1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як розпізнавати СДУГ у дорослих

Як розпізнавати СДУГ у дорослих

СДУГ-абревіатура, що означає синдром дефіциту уваги і гіперактивності. Це розлад головного мозку, при якому його певні області займають менший обсяг в порівнянні з нормою. Ці частини мозку відповідають за посидючість, концентрацію уваги і пам'ять. Можливо, СДУГ був у вас і раніше, але ви тільки зараз почали помічати у себе його симптоми. Постійне неспокійний стан, брак уваги і гіперактивність можуть заважати вам як на роботі, так і в особистому житті. З'ясуйте, чи є у вас СДУГ, уважно придивившись до основних симптомів і вивчивши свою поведінку в повсякденному житті.

Метод1З 6:
Виявлення основних симптомів СДУГ

  1. Визначте, чи є у вас ознаки СДУГ.існує три типи розладів, які відносяться до СДУГ. Щоб поставити СДУГ, необхідно, щоб у вас спостерігалося щонайменше п'ять характерних симптомів, що входять в одну з перерахованих нижче груп, хоча б протягом півроку. При цьому симптоми не повинні відповідати рівню розвитку особистості і заважати професійній діяльності, навчанні та міжособистісним відносинам. До СДУГ, який характеризується дефіцитом уваги, відносяться такі симптоми:[1]
    • Вчинення помилок через недбалість і легковажність, неувага до деталей
    • Труднощі з концентрацією уваги (при виконанні завдань, грі і так далі)
    • Ви часто не помічаєте, коли хтось звертається до вас
    • Труднощі в доведенні до кінця рутинних операцій, роботи
    • Недисциплінованість
    • Ви ухиляєтеся від виконання завдань, які вимагають концентрації уваги (наприклад, довготривалих проектів на роботі)
    • Вам складно встежити за чим-небудь, ви часто втрачаєте ключі, окуляри, документи, інструменти тощо.
    • Часте перемикання уваги з одного предмета на інший, неуважність
    • Забудькуватість
  2. З'ясуйте, чи є у вас симптоми гіперактивно-імпульсивного типу СДУГ.деякі з цих симптомів повинні створювати труднощі в повсякденній діяльності і мати "деструктивний" характер, для того щоб їх можна було враховувати при постановці діагнозу. Придивіться, чи спостерігається у вас щонайменше п'ять наступних симптомів протягом хоча б шести місяців і довше:[2]
    • Невгамовність, метушливість і імпульсивність; постійні рухи ("чечітка") руками і ногами
    • Відчуття занепокоєння
    • Складності при виконанні спокійних видів діяльності
    • Постійна рухливість, як ніби всередині вас весь час працює мотор, що підштовхує до безперервних дій
    • Надмірна балакучість
    • Нетримання мови: ви часто випалюєте відповідь до того, як вас запитають про що-небудь
    • Вам складно вислухати співрозмовника
    • Ви часто перебиваєте інших, встряваєте в чужі розмови / ігри
  3. Визначте, чи немає у вас змішаного типу СДУГ.при третьому виді СДУГ спостерігаються симптоми, характерні як для дефіциту уваги, так і для гіперактивно-імпульсивного СДУГ. Якщо у вас є п'ять симптомів, які належать до одного з цих видів, у вас може бути змішана форма СДУГ.[3]
  4. Зверніться до кваліфікованого психіатра.після того як ви виявите у себе симптоми СДУГ і встановіть їх тип, зверніться до кваліфікованого психіатра, який зможе поставити офіційний діагноз. Спеціаліст зможе також визначити, чи пов'язані спостережувані симптоми з будь-яким іншим психічним розладом.
  5. Подумайте про ймовірність іншого діагнозу.обговоріть з кваліфікованим психіатром можливість інших розладів і захворювань, у яких є схожі симптоми. Нерідко СДУГ супроводжується іншими психічними проблемами. У кожного п'ятого, що має діагноз СДУГ, спостерігається ще якесь серйозне розлад (найчастіше це депресія і біполярний афективний розлад).
    • У третини дітей з СДУГ є також інші поведінкові розлади (кондуктивний і опозиційно-викликає розлади).[4]
    • СДУГ також часто супроводжується поганою здатністю до навчання і занепокоєнням.[5]

Метод2З 6:
Спостереження за своєю поведінкою у повсякденному житті

  1. Поспостерігайте за своїми діями і поведінкою протягом пари тижнів.якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, Слідуйте за своїми емоціями і поведінкою протягом двох тижнів. Записуйте свої дії, реакції і почуття. Приділіть особливу увагу випробовуваним імпульсам і сплескам надмірної активності.
    • Контроль над імпульсами. Людям з СДУГ складно контролювати свої імпульси. Ви можете здійснювати певні дії, не цілком усвідомлюючи їх, або часто проявляти нетерпіння і невміння чекати. У вас може виникати бажання заволодіти розмовою або відігравати провідну роль в будь-якої діяльності. Це проявляється в невмінні Слухати співрозмовників і прагненні перебивати їх, не даючи закінчити; ви можете також нерідко говорити речі, про які згодом шкодуєте.
    • Гіперактивність. При СДУГ ви можете відчувати постійне занепокоєння, необхідність метушитися і безперервно крутити що-небудь в руках, багато і надмірно говорити. Навколишні можуть часто відзначати, що ви занадто голосно розмовляєте. Нерідко люди з СДУГ сплять значно менше, ніж інші, і відчувають проблеми із засинанням. Вам може бути складно всидіти на місці протягом скільки-небудь тривалого часу.
  2. Поспостерігайте за тим, як ви реагуєте на навколишнє оточення.деякі люди з СДУГ відчувають протягом дня масу вражень і емоцій, проте в кінці дня вони не в змозі згадати важливі подробиці або події. Наприклад, людина з СДУГ може випробувати переповненість враженнями на гучному заході з великою кількістю співрозмовників і гучною музикою, при знаходженні в приміщенні, яке заповнене сильними ароматами різних освіжувачів повітря, квітів, косметичних засобів або страв, або при різкій зміні освітленості або зорових образів (мерехтіння безлічі телевізійних екранів або комп'ютерних моніторів).[6]
    • У такій обстановці людина з СДУГ нездатний підтримувати просту бесіду, займатися якоюсь роботою, він втрачає здатність зосередитися на чому-небудь і забуває про правила хорошого тону.
    • Ви можете відмовлятися від участі в подібних заходах, оскільки будете почувати себе там не в своїй тарілці. У свою чергу, соціальна ізоляція легко може призвести до депресії.
    • Люди з СДУГ, потрапивши в незнайому ситуацію, часто відчувають занепокоєння. Це також може призвести до соціальної ізоляції.
  3. Слідкуйте за своїм фізичним і психічним здоров'ям.симптоми СДУГ можуть посилити деякі проблеми зі здоров'ям, такі як почуття тривоги, депресія, стрес та інші. Ваша забудькуватість може призвести до того, що ви пропустите запланований візит до лікаря, забудете про прийом ліків або про рекомендації вашого лікаря.[7]
    • Зверніть увагу на свою самооцінку. Однією з найбільших проблем при СДУГ є низька самооцінка. Недостатня впевненість у своїх силах здатна значно знизити вашу результативність у навчанні або на роботі.[8]
    • Розгляньте своє ставлення до алкоголю і наркотиків. Люди з СДУГ схильні до зловживання наркотичними засобами, і їм складніше відмовитися від своїх шкідливих звичок.[9] за оцінками фахівців, "половина страждаючих СДУГ шукають розради в алкоголі і наркотиках".[10] чи виникали у вас проблеми з алкоголем або наркотиками?
  4. Перегляньте останні банківські рахунки.якщо у вас СДУГ, ви цілком можете відчувати фінансові проблеми. Пригадайте, як часто ви забували вчасно заплатити за рахунками, і чи перевищували ви ліміт свого банківського рахунку? Погляньте на список недавніх операцій з вашим банківським рахунком і постарайтеся пригадати, на що ви витрачали гроші.[11]

Метод3З 6:
Відносини з оточуючими

  1. Згадайте про шкільні роки.якщо у вас СДУГ, ви, ймовірно, не відрізнялися високою успішністю. Багато людей з СДУГ відчувають труднощі, коли потрібно всидіти на місці протягом тривалого часу, не забути принести потрібну книгу, до терміну виконати домашнє завдання або дотримуватися тиші в класі.[12]
    • У деяких успішність різко знижується при переході з молодших в середні класи, коли уроки починають вести різні вчителі. При цьому зростає відповідальність учня. Багато людей з СДУГ вперше помічають відповідні симптоми саме в цьому віці.[13]
  2. Розгляньте свої успіхи на роботі.Дорослі з СДУГ нерідко відчувають проблеми на роботі, які пов'язані з невмінням організувати свій робочий час, нездатністю вникати в дрібні деталі, частими запізненнями, неуважністю на нарадах і недотриманням встановлених термінів.[14] згадайте про останні відгуки керівника про вашу роботу. Чи обійшли вас при чергових підвищеннях і просуванні по службі?
    • Порахуйте, скільки робіт Ви змінили. Деякі Дорослі з СДУГ не затримуються довго на одному робочому місці, їх часто звільняють через невідповідність вимогам. Крім того, такі люди дуже імпульсивні, тому можуть часто змінювати роботу з власної волі.[15] Погляньте на історію своєї трудової діяльності, звернувши увагу на зміну роботи. З яких причин Ви змінювали місце роботи?
    • Придивіться до свого робочого місця. Чи немає там безладу, чи не виглядає воно захаращеним?
    • Деякі Дорослі з СДУГ, навпаки, виконують свою роботу дуже якісно, оскільки мають здатність до надзвичайної концентрації уваги.
  3. Згадайте історію своїх особистих відносин.часто люди з СДУГ відчувають проблеми в особистих відносинах, їх називають" безвідповідальними"," ненадійними "і"бездушними". Хоча особисті відносини засмучуються з різних причин, однією з таких причин може бути СДУГ і супутні йому симптоми.
    • Ви можете мати проблеми в особистих відносинах, не маючи при цьому СДУГ.
    • Проконсультуйтеся з фахівцем з міжособистісних відносин (наприклад, психологом або консультантом з питань сім'ї та шлюбу), перш ніж приписувати минулі невдачі в особистих відносинах впливу симптомів СДУГ.
  4. Згадайте, як часто вас дорікають в чому-небудь.якщо у вас СДУГ, ви досить часто можете чути від оточуючих зауваження і докори через те, що вам складно зосередитися на чому-небудь одному і ви легко відволікаєтеся.[16] наприклад, нерідко вас можуть просити перемити ще раз посуд, яку ви тільки що вимили.
    • Вам можуть часто робити зауваження і при відсутності СДУГ.
    • Перш ніж серйозно замислитися над тим, чи немає у вас СДУГ, спробуйте змінити свою поведінку.

Метод4З 6:
Постановка діагнозу фахівцем

  1. Запишіться на прийом до професійного психіатра.для підтвердження діагнозу СДУГ слід звернутися до кваліфікованого психіатра або психолога. Лікар поговорить з вами, детально дізнається про симптоми, історії їх виникнення і розвитку і пов'язані з ними проблеми.[17][18]
    • Доступність послуг психіатра залежить від країни вашого проживання. Наприклад, в Росії і деяких інших країнах з державною системою охорони здоров'я на безкоштовний прийом до психіатра або психолога можна потрапити негайно або через кілька тижнів, коли підійде ваша черга. У США медична страховка, як правило, включає лише невеликий перелік послуг фахівців з психічного здоров'я, а за інші види послуг доводиться доплачувати зі своєї кишені. У деяких країнах послуги такого типу повністю платні.[19]
    • Діагноз СДУГ здатні встановити такі фахівці, як клінічний психолог, психіатр, невролог.[20]
  2. Зберіть свої медичні записи (медичну карту).при відвідуванні лікаря майте при собі медичну карту - це допоможе доктору виявити інші причини, що викликають схожі з СДУГ симптоми.[21]
    • Перед візитом до психіатра корисно пройти загальний медичний огляд.
    • Корисно також поговорити про історію захворювань у вашій родині з батьками та іншими родичами. СДУГ може бути обумовлено генетичними причинами, і лікарю буде корисно дізнатися про можливі психічні розлади, випробувані членами вашої родини в минулому.
    • Якщо ви приймаєте медикаменти, візьміть з собою зразок з рецептом і інструкцією. Це допоможе лікарю краще зрозуміти ваш спосіб життя, історію хвороби і поточний стан здоров'я.
  3. Також захопіть з собою записи з місць роботи.багато людей з СДУГ мають труднощі на роботі: їм складно планувати свій робочий час, фокусуватися на виконанні поточних завдань і виконувати довготривалі проекти. Нерідко це призводить до негативних відгуків керівництва і частій зміні місця роботи.
    • Якщо є така можливість, при візиті до лікаря захопіть з собою відгуки з місця роботи.
    • Якщо це неможливо, просто розкажіть лікарю, де ви працювали і як довго протрималися на тому чи іншому місці.
  4. Спробуйте знайти свої старі шкільні записи та щоденники.можливо, СДУГ почався у вас вже в ті роки. Ви можете забути про погані оцінки і частих зауваженнях щодо поведінки на уроках. Якщо у вас збереглися шкільні щоденники, також захопіть їх з собою. Спробуйте відстежити історію свого життя якомога повніше, аж до початкових класів школи.[22]
  5. Ви можете попросити родича або близької людини супроводити вас до лікаря.Доктору буде корисно поговорити не тільки з вами, але і з іншою людиною, яка постійно спостерігає за вами з боку. Ви можете не помічати, що відчуваєте проблеми з концентрацією уваги і здаєтеся неспокійним і метушливим для оточуючих.[23]
    • Просіть про це лише тих, кому ви повністю довіряєте. Не турбуйтеся, якщо вам відмовлять.
    • Беріть з собою кого-небудь лише в тому випадку, якщо думаєте, що це принесе користь. Якщо ж ви вважаєте, що вам краще залишитися з лікарем наодинці, без участі третьої людини, йдіть на прийом самі!
  6. Запитайте про можливість досліджувати рухи ваших очей.недавні дослідження показали, що існує прямий зв'язок між СДУГ і нездатністю призупинити рухи очей.[24] хоча цей метод тестування все ще знаходиться на стадії розробки, він довів свою ефективність в діагностуванні СДУГ. Запитайте лікаря, чи застосуємо даний тест у вашому випадку.

Метод5З 6:
Звернення за допомогою та підтримкою

  1. Відвідайте фахівця в області психіатрії.як правило, дорослим з СДУГ допомагає психотерапія.[25] в результаті психотерапії вони вчаться сприймати себе такими, які є, і в той же час намагатися поліпшити свій стан.
    • Когнітивно-поведінкова терапія, яка спрямована безпосередньо на лікування СДУГ, принесла користь безлічі пацієнтів. Цей вид терапії спрямований на позбавлення від основних проблем, викликаних СДУГ, таких як нездатність планувати час і неорганізованість.[26]
    • Якщо людина з СДУГ не хоче вдаватися до допомоги фахівців в області психіатрії, його можна записати на будь-які розвиваючі курси. Корисно відвідувати будь-які гуртки, додаткові навчальні заняття, недільну школу або лекції, де можна освоїти нові навички, методики та ідеї.
    • Ви можете запропонувати членам сім'ї також відвідати психотерапевта. Психотерапія допоможе їм позбутися від занепокоєння і фрустрації і поліпшити своє психічне здоров'я під керівництвом фахівця.
    • Якщо член вашої родини відмовляється відвідувати фахівця в області психіатрії, скажіть, що це потрібно і вам. Наприклад, можна сказати: "Послухай, мамо. Я хотів би, щоб ти сходила до мого психотерапевта, так як це поліпшить моє розуміння того, що необхідно нашій родині". Це дозволить фахівцеві краще зрозуміти атмосферу вашої родини і використовувати більш ефективні методи для її поліпшення.
  2. Приєднайтеся до групи підтримки.існують організації, які надають підтримку людям з СДУГ. Ви можете знайти в Інтернеті співтовариство людей, які відчувають ті ж проблеми, і записатися в нього. Пошукайте в Інтернеті інформацію про групу підтримки, яка розташована неподалік від вас.
    • Групи підтримки особливо корисні для людей, які вважають, що вони не потребують допомоги, або тих, хто здатний справлятися зі своїм СДУГ. Ці люди можуть взяти на себе роль лідерів і навчити інших членів корисним методам і прийомам, навчаючись одночасно і у них.
    • Група підтримки може складатися як з людей з СДУГ, так і включати в себе інших членів з різними інтересами. Ви можете приєднатися до якогось гуртка або клубу, де займаються тим, що ви любите. Це може бути танцювальний або Книжковий клуб, група жінок, що займаються бізнесом, Тренажерний зал, команда волонтерів з порятунку тварин або футбольна команда.
  3. Пошукайте відповідну інформацію в Інтернеті.існує безліч ресурсів, які надають інформацію, підтримку та допомогу людям з СДУГ та їх сім'ям. Серед англомовних ресурсів можна згадати наступні:
    • Асоціація розлади дефіциту уваги (ADDA) − сайт, на якому публікується корисна інформація, проводяться вебінари і можна підписатися на розсилку новин. Асоціація забезпечує підтримку та організовує конференції для дорослих людей з СДУГ.
    • розлад дефіциту уваги та гіперактивності у дітей та дорослих (CHADD) - сайт, заснований у 1987 році і в даний час налічує понад 12.000 членів. Містить інформацію, навчальні матеріали і призначений для допомоги людям з СДУГ і членам їх сімей.
    • Журнал ADDitude - вільний веб-ресурс, що містить інформацію, рекомендації та надає підтримку дорослим з СДУГ, а також дітям з СДУГ та їх батькам.
    • ADHD &#amp; You - сайт, що містить інформацію про ресурси для дорослих з СДУГ, дітей з СДУГ та їх батьків, вчителів та опікунів. На сайті є відео з навчальними матеріалами та інструкціями для вчителів і викладачів, які демонструють методи роботи з учнями з СДУГ.
  4. Поговоріть з членами сім'ї та друзями.якщо ви підозрюєте, що у вас СДУГ, довіртеся близьким родичам і друзям, яким ви повністю довіряєте. Зателефонуйте близьким вам людям, якщо у вас депресія, ви відчуваєте занепокоєння або інші негативні емоції.

Метод6З 6:
Причини СДУГ

  1. Дізнайтеся більше про особливості будови головного мозку людей з СДУГ.розуміння механізмів СДУГ дозволить вам краще справлятися з негативними симптомами і правильніше діяти в повсякденному житті. Знання факторів, що лежать в основі СДУГ, допоможе вам краще зрозуміти поведінку людей з цим розладом.
    • Згідно з науковими дослідженнями, при СДУГ дві області головного мозку займають трохи менший обсяг, ніж у більшості інших людей.[27]
    • По-перше, це базальні ядра, які відповідають за м'язові рухи, посилаючи м'язам сигнали про те, коли слід рухатися, а коли потрібно зупинитися.[28] наприклад, якщо дитина сидить за партою в класі, базальні ядра повинні сигналізувати м'язам ніг про те, що рухатися не слід. Однак при розладі м'язи не отримують ці сигнали і продовжують рухатися.[29]
    • Другою ділянкою головного мозку, яка менша за розмірами у людей з СДУГ, є префронтальна кора,[30] відіграє ключову роль при виконанні складних завдань, що вимагають високої організації.[31] ця ділянка відповідає за пам'ять, навчання[32] і концентрацію уваги,[33] сприяючи інтелектуальної діяльності.
  2. Дізнайтеся про дію допаміну та серотоніну у випадку СДУГ.менш розвинена префронтальна кора зі зниженим виробленням допаміну і серотоніну призводить до труднощів з концентрацією уваги, і зовнішні сигнали легше проникають в мозок, переповнюючи його.[34]
    • Префронтальна кора впливає на рівень нейромедіатора допаміну.[35] допамін безпосередньо пов'язаний зі здатністю концентрувати увагу,[36] і у людей з СДУГ його концентрація знижена.[37]
    • Серотонін, ще один нейромедіатор, який виробляється в префронтальній корі,[38] впливає на настрій, сон і апетит.[39] наприклад, коли ви з'їдаєте шоколад, в мозку тимчасово підвищується кількість серотоніну, і ваш настрій поліпшується. І навпаки, при зниженні концентрації серотоніну відчувається депресія і занепокоєння.[40]
  3. Дізнайтеся про можливі причини СДУГ.фахівці ще не прийшли до єдиної думки, але загальноприйнятим вважається те, що важливу роль відіграє генетика − у людей з СДУГ частіше спостерігаються певні аномалії ДНК. Крім того, дослідження показали зв'язок між СДУГ у дітей та вживанням алкоголю та курінням під час вагітності, а також отруєнням свинцем у ранньому дитинстві.[41]
  4. Слідкуйте за останніми дослідженнями в даній області.у неврології і науці про поведінку з кожним роком з'являються все нові відкриття, які стосуються головного мозку людини. Підпишіться на будь-який журнал, присвячений новим досягненням у вивченні мозку і лікуванні психічних розладів. Слідкуйте, щоб журнал був реферованим.
    • Якщо ви не в змозі підписатися на такий журнал, дізнавайтеся про останні досягнення у вивченні мозку і поведінки людини з інших відкритих джерел. В Інтернеті є безліч сайтів, присвячених цим популярним і швидко розвиваються науковим напрямкам.
    • Якщо ви дійсно відчуваєте труднощі з пошуком останньої інформації, розпитайте працівника місцевої бібліотеки, вчителя біології або свого викладача. Можете також задати в будь-якій пошуковій системі пошук за такими ключовими словами, як СДУГ, новини психіатрії, дистанційне лікування і так далі.

Джерела

  1. ↑ Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Symptoms and Diagnosis found athttp://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/diagnosis.html
  2. ↑ Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Symptoms and Diagnosis found athttp://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/diagnosis.html
  3. ↑ Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Symptoms and Diagnosis found athttp://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/diagnosis.html
  4. ↑ Why Is My Child’s ADHD Not Better Yet? Recognizing The Undiagnosed Secondary Conditions That May Be Affecting Your Child’s Treatment by David Gottlieb, Thomas Shoaf, and Risa Graff (2006).
  5. ↑ The ADHD Update: Understanding Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder by Alvin and Virginia Silverstein and Laura Silverstein Nunn (2008).
  6. ↑ On Their Own: Creating an Independent Future for Your Child With Learning Disabilities and ADHD by Anne Ford (2007).
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/add-adhd/adult-adhd-attention-d

Ще почитати: