1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як вести спокійний спосіб життя

Як вести спокійний спосіб життя

У сучасному світі вести спокійний спосіб життя може бути важко. Переповнені міста, взаємопов'язані технології, стрес через роботу і повсякденних справ не дають людям розслабитися і просто жити. Однак знайти мир і спокій набагато простіше, ніж здається.

Метод1З 3:
Як створити спокійне оточення

  1. Зробіть свій будинок спокійним.є безліч речей, які можуть зробити будинок спокійним місцем, навіть якщо ви живете з сім'єю. Змусьте інтер'єр і правильну організацію простору працювати на вас, і вдома вам буде спокійно і затишно.
    • Наведіть порядок біля вхідних дверей. Якщо при вході в будинок вас зустрічає бардак, це буде викликати роздратування. Виділіть місце для взуття, парасольок та інших речей біля дверей. Якщо їх не буде видно, ви не будете про них згадувати.
    • Виділіть окреме місце для скидання речей в купу і не виходьте за його межі. Підтримувати весь будинок в ідеальному порядку непрактично, особливо якщо у вас є діти. Краще виділити одне або два місця, де всі могли б скидати сумки, складати газети і листи і так далі.
    • Увімкніть музику. Класична або будь-яка інша інструментальна музика (наприклад, джаз) дозволяє розслабитися і заспокоїтися. Для досягнення цього ефекту музика повинна бути повільною і спокійною.[1] якщо в будинку буде грати ненав'язлива музика, вам буде простіше зберігати самовладання.
    • Приділіть увагу своїй спальні. Людина проводить уві сні до третини свого життя, тому спальня повинна стати вашим затишним куточком. Це останнє, що ви бачите ввечері, і перше, що ви бачите вранці. Поставте ліжко зі зручним матрацом, використовуйте м'яку якісну постільну білизну. Щоб Пробудження було приємним, замініть звичайний будильник спеціальною лампою.[2]
  2. Організуйте комфортне робоче місце.швидше за все, ви багато часу проводите на роботі, тому робочий куточок повинен бути спокійним і приємним. Робочі місця бувають самими різними (від особистого кабінету до вулиці), тому врахуйте свої особисті потреби.
    • Розберіть завали і віднесіть зайві речі. Це дозволить позбутися від відволікаючих факторів і сконцентруватися на роботі.
    • Слідкуйте за чистотою. Позбавтеся від сміття, плям, бруду і запахів. Як і у випадку з завалами, вам потрібно буде стежити за цим регулярно, тому процес прибирання не повинен стати відволікаючим фактором або джерелом стресу. Важливо наводити порядок якомога частіше.
    • Розмістіть на робочому місці приємні картинки. Фотографії сім'ї або заспокійливі пейзажі будуть нагадувати вам про те хороше, що є у Вашому житті, і про те, для чого ви працюєте.
    • Якщо у вас є власний кабінет, закрийте двері. Так до вас ніхто не буде заходити, шум не буде проникати всередину, і у вас буде можливість насолодитися самотою або навіть ізоляцією. Якщо ваша робота вимагає колективної праці, виділяйте час для роботи на самоті.[3]
  3. Користуйтеся перевагами кольору і світла. певні кольори і світлові схеми можуть мати істотний вплив на настрій і продуктивність праці.[4] якщо змінити відтінок, тон і насиченість декору приміщення, можна створити більш спокійну атмосферу.
    • Віддавайте перевагу не яскравим, а приглушеним кольорам. Яскраві кольори можуть провокувати занепокоєння, тому краще вибирати менш різкі відтінки. Щоб в приміщенні було менше блискучих елементів, вибирайте матову, а не глянсову фактуру.[5]
    • Для спальні і місць, які повинні бути тихими і спокійними, підійдуть блакитні і світло-бузкові відтінки.[6][7]
    • Для створення відчуття відокремленості використовуйте вбудоване освітлення в поєднанні з підлоговими і настільними лампами. Завдяки цьому Вам вдасться уникнути різкого світла" голих " лампочок. Використовуйте лампи з теплим світлом (зазвичай тип вказується на упаковці). Яскраві лампочки з холодним світлом створюють відчуття промислового приміщення, в якому некомфортно перебувати.
  4. Тікайте від усього і всіх.проводьте час на природі, якщо вам потрібно прийти в себе і відновити сили. Для цього підійде все, від нетривалої прогулянки по парку до тривалої подорожі в дикій природі. Це буде особливо корисно, якщо ви проводите більшу частину свого часу в місті.
    • Не поспішайте. Вийдіть на вулицю і постарайтеся зануритися в природу. Поспостерігайте за хмарами, скиньте взуття і відчуйте траву під ногами.
    • Фотографуйте природу. Якщо вам попадеться пейзаж, від якого захоплює дух, сфотографуйте його, а потім переглядайте фотографії, коли втомитеся і захочете відпочити.
    • Спілкуйтеся з природою. Якщо ви любите природу, придумайте собі захоплення, пов'язане з нею. Наприклад, рибна ловля нахлистом вимагає як плавних рухів, так і бажання розбиратися в пристрої річок, озер і в багатьох формах водного життя. Скелелазіння подарує вам незабутні види і зажадає знання геології. Що б ви не вибрали, спілкування з природою допоможе вам позбавитися від стресу і зробити життя спокійніше.[8]

Метод2 З 3:
Як розслабитися

  1. Заведіть ранковий ритуал.один з надійних способів боротьби зі стресом - це повторювані дії в повсякденному житті, які дозволяють відчувати впевненість у завтрашньому дні. Якщо ви змушені вже з ранку виконувати купу справ, спробуйте зробити ранок більш повільним.[9]
    • Встаньте трохи раніше, приготуйте каву, займіться йогою, медитацією або чимось ще, що допомагає вам розслабитися. Повторюйте це щодня.[10]
    • Вирішіть, що ви хочете робити вранці, і скорегуйте ранкові ритуали так, щоб у вас на все вистачало часу, щоб вам не доводилося поспішати і через це піддавати себе стресу.[11]
  2. Усвідомлюйте те, як ви реагуєте на різні речі.якщо ви часто вимотуєтеся вдень через спілкування з людьми, візьміть в звичку аналізувати свої реакції.
    • Якщо хтось підрізав вас на дорозі, перш ніж натиснути на клаксон, подумайте, чи допоможе це в даній ситуації або тільки посилить стрес.
  3. Не виконуйте кілька завдань одночасно.численні дослідження довели, що багатозадачність-це неефективний спосіб виконання роботи. Постійне перемикання уваги між різними речами може лише посилити тривожність.[12]
    • Щоб не відволікатися, залиште телефон в іншій кімнаті, вимкніть оповіщення про нові листи.[13]
    • Складіть список завдань у порядку зменшення пріоритету. Спочатку виконуйте те, що важливіше. Пам'ятайте, що відпочинок, спорт і спілкування з сім'єю також є завданнями, просто вони не пов'язані з роботою.[14]
  4. Регулярно займайтеся спортом.це не тільки корисно для здоров'я, але і сприяє позбавленню від стресу.[15]
    • Якщо у вас є можливість знайти час для спорту, регулярно виконуйте фізичні вправи. Навіть 20 хвилин помірних навантажень принесуть вам користь.
    • Щоб займатися спортом, необов'язково відвідувати спортзал. Просто встаньте і пройдіться. Спускайтеся і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.
    • Для відпочинку після фізичних навантажень використовуйте приємну музику і картинки. Це дозволить вам повернути відчуття спокою.[16]
  5. Проявляйте уяву.творчі заняття, особливо ті, які пов'язані з чимось, що ви робите своїми руками, - це хороший спосіб відволіктися і заспокоїтися. Можна зануритися в заняття з головою і отримати задоволення від процесу і кінцевого результату.[17]
    • Робота по дереву, кераміка і в'язання допоможуть вам зайняти руки і розум так, що ви будете зосереджені на занятті, але при цьому розслаблені.
    • Комусь більше підходить мистецтво: живопис, скульптура, література.
    • Кухня також може стати місцем для творчості. Печіть, смажте або навіть варіть пиво. Все це допоможе вам позбавитися від стресу і проявити своє творче начало.[18]
  6. Спробуйте йогу або медитацію.Йога і медитація дуже корисні для здоров'я, про що відомо вже давно. І йога, і медитація дозволяють заспокоїти свідомість і позбутися від напруги. Йога також сприяє зміцненню м'язів і розвитку гнучкості.[19][20]
    • Йога зачіпає роботу парасимпатичної нервової системи, що сприяє розслабленню.[21]
    • І йогою, і медитацією можна займатися практично скрізь. Виконуйте прості асани, коли у вас буде вільна хвилина на роботі, або робіть це вранці після пробудження, щоб з легкістю і спокоєм увійти в новий день.[22]
  7. Не давайте організму увійти в режим"бийся або біжи".природною реакцією організму на небезпеку є "бийся або біжи". Вона розвинулася у людини в результаті еволюції, проте в сучасному світі, де людині не варто побоюватися диких тварин і мисливців, вона частіше заважає. На щастя, існують способи боротьби з нею.
    • Подумайте про свої почуття. Звучить банально, але сам процес осмислення почуття паніки, стресу, страху або тривожності може порушити неврологічні процеси реакції і перенаправити енергію в потрібне русло.[23]
    • Зосередьтеся на диханні. Якщо відчуваєте, що напруга накопичується, і ви близькі до паніки, почніть робити глибокі вдихи. Це не дасть вам дихати швидко і поверхнево і включить в роботу вегетативну нервову систему, яка відповідає за несвідомі фізіологічні реакції організму.[24]
    • Подумки перебудуйте почуття, які ви відчували раніше, щоб вони стали більш позитивними. Перетворіть паніку в збудження, невдоволення в прагнення домогтися свого, і ви зможете взяти верх над реакцією організму на стрес. Серцебиття сповільниться, дихання відновиться, піт перестане виділятися.

Метод3 З 3:
Як заспокоїти оточуючих людей

  1. Навчіться заспокоювати засмучених людей.Рано чи пізно будь-хто з вашого оточення (друг, колега, родич) засмутитися, і це, швидше за все, порушить спокій тих людей, які будуть поруч.
    • Спробуйте проявити емпатію, увагу і висловити повагу.[25]
    • Емпатія. Дайте людині зрозуміти, що вам зрозумілі його почуття: "я бачу, що ти засмучений" або "Я розумію, що ти засмучена". Висловіть свою готовність допомогти.
    • Увага. Попросіть людину пояснити, що сталося, і уважно вислухайте його. "Скажи, що тебе турбує. Я хочу зрозуміти". Мова тіла допоможе вам у цьому. Подивіться людині в очі, сядьте поруч і злегка нахиліться в його бік, щоб показати йому свою увагу і готовність слухати.
    • Повага. Люди, особливо ті, які схильні до конфліктів, часто відчувають потребу в повазі, коли вони засмучені. Намагайтеся дати це людині. Можна сказати так:" я дуже ціную твоє ставлення до цього "або"я знаю, що ти вклала в цю справу багато сил, це помітно".[26]
  2. Розрядіть обстановку до того, як проблема посилиться.якщо людина дуже злий, він не завжди може повноцінно брати участь в обговоренні. Спробуйте розсіяти його невдоволення і за допомогою правильної поведінки зробити ситуацію менш напруженою.
    • Для початку дайте людині зрозуміти, що ви поважаєте його потреби і бажання. Визнайте важливість людини і не давайте оцінку його поведінки. Рухайтеся повільно і не приймайте агресивні пози (наприклад, не випинайте груди).[27]
    • Спробуйте домовитися з людиною, якщо це не заподіє шкоди іншим. Важливо не допустити погіршення ситуації. Корисно буде уважно слухати. Не перебивайте людини, але задавайте уточнюючі питання, щоб уникнути непорозумінь і зробити ситуацію менш небезпечною.[28]
    • Перенаправте агресію людини, перефразувавши його слова в менш провокативній манері.[29] якщо людина каже, що хоче вдарити Машу шваброю, перефразуйте це так:"ти засмучена, що Маша подряпала твою машину, і тепер ти хочеш, щоб вона все виправила". Якщо вам все вдасться, людина стане спокійніше і буде готовий до конструктивного діалогу.
    • Завершіть розмову, якщо нічого не допомагає або якщо ви самі починаєте виходити з себе. Найважливіше ваша безпека, тому, якщо буде потрібно, відійдіть від людини, покличте охорону, керуючого або викличте поліцію.[30]
  3. Будьте ласкаві до оточуючих і скромні.вчені з'ясували, що скромність і доброта ДО ІНШИХ можуть істотно поліпшити відносини вдома, на роботі і в колективі. Виявляється, вести себе доброзичливо по відношенню до інших корисно.
    • Доброзичливість може зробити людину фізично і психічно здоровішою, як було встановлено в результаті досліджень.[31]
    • Скромність і здатність критикувати себе можуть виправити помилки у відносинах.[32]
    • Доброту також часто називають передумовою до щастя. Завдяки добрим справам організм людини виробляє допамін і ендорфіни - хімічні речовини, які допомагають людині відчувати себе щасливим.[33]

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
  2. ↑ Http://www.goodhousekeeping.com/home/organizing/tips/a20531/create-a-peaceful-home/
  3. ↑ Http://www.slideshare.net/margieroop/creating-a-calm-environment-at-work
  4. ↑ Http://www.nytimes.com/1982/10/19/science/color-has-a-powerful-effect-on-behavior-researchers-assert.html?pagewanted=all
  5. ↑ Http://blog.desktime.com/2013/08/15/calm-and-focused-how-lighting-and-color-affect-productivity/
  6. ↑ Http://www.creativelatitude.com/articles/articles_lamacusa_color.html
  7. ↑ Http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/color-psychology?page=2
  8. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/5-ways-to-find-happiness-in-nature/
  9. ↑ Http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
  1. ↑ Http://www.care2.com/greenliving/reduce-stress-with-a-calming-morning-ritual.html
  2. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/featured/morning-ritual.html
  3. ↑ Http://www.apa.org/monitor/oct01/multitask.aspx
  4. ↑ Http://zenhabits.net/calm/
  5. ↑ Http://zenhabits.net/how-not-to-multitask-work-simpler-and/
  6. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
  7. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626_4,00.html
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
  10. ↑ Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  12. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/teach/the-scientific-basis-of-yoga-therapy/
  13. ↑ Http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
  14. ↑ Http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-under-pressure
  15. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/productivity/science-has-these-10-things-keep-calm-under-pressure.html
  16. ↑ Http://www.mediate.com/articles/EddyB8.cfm
  17. ↑ Http://highconflictinstitute.com/calming-upset-people-with-e-a-r
  18. ↑ Https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
  19. ↑ Https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
  20. ↑ Https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
  21. ↑ Https://access.ewu.edu/caps/facultystaffres/defusinganger
  22. ↑ Http://lifehacker.com/how-being-humble-kind-and-calm-will-make-your-life-ea-1561763720
  23. ↑ Http://www.spring.org.uk/2014/04/8-practical-ways-being-humble-improves-your-life.php
  24. ↑ Http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/healthy-living/cool-to-be-kind-the-advantages-of-being-altruistic-6259543.html

Ще почитати: