами.[15]
    • Навіть якщо ви живете разом з людиною, з якою шукаєте примирення, ви можете будувати плани і зберігати дистанцію. Наприклад, домовтеся повечеряти зі своїм партнером. На наступний день сходіть на зустріч з другом. Виділяйте собі простір у відносинах, поки довіра не зміцниться.
  4. Розірвіть відносини.якщо мова йде про короткі хворобливих або тривалих і травмуючих відносинах, прийміть тверде рішення викреслити когось зі свого життя. Пам'ятайте, що Ви маєте право припинити контакт з кимось, хто погано з вами обходився, навіть якщо кривдник є членом вашої родини. Ви не зобов'язані піклуватися про тих, хто намагався завдати вам шкоди.
    • Може бути особливо важко розірвати зв'язок з людиною, з якою у вас є сімейні зобов'язання.
    • Поясніть іншим людям (близьким і зі свого кола спілкування), чому ви прийняли таке рішення, і попросіть їх поважати його. Крім того, попросіть, щоб вам не повідомляли останні новини про людину, яку Ви викреслили зі свого життя, і щоб ніяка інформація про вас не передавалася йому.
    • Ви не зобов'язані ділитися інформацією про своє життя з тими, хто не дотримується цих обмежень.
  5. Намагайтеся зберігати терпіння.на те, щоб відпустити негативний досвід або травматичну подію, можуть піти роки. Намагайтеся зберігати терпіння протягом цього процесу. Святкуйте свої успіхи на цьому шляху і продовжуйте працювати в напрямку своєї мети, щоб поставити крапку.
    • Дозволяйте собі відчути емоції в повній мірі і не заглушайте їх алкоголем і наркотиками. Наркотики і алкоголь лише на час притуплять біль. Вони не допоможуть вам поставити крапку.[16]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  3. ↑ Http://www.counseling.org/docs/david-kaplan%27s-files/wagner-moore.pdf
  4. ↑ Http://plaza.ufl.edu/jerez64/paper2.html
  5. ↑ Http://www.vawnet.org/advanced-search/print-document.php?doc_id=836&#amp;find_type=web_desc_NRCDV
  6. ↑ Http://www.naasca.org/2011-Articles/062211-ForgivenessAndReconciliation.htm
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  8. ↑ Http://op-talk.blogs.nytimes.com/2014/06/23/when-should-we-be-sorry/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
  4. ↑ Http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/28/how-a-little-space-and-time-can-help-heal-a-relationship-crisis/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/

Ще почитати: