1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як контролювати сексуальний апетит

Як контролювати сексуальний апетит

Мати бажання зайнятися сексом-це нормальна сторона людської натури. Проте, такі бажання іноді можуть заважати повсякденному житті і відносинам, часом навіть дуже негативним чином. Знайшовши способи контролювати свої сексуальні спонукання, ви поліпшите якість свого життя, відносини і підвищите свою працездатність. Ви можете навчитися уникати ситуацій, в яких у вас виникає статевий потяг. Ви можете поговорити з іншими людьми про свої переживання і навіть звернутися за професійною допомогою, якщо відчуваєте, що статевий потяг негативно впливає на ваше життя.

Метод1З 4:
Швидке вирішення проблеми

  1. Покиньте те місце і оточення, в якому зараз перебуваєте.Спробуйте залишити оточення, в якому вам важко контролювати свої бажання. Якщо ви знаходитесь вдома і відчуваєте непереборне бажання почати Мастурбувати, спробуйте, наприклад, дійти швидким кроком до магазину і назад. Якщо ви не можете залишити те місце ,в якому перебуваєте (наприклад, ви на роботі), спробуйте поговорити з колегою або зробити перерву.
    • Якщо у вас буде хтось, перед ким ви будете нести "відповідальність", наприклад, близький друг, якому можна довіряти, або навіть ваш психотерапевт, то вам буде простіше стримуватися.
  2. Нехай у вас при собі завжди буде список справ.Запишіть всі завдання, доручення або справи по дому, які вам потрібно виконати сьогодні. Якщо ви захочете раптом піддатися компульсивним бажанням, подивіться в список і відверніться на виконання чергової справи.
    • Якщо ви думаєте, що навряд чи зможете щось робити ефективно, коли відчуваєте сильне бажання зайнятися сексом, спробуйте знайти просте відволікання, яке завжди буде під рукою - хорошу книгу або головоломку, над якою доведеться потрудитися.
  3. Відкладіть свої бажання на потім.відкладаючи виконання своїх бажань, ви почнете усвідомлено міркувати про подібну поведінку, перш ніж піддастеся йому. Це також допоможе пережити неприємні почуття і страждання.[1]
    • Спробуйте встановити для себе конкретні часові рамки. Спробуйте сказати собі, що подивіться порно через годину або будь-який інший максимальний проміжок часу, на який ви можете відкласти задоволення своїх бажань. Можливо, ви зможете відкласти це всього лише на хвилину, і тут немає нічого страшного - просто відкладіть.
    • Після закінчення цього часу ви знову можете відкласти виконання бажання або виконати його. Але буде краще, якщо ви будете відкладати якомога довше, навіть якщо всього ще на одну хвилину.
    • Через деякий час ви зможете відкладати свою поведінку на тривалий час, не думаючи про нього постійно.
  4. Складіть список негативних наслідків своєї поведінки.ви зможете в якійсь мірі контролювати бажання зайнятися сексом, якщо складете список всіх ризиків або негативних наслідків, пов'язаних із задоволенням своїх бажань. Запишіть всі можливі ризики і наслідки своєї поведінки. Постійно носіть з собою цей список і переглядайте його, коли у вас виникне статевий потяг.

Метод2З 4:
Як уникнути провокуючих ситуацій

  1. Подумайте, що викликає у вас бажання зайнятися сексом.приділіть деякий час тому, щоб обміркувати свою поведінку і усвідомити причини статевого імпульсу. Подумайте про стимули, які змушують вас відчувати подібні бажання, про те, в який час дня і в якій обстановці у вас виникає потяг. Чи є у вас якісь шаблони подібної поведінки?
    • Якщо ви помітили, що простежується якась модель поведінки, придумайте, як можна її змінити, створивши нові звички або змінивши щось в житті. Наприклад, ви помітили, що відчуваєте непереборне бажання сексу вечорами на вихідних, коли ви не працюєте і вам особливо нічим зайнятися. Можна знайти собі якесь нове хобі, щоб не думати в цей час про секс.
    • Може бути, вас провокує щось з вашого оточення. Якщо ви помітили, що збуджуєтеся, коли бачите Відверті любовні сцени у фільмах, можливо, краще буде поки дивитися фільми інших жанрів - поки ви не навчитеся контролювати свої бажання.
    • Спробуйте почати вести щоденник своїх дій, поведінки і всього іншого, що призводить до виникнення статевого потягу. Цей щоденник допоможе вам помітити моделі поведінки і те, що Вас провокує.
  2. Намагайтеся не дивитися порнографічні матеріали.порнографія стала індустрією з багатомільярдним оборотом, і в даний час суспільство ставиться до неї як ніколи толерантно. Ось чому так важко її ігнорувати, але, оскільки порнографія є позитивним підкріпленням статевого потягу, краще її не дивитися, особливо якщо вам важко справлятися зі своїми бажаннями такого роду.[2]
    • Ви можете встановити спеціальні розширення для браузера або включити "батьківський контроль" на своєму комп'ютері, щоб було не так просто отримати з нього доступ до порнографічних матеріалів. Ви навіть можете попросити друга або свого партнера зробити це і не повідомляти вам пароль для зміни налаштувань.
    • Викиньте всі порнографічні журнали, книги або фільми, які у вас є.
  3. Спробуйте перестати Мастурбувати.ви можете перестати мастурбувати на якийсь певний термін, щоб взяти під контроль свої бажання. Для деяких людей утримання від мастурбації може бути більш важливим завданням, ніж для інших. Можливо, ваш психотерапевт підкаже, що буде краще і підійде саме вам.[3]
    • Наприклад, якщо ви помітили, що мастурбуєте безконтрольно, можливо, вам краще буде утриматися від цього на якийсь час. Це також підходить для тих, хто залежний від порно.
    • Іншим же людям Мастурбація, навпаки, допоможе встановити близькість і поліпшити сексуальне здоров'я.[4]
  4. Утримайтеся від вживання алкоголю і наркотиків.через наркотики та алкоголь ви можете втратити самоконтроль і перестати контролювати свої сексуальні бажання. Уникайте вечірок та інших ситуацій, в яких у вас можуть виникнути проблеми подібного роду.
  5. Знайдіть ефективний спосіб контролювати свої думки.пошукайте ментальні техніки, які допоможуть вам змінювати хід своїх думок, коли ви відчуваєте непереборні бажання сексуального характеру. Можливо, простіше буде відразу обговорити психотерапевтом способи впоратися з нав'язливими ідеями. Ось деякі з таких технік:
    • Очищення розуму за допомогоюмедитації Або самоусвідомлення. Не здавайтеся, якщо спочатку вам здасться це занадто складним, адже так відбувається у більшості людей! Повірте-практикуючись, ви почнете справлятися краще. Якщо ви займаєтеся якоюсь духовною практикою, можна спробувати помолитися, щоб сконцентруватися і отримати духовну підтримку.
    • Переключіть увагу на поточне завдання. Прийміть свій статевий потяг, сказавши собі щось на кшталт: "Це просто думки. Зараз вони мені не допомагають, а заважають". Потім зробіть кілька глибоких вдихів і знову сконцентруйтеся на поточній активності.[6]
  6. Мінімізуйте стрес.іноді нав'язливі ідеї "атакують", коли ви відчуваєте стрес і перевантажені. Якщо це правдиво у вашій ситуації, подумайте про те, як зменшити рівень стресу у Вашому житті.[7]
    • Наприклад, ви можете постійно думати про секс в ті дні, коли спізнюєтеся на роботу. Спробуйте вставати раніше або залишати більше часу на дорогу, щоб подивитися, чи зміниться хід ваших думок.
    • Зробіть список всіх справ, за які Ви несете відповідальність, і подивіться, чи можна якісь завдання виключити або довірити іншим. Намагайтеся працювати більш ефективно, а не виснажувати себе.
  7. Займіть себе чим-небудь. якщо ви весь час зайняті, ваш розум зайнятий і сфокусований на справах, а не на сексі. Спробуйте нове хобі або більше проводите час з друзями.[8]
    • Направте свою сексуальну енергію в творчий проект. Переживання важких емоцій за допомогою уяви - це вид сублімації. Іншими словами, так ви перетворюєте негативні або небажані емоції в щось більш позитивне і корисне.[9]
    • Знайдіть хобі, яке допомагає уникати провокуючих стимулів. Наприклад, якщо ви часто дивитеся порно вдома на самоті, знайдіть хобі, через якого вам потрібно буде виходити з дому і оточувати себе людьми, щоб не залишатися в провокує небажану поведінку обстановці.
  8. Займіться спортом.фізична активність-один з найздоровіших способів взяти під контроль і направляти різні почуття і емоції, включаючи статевий потяг. Займайтеся регулярно, щоб виплеснути сексуальну енергію, або вирушайте на пробіжку, або йдіть в спортивний зал, як тільки почнете відчувати подібні почуття.[10]
    • Спробуйте поставити для себе мету, на якій можна сконцентрувати увагу. Наприклад, ви можете захотіти схуднути, піднімати певну вагу або підготуватися до велопробігу на довгу дистанцію. Коли ви не тренуєтеся, ви можете шукати інформацію про те, як досягти своєї мети в спорті, а не відволікатися на задоволення статевого потягу.

Метод3З 4:
Хто може вам допомогти

  1. Запишіться до свого лікаря.можливо, вам потрібно пройти обстеження, щоб виключити фізичні проблеми, які можуть бути причиною ваших бажань. Іноді захворювання або інший розлад може порушити гормональний фон і привести до гіперсексуальності.[11]
    • Ваш лікар може направити вас до психолога або психотерапевта, щоб той перевірив вас на афективні розлади. Наприклад, сильне бажання сексу є одним із симптомів біполярного розладу.[12]
    • Будьте чесні з лікарем з приводу статевого потягу і розкажіть про свої побоювання. Подумайте, скільки приблизно раз на день ви думаєте про секс або задовольняєте свій сексуальний потяг. Наприклад, можна сказати:"я дивлюся порно і маструбірую чотири рази на день". Лікар допоможе вам зрозуміти, чи є така поведінка проблемою або нормою.
  2. Поговоріть зі своїм партнером про свої переживання.якщо ви перебуваєте у відносинах, поговоріть зі своїм партнером про свій статевий потяг. Якщо ви не задоволені сексуально в цих відносинах, будьте чесні і обговоріть, як вам двом почати приділяти більше уваги сексу.
    • Ви можете сказати: "цікаво, чи хочу я сексу так часто через те, що ми останнім часом їм практично не займаємося? Як ти вважаєш? Тебе влаштовує наше сексуальне життя?”
    • Зрозумійте, що у вас і вашого партнера може бути різний сексуальний апетит. Ви можете хотіти сексу частіше, ніж ваш партнер. Це не говорить про те, що хтось із вас правильний, а хтось-ні, просто Ви такими народилися. Будьте чесні з собою і партнером, адже вам доведеться вирішити, чи можна знайти вихід із ситуації або доведеться розірвати ці відносини.
    • Поговоріть з партнером, якщо в ситуації, що склалася ви почали думати про зраду. Будьте Відверті, навіть якщо ця розмова буде дуже непростою. Можна сформулювати думку наступним чином: "я знаю, що це неприємно чути, але я відчуваю статевий потяг до інших людей. Я кажу це тобі тому, що хочу бути чесним і мені важко".[13]
    • Спробуйте відвідати сімейного психолога, який спеціалізується на сексуальних проблемах і сексуальної заклопотаності, щоб він допоміг вам впоратися з цією ситуацією.[14]
    • Гарною ідеєю може бути розмова по душам з близьким другом. Друг може допомогти вам не забувати про намічену мету, вислухати вас, коли вам захочеться виговоритися, і дати слушну пораду.
  3. Знайдіть духовного наставника.якщо ви переживаєте про втрату контролю над статевим потягом через свою віру, пошукайте наставника серед одновірців. Спробуйте поговорити з лідером церкви, яку відвідуєте, або з кимось із церкви, відповідальним за справи молоді.[15]
    • Не соромтеся себе. Швидше за все, той, до кого ви звернетеся, не раз вже чув про подібну проблему і знає, як вам допомогти. Ви можете показати, що Вам буде ніяково говорити про проблему, коли попросите приділити вам час. Наприклад, так: "У мене проблема особистого характеру, про яку непросто говорити. Чи буде у вас час, щоб поговорити зі мною наодинці?”
    • Попросіть свого релігійного наставника порадити Вам літературу або ресурси, які допоможуть вам розглянути свою проблему з релігійної точки зору.

Метод4З 4:
Допомога при компульсивній сексуальній поведінці

  1. Вивчіть ознаки сексуальної залежності.сексуальна поведінка вважається компульсивним і викликає залежність, коли статевий потяг і спонукання починають негативно впливати на ваше життя. Якщо ви не можете контролювати свої спонукання, відвідайте психотерапевта, який допоможе вам розробити план лікування. Ознаки, які можуть служити тривожним сигналом, включають в себе:
    • Ви витрачаєте значні гроші на задоволення своїх сексуальних потреб (наприклад, купуєте порнографічні матеріали, відвідуєте стриптиз-клуби, купуєте послуги повій)[16]
    • Ви відчуваєте, що вас щось примушує до сексуальної активності, але ви не отримуєте від цього задоволення[17]
    • Особисті відносини руйнуються, включаючи відносини з сексуальним партнером[18]
    • Ви помічаєте, що все частіше вам доводиться вибачатися за свою поведінку.
    • Ви вступаєте в небезпечні сексуальні стосунки, які можуть призвести як до фізичних, так і міжособистісних проблем (наприклад, секс без презерватива або секс з підлеглим)[19]
    • Ви проводите велику кількість часу в пошуках сексуального задоволення і/або стаєте менш продуктивним через це[20]
  2. Зверніться за психологічною допомогою.знайдіть фахівця, який працює з секс-залежними. Ви можете попросити контакти такого фахівця в своїй лікарні або знайти цю інформацію в Інтернеті.
    • Варто пошукати фахівця, у якого є сертифікати в області атипового сексуальної поведінки або терапії секс-залежних людей. Такі сертифікати свідчать про те, що психотерапевт отримав навички терапії в тій області, яка вас цікавить.[21][22]
    • Психотерапевти зазвичай мислять прогресивно, не засуджують пацієнтів і не вважають їх проблеми надуманими. Не соромтеся і не соромтесь того, що вам потрібна професійна допомога. Також психотерапевт не може розголошувати конфіденційну інформацію про пацієнта, поки ви не уявляєте загрози для себе або оточуючих, і не повідомляєте про насильство або злочинне нехтування в сім'ї.[23]
  3. Відвідуйте тематичну групу підтримки.є кілька груп підтримки для секс-залежних, в яких схожі з алко - і наркозалежними програми"12 кроків". Завдяки цим групам Ви отримаєте необхідну підтримку, будете почувати себе відповідальним за позбавлення від розладу, а також зрозумієте, як працювати над собою, щоб досягти мети. Наприклад, в США для пошуку таких груп підтримки можна відвідати наступні веб-сайти:[24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.anxieties.com/107/ocd-stop1#.WEqsLeYrLcs
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
  3. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
  4. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
  5. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
  6. ↑ Http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
  8. ↑ Http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
  1. ↑ Http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
  2. ↑ Http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/symptoms/con-20027544
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201107/how-you-can-resist-the-urge-cheat-your-partner
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
  6. ↑ Http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
  11. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
  12. ↑ Http://www.sash.net/advanced-training-for-problematic-sexual-behaviors-certificate-program/#!event-register/2016/5/21/atpsb-certificate-training-level-1
  13. ↑ Https://www.iitap.com/certification/
  14. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/confidentiality.aspx
  15. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/

Ще почитати: