1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як прийняти свою внутрішню дитину

Як прийняти свою внутрішню дитину

Внутрішня дитина-це джерело життєвих сил і творчості людини. Розвиток відносин зі своїм внутрішнім дитиною може також загоїти емоційні проблеми, які виникли в результаті того, що ви не шануєте цю частину себе. Життя у світі дорослих може погасити полум'я вашої внутрішньої дитини, але ви можете боротися з факторами тиску, прийнявши і знову зв'язавшись зі своїм джерелом дитинства.

Частина1З 3:
Познайомтеся зі своєю внутрішньою дитиною

  1. Возз'єднатися зі своїм дитинством.Один із способів відродити відносини зі своїм внутрішнім дитиною – "подорожувати в часі" назад в дитинство. Для цього потрібно скласти список речей, які приносили вам радість, коли ви були молоді. Вивчіть ці спогади і спробуйте згадати те диво дитинства. [1] можна також спробувати знову зайнятися цією діяльністю. Ось деякі ідеї:
    • Спорт, будь то футбол, баскетбол, волейбол, теніс або щось інше.
    • Дослідіть природу. Пікнік-чудова ідея для цього.
    • Грайте в ігри. Можна переодягнутися і влаштувати чаювання або відбиватися від банди піратів.
  2. Визначте свою особливу внутрішню дитину.якщо відносини з вашою внутрішньою дитиною занепали з плином років, спробуйте визначити, на якій стадії розвитку знаходиться ваша внутрішня дитина зараз. Це допоможе вам створити карту, щоб повернути Вашу внутрішню дитину назад у ваше життя.[2] ось кілька прикладів:
    • Кинута дитина. Такий внутрішній дитина часто трапляється в результаті розлучення або надмірної зайнятості батьків. Головними тут є страх бути кинутим і почуття самотності або небезпеки.
    • Грайливий дитина. Ця дитина-це здоровий, часто нехтуваний аспект зрілості. Грайливий дитина хоче спонтанного веселощів, і жити без почуття провини або тривоги.
    • Наляканий дитина. Ця дитина, напевно, в дитинстві чув багато критики в свою сторону, він відчуває занепокоєння, коли не отримує достатньо схвалення.
  3. Напишіть листа своїй внутрішній дитині.це може бути вибачення, якщо вам здається, що ви нехтували своїм внутрішнім дитиною і хочете відновити цей зв'язок. Це також може бути простий лист, який висловить ваше бажання зміцнити дружбу.
    • Підлаштуйте лист під Ваш тип внутрішньої дитини. Якщо він наляканий, спробуйте заспокоїти його і пом'якшити його страхи. Якщо він турбується про те, що його кинули, дайте йому знати, що ви зробите все можливе, щоб завжди бути поруч. Якщо він грайливий, скажіть йому, що ви хочете вшанувати його безтурботну свободу.
  4. Культивуйте відкритий простір.ваша внутрішня дитина-ранима людина. Йому, можливо, буде потрібно безпечний простір, перш ніж він покаже себе. Багато людей приховують або заперечують існування внутрішньої дитини, оскільки вони вважають, що через Нього вони виглядають слабкими. [3] для того щоб ваша дитина розквітала, будьте добрим і ніжним, проявляйте схвалення. Підходьте до нього м'яко, як до невеликого тварині, чию довіру ви хочете роздобути.
    • Посидьте в тиші і розкажіть своєму внутрішньому дитині, що ви хочете знати більше про нього, Що ви хочете поговорити і що ви хочете, щоб він відчував себе в безпеці. Це може звучати нерозумно, але насправді ви звертаєтеся до частини себе і своєї підсвідомості.
  5. Прислухайтеся до своїх почуттів.один з важливих способів увійти в контакт з вашим внутрішнім дитиною - це звертати пильну увагу на ті почуття, які виникають у вас в повсякденному житті. Вони йдуть своїм корінням в багато дивовижні і хворобливі переживання дитинства, коли ви були юні і вразливі. Страхи і невпевненість внутрішньої дитини, а також його радості і захоплення часто розгортаються в емоційні шаблони нашого дорослого життя..
    • Перевіряйте себе протягом дня. Запитайте себе «що я зараз відчуваю?». Постарайтеся висловити ці почуття словами.
  6. Будьте уважні до свого внутрішнього критику.одне з найбільших перешкод, яке може перешкодити вам дарувати своїй внутрішній дитині увагу і турботу, – це голос критика. Цей голос може сказати вам, що Ви вже занадто доросла людина, щоб мати дитячі страхи або приймати дурість дитинства.
    • Внутрішній критик починає розвиватися в дитинстві. Це реакція на придушення внутрішнього дитини.[4] поважайте свого внутрішнього критика як частину своєї внутрішньої дитини, яку ущемляли або ображали, але не пов'язуйте в негативному внутрішньому діалозі.
    • Відповідайте своєму внутрішньому критику так: "Я розумію, звідки ти прийшов. Я розумію, що тобі прикро і боляче. Я поруч, щоб підтримати тебе".

Частина2З 3:
Опікайте свою внутрішню дитину

  1. Сприймайте всерйоз свою внутрішню дитину.ви можете захотіти відштовхнути свого внутрішнього дитини, тому що його проблеми здадуться вам недоречними у вашому дорослому житті. Однак це невірно, оскільки багато наших найглибші страхи переносяться саме їм. Уникайте спокуси ігнорувати свою внутрішню дитину або нехтувати нею. Від нього неможливо ухилитися.[5]
    • Слухайте його так, як Ви б слухали справжню дитину. Він такий же реальний і його почуття так само важливі.
  2. Прийміть почуття вашої внутрішньої дитини.ви можете відчувати розчарування, якщо почуття страху або невпевненості б'є ключем десь всередині вас. Але потрібно дозволити собі відчути цю енергію, тому що так з вами говорить ваш внутрішній дитина.
    • Він може закотити істерику або впасти в зневіру. Ви можете Прийняти ці емоції, не "піддаючись" їм. Визнайте їх, але потім рухайтеся далі, не дозволяючи їм визначати свої дії.
  3. Використовуйте перевиховання, щоб зцілитися.перевиховання грунтується на ідеї, що Ви, вже як доросла людина, володієте знаннями і ресурсами, щоб дати своєму внутрішньому дитині те, що йому потрібно.[6] якщо ви відчуваєте, що вашій внутрішній дитині потрібне зцілення, перш ніж він зможе проявитися у Вашому житті в кращому вигляді, то варто спробувати такий підхід. Грунтуючись на хворобливому досвіді його минулого, Ви знаєте краще за всіх, що йому потрібно і як йому допомогти..
    • Наприклад, якщо ваші батьки ніколи не влаштовували вам свято на день народження, влаштуйте його собі самі. Запросіть своїх друзів і скажіть, що ви надолужуєте цю частину свого дитинства.
    • Інший приклад: похваліть себе, коли ви знаєте, що зробили те, чим можете пишатися. Скажіть:»я пишаюся собою і своїми досягненнями".[7]
  4. Захищайте свою внутрішню дитину.хоча не варто дозволяти страхам дитинства стримувати вас, але потрібно бути чутливим до потреб вашого внутрішнього дитини. Якщо у вас є певна невпевненість, яку ви не подолали в повній мірі, поважайте її. Наприклад, у вас може бути страх висоти, який вперше проявився в дитинстві. Будьте ласкаві до тієї частини вас, яка все ще не впевнена з приводу скелелазіння або стрибка в басейн з Високого трампліну..
    • Крім того, уникайте провокуючих ситуацій. Якщо компанія конкретних людей посилює тривоги дитинства, обмежте контакт з цими особами. Наприклад, якщо у вас є брат, який дражнить вас і змушує вас почувати себе незадоволеним собою, не проводьте з ним більше часу, ніж необхідно.
  5. Організуйте свій житловий простір.зробіть свій будинок більш відкритим грайливості дитинства. [8] зміна навколишнього середовища змінить те, як ви себе почуваєте, так що надайте своєму життю деяку дитячу безпосередність і креативність. Дослідження показують, що навіть такі прості речі, як різні відтінки, можуть впливати на настрій. [9] розташуйте знайомі предмети, наприклад, нагороди або м'які іграшки на полиці. Відкопайте старі фотографії з вами і вашою сім'єю і розкладіть їх по всьому будинку. Спробуйте зробити колір стін більш яскравим, або пофарбувавши їх, або розвісивши легкі і веселі картини.

Частина3З 3:
Розвивайте своє почуття веселощів

  1. Пограйте в хованки.якщо у вас є діти або племінники, пограйте з ними. Можна також запросити взяти участь і своїх дорослих друзів, це буде весело. За грою в хованки існує ціла психологія, яка говорить, що це життєстверджуюча гра дослідження і прояви любові.[10]
  2. Купуйте батут або використовуйте чужий.можна також орендувати надувний будинок на один день і запросити всіх своїх друзів. Фізична активність допоможе вам позбавитися від стресу, а переживання нагадають вам про те, як вам подобалося стрибати на батуті в дитинстві.[11]
  3. Малюйте або купіть розмальовку.така діяльність допоможе вам підключитися до своєї дитячої креативності, коли об'єкти, які ви малюєте, це не просто обриси на папері, це цілі розкриті емоційні світи. Дослідження показують, що малювання допомагає дітям висловити свої емоції, які вони ще не усвідомлюють так, як їх можуть усвідомлювати дорослі. [12] Малювання та інші образотворчі мистецтва допоможуть вашій внутрішній дитині виразити себе.
  4. Влаштуйте танцювальну вечірку.танці, як і інша фізична активність, можуть допомогти позбутися стресу, і це також творчий шлях вираження, який охоплює різні вікові групи. Всі люблять танцювати, від дитини до літньої людини. Використовуйте танець, щоб з'єднатися зі своєю внутрішньою дитиною таким чином, який також вшанує ваші дорослі бажання та інтереси..
    • Не забудьте додати в плейлист пісні з дитинства!
  5. Спробуйте вільне письмо або вільне малювання.для цього потрібно дозволити своєму свідомому розуму відпочивати, коли інші частини вас вступають у володіння. Це може бути потужним джерелом творчості і веселощів, особливо якщо ви маєте намір дозволити своїй внутрішній дитині виражатися так, як йому зручно.
    • Використовуйте олівці, фломастери або кольоровий папір, щоб було веселіше.

Поради

  • Якщо у вас є діти, постарайтеся побачити світ їхніми очима. Коли ви разом займаєтеся чимось веселим, перейм їх безтурботне ставлення.
  • Веселощі можна створити в будь-якому місці. Заручіться допомогою своєї внутрішньої дитини, коли займаєтеся домашніми справами або виконуєте інші обов'язки. Перетворіть їх в гру.

Попередження

  • Не заходьте так далеко в режим дитини, щоб нехтувати своїми дорослими обов'язками. Знайдіть той баланс, який вам підійде.
  • Уникайте людей, які думають, що нерозумно поводитися як дитина. У цих людей, ймовірно, занадто активний внутрішній критик, і вони не розуміють важливості внутрішньої дитини.

Джерела

  1. ↑ Http://www.creativecounseling101.com/innerchild.html
  2. ↑ Https://healthpsychologyconsultancy.wordpress.com/2012/04/21/who-is-your-inner-child/
  3. ↑ Http://blog.naturaltherapyforall.com/2013/01/31/how-to-rediscover-and-heal-your-inner-child/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/stop-caretaking-the-borderline-or-narcissist/201411/more-questions-about-the-inner-critic
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evil-deeds/200806/essential-secrets-psychotherapy-the-inner-child
  6. ↑ Https://books.google.com/books?id=YZFEzl4SuU4C&#amp;pg=PA163&#amp;lpg=PA163&#amp;dq=reparenting+psychology&#amp;source=bl&#amp;ots=skdIib0Fwo&#amp;sig=h1wKYNUfnN0GGopHeXPG8ggTx58&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CFkQ6AEwCWoVChMI24PYrvH5xgIVwZQNCh301AbJ#v=onepage&#amp;q=reparenting%20psychology&#amp;f=false
  7. ↑ Http://www.relationshipmatters.com/re-parent-yourself-to-heal-childhood-hurts/
  8. ↑ Http://kerrybrook.ca/resources_articles_books_counselling/inner-child
  9. ↑ Http://sgo.sagepub.com/content/4/1/2158244014525423
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/learning-play/200912/hide-and-seek
  2. ↑ Http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
  3. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acp.706/abstract

Ще почитати: