1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як стати емоційно стабільною людиною

Як стати емоційно стабільною людиною

Якщо ви перебуваєте в неблагополучних відносинах, працюєте в хаотичних умовах або рідні зводять вас з розуму, то напевно вам знайомі моменти емоційної нестабільності. При цьому важливо пам'ятати, що людина сама вибирає реакцію на свої емоції, навіть коли емоції здаються безконтрольними. Якщо ви будете дотримуватися усвідомленості як життєвого підходу і трохи потренуєтеся, це дозволить привнести у ваше життя емоційну стабільність. Все починається з ваших рішень, але не бійтеся звернутися за допомогою, якщо виникне така потреба.

Метод1З 3:
Як змінити свої емоційні реакції

  1. Порівнюйте емоції з погодою.подібно до тропічного шторму, емоції знаходяться поза межами нашого безпосереднього контролю. Вони такі ж тимчасові і проходять. Не можна просто взяти і заблокувати емоцію, як не можна припинити злива, але людина в змозі контролювати свої реакції і вживати заходів по ліквідації проблеми.
    • Не чиніть опір емоціям, просто визнайте їх без будь-яких оцінок.
    • Дозвольте собі відчути емоцію, після чого оціните ситуацію і свою реакцію.
  2. Застосовуйте мистецтво переоцінки.якщо ігнорувати емоції, це не допоможе вам впоратися з ними більш ефективно, втім, як і надмірна зацикленість на емоціях.[1] якщо емоції виходять з-під контролю, то змусьте себе визнати свої почуття. Оцініть ситуацію, в якій ви перебуваєте, а також спробуйте поглянути на неї в позитивному (або хоча б менш негативному) світлі. Наступні питання допоможуть вам стати на вірний шлях:
    • У чому полягають позитивні аспекти ситуації? У моменти стресу іноді дуже складно побачити що-небудь позитивне. Спробуйте знайти хоча б один позитивний момент, навіть якщо це просто хороша погода або міцне здоров'я.
    • Як можна інакше поглянути на ситуацію? Настільки мій нинішній погляд об'єктивний? Корисно подумати, що б сказав про таку ситуацію ваш хороший друг.
    • Чи можна уявити таку проблему як стимулюючий виклик?
  3. Стабілізуйтевсього себе.позитивні емоції, позитивні соціальні взаємодії і наше здоров'я впливають один на одного таким чином, що один аспект дозволяє врівноважувати інші аспекти і підвищувати загальний рівень задоволення життям і відчуття щастя.[2] іншими словами, коли потрібно стабілізувати емоції, не можна ігнорувати інші аспекти життя, включаючи друзів і загальний стан здоров'я. Тому важливо зосередитися на досягненні "стабільності в житті", а не просто "емоційної стабільності".
    • Турбота про себе включає правильне харчування, фізичні навантаження, а також заняття, які дарують вам радість (на самоті або в компанії). Щодня приділяйте собі час, щоб позбавлятися від стресу і перебувати в хорошому настрої.
    • Пам'ятайте, що навіть негативні емоції містять корисну інформацію про стан Вашого життя. Наприклад, якщо ви весь час пригнічені і напружені, то слід частіше розслаблятися і займатися чимось приємним.
  4. Розглядайте помилки і невдачі як можливості для розвитку. помилки і невдачі є абсолютно природною частиною життя. Успіх часто приходить тільки після низки невдач. Ці перешкоди слід використовувати як можливість вчитися, розвиватися і ставати сильнішими як особистість.
    • Не зациклюйтеся на помилку, але думайте про досягнуте і аналізуйте, як можна застосувати такий досвід для майбутніх успіхів.
    • Озирніться назад і оцініть, як ви реагуєте на помилки і стресові ситуації. Такі дрібниці зводять вас з розуму,заважають побачити всю ситуацію цілком? Які дії допомагають вам зрозуміти, що ви контролюєте свої реакції?

Метод2 З 3:
Як змінити свій образ думок

  1. Вчіться відносити свої думки до різних категорій.емоційно стійкі люди вміють чітко розділяти різні аспекти - вони ефективно стежать за тим, щоб напружені прояви життя не проникали в позитивні аспекти і не псували все хороше — що у них є. Якщо на роботі справи йдуть погано, то прийміть рішення не думати про роботу вдома. Якщо один аспект вашого життя складається не так, як вам би того хотілося, то це не привід вносити негатив в усі інші справи.
    • Загляньте в свої думки і подумайте, що породжує ваші емоції і вибиває вас з сідла. Ви зможете ізолювати стрес тільки в тому випадку, якщо виявите джерело.
  2. Налаштуйте свої спогади.спогади не настільки незмінні, як ми хочемо думати. Насправді вони можуть кожен раз змінюватися.[3] Так, Якщо вас терзають неспокійні спогади, зробіть усвідомлену спробу послабити негативні почуття. Замість того, щоб зациклюватися на негативних емоціях, які відклалися у вас в пам'яті, потрібно вибрати більш нейтральний або позитивний аспект спогади. Завдяки практиці вам буде під силу будувати нові асоціації навколо існуючих спогадів.[4]
    • Наприклад, якщо ви постійно повертаєтеся в той день, коли розлучилися з дівчиною, то вам потрібно спробувати зосередитися на іншому аспекті дня. Наприклад, якою була погода в той день? У що Ви були одягнені? З чого складався ваш сніданок?
  3. Замінюйте негативні думки нейтральними.якщо ви думаєте про себе в негативному ключі, вам буде непросто"мислити позитивно". Наступного разу спробуйте дотримуватися більш реального сценарію. Коли у вас сформується звичка мислити в реалістичному ключі, можна буде переходити до позитивних думок.[5]
    • Наприклад, замість думки: "я страшенно готую. Цьому неможливо навчитися!",- краще сказати собі:"якщо продовжувати вчитися, то я стану краще готувати". Це більш реальна думка, яку можна прийняти негативно налаштованою свідомістю, а не думати: "я готую краще за всіх!”.
  4. Практикуйте уважність."уважність" - це мистецтво відчувати поточний момент. У моменти усвідомленості людина зосереджений на тому, що відбувається тут і зараз, а не зациклюється на минулому і не переживає з приводу майбутнього. Потрібно лише задіяти самосвідомість і краще розуміти себе.[6]
    • Намагайтеся зрозуміти не тільки те, що відбувається навколо, але також свої фізичні та емоційні відчуття. Просто фіксуйте почуття і не давайте їм оцінок. Наприклад, можна сказати собі: "у мене болить коліно. Мені трохи сумно. Вітерець приємно обдуває обличчя".
    • Один з найкращих способів досягти стану уважності-це медитація. У медитації потрібно зосередитися на диханні, не думати ні про що інше і зануритися в себе. Тимчасово звільнитеся з виру життєвих подій і спробуйте побачити всю картину.
    • Якщо ви не знаєте, з чого почати, то спробуйте спеціальні програми на зразок Insight Timer.
  5. Ставте під сумнів свої думки і припущення.людський мозок володіє унікальною здатністю бачити, чути і думати те, що йому хочеться незалежно від навколишньої реальності.[7] Пам'ятайте про це кожен раз, коли у вас виникають неприємні емоції. Оцініть ситуацію, перш ніж йти на поводу у своїх емоцій і поспішати з висновками.
    • Наприклад, якщо до вас звертаються непривітним голосом або дивляться несхвальним поглядом, то не потрібно поспішати з висновком і вважати, що людина вас недолюблює або злиться. Люди не завжди усвідомлюють, як може бути витлумачений їх погляд або тон голосу.
    • Якщо ви не впевнені в думках або намірах людини, то найкраще просто запитати. Так, можна задати питання: "Що ти хотіла цим сказати?",- або: "Я тебе чимось засмутив?”.

Метод3 З 3:
Як змінити свої звички

  1. Розвивайте соціальні зв'язки.є стара Африканська прислів'я"щоб виховати одну дитину, потрібне ціле село". У цих словах є сенс. З емоціями простіше впоратися при наявності великої групи підтримки. Якщо ви знаєте, що завжди зможете спертися на дружнє плече, вам буде простіше впоратися з чим завгодно навіть без фактичної допомоги.
    • Розмовна терапія дозволяє ефективно лікувати різні емоційні проблеми і для цього не обов'язково звертатися до психотерапевта. Якщо ви опинилися в емоційному коконі, то вам потрібно виговоритися. Ви помітите, що емоції знаходять вихід слідом за словами.
  2. Оточіть себе емоційно стійкими людьми.широке коло знайомств важливий, але слід упевнитися, що "на вашому рахунку позитивні баланс". Якщо поруч знаходяться люди, які схильні до змін настрою і емоційно нестійкі, то вам краще рухатися назустріч новим знайомствам. Схильність драматизувати заразлива і призводить до емоційного виснаження. Якщо ваші друзі мають таку схильність, то намагайтеся проводити з ними менше часу або навіть обірвати всі контакти.
    • Поруч з емоційно токсичними людьми тривога, недовіра і страх можу сприйматися як норма. Якщо після зустрічей з другом ви постійно відчуваєте виснаженість, Напевно ви дружите з токсичною людиною .
  3. Встановіть здорові межі.якщо ви виснажені, пригнічені або приголомшені відносинами з іншою людиною, то подібна ситуація може бути знаком, що вам потрібно встановити здорові межі. Проводьте з ним менше часу, попросіть не здійснювати дії, які заважають вам, або просто відповідайте відмовою на деякі прохання.[8]
    • Наприклад, можна сказати: "Свєта, я останнім часом дуже втомилася від політики. Ми могли б не торкатися цієї теми хоча б пару тижнів?”.
    • Людина може засмутитися або розчаруватися, особливо якщо він не звик чути відмови і дотримуватися кордону. Тим не менш, хороші друзі будуть поважати ваші бажання, навіть якщо вони їм не дуже подобаються.
  4. Прийміть власні емоції.напевно ви чули, що"людину може розлютити тільки він сам". І це правда, адже наші почуття народжуються всередині нас, і тільки нам вибирати, якою буде наша реакція. Якщо хтось зачепив вашу машину, то це не означає, що він змусив вас відчувати себе певним чином. Коли ви будете злитися на когось наступного разу, зупиніться на мить, розгляньте причини своїх відчуттів і визнайте, що ви в силах вирішити, як вам реагувати.
    • Якщо вам здається, що людина виводить вас з себе, спробуйте не розпалюватися, а зробити глибокий вдих і крок в сторону. Не влаштовуйте сварку. Не опускайтеся до очевидних образ. Оцініть ситуацію і не залишайте зону спокою. Ви відчуєте себе краще і відчуєте контроль над ситуацією і емоціями.
  5. Помічайте ознаки співзалежності у відносинах.співзалежність виникає в тому випадку, якщо ви починаєте надмірно покладатися на людину в емоційному плані. Здатність помічати такі тенденції-перший крок до того, щоб впоратися з ними і швидше знайти емоційну незалежність. Чим швидше ви почнете вважати себе окремою особистістю зі своїми думками і почуттями, тим швидше навчитеся контролювати свої емоції. Проаналізуйте свої відносини з друзями, партнерами і родичами. Серед поширених ознак співзалежності у відносинах можна виділити наступні:[9]
    • Низька самооцінка або відчуття, що ваша цінність як людини визначається відносинами з іншими;
    • Недолік здорових кордонів у відносинах;
    • Необхідність піклуватися про людину в такій мірі, яка заважає піклуватися про себе;
    • Занадто гостра реакція на думки і настрої інших людей (наприклад, ви щасливі тільки в тому випадку, коли щаслива інша людина, або дуже засмучені, коли він не поділяє вашу думку).
  6. Не забувайте піклуватися про себе.якщо не їсти, не спати і не стежити за собою, то ви не зможете впоратися з емоціями. Перш ніж намагатися позбутися від поганих звичок необхідно забезпечити собі хоча б мінімальний резерв сил. В першу чергу слід задовольняти самі базові потреби. Людина не зможе бігати, поки не навчиться ходити.
    • Дотримуйтесь здоровий режим сну. Чим більше ви відпочиваєте, тим краще працює ваш мозок. Чим краще працює мозок, тим логічніше і стійкіше ваша поведінка.
    • Дотримуйтеся здорового харчування. Погане харчування сприяє такому ж самопочуттю. Корисні продукти-запорука позитивного і правильного способу думок.
    • Займайтеся фізкультурою. Ви напевно вже чули, що при фізичних навантаженнях в мозку виділяються ендорфіни, які сприяють гарному настрою. Якщо ви не в дусі, можна відправитися на коротку пробіжку. Напевно після тренування ви відчуєте себе краще.
  7. Балуйте себе.Доброго ставлення заслуговують не тільки оточуючі, але і ви самі. Знаходьте час для занять, які приносять вам радість. Якщо ви в поганому настрої або не можете контролювати себе, то ставитеся до себе так само, як до хорошого друга. Поганий настрій-це вірна ознака необхідності витратитися і купити квиток на концерт і порцію свого улюбленого морозива.
    • Приємні дрібниці дозволяють швидше заспокоїтися, озирнутися і зрозуміти, що ви справляєтеся з ситуацією. Життя складається не ідеально, але добре ставлення до себе показує, що у вас завжди є причина зберігати позитивний настрій.
  8. Перечекайте бурю.важливо пам'ятати, що в роки дорослішання людина стикається з емоційним хаосом і недоліком впевненості. Інакше кажучи, з віком ми стаємо більш стабільними в емоційному плані.[10] з роками приходить не тільки мудрість, але і відчуття спокою. Якщо ви все ще молоді, то не потрібно ставитися до себе занадто строго. Напевно ваші однолітки страждають від таких же емоційних проблем.
  9. При необхідності звертайтеся за допомогою.якщо емоції стають причиною постійного стресу, заважають вам працювати, вчитися або будувати відносини, зверніться за професійною допомогою до психолога або лікаря. Вони навчать вас стратегіям управління емоціями або навіть зможуть виявити і розібратися з першопричинами проблем.
    • Якщо ви схильні до різких змін настрою, то зверніться до лікаря. Емоційна нестійкість може бути обумовлена різними захворюваннями, включаючи біполярний афективний розлад, глибоку депресію, гормональні розлади на зразок проблем з щитовидною залозою або передменструального дисфоричного розладу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/emotional-regulation-influence-anxiety-mental-health_n_3267476.html
  2. ↑ Http://www.unc.edu/peplab/peplab_b/_publications/Fredrickson%20AESP%202013%20Chapter.pdf
  3. ↑ Http://clbb.mgh.harvard.edu/study-finds-memories-can-change-with-each-recall-researcher-sees-criminal-justice-implications/
  4. ↑ Https://beckman.illinois.edu/news/2014/04/emotion-regulation-strategy
  5. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2016/11/28/when-positive-thinking-doesnt-work-this-does/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/basics/mindfulness
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/paula-davislaack/stress-less-boost-resilience_b_3138950.html
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-musings/201606/3-ways-set-boundaries-and-learn-say-no
  9. ↑ Https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
  1. ↑ Http://news.stanford.edu/news/2010/october/older-happy-study-102710.html

Ще почитати: