1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як домогтися щастя

Як домогтися щастя

Щастя-це психічний або емоційний стан благополуччя. Всі ми хочемо бути щасливими. Але як цього досягти? Навіть якщо у вас не так вже й багато щастя в житті, можна зробити кроки, щоб збільшити свої шанси знайти його. Кажуть, не успіх приносить щастя, а щастя приносить успіх. Коли людина щаслива, то і життя навколо нього починає грати новими фарбами!

Метод1З 3:
Знайдіть правильний світогляд

  1. Здійснюйте актиДоброти по відношенню до людей.якщо ви зробите щось приємне для іншої людини, швидше за все, ви відчуєте себе щасливішими. Думати не тільки про себе-це відмінний спосіб полегшити власні страждання.[1]
    • Намагайтеся щодня здійснювати один добрий вчинок. Це може бути щось незначне, наприклад комплімент або добровільна допомога в роботі над проектом. Актом доброти може бути навіть люб'язне спілкування. Або можна докласти більш серйозне зусилля, наприклад допомогти нужденному другу або незнайомцю.
    • Коли ми робимо добрий вчинок, люди визнають щедрість нашої душі, що, безсумнівно, робить нас щасливішими. Можна завести наступну звичку: кожен день перший електронний лист відправляти людині, якій ви хочете подякувати або похвалити. Так ви зможете починати день з позитивних емоцій.
    • Філософ давніх часів Аристотель вважав, що для щастя людині необхідно жити доброчесним життям. Під чеснотою він мав на увазі прояв таких якостей, як мужність, щедрість і мудрість. Як же знайти ці якості? Діяти відповідно до них. Проявіть щедрість до іншої людини, наприклад, поділившись з ним часом, знаннями, турботою або грошима.[2]
  2. Багато посміхайтеся. Посмішка справді заразливе. Коли ми посміхаємося, всередині нас осяває світло. Інакше і бути не може! Тому, якщо ви будете багато посміхатися, люди будуть реагувати на вас більш позитивно, що викличе у вас душевний підйом.
    • Навіть якщо у вас немає настроюпосміхатися, для початку просто змусьте себе зробити це. На посмішку організм відповість виробленням ендорфінів, які піднімуть настрій.[3]
    • Сміх-це ще один спосіб відчути себе щасливим. Знаходьте гумор в житті: подивіться комедію або почитайте забавні історії в Інтернеті. У всіх людей різне почуття гумору. З'ясуйте, що ви знаходите смішним, і частіше занурюйтеся в цю атмосферу.
  3. Концентруйтеся на позитивних моментах. звучить просто, але це правда. Давно відомий вислів про те, що оптимісти вважають стакан наполовину повним, а песимісти — наполовину порожнім, має великий сенс. Тому ніколи не забувайте про позитивні моменти у своєму житті або про те, наскільки гірше вона може бути.
    • Складіть список всіх позитивних моментів у своєму житті. Запишіть все, що прийде вам в голову. Повісьте список на холодильник, щоб бачити його кожен день. Або можна вести щоденник і вносити туди тільки записи про позитивні враження. Ще один відмінний спосіб зосередитися на позитивних моментах — представити своє життя без того, що у вас є. Що б було, якби у вас не було свого будинку? Вашого чоловіка? Вашої роботи?[4]
    • Допоможіть нужденній людині, яка знаходиться в гіршому становищі, ніж ви (станьте волонтером в притулку для бездомних або допоможіть літній людині, якій важко виходити з дому). Так ви не тільки зробите хороший вчинок, але і будете пам'ятати про те, що ситуація завжди може бути гірше.
    • Не варто постійно порівнювати себе з іншими. Не думайте про друга, у якого будинок більше Вашого, або колезі, який отримав кращу посаду в іншому місці. Зосередьтеся на собі. Гонитва за грошима навряд чи принесе щастя в довгостроковій перспективі.[5]

Метод2 З 3:
Покращіть настрій

  1. Спілкуйтеся зі щасливими людьми.дослідження показали, що щастя заразливе. Це означає, що люди стають щасливішими, коли опиняються в позитивному оточенні. Якщо ви будете постійно оточені стражданнями (в тому числі і на роботі), ви не внесете в своє життя промінчик світла.
    • Дослідники навіть з'ясували, що щастя людини може впливати на друзів друзів друзів. Суть полягає в тому, що соціальні зв'язки відіграють велику роль. Так що дружите і проводите час зі щасливими людьми.
    • Це не означає, що ви повинні ігнорувати товаришів, які переживають важкі часи. Просто дружите не тільки з людьми, які постійно нещасні або переживають кризу.[6]
  2. Медитуйте.Медитація збагатить надмірно зайняте життя спокоєм і можливістю поміркувати. Багатьом людям здається, що у них вічно немає часу зупинитися і відчути подяку. Якщо ви будете виділяти час на медитацію, це зробить ваше життя більш збалансованим, що спричинить за собою щастя.
    • Кожен день знаходите якесь тихе місце, щоб подумати і побути далеко від відволікаючих чинників. Процес медитації індивідуальний у кожної людини. Наприклад, в якості медитації можна посидіти на сонячній терасі, побігати підтюпцем, відправитися на заспокійливу прогулянку або послухати музику.[7]
    • Медитація вчить мозок концентруватися. Концентрація уваги дозволяє усунути відволікаючі фактори, які викликають сильний стрес. А стрес, в свою чергу, є поширеною причиною нещастя. Якщо ви-релігійна людина, можна в якості медитації вибрати молитву.
  3. Вдихайте улюблений аромати.Пам'ятайте про всі органи чуття. Нюх дійсно може викликати позитивні емоції і піднімати настрій. Так що не забувайте задіяти його.
    • Який аромат Вам подобається? Знайдіть його і частіше вдихайте. Понюхайте свою улюблену квітку, каву або їжу, яка приємно пахне для вас. Можливо, Вам подобається запах певних духів. Стимулюйте емоції в позитивному ключі.
    • Можна також задіяти слух, включивши дуже енергійну музику, яка піднімає вам настрій. Смаки у всіх різні. Вибирайте бадьорі пісні, які надихають або заряджають енергією. Уникайте музики з негативними або сумними мотивами.

Метод3 З 3:
Покращіть своє життя

  1. Знайдіть пристрасне захоплення.робіть те, що ви любите, і любите те, що ви робите. Виберіть заняття, яке вас надихає і яке приносить вам задоволення. Якщо ви раз у раз працюєте, знайдіть спосіб змінити обставини.
    • Намагайтеся не надто захоплюватися культурою споживання. Це не той міцний фундамент, на якому можна побудувати щастя.[8]
    • Деякі філософи стверджують, що як тільки люди задовольняють основні потреби, вони починають більше цікавитися такими речами, як досягнення, свобода самовираження та іншими нематеріальними концепціями.
    • Будучи частиною чогось більшого, ніж ви самі, Ви станете набагато щасливішими.[9]
    Рада фахівця

    Adam Dorsay, PsyD

    Ліцензований психолог і оратор TEDx
    Доктор Адам Дорсі — ліцензований психолог, має приватну практику в Сан-Хосе, Каліфорнія. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook. В даний час консультує Digital Ocean, допомагаючи її команді з безпеки. Отримав ступінь з клінічної психології в 2008 році.
    Adam Dorsay, PsyD
    Ліцензований психолог і оратор TEDx

    Не шукайте тільки задоволень. Адам Дорсей, ліцензований психолог, каже: "Ми часто отримуємо задоволення від таких дій, як відпустка, похід по магазинах або відвідування нового фешенебельного ресторану.однак подібний вид щастя перетворюється в конвеєр з пошуку наступного приємного моменту, і ця гонитва нескінченна.краща і більш стійка форма щастя-це виявлення своїх ключових цінностей і життя відповідно до них".

  2. Прощайте.випустити гнів (який всі ми періодично накопичуємо) може бути надзвичайно важко. Однак якщо ви будете чіплятися за старі образи, то в кінці кінців лише зробите гірше собі.[10]
    • Намагайтеся щосили концентруватися на майбутньому і вчитися на помилках минулого, а не зациклюватися на ньому. Можливо, вам знадобиться допомога релігійного лідера або психолога, щоб позбутися від глибоких травм. Однак навчитися прощати і відпускати гнів в першу чергу корисно для вас, а не для людини, яку Ви повинні пробачити.
    • Прагніть до примирення в ситуаціях, коли це можливо, навіть якщо це означає, що вам доведеться вчинити благородно і поступитися незважаючи на те, що це з вами негарно обійшлися. Це дасть вам сили, щоб проявити великодушність. Визнайте, що ніхто не ідеальний і у більшості людей є своя версія подій-зрештою, всі ми робимо помилки.
  3. Займайтеся спортом.без сумнівів, фізичні вправи корисні не тільки для м'язів. Вони дозволяють вивільнити адреналін, який є природним стимулятором настрою.[11]
    • Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви також зміцните здоров'я і будете виглядати більш підтягнутим, що призведе до підвищення настрою. Як же інакше!
    • У тренажерному залі також можна познайомитися з новими людьми і розширити своє коло спілкування. Або можна займатися на свіжому повітрі. Так ви отримаєте заряд вітаміну D завдяки зігріваючим променям сонцям (якщо ви живете в досить теплому кліматі). Сонце має цілющу силу. Вийдіть ненадовго з похмурого темного будинку, і ваш настрій миттєво покращиться!
  4. Змініть своє положення.проведіть чесну оцінку свого життя. Що заважає вам бути щасливішими? Чи є у Вашому житті негативні моделі поведінки, які ви продовжуєте повторювати?
    • Оцініть, які аспекти доповнюють ваше життя позитивним чином, а які применшують її. Потім візьміться за усунення негативу. Попросіть друга або родича дати свою оцінку Вашому житті і перевірте, чи відповідає вона вашій.
    • З'ясуйте причини свого нещастя, а також визначте, в якій мірі ви самі винні в своїх проблемах. Що вам потрібно зробити, щоб зробити своє життя щасливим? Якого життя ви бажаєте? Запишіть відповіді на ці питання.[12]
  5. Зосередьтеся на собі. щоб бути щасливим, вам потрібно мати чітке уявлення про те, хто ви є і яка ваша самооцінка. Якщо ви не цінуєте себе і не розумієте, хто ви є, попрацюйте над цим з психологом або просто почніть усвідомлювати власну цінність.
    • Будьте задоволені собою.ніколи ні для кого не змінюйте свою сутність. З'ясуйте, що Вам подобається і не подобається, а також те, у що ви вірите і які питання не мають для вас великого значення. Це допоможе вам зрозуміти, хто ви є насправді. А після почніть пишатися собою і не приховуйте цього. Люди не люблять вас таким, яким ви є? Що ж, це їх право-прийміть себе і не звертайте на них уваги. Ви унікальна і особлива людина, тому насолоджуйтеся чудовими речами, які виділяють вас з натовпу.
    • Ігноруйте думки оточуючих, якщо тільки вони не походять від когось, кого ви глибоко поважаєте. При цьому не дозволяйте випадковим пліткам або критиці, яка здається несправедливою, вивести вас з душевної рівноваги, якщо ви знаєте, що діяли з добрих спонукань.[13]
  6. Розробіть систему підтримки.ізоляція від суспільства і самотність щастя не додають. Якщо вам здається, що ви ізолювалися, змусьте себе вийти в світ або почніть хоча б поступово будувати відносини, навіть незначні. Зв'язок веде до щастя.
    • Групи підтримки, робота, релігійні організації або тренажерний зал — все це місця, де можна познайомитися з новими людьми. В якості системи підтримки може виступати і домашня тварина. Багато людей відчувають себе краще, коли знаходяться поруч з вихованцем, тому що домашні тварини дарують постійну і безумовну любов.
    • Психолог теж може бути частиною системи підтримки. Кожна людина індивідуальна, проте часом людям потрібна допомога в опрацюванні минулих проблем, перш ніж вони зможуть відпустити їх і перейти до пошуку щастя. Не соромтеся, якщо вам знадобиться допомога ззовні-звернувшись за нею, ви покажете свою силу.
    • Підтримуйте тих, хто теж вас любить. Обов'язково ставте в пріоритет те, що важливо у Вашому житті, і переконайтеся, що ви виділяєте достатньо якісного часу для тих, кого ви любите і хто любить вас. Зв'язок з близькими людьми-це невід'ємна частина щастя.

Поради

  • Посміхайтеся якомога ширше, коли відчуваєте себе пригнічено. Обривайте негативні емоції, як тільки вони підкрадаються до вас.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-7806/17-ways-to-shed-negativity-and-achieve-happiness.html
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/ethics-everyone/201007/achieving-happiness-advice-aristotle
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/10/how-do-you-find-your-happiness/
  4. ↑ Http://www.businessinsider.com/how-to-always-be-happy-2015-7
  5. ↑ Http://www.lifeoptimizer.org/2008/03/19/finding-happiness-20-ways-to-achieve-happiness-in-life/
  6. ↑ Http://www.alternet.org/personal-health/6-ways-achieve-eternal-happiness-according-science
  7. ↑ Http://www.upworthy.com/brilliant-harvard-psychologist-explains-how-to-achieve-long-term-happiness-in-this-popular-ted-talk
  8. ↑ Http://www.rowdykittens.com/2010/04/12-steps-to-achieving-happiness/
  9. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/249255
  1. ↑ Http://thoughtcatalog.com/jenna-lowthert/2014/10/10-simple-ways-to-achieve-true-happiness/
  2. ↑ Http://www.highexistence.com/instant-happiness/
  3. ↑ Http://www.highexistence.com/instant-happiness/
  4. ↑ Http://thoughtcatalog.com/jenna-lowthert/2014/10/10-simple-ways-to-achieve-true-happiness/

Ще почитати: