1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Припинення відносин
    4. Як впоратися з почуттям провини після зради

Як впоратися з почуттям провини після зради

Якщо ви змінили своєму партнерові, то можете страждати від сильного почуття провини. Це не зовсім приємно, але цілком нормально. Ви зрадили довіру іншої людини, і від цього можете самі відчувати себе погано. Почуття провини - це сильна емоція, яка може спровокувати необачні, імпульсивні вчинки, тому не варто нічого робити безпосередньо після того, що сталося. Поговоріть з людиною, якій довіряєте, і отримаєте таку необхідну підтримку, перш ніж вирішувати, що робити. Потім зробіть певні кроки, щоб пробачити собі цей нерозсудливий вчинок і постаратися відновити відносини, якщо це можливо.

Метод1З 3:
Знайдіть підтримку

  1. Зверніться за порадою до людини, якій довіряєте.зверніться до третьої сторони, щоб отримати її думку з приводу того, що вам робити далі. Поясніть людині, що саме сталося, і попросіть поради.[1]
    • Виберіть людину, яка точно збереже ваш секрет. Той, хто старший і / або мудріший, часто виявляється відмінним порадником. Наприклад, якщо у вас є колега або друг, який зміг відновити відносини після зради, він може бути саме тією людиною, якій можна довіритися. Не варто відкривати душу тому, хто може відчувати провину через те, що зберігає таку таємницю, або тому, хто може надмірно засуджувати ваш вчинок.
    • Підійдіть до людини і скажіть: «я зробив величезну помилку — змінив коханій людині. Я знаю, що це було неправильно, але не хочу руйнувати наші відносини». Потім поясніть події, які призвели до зради, і попросіть конкретної поради. Наприклад, чи варто вам розповідати про це партнеру, і як це зробити.
  2. Відвідайте реальну або онлайн-групу психологічної підтримки.знайдіть групу психологічної підтримки у своєму місті або в Інтернеті, яка допомагає тим, хто змінив. Там ви зможете поговорити з іншими людьми, яким теж довелося справлятися з почуттям провини, і дізнатися, як у них це вийшло.[2]
    • Почуття провини часто посилюється, коли ви зводите стіни і ізолюєте себе від інших. Відкриваючись людям, які прекрасно розуміють вашу ситуацію, ви зможете працювати над подоланням цього неприємного почуття.[3]
  3. Зверніться до психотерапевта, якщо змінювали вже не раз.якщо це не перша ваша зрада, можливо, вам потрібно попрацювати з фахівцем, щоб впоратися з причиною, яка лежить в основі ваших зрад. Знайдіть у своєму місті психотерапевта, який спеціалізується на проблемах відносин.[4]
    • На сеансах психотерапії ви зможете визначити первісну потребу, яка не задовольняється, і таким чином позбутися від бажання змінювати.
    • Коли ви припините постійні зради, у вас буде менше приводів відчувати провину.
  4. Зверніться за духовною порадою.якщо у вас є духовні або релігійні переконання, спробуйте проконсультуватися з порадником, якому довіряєте. Священик або інший духовний наставник зможе вислухати вас без осуду і запропонувати вам практичні рішення для подолання почуття провини, яке ви відчуваєте.[5]
    • Попросіть свого духовного наставника про особисту розмову, в якій ви зможете звернутися за підтримкою і порадою з приводу своєї дилеми.
    • Можливо, ця людина запропонує вам поговорити наодинці або разом з вашим партнером, якщо буде необхідно.

Метод2 З 3:
Вибачте себе

  1. Прийміть той факт, що ви всього лише людина.Перетворіть провину на почуття, яке зробить вас сильнішими, — проявіть співпереживання до самого себе. Ви не перший, хто змінив, - багато людей опинялися в такій же ситуації. Визнайте, що така проблема типова в людському суспільстві, і ви не будете відчувати настільки сильного почуття провини через здійснення цієї помилки.[6]
    • Можете втішити себе словами: "Я всього лише людина. Я не ідеальний. Я буду робити й інші помилки в своєму житті".
    • Це твердження не виправдовує ваш проступок - воно просто допомагає полегшити ваші страждання. Можете додати до нього щось на кшталт:»я вчинив неправильно, але я можу постаратися виправитися і приймати правильні рішення в майбутньому".
  2. Напишіть про ситуацію.виплесніть хворобливі почуття, які відчуваєте, через записи в щоденнику. Це допоможе вам полегшити почуття провини і поглянути на ситуацію з боку. У процесі письма ви можете навіть виявити якесь рішення.[7]
    • В яскравих деталях опишіть, що конкретно сталося. Висловіть свої думки і почуття з приводу ситуації. Можете написати: "я переспав зі своєю колишньою. Я шкодую про це і відчуваю себе жахливо винним. Я не хочу, щоб моя дівчина про це дізналася, але не знаю, як рухатися далі».
    • Якщо ви переживаєте, що хтось інший може прочитати ваші записи, можете спалити цей лист або кинути в шредер . Цей акт знищення також може допомогти, адже він буде символізувати, що зрада (і вина) не повинна продовжувати впливати на вас.
  3. Виконуйте ритуали, якщо ви релігійна людина.використовуйте свою віру у вищі сили, щоб подолати почуття провини. Ви можете робити це за допомогою читання Святого Письма, молитов, медитації, посту або бесід з духовним наставником.[8]
    • Ваша віра може запропонувати пораду про те, як рухатися далі після зради. Духовні практики можуть подарувати вам спокій і прийняття, які в кінцевому підсумку вгамують почуття провини.
  4. Зосередьтеся на майбутньому, а не на минулому.звичайно ж, легко бичувати себе через зраду, але, зациклюючись на минулому, ви тільки робите гірше собі. Практикуйте припинення думок, коли спливає почуття провини. Замість того щоб плекати їх, запитайте себе " і що ж робити?". і намагайтеся постійно приймати позитивні заходи, які допоможуть вам рухатися далі.[9]
    • Наприклад, якщо виникають негативні думки про те, що ви зробили в минулому, запитайте себе " і що ж робити?". і придумайте одну невелику позитивну дію, яку ви можете зробити. Такою дією може бути, наприклад, організація романтичного побачення з партнером або рішення проводити з ним більше часу.
  5. Пам'ятайте, що час лікує.вина, як і всі емоції, змінює свою форму з плином часу. Замість того щоб думати, що вам потрібно щось робити, щоб звільнитися від її кайданів, наберіться терпіння і зрозумійте, що вона з часом вщухне.[10]
    • Тримайтеся подалі від негативних способів впоратися з ситуацією, які можуть призвести додепресії, залежності або інших емоційних проблем. Не варто також ізолювати себе від інших, кидатися з головою в роботу або вживати алкоголь або наркотики — ніщо з цього не допоможе впоратися з непростою ситуацією.

Метод3 З 3:
Постарайтеся все виправити

  1. Розбийте любовний трикутник, щоб подолати почуття провини.єдиний спосіб рухатися далі без почуття провини-це припинити змінювати. Відносини відразу з двома-це нечесно, як по відношенню до людини, якій ви змінюєте, так і по відношенню до людини, з яким змінюєте. Вирішіть, з ким ви хочете бути, і відмовтеся від другорядних відносин.[11]
    • Наприклад, якщо ви полюбили іншу людину, і ваш хлопець більше вам не подобається, завершіть ці відносини і будьте вірні новому коханому. Якщо ви шкодуєте про те, що змінили дружині, і хочете зміцнити свій шлюб, припиніть будь-які зустрічі з новою пасією.
  2. Вирішіть, чи варто вам зізнатися.якщо ваш партнер ще не знає про зраду, не варто припускати, що якщо ви розповісте про це, то вам (або йому) стане краще. Визнання в невірності приносить у відносини величезний біль, порушення довіри і почуття ненадійності. Зважте всі " ЗА " і "проти", перш ніж розповідати своєму партнерові про зраду.[12]
    • Однозначно потрібно зізнатися, якщо під час зради у вас був незахищений секс, який піддає ризику здоров'я Вашого першого партнера. Крім того, варто розповісти, якщо існує ймовірність того, що ваш партнер дізнається про це з іншого джерела.
    • Зрештою, сказати правду-це найкращий варіант, якщо ви хочете зберегти відносини. Майте на увазі, що рішення не визнаватися ще більше шкодить здатності вашого партнера довіряти вам.
  3. Прийміть тверде рішення з цього моменту бути вірним і чесним.з ким би ви не вирішили залишитися, дайте собі клятву в майбутньому бути вірним і чесним зі своїм партнером. Якщо ви віддаєте перевагу полігамні відносини, всі інші їх учасники повинні бути в курсі цього.[13]
    • Якщо ваш партнер знає про зраду і вирішив дати вам ще один шанс, ви можете провести символічний ритуал "повернення вірності", щоб продемонструвати, що з цього моменту ви збираєтеся бути завжди вірним.
    • Не варто очікувати, що прощення буде само собою зрозумілим, — прикладіть всі свої зусилля, щоб показати партнеру, що надалі вам можна довіряти. Можете наприклад, завжди відверто говорити, де знаходитеся, коли ви не поруч з ним, або навіть надати йому доступ до свого телефону або електронної пошти.
    • Незважаючи на те що ви погано вчинили зі своїм партнером, не потрібно приймати образи або погане ставлення, просто щоб отримати Його прощення.
  4. Визначте, який урок ви можете винести з цієї ситуації.яким чином можна використовувати цей досвід як можливість зростання? Подумайте про те, як сталася зрада, і постарайтеся винести урок зі своєї помилки. Це допоможе вам розпізнати шаблони мислення і поведінки, які взагалі призвели до зради.[14]
    • Припустимо, ви не були відкриті зі своїм партнером з приводу того, чого вам хочеться в ліжку, і просто вирішили знайти задоволення з іншою людиною. У майбутньому буде корисно стати більш відвертим з приводу своїх сексуальних потреб.
    • Можливо, ви поділилися своїми проблемами у відносинах з колегою, а не з партнером. У майбутньому варто обговорювати такі питання тільки з тим (а конкретно — з партнером), хто не буде використовувати вашу вразливість як можливість для інтрижки.
  5. Відвідуйте психотерапевта разом.якщо ви сподіваєтеся відновити відносини зі своїм першим партнером, психотерапія для пар допоможе вам визначити проблемні області і працювати над ними. Психотерапевт допоможе вам відродити ваші відносини: він сприятиме кращій комунікації між вами, пропонувати способи додати більше спонтанності у ваше життя і навіть поліпшити сексуальну близькість.[15]
    • Пошукайте в своєму місті сімейного психотерапевта, у якого є досвід роботи з парами, які пережили зраду.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal
  7. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/
  8. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html
  9. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/
  1. ↑ Https://www.mentalhelp.net/articles/emotional-coping-and-divorce/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201706/should-you-tell-your-partner-you-cheated
  4. ↑ Http://content.time.com/time/arts/article/0,8599,1820942,00.html
  5. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html
  6. ↑ Https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/infidelity

Ще почитати: